Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 55
Achilova slacha
Dobry den.Uz dlhsi cas mam problemy s achilovou slachou.Behavam stredne a dlhe trate. Navstivil som uz aj ortopeda a ten vraj nenasiel nic koli comu by som mal mat problemy.Po treningu ma vzdy boli achilovka a casto krat na druhy den nemozem ani chodit.Dal som si dva tyzdne pauzu a potom som skusil opat trenovat ale po troch dnoch som opat tam kde som bol na zaciatku t.j. bolestiva achilovka.Momentalne chodim na rehabilitaciu - biolampa a elektrika.Ale dako to nezabera.Po pauze ked som sa siel len tak preklusat na 6km tak bolo vsetko ok ale akonahle som zvysil trochu zataz, hned sa to zhorsilo.Rozmyslal som nad tym ci netreba cas kym slacha trochu zosily ale na druhej strane neni tomu tak davno co som behaval za den kludne aj 25km a tak si nemyslim ze to je zoslabnotou slachou.Dakujem za radu
Ahoj Jozo, problém může být klidně v botách, zkus si vzpomenout v čem si běhal před tím než tvé problémy začali. Pokud běháš pořád ve stejných botách zkusil bych nejdříve vyměnit ty. Případně bych si do nich pořídil podpatěnky, aby byly achilovky méně zatěžovány. Problém může nastat i při změně běžeckého stylu. Zapřemýšlej tedy trochu dozadu, co a jak jsi dělal v době kdy problémy začali. Od toho bych se osobně odrazil v hledání příčin a možné nápravy.
Miloš Škorpil, 2. 4. 2007
Jak zvýšit rychlost?
Dobrý den, běhám pravidelně už asi 2 roky (2-3x týdně, v průměru 8km, různé druhy terénu a tréninku), ráda bych běhala rychleji, ale nevím jak na to. Jsem schopna běžet cca 10-11km/h při TF 165-170 (TF max 186), když se snažím zrychlit, tak nevydržím běžet dlouho. Zkouším tzv. intervalový trénink, ale na TF max vydržím běžet jen kratší vzdálenosti (100-200m). Díky za radu.
Ahoj Zuzko, zdá se mi, že příliš tlačíš na pilu. Potřebuješ získat základ na nižších hodnotách TF max, okolo 65 – 70 %. Tam bych se nejdříve zaměřil. A tak po 6ti týdnech teprve začal pracovat na zrychlování. Tím, že někam spěcháme většinou vše pokazíme. Možná, ke svému překvapení za těch 6 týdnů zjistíš, že i když jsi běhala volně, jsi najednou schopná v tempu uběhnout víc než dnes zmyňovaných 200 m.
Miloš Škorpil, 2. 4. 2007
Jak začít?
Dobrý den,
jelikož jsem v poslední době na sobě pozorovala nárůst váhy (73kg/168cm/22let), chtěla bych začít běhat, abych se aspoň trochu přiblížila své ideální váze. Jsem alergik (zvláště na pyl břízy, u nás v okolí jich roste celkem hodně), takže bych teď na jaře nemohla běhat venku. Chtěla jsem se zeptat jestli je běh na běžeckém pásu v posilovně stejně účinný jako v terénu?
Poslední dobou jsem začala chodit na autobus z práce svižnou chůzí, ale asi po 10 minutách mě začně bolet pravá holeň a přestane to asi po dvou minutách stání. Nevím co by bylo zpočátku pro mne vhodnější, jestli jako cvičení nejprve zvolit chůzi, postupem času rychlejší chůzi a potom až běh? Nikdy jsem moc neběhala, snad naposledy ve škole. Předem děkuji za odpověď.
Ahoj Dano, je vidět, že nad tím co děláš nebo chceš dělat přemýšlíš a tak jsi došla ke správnému závěru, začít chůzí, tu postupně zrychlovat a pak přejít na jogging resp. běh. Můžeš vyzkoušet tento tréninkový program: http://www.behej.com/faq.php?zobrazit=144. S tím, že místo běhání začneš s chůzí, pak s joggingem a nakonec to budeš už běhat.
Miloš Škorpil, 2. 4. 2007
Tempo
Zdravím,
mal by som jeden dotaz. V živote som nebežal žiaden cestný beh po rovine, až som sa cez víkend zlomil na polmaratón v Bratislave. Bežal som priemerne 5 min. na km, čomu zodpovedá aj výsledný čas okolo 1:46. O dva týždne by som rád absolvoval beh Devín - Bratislava, čo je tak asi 11 km, ale keďže takmer vôbec nebehávam po rovine, tak si ani neviem odhanúť tempo. Ak sa to dá nejako vyrátať, môžete mi poradiť približné tempo, ak vychádzam z toho, že polmaratón za 5min/km bol pre mňa tak akurát? Ďakujem.
Ahoj Romane, pokud vyjdeme z počtů pro stanovení tempa na ½ maraton z 10 km, tak by jsi měl být schopen běžet celý závod v tempu okolo 45 minut na 10 km, což odpovídá tempu na 1 km 4:30 min. Je to však velmi hrubý odhad, protože nevím v jakém tempu běháš při tréninku a zda jsi vůbec technicky takovým tempem běžet.
Miloš Škorpil, 2. 4. 2007
jaké doplňky
Dobrý den,
potřebovala bych poradit. Zhruba 3 roky běhám, je mi 35let. Mám nízký tlak i nižší tepovou frekvenci (do 60) a prvních 15-20 minut běhu je pro mě dost utrpení, pak se ale zřejmě srdíčko rozpumpuje a už se mi běží dobře. Celé běhání zakončuji rychlou chůzí,celé mi to trvá 50-60 minut. Nevíte o nějakém preparátu, který by mě mohl lépe "nastartovat"? Také by se mi líbilo, kdybych během zhubla 2-3 kila, což se mi zatím ani přes běh nepovedlo, vím měla bych upravit stravu, snížit sacharidy a naopak zvýšit příjem proteinů, ale nevěděl byste přesto doplňcích, které by mi pomohly můj problém rešit? Myslím proteinové drinky, je jich tolik, že se v tom nedokážu vůbec orientovat. Děkuji za rady.
Dana
Ahoj Dano, začnu od konce tvého dotazu, proteinové drinky spíše slouží k růstu svalové hmoty, takže ty bych ti příliš na hubnutí nedoporučoval. Pokud jde o podporu či nahození tvé pumpy, tak tam bych ti doporučil koenzym Q10, pokud jde o prostředky na hubnutí, tak půl hodiny před během si vzít nějaký spalovač tuků. Pokud se bere před výkonem je efektivní, jinak jsou to prostředky k ničemu, tedy kromě tahání peněz z kapes. Pokud chceš běháním zhubnout běhej alespoň 3 – 4x týdně.
Miloš Škorpil, 2. 4. 2007
První triatlon
Ahoj,
prihlasil jsem se na prvni XC triatlon 0,8-32-8. Muzete mi poradit jak s oblecenim? Nemam neopren, takze poplavu v plavkach. Jak to na zavodech vypada? Je mozne se nekde prevleknout a vzit si cyklisticky kalhoty? Preci jen nerad bych, aby me vlk hnal do cile.
Predem diky za zkusenosti.
Ahoj Tomáši, bohužel v tomhle nejsem honěnej. Triatlon není moje disciplína, ale pokud se potřebuješ po plavání převléknout stačí si vzít sebou deku a tu použít jako zástěnu. Jinak se většinou borci při takovýchto akcích moc nežinýrují a převléknou se na místě bez toho aby si z toho dělali hlavu. Prostě to k tomuto sportu patří.
Miloš Škorpil, 2. 4. 2007
Malé boty - reklamace
Koupil jsem si poprvé boty zn. New Balance a při prvním tréninku mě tlačily tak moc, že jsem ani nemohl doběhnout domů. Měl jsem hodně otlačenou patu a prsty z vrchu. V obchodně mi je nechtěli vyměnit za větší, protože jsou použité. Mají na to právo?
Ahoj Pavle, bohužel mají. Jako důvod reklamace se to, že si nedokážu vybrat správnou velikost obuvi, nebere.
Miloš Škorpil, 2. 4. 2007
Rychlost
Ahoj Miloši.Běhám už asi 2 roky závodně sprinty-traťa cca od 4 do 7 km v terénu. Potřebuji nutně nějak zvýšit rychlost. Jsem schopen běžet kolem 15 km/h, ale na závodě jsem to zvládl i za 16 ale víc nemůžu dát. Potřeboval bych poradit nějakou metodu jak zvýšit rychlost tak na 18-19 km/h.Díky moc za odpověď Petr
Ahoj Petře, napiš jak trénuješ, poradit ti sice mohu, ale taky by tě to mohlo úplně ztlumit, pokud by to bylo neadekvátní tomu na co je tvé tělo zvyklé v současnosti.
Miloš Škorpil, 2. 4. 2007
Re:Rychlost
Píšu tedy svůj způsob tréninku: Samozřejmě nebudu rozepisovat rozcvičení což je samozřejmost. Jelikož běhám se psem tak trénuji především fartlekem. Jedná se o klasický kross včetně prudkých výběhů i seběhů. Trénuji tak 4-5 krát do týdne před závodama někdy i 2 krát za den. Jak jsem již psal trasy se pohybují od 4 do 7 km. Potřeboval bych udržet vysoké tempo celou trať a ne jen prvních 500 metrů. Potom přejdu do "svého" tempa a je velice těžké zrychlit.
Ahoj Petře, něco podobného jsem očekával. Zkus se podívat na tréninky na 10 km, které vycházejí už více jak půl roku na našem webu. Tam najdeš odpověď na svou otázku. Běháním celého tréninku v určitém tempu se nezrychlíš, je třeba to rozdělit do kratších a intenzivněji běhaných vzdáleností. Jen tak docílíš nakonec absolutního zrychlení.
Miloš Škorpil, 2. 4. 2007
asics nimbus VII
dobry den mam asics nimbus VII a chtel se se zeptat jestli muzu s nima do lehciho terenu, myslim polní cesta a podobne dakujem
Ahoj Patriku, bez obav s nimi do lehčího terénu můžeš vyběhnout.
Miloš Škorpil, 2. 4. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad