Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 60
obuv saucony
Dobrý den, chtěla bych vás požádat o radu při výběru obuvi.Běhám již zhruba 2roky celkem pravidelně 3-4x týdně,z 1/3 po asfaltu, ze 2/3 terénem (polní cesty,louky).Bohužel poslední 2 týdny mám problém s nesnesitelnou bolestí holení,a jelikož příčina může být v mé obuvi,rozhodla jsem si koupit nové běžecké boty.Mám možnost výhodněji pořídit boty Saucony(Grid Acen;Type A).Chtěla jsem se proto zeptat,jsou-li některé z těchto bot pro mě vhodné.Popř.které jiné boty by byly vyhovující.Předem mnohokrát děkuji za odpověď!
Ahoj Magdaléno, zrovna typ, který jsi si vybrala není nejvhodnější pro typ povrchu, na kterém převážně běháš. Jsou spíš určeny pro běhání na silnici nebo na běžeckém pásu. Pokud jde o běhání v terénu tak ze Seaucon je vhodnější typ Grid EXCURSION TR, případně bych ti doporučil Vizuno Wave Ascend 2.
Miloš Škorpil, 19. 4. 2007
jak si vytvarovat ploché bříško
DObrý den,je mi 13let a chtěla jsem se zeptat,jestli neznáte nějaké cviky,abych zpevnila dolní část bříška,pomalu se mi tam začíná rýsovat špeček...atletiku trénuji pravidelně,ale zpíše zaměřenou na sprinty a překážky.když se na nějaké cviky někoho zeptám,každý řekne sedolehy,určitě existuje i více účiných cviků ne?po sedolezích mě někdy bolí záda a při tom mi někdy křupe v kyčli,čím to je? předem děkuji...ps:někdy mi při dřepu krupe v koleni,ale prý je to normální,když rostu.je?děkuji verča
Ahoj Veroniko, pokud jde o špíčky, víc než jakékoliv cviky a sedolehy už vůbec ne, ti na jejich spálení pomůže, když v rámci tréninku 3x týdně vyběhneš na lehký výklus cca 40 minut. Pokud jde to křupání v kolení, tak bych neřekl, že to je způsobeno tím že rosteš, normální to rozhodně není. Spíš to bude způsobeno nadměrnou zátěží ze sprintů, resp. občasným bouchnutím do překonávaných překážek. Pokud jde o kyčle, viděl bych to na nedostatečné rozcvičení, to může být příčinou samozřejmě i toho křupání v koleni. Bohužel prostor poradny není určen k tomu popsat tady co by bylo potřeba všechno dělat, aby rozcvičení bylo optimální. Dobře máš ale tuto problematiku popsánu v knize: „Běhání – od joggingu po maraton,“ je běžně k dostání, nebo by jí měli mít v knihovně.
Miloš Škorpil, 19. 4. 2007
Organizace hromadných běhů
S kamarády běháme a chtěli bychom uspořádat běžeckou soutěž s kategoriemi od dětí po seniory. Existuje nějaký metodický popis takové akce ? Jak jsou optimálně rozdělené kategorie, délky tratí, celkové organizační zajištění. Nevíme, jestli je potřeba tělovýchovná specializace organizátorů, popř. kde ji lze získat (kurs apod.) Děkuji
Ahoj Slávku, metodický popis takové akce v podstatě neexistuje. Pokud jde kategorie, tak tam je to dnes rozděleno takto:
Muži: 19 – 34, 35 – 39, 40 – 44, 45 – 49 atd dále až do nekonečna. U žen je dělení obdobné.
Pokud jde o žákovské kategorie: tam je to podle ročníků – informaci o členění bys měl nalézt na www.atletika.cz. Vzdálenosti u dětí, nejmladší kategorie předškolní děti do 100m, mladší žáci cca 300 – 500 m, starší 1000 – 2000 m, dorostenci 2000 – 4000 m. U dospělých záleží na tom jaké máte podmínky, kde závod chcete uspořádat, na členitosti trati, možnosti jejího vyznačení, resp. zajištění toho, aby se vám lidi neztrácely na trase apod.
Miloš Škorpil, 19. 4. 2007
Jak přibrat?
Milosi, jak se mam jako bezec stravovat, abych pribral na svalech? Vazim 62Kg a merim 174cm. Myslim, ze bych mel mit tak o 2 - 3 Kg vic.
Ahoj Radku, pokud chceš nabrat svalovou hmotu, tak je dobré ihned po tréninku dodat tělu stavební kameny pro to aby se svaly mohly tvořit, respektive růst. Chce to prostě nějaký koktejl obsahující bílkoviny a cukry např. PR + od Estimu odkaz máš na behej.com nebo či AA od firmy Penco www.penco.cz.
Miloš Škorpil, 19. 4. 2007
Bolestivé lýtko
Minulý týden v úterý jsem byl po ránu běhat. Asi po dvou km mě začal píchat levý lýtkový sval. Bolest se stupňovala, ale přesto jsem doběhl. Dva dny to dost bolelo, pak již méně. Včera jsem si řekl, že to zkusím znovu. Asi po 500 metrech to začalo znovu, třikrát mě v lýtku luplo. Rozhodoval jsem se, že pokud to potrvá dál, tak končím. Poté se to již neopakovalo. Bolest byla střední. Nakonec jsem trasu 4,2 km uběhl. Lýtko bolí i na pohmat na vnitřní straně. Nevíce bolí při stažení a propnutí a když jdu ze schodů. Měl bych navštívit lékaře? Mohu s tímto stavem opatrně běhat? Díky za odpověď.
Ahoj Honzo, v případě těchto příznaků bych raději neriskoval a zašel za lékařem, nejspíše bude prasklé nějaké svalové vlákno. Když s tím jde člověk včas, tak je naděje na rychlé vyléčení, což znamená v několika týdnech. Při odkládání hrozí, že se to bude zhoršovat a léčení by pak mohlo trvat hodně dlouho.
Miloš Škorpil, 17. 4. 2007
běh vs. hubnutí
Dobrý den, já mám opačný problém než valná většina dotazujících. Jsem štíhlé postavy, běhám třikrát týdně 30 až 40min ve volném tempu a bližní mi říkají, že neustále hubnu. Můžete mi prosím poradit, co a jak dělat, abych při rekreačním běhu neztrácel na váze? Zřejmě by to chtělo zapracovat na výživě. Děkuji
Ahoj Tomáši, tobě by pomohlo si hned po doběhnutí brát nějaký přípravek pro doplnění cukrů a bílkovin, to znamená např. Regenerační nápoj PR + od Estimu, nebo AA od firmy Penco.
Miloš Škorpil, 17. 4. 2007
Zánět achilovky
Dobrý den.Asi před měsícem jsem si při florbalovém utkání prošlápl patu dozadu(nevím jak to mám jinak říct,prostě jako když si zvrtnete kotník,ale ne do strany,ale dozadu)..asi den me bolela noha kolem achilovky,ale poté se bolest vytratila.Bolí mě to akorát když propnu nohu,nebo při plavání(kraulový záběr nohou).Mám také vedle achilovky malý otok,který však nebolí.Byl jsem s tím u lékaře a ten mi řek že mám zánět achilovky a předepsal mi ortézu a franc. hole na tři týdny,ale nedoporučil mi ani kontrolu.Nevím proto jak moc je to vážné.Už dva týdny chodím o berlích a v sobotu máme další zápas.Chtěl jsem se zeptat,jestliže mě to při chůzi ani běhu nebolí a nijak neomezuje,zda bych mohl hrát?
Ahoj Ondro, bohužel jsi se dostal do rukou opravdového „odborníka,“ tedy pokud ti to dal skutečně jen ortézu a přitom nepředepsal nic na léčbu zánětu. Bohužel nejsem lékař, ani jsem tvé zranění neviděl, mohu ti popsat jen svou zkušenost se zánětem bérce, když jsem poprvé obíhal ČR. Tak mě po šesti dnech cca 550 km postihl tento zánět. Lékař, kterého jsem v Ústí nad Labem večer po doběhu etapy navštívil, mi píchnul protizánětlivou injekci, předepsal protizánětlivé léky. Taky byl toho názoru, že by to chtělo dát na tři týdny do zinku, ale věděl, že s tímto návrhem u mě nepochodí. Já si pak k tomu co mi předepsal přidal trávicí enzymy a koenzym Q10 a když jsem po šestnácti dnech pokus úspěšně v Pelhřimově dokončil, nebylo po zánětu ani vidu ani slechu. Tolik tedy má zkušenost. Jak naložíš s touto informací je na tobě. Každopádně pokud se rozhodneš jít do zápasu, je potřeba abys zraněnou nohu šetřil. Tím ale vzniká další riziko, šetříme-li jednu nohu, většinou více zatěžujeme tu zdravou, takže si můžeme uhnat nějaký ten problém právě na té zdravé.
Miloš Škorpil, 17. 4. 2007
Bolest pod kolenem
DObrý den.Asi před 3mi lety se mi udělal takový malý hrbolekpod kolenem,jakoby navrchu holenní kosti.Nemůžu na tom klečet,ale při normálním běhání a sportování o tom nevím..jen to klečení.Nevíte co by to mohlo být,případně jak to léčit?
Ahoj Lucko, pokud tě to bolí jen když klečíš a jinak ne, tak bych se tím nezabýval. Mohlo to vzniknout po nějakém nárazu, kterého jsi si nebyla vědoma. Může to být usazenina minerálních látek nebo chrupavčitý výrůstek. Každopádně pokud tě to nijak neomezuje v pohybu, tak do toho raději nešťourej. Tyhle věci, když je necháme být, tak kromě toho, že nás rozčilují nebo vypadají neesteticky, se jinak neprojevují. V momentě, když je necháme násilně odstranit začneme mít problémy.
Miloš Škorpil, 17. 4. 2007
Boty na všetko
Potrebujem poradit.Meriam 176cm a vazim okolo 60kg.beham pre radost,niekedy aj 3-4 krat tyzdenne-v nedelu som bezal prvy zavod(12km).Mam boty nike air max 360.chcem sa spytat ci su vhodne,ale ake by ste mi na takyto typ behania vedeli poradit vy.nechcem delit na treningy a zavody.do roka by som rad odbehol polmaraton.dakujem za odpoved
Ahoj Maroš, vzhledem k tvé kilometráži kterou naběháš a váze, jsou tyto boty vhodné, takže můžeš u nich klidně zůstat.
Miloš Škorpil, 17. 4. 2007
ranní běh
Někde jsem se dočetl, že pro hubnutí je obzvláště účinný ranní běh. Je to mýtus, nebo to skutečně lze z racioonálních důvodů praktikovat? Děkuji.
Jarku, tohle je spíše mýtus, i když něco to do sebe má. Záleží ale na délce běhu a na tom co pak během dne dále podnikáme. Pokud po doběhu, hned do sebe nenahází člověk klasickou českou snídani, ale pouze se napije, případně sní něco zeleniny a nasnídá se až za hodinku poté, kdy trénink skončil, tak proces spalování tuků dál pokračuje aniž bychom na tom museli vypotit litry potu, případně krve. Když ale stejný princip zachováš i odpoledne či večer, tak dosáhneš v podstatě stejného výsledku.
Miloš Škorpil, 16. 4. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad