Nejdříve bych chtěl předeslat, že si nemyslím, že naběhanými týdenními objemy hubneš tak, že pálíš svalovou hmotu. Pokud dobře počítám, tvoje nynější váha je 88 kg, což k tvé výšce je z hlediska běhu váha ideální. Spíše něž doplňky ke stravě, kterým bys dodával navíc aminokyseliny, bych ti navrhnul aby sis dělal 14 dní soupis toho, co a kdy přes den sníš, to znamená druh, resp. složení jídla a jeho množství. Na základě toho a složení běžeckého tréninku bych pak mohl kvalifikovaně říci, zda příjem energie, kterou doplňuješ stravou, je dostatečný, či ne. A podle toho ti pak poradit, co s tím dál dělat.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Rada existuje a s tou saunou nejsi od ní daleko. Běžci připravující se na závod v Údolí smrti se také připravují v sauně. Ne že by v ní běhali, ale tak 2-3 měsíce do ní 2-3krát týdně na hodinu chodí. Jinak k ochlazení těla je dobré pít čaj ze šalvěje přeslenité (známého babského ucha). To není fór, to je pravda. Mně se také osvědčuje pít, případně jíst, při horkém počasí mléko a jogurt, které tělo rovněž ochlazují. Záleží ale na tom, jak mléčné výrobky snášíš. Každopádně bych si ale na občerstvovačky připravil ten čaj ze šalvěje.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Tvůj dotaz je obdobný jako u Josefa. Na to, abych ti mohl kvalifikovaně poradit, bych potřeboval vědět skladbu tvého jídelníčku alespoň za týden, to znamená den po dni, jídlo po jídle, co sníš a kolik. Brzy ale na Behej.com přineseme článek, který se bude stravováním běžců zabývat - popisovat všechny zásady v Poradně by bylo moc dlouhé. Pokud jde o regeneraci, tu nejlépe zahájíš tím, že konec tréninku uběhneš opravdu velmi pomalu, nebo ho třeba i dojdeš. Po tréninku si i lehce zastrečuj.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Moc času skutečně nemáš. Zkus si ještě tento víkend jeden dlouhý běh cca 32 km a pokud budeš mít stejné problémy jako při prvním testu, tak by bylo lepší svou maratonskou premiéru odložit na později, až budeš moci bez problémů absolvovat celý přípravný cyklus. Běh většina z nás, maraton v to počítaje, dělá proto, aby se nejen přesvědčila, že na to má, ale také proto, že je běhání baví a to by mělo být rozhodující. Což znamená, že nemá cenu se během a maratonem zničit. Pokud se nepostavíš na start v Bratislavě, je letos ještě spousta maratonů na Slovensku, na Moravě i v Čechách, kde si svůj cíl budeš moci splnit. Buď trpělivá, i o tom je maraton a příprava na něj.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Tvůj problém už jsem viděl a to ve stadiu, kdy na to nebylo zrovna pěkné pokoukání. Při běhu na 24 hodin měla závodnice úplně rozbité vnitřní strany kolen a tekla jí krev. Což není zrovna zdravé. Jak se to odnaučit? Nejjednodušší způsob je zajít za ortopedem, který ti bude upravovat vložky do bot, aby se tento problém postupně odstranil. Budeš-li mít zájem, poskytneme ti kontakt na ortopeda, jehož zkušenosti už využila velká skupina běžců. Možné je provádět speciální cviky, které také pomohou, v tom případě by bylo ale nutné se sejít, abych ti mohl příslušný cvik předvést, neboť popis nestačí.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Je mi jasné, že odpověď lékaře tě nemohla uspokojit. Pokud problém nastal náhle bez předchozích potíží, tak by nemuselo být tak zle. Hlavně pokud jsi třeba při tréninku nějak blbě nedošlápl nebo nepodklouzl, což by mohlo být třeba příčinou natažení a v horším případě natržení svalového úponu. Pokud se tak nestalo, zkus si postižené místo každý den ráno a večer kromě navržené léčby masírovat proudem vody a to tak, že ze sprchy odděláš sprchovou hlavici a proud vody pouštíš na postižené místo. Navíc je dobré třikrát denně mazat Fastum Gelem. Pokud jsi z Prahy nebo okolí mohu ti dodat mast, která má opravdu vynikající léčivé účinky a stojí pouhých 150 Kč. Rozhodně lepší, než co je běžně na trhu, navíc naprosto přírodní, to znamená i bez jakýchkoli vedlejších účinků. Dokud problém nezmizí tak běhej jen zcela volně, pokud možno po rovině a ne v terénu. Ani dlouhé běhy okolo 30 km by neměly vadit. Samozřejmě pokud by problém neustupoval, nebo se bolest stupňovala, znamenalo by to, že jde o něco závažnějšího a pak by bylo nutné si dát několik týdnů klid. Ale doporučoval bych alespoň chodit nebo plavat, prostě se hýbat, protože to vždy pomáhá prokrvování postiženého místa, což zároveň zaručuje i odvádění splazmů a zároveň přívod stavebních látek do postiženého místa.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Začni zvolna, nikam se nehoň. Jednak je třeba snížit váhu, aby sis třeba nezpůsobil jiný úraz. Běhej třeba třikrát týdně 30-50 minut. Tak tři týdny. Po běhu nejez alespoň hodinu nic, co obsahuje cukr (bacha cukr je i rýže, těstoviny apod.). Nejlepší je, pokud musíš něco sníst, si vzít nějaké ovoce. Taky nepij nic sladkého. Zároveň ale hodně pij, aby mohly z tvého těla odcházet metabolity. Nejlepší k pití bude obyčejná voda, s minerálkami opatrně. Člověk by jich neměl vypít denně víc než 1,5 litru. Až se dostaneš na původní váhu, začni s normálním tréninkem.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Tvůj problém bych začal řešit od nohy. To znamená, že nejdříve bych se snažil vyřešit pronaci, to znamená speciální vložky do bot. Společně s tím bych řešil i styl běhu, ta se dá natrénovat jen a pouze při pomalém běhu. Až se vyrovnáš s pronací a stylem, začni trénovat na půlmaraton. Většinou nejvíce času ztratíme netrpělivostí a ty máš času ještě dost. Ale nepromarnilo tím, že budeš spěchat. Pokud máš čas, přijď 18. března v 10.00 v Praze do Stromovky. Můžu se tam podívat na tvůj styl a říci ti, co s ním dělat.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Až toho doktora zase uvidíš, tak mu řekni, ať vrátí diplom. Vždy se dá něco dělat. Bude to chtít od tebe trpělivost a dobrého podiatra, což je jistý druh ortopeda, který ti udělá základní vložky do bot, speciálně na tvé defekty, a ty bude postupně upravovat tak, aby se defekt pomalu odstranil. Nepůjde to hned. A taky se neodstraní ploché nohy a "óčka" úplně. Ale každopádně s tím budeš moci běhat. Když lidi přijdou s podobným problémem, tak jím říkám: "Uvědom si jak dlouho, pokud ne již od narození, jsi si tento problém prohluboval. Takže pokud se ho chceš zbavit, počítej že to bude trvat minimálně 3-5 let." Zdá se to moc, ale to neznamená, že problémy, které nyní pociťuješ, budou stále stejné. V průběhu těch 3-5 let budou slábnout a ty je budeš vnímat stále méně, až najednou zjistíš, že jsi v pořádku a problém je fuč. Nezoufej a ji do toho. Zdraví a radost z pohybu za to rozhodně stojí.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Předpokládám, že máš problémy s holeněmi:-) Tenhle problém netrápí jen tebe, ale za život se sním minimálně jednou setká každý běžec či běžkyně. Otázka je, co je kvalitní obuv. Měl jsem dost případů, kdy si běžec stěžoval právě na tento problém ve chvíli, kdy začal běhat v nové "kvalitní běžecké obuvi." Problém může být i ve stylu běhu. Nevím, jak jsi vysoký a kolik vážíš. Ale může jít i o vážnější příčinu a tou jsou ostré holeně. A to je těžko řešitelné, neboť jde o to, že přední část holení kosti je ostrá, něco jako ostří nože, a podstatě prořezává vazová vlákna, která ji zepředu obepínají. V tom případě je třeba velká trpělivost. Někdy ale také pomůže pouze chirurgický zákrok.

V každém případě - ať už u tebe tyto problémy vznikly z důvod nevhodné obuvi, špatného běžeckého stylu, nebo ostré holeně - je třeba mít trpělivost. A i když toto říkám velmi nerad, neběhat, dokud nebudeš naprosto v pořádku. Zatím jezdi na kole, plav, dělej dlouhé výšlapy, aby sis udržel kondici. Pokud to vydržíš, věřím, že s během ještě v životě zažiješ mnoho radosti, což ti taky velmi přeju.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006