Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 61
Posilování nohou
Ahoj Miloši,
chtěl jsem se zeptat, zda je nutné (vzhledem ke zvyšování běžecké výkonnosti) posilovat i nohy. Týdně naběhám 50-70 km (mírně zvlněný terén) a 1x týdně po fartleku jdu do posilovny, kde si dám na hodinku "kruháč" - trup a ruce OK, ale nohám se už nechce.
Pozn. z časových důvodů musím do posilovny až po běhu.
Dan Tudor
Ahoj Dane, pro samotný běh je nejlepším způsobem posilování běhání do kopců. Pokud neběháš sprinty, tak ti to a kruhový trénink úplně postačuje a nějakým posilováním ve fitku se netrap.
Miloš Škorpil, 25. 4. 2007
výskok
chtěl sem se zeptat na zvýšení výskoku jak z jedné tak i ze dvou noh,hraju basketbal...občas si jdu zaběhat...posilovna není problém....dík za radu
Ahoj Michale, výskok se dá zlepšit jednak tím že člověk skáče. Zní to sice jako blbej vtip, ale to tak, a pak samozřejmě posilováním nohou. Doporučil bych ti si půjčit nějakou knížku pro basketbalisty, určitě tam najdeš vhodné cviky, které se na to doporučují.
Miloš Škorpil, 25. 4. 2007
sprint
jakej trenink byste mi poradily na vyskok zrychleni a sprint?
Michale, na výskok jsi se ptal v předešlé otázce. Pokud jde o sprint, tak tam je to složitější. Na sprint je třeba naběhat spousty krátkých, rychlých úseků od 30 do 120 m, dělat odrazy, posilovat. Je toho prostě spousta a rozsah této poradny na takovouto otázku není stavěný.
Miloš Škorpil, 25. 4. 2007
Pití a jídlo při půlmaratonu
Ahoj Milosi, asi je to u kazdeho bezce jinak, ale jaky doporucujes pitny a stravovaci rezim pri 1/2maratonu? Diky.
Ahoj Radku, u ½ maratonu to není až takový problém, tedy pokud tím myslíš samotný závod. Máš ale pravdu je to individuální. Pokud člověk běží na čas okolo 1:30 a lepší, tak mu postačí, když se jen na 10 a 15 km napije vody. Pokud už pak běží déle, tak už může, v případě, že mu nervozita nedovolila se dobře nasnídat si vzít nějakou energetickou podporu. Při ½ maratonu ale úplně postačí hroznový cukr, který si vezme na 10 km. Jinak se taky pitný režim odvíjí od teploty. Zase ale platí, to, že se to spíše vztahuje na běžce, běžící pomaleji, tedy ty co budou na trati déle. Těm bych doporučil se vypít cca 150 – 200 mililitrů vody po každých pěti kilometrech.
Miloš Škorpil, 20. 4. 2007
Přetížení
Ahoj Miloši,je mě 51 let a trénuji na svůj 1. marathon ve Vídni 29.4.Mám už druhý týden bolesti pod čéškou na pravé noze takové že to nedovolí běhat.Ortoped stanovil diagnosu Gonarthralgie a řekl že to je reakce na přetížení.Teprve od včerejška můžu lehce vyklusávat ale koleno cítím.Miloši můžu příští neděli běžet marathon pokud se mi koleno do té doby zklidní?Nevadí desetidenní tréningový výpadek?Děkuji!
Ahoj Vlasto, pokud bude koleno do té doby v pořádku a přizpůsobíš-li dané situaci tempo svého běhu, tak si myslím, že Vídeň běžet můžeš. Ideální by bylo, kdyby ses mohl před ní ale aspoň 5 – 8 km proběhnout a uvolnil svaly, respektive zpevnil je a zároveň i zpevnil celý pohybový aparát.
Miloš Škorpil, 20. 4. 2007
Začátečník
Dobrý den,
v běhání jsem začátečník, v současné době se ucházím o zaměstnání, při kterém potřebuji dobrou kondici.Čeká mě fyzický test-běh na 1km a člunkový běh 4x10m. Člunkový běh zaběhnu v požadovaném čase, ale problém je na 1km. Potřebuji zaběhnout minimálně v čase 4,15 min,mně se daří 5,30min. 3 měsíce trénuji, zlepšení se dostavovalo, ale v současnosti se zhoršuji, místo aby to bylo obráceně.Zároveň posiluji a jezdím na kole,střídám to s během obden. Běh trénuji takto- běžím v kuse 1km, potom pokračuji v mírnějším tempu(s 1 přestávkou) cca další 2km. Prosím o radu o výběru obuvy,měřím 185 cm,váha 115kg-daří se mi ji průběžně snižovat,nemám žádné problémy s nohama. Běhám převážně asfalt, někdy jdu do terénu-polní cesty. Děkuji Martin
Ahoj Martine, pokud jde o trénink na 1km tak by ti určitě pomohl intervalový trénink např. 6 x 200m (meziklus 200m), 5 x 300 m (meziklus 300 m) nebo 4 x 400 m (meziklus 400 m) a to v tempu cca 1:39 min na 400 m. Pokud jde o boty, tak bych ti doporučil Mizuno Wave Frontier, nebo Asics Gel Kayano.
Miloš Škorpil, 20. 4. 2007
Naplast
Dobry deň! Chcem sa spytat na funkciu tzv. náplasti na nos, ktorú často vidíme používať športovcov. Zlepšuje prietok vzduchu, alebo aká je jeho funkcia a názov?Dakujem.
Ahoj Andrej, přesně jak píšeš, tato náplast se používá na zlepšení průtoku vzduchu nosem.
Miloš Škorpil, 20. 4. 2007
Bolest hlavy
Dobrý den. Běhat jsem začal loni na podzim , běhám 3-4x týdně většinou 6-8 km a to ráno mezi 6-8 hodinou, podle toho kdy jdu do práce.Někdy se mě stává,že v dny kdy běhám (jindy ne!)mě po obědě začne bolet docela silně hlava.Myslel jsem si, že je to třeba tím, že málo piju, ale vypiju ráno půl litru vody před vyběhnutím a dálšího minimálně půl litru po doběhu a pak piju dost i přes den.Poslední měsíc jsem začal běhat i "delší" trasy (12-17 km) a to je pak odpolední bolest hlavy zaručená.Nevím co s tím, běh mě hodně baví, ale ty odpoledne pak...Děkuji za odpověď a přeji hezký den.Michal
Ahoj Michale, píšeš, že během dne, kromě toho co vypiješ ráno před a pak doběhu dost piješ. Co míníš resp. jaké množství tekutin, se za tímto vágním údajem skrývá. Pokud je to 2 litry více, tak tady by problém být neměl. Samozřejmě pak ještě jde o to co piješ. Pokud by to byla káva či černý čaj, nebylo by to nejlepší, protože ty sami od sebe spíše dehydrují. Otázka je také složení tekutin, resp. obsah minerálů a cukrů, tedy komponentů, které pomáhají přijaté tekutiny vstřebat do buňky. Problém také může být v únavě. Sám osobně jsem měl tenhle problém asi 3x v životě a vím, že ta urputná bolest hlavy je k nevydržení, ještě když pak začne při běhu pulzovat. Ačkoliv nejsem zastáncem léků, tak jsem nakonec vždy tenhle problém vyřešil tím, že jsem si dva či tři dny bral léky proti bolesti hlavy a problému se tak zbavil. Snad ti to pomůže také.
Miloš Škorpil, 19. 4. 2007
Vhodné boty
Běhám tak z 50 % na lesních cestách, zhruba z 50 % na tvrdším povrchu (asfalt, kamenitá cesta). Měřím 186 cm, vážím teď 94 kg (ale předpokládám, že váha půjde dolů, měl jsem několikaměsíční zdravotní přestávku bez běhání). Jaký typ bot by byl pro mě nejvhodnější ? Upřednostňuji značku Mizuno. Díky !
Ahoj Jirko, v případ, že upřednostňuješ Mizuno bych ti doporučil buď typ Creation, nebo Frontier.
Miloš Škorpil, 19. 4. 2007
Obstřik kloubu
Dobrý den, trochu mě bolel oštěpařský loket a když jsem došel k ortopedovi, tak mi udělal rentgen, který byl OK a pak mi provedl obstřik kloubu. Je mi cca 30 a vůbec nevím, po jaké době to mohu závodně zatížit. Lékař mi řekl, že cca po 10 dnech mohu postupně začít se cvičením, ale nevím po jaké době mohu chtít nějakou větší zátěž. Nechci to uspěchat, ale na druhou stranu mě čas tlačí. Děkuji za názor.
Ahoj Radku, pokud bude výpadek 10 dní, tak cca týden jen lehce zatěžuj a pak můžeš jít na ¾ zátěž. S normální zátěží bych začal až po měsíci.
Miloš Škorpil, 19. 4. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad