Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 56
Silné pálení žáhy
Dobrý den, mám poslední dobou dost potíže s pálením žáhy (cca 2 týdny ale je to každý běh bez výjimky). Začalo to pálením žáhy při pomalých bězích kdy mě to chytne tak v polovině běhu to bývá tak po 40minutách a pak se s tím běhá dost nepříjemně..Jenže už to pálení žáhy pociťuji i při rychlých bězích a proto jsem se rozhodl se na Vás obrátit..Přitom 3 hodiny před během nejím, někdy i 4 hodiny a stejně to pálení žáhy pociťuji, dokonce jsem si pak i kvůli tomu i na lehké běhy s sebou bral pití což jsem jindy nedělal a pravidelně doplňoval tekutiny kdyby to mělo být třeba z únavy nebo abych spláchl ty žaludeční šťávy nějak z krku pryč ale nezabralo nic. I když jsem se ptal mámy doktorky tak mi řekla že na to pálení žáhy při běhu nic nezná tak už vážně nevím..
Ahoj Radku, spíše než ve spojitosti s během bych hledal problém ve tvém zdravotním stavu obecně. Nejspíše bude problém někde v zažívání obecně. Takže osobně bych to řešil léky, které lékaři doporučují normálně při pálení žáhy, které bych si bral hodinku před tréninkem. Pokud by ani to nepomohlo, tak bych se nechal odborně vyšetřit.
Miloš Škorpil, 9. 4. 2007
iPod Nike +
Dobrý den, nemáte zkušenost (ať již svoji nebo zprostředkovanou) se sportovním doplňkem iPod Nike + (senzor do speciální boty + přijímač k iPod Nano)? Uvažuji nad jeho koupí a nevím, zda to nebude pouze zbytečná investice. Děkuji
Ahoj Dalibore, teprve budeme provádět speciální testy s tímto sportovním doplňkem a během měsíce či šesti týdnů vyjdou na našem webu výsledky těchto testů. To je zatím vše co k tomu mohu říct.
Miloš Škorpil, 9. 4. 2007
Hubnutí a formování
Dobrý den, je mi 20 let a vážím 60kg. Pořád si připadám neforemná a proto bych ráda nějaké to kilo shodila, ale zároveň bych si ráda formovala postavu. Hlavně nohy, břicho a boky! Jsem mladá holka, chtěla bych mít štíhlé a pevné tělo a ne vyloženě svalnaté. Doufám, že mi rozumíte. Proto bych se chtěla zeptat na to, jakým stylem běhat, jak dlouho a kolikrát týdně. Jsem poměrně sportovně založená, ale nic nedělám vyloženě pravidelně a hlavně na fitko apod. nemám čas kvůli dojíždění apod. Proto bych chtěla začít běhat, přes ulici mám les a přírodu, takže s terénem není problém. Taktéž bych si chtěla zlepšit fyzickou kondici. Děkuji za odpověď a radu.
Ahoj Ivano, pro tebe je poměrně snadná rada, která zní: Začni běhat tak 3 – 4x týdně zhruba půl hodiny a to velmi volně. Když budeš běhat v lese nebo jinde v přírodě, nech se vést prostě svými pocity. Důležité ale je, abys v prvopočátku, to znamená alespoň první 4 – 6 týdnů běhala naprosto volně. Nesnaž se o žádné tempo, to by mohlo vést, k tomu, že jednak by jsi se mohla brzy cítit unavená a snadno by jsi mohla nabýt pocit, že je běhání dřina. Což opravdu není, když se běhá i hlavou. Po prvních 3 týdnech si začni každý týden 5 minut přidávat. Po dalších třech týdnech si začni s během hrát, čímž myslím, že když poběžíš do kopečka nebo z kopečka tak poběžíš s větrem o závod a na rovince zase na pohodu. Pokud ti nadšení pro běh vydrží, tak sama brzo zjistíš, co ti při běhu vyhovuje a co ne. hlavně ale uvidíš výraznější změny na své postavě. Ta se začne tvarovat k tvému obrazu.
Miloš Škorpil, 5. 4. 2007
Hodinky
Dobrý den, ráda bych Vás poprosila o radu při nákupu sportovních hodinek na běhání pro mého manžela. Manžel běhá 2x týdně a je diabetik I. typu. Předem děkuji. O.F.
Ahoj Olgo, můžeš mu klidně pořídit tento: Polar F5, sporttester – pulsmetr. Více o něm najdeš na: http://www.polar.prodejce.cz/polar/F5-fce.html.
Miloš Škorpil, 5. 4. 2007
Fotbal
Dobrý den chtěl jsem se zeptat na nějaký invidualní plán co ych mohl dělat po tréninzích aby mi to neuškodilo ale pomáhalo se vyvíjet k lepšímu. Je mi 18 let a hraji fotbal asi už 12 let a hraji ho na profesionální úrovni ale potřeboval bych radu jaké dávky jsou vhodné po tréninzích jestli mám běhat, jak často chodit do posilovny. A hlavně bych potřobal zlepšit svoje zrychlení! Děkuji moc a s pozdravem Marek
Ahoj Marku, tvůj dotaz je pro mne velmi těžké zodpovědět, protože informace, že hraješ 12 let profesionálně fotbal mi o tobě bohužel říká že takto dlouho sportuješ, nevím nic o tom jaká je tvoje kondice, jakým způsobem trénujete, prostě nic z toho, co je potřeba vědět, abych ti mohl alespoň rámcově poradit.
Miloš Škorpil, 5. 4. 2007
chondropatie
Dobrý den. Je mi 22 let a trpím chondropatií, což je onemocnění kolenních kloubů. Byla jsem s tím na operaci, je to rok. Za tu dobu jsem dost přibrala. Měřím 176cm a vážím 77kg. Jím zdravě, žádné sladkosti... Doktor mi doporučuje rotoped, ale já na něm přes bolesti nevydržím. Chci zkusit běhat, ale mám strach, abych si kolena neodrovnala úplně. Prostě potřebuju zhubnout a zpevnit si svaly, abych nebyla jak bláto. Poraďte mi prosím. Děkuji.
Ahoj Kláro, nezačínej s běháním ale chůzí a rychlou chůzí zhruba půl hodiny 3 – 4 x týdně. Každý další týden si přidej zhruba 5 minut. Teprve tak po dvou až třech měsících, až se tvoje svaly na nohách zpevní bych začal s běháním, nebo spíše s joggingem. Také by bylo třeba do tréninku zahrnout posilovací cvičení na posílení svalových úponů stahujících kolení kloub.
Miloš Škorpil, 5. 4. 2007
tvarovat souměrnou postavu
Dobrý den, je mi 20, vážím 62-3kg/167cm, stravuji se rozumě a za poslední rok jsem se vážně rozběhala. Nicméně: stále mám pocit nesouměrnosti, co se týče mé postavy a chtěla bych to pokud možno pomocí běhu napravit. Vždy jsem měla silné nohy, takže mi během samozřejmě ještě zesílily. Nevím, snad je to ženské a bude se to líbit (doufám). Mým problémem je břicho ve spojení s užšími boky. Poradil byste mi, třeba běh po ránu a po kafi? Mám běhat v pravidelnou dobu? Většinou běhám 3krat tydne něco mezi 40-50minutami v kopcovitem terénu, kombinuji s posilováním + jednou týdně chodim na posilovaci aerobic. Nevím jak změřit procento tuku v těle, měření el. odporem nevěřím. Má toto procento významný vliv na sptřebu energie? Lze z údajů mnou uvedených alespoň přibližně určit, kolik bych měla sníst, abych zdravě shodila? Nejde mi o nějaký komplexní jídelníček, vše se snažím dělat podle citu, ale v tomto budu vděčná za radu, Děkuji
Ahoj Jano, to procento tuku v těle na spotřebu energie významný vliv nemá. Ta se spotřebovává nebo spíš pálí tím, že se hýbem v pásmu, kdy se tuky nejlépe spalují. Obecně je to opravdu volný běh, nebo rychlá chůze. Pro spalování tuků je totiž třeba aby bylo tělo dobře prokysličené a toho dosáhneme právě jen pohybem v tomto pásmu. Rozhodně neplatí čím rychleji či usilovněnji tím více hubneme. Pro hubnutí je ale důležité i přijímat dost tekutin, zase je tu popřeno to, co většina lidí toužícíh zhubnout dělá. Totiž že se nabalí a potí vodu. V tomhle případě se celé spalování tuků prakticky zastaví a je to tedy naprosto zbytečná práce. Abys zdravě shazovala je dobré přijímat tak o 500 kcal méně než vydáváš. To úplně stačí.
Miloš Škorpil, 4. 4. 2007
běh+posilovna
Od podzimu trošku trénuji systémem 3-4xtýdně běh,2xtýdně posilovna.Teď se pomalu blíží sezóna a já přemýšlím,zda mám pokračovat nadále v posilovně,zda se v ní třeba nemám věnovat jen horní polovině těla a pod.,když nohy dostávají zabrat trošku jinak (rychlejší běhy,sprinty,kopce).Hlavní sezónu bych měl mít v červnu,běhy v terénu 3-6km.Jak jsem tu na stránkách četl,tak běh se s posilováním zrovna nemilují,ale v zimním období to asi bylo v pořádku.Jak teda dál v předzávodním a závodním období?Díky za odpověď
Ahoj Jirko, máš pravdu v předzávodním a závodním období už posilování není tak nutné, nemusíš ho vynechávat úplně a zcela postačí když do posilovny zajdeš jen jednou týdně. Ten ušetřený den bych věnoval třeba tréninku běhu do kopců. Což je dobré posilování na nohy.
Miloš Škorpil, 4. 4. 2007
TFdívky
Platí doporučení procent TFmax pro trénink dívek od 16 let ve stejných hodnotách?Mám pocit,že v jejich případě nelze trénovat v hodnotách 60-70% TFmax.To by znamenalo někde okolo tepu 120-140,což je v jejich případě rychlá chůze.Mají max. tep až 205 a při pomalém klusü mají tep okolo 160-170.
Ahoj Juro, u dětí nebo dívek v tomto věku není nutné se až tak úskostlivě řídit stanovenými TF pro dospělé, protože děti mají obecně vyšší tepovou frekvenci, což je dáno povrchem jejich těla. Proto lze TF zvednout přibližně v tom rozsahu jak uvádíš.
Miloš Škorpil, 4. 4. 2007
Musim zhubnout..ale jak?
Dobry den, chtela jsem vas pozadat o radu.Je mi 15 let a vazim 65 kilo. Sama pocituju, ze musim zhubnout, ikdyz ostatni mi rikaji, ze to treba nepotrebuju.Potrebovala bych hlavne hubnout v bocich a bricho..poradte mi prosim jak..:( Zkousela sem behat, ale to nevydrzim...nemam kondicku na to abych kazdej den mohla behat a myslim, ze nejim hodne ale piju malo..ma to na to nejaky vliv? Dekuju moc za radu..
Ahoj Mončo, když nevydržíš delší dobu běhat, tak se nic neděje, začni svůj trénink tím, že nejdříve začneš rychle chodit. Začni 3 – 4x týdně na 25 minutách a postupně si každý týden 5 minut přidej, až se dostaneš na hodinu, prokládej chůzi vždy 3 – 5 minutami běhu, tedy 5 minut chůze 3 – 5 minut běhu, začni zase na 25 minutách a přidávej si jako u chůze. Takto postupně poroste tvá kondice a pak budeš schopná už celé pomalu běžet. Tím se ti i zpevní postava, budeš mít pevnější boky i břicho. Pokud jde o pití, je dobré hodně pít, nejen, proto, že se to říká, ale protože tvoje tělo bez vody nic nezmůže, ani hubnout.
Miloš Škorpil, 4. 4. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad