Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 65
Zlepšování
Vážený pane Škorpile,
je mi 28 let. Celý život poměrně dost sportuji, od malička fotbal, házená, taková ta klasika. Od 15 let dělám karate, ruku v ruce s tím posilovna a občas běh - na kondici, na shození přebytečných kil atd. V poslední době se mě běh čímdál více líbí a v posledních letech běhám víc a víc, ale jedna věc mě "trápí". Jsem řekl bych podprůměrný běžec, myslím, že nemám od přírody příliš dáno na aerobní aktivity. Když začnu po delším čase (třeba půl roce) běhat, dám 10 km za cca 55 minut. Po cca 3 měsících a naběhaných 200 km se posunu na cca 49 minut. Nikdy ale ne níž. Neumím si představit, jak někdo může zaběhnout 10 km třeba za 35 minut. Kolik z toho je od přírody a kolik je vydřeno? Můj dotaz. Je možné, abych se jako běžec naprostý amatér, za podmínek, které jsem popsal výše, nějak výrazně zlepšil? Abych dal desítku třeba za 45 minut nebo i méně? Ptám se na to čistě kvůli motivaci, protože když trošku naběhám, mám chuť si jít zaběhnout nějaký regionální běh-závod, ale když mrknu do výsledkové listiny z minulého roku a zjistím, že jsem výkonostně na úrovni žen ročníky 1945, tak tam samou hanbou ani nelezu...:( Ještě bych dodal nějaké údaje, jsem spíš "silový" typ, mám při 187 cm kolem 90ti kilo, převážně ve svalech (nejsem tlustej). Omlouvám se za dlouhý dotaz a předem děkuji za odpověď! Jsem šťastný, že jsem našel tento Váš server, je zde spousta výborných informací a motivace běhat!
Ahoj Petře, děkuji za tvůj dotaz. Jsem si jistý, že nejsi jediný, kdo se potýká se stejným problémem a přitom to vlastně žádný problém není. Nebo lépe řečeno, je to problém zcela umělý. Začnu od Adama, tedy od tvého pocitu „méněcennosti,“ když se podíváš na výsledkovou listinu nějakého regionálního závodu a zjistíš, že tam nějaká žena – veteránka, běhá rychleji než ty. No a co. Třeba je to bývalá reprezentantka, nebo prostě tomu věnuje veškerý čas. Každopádně není ostuda jít na start. My tady v české kotlině, nějak moc upřednostňujeme soupeření a časy od dobrého pocitu a dobré fyzické a psychické pohody, které zejména běh přináší. Ve 28 letech máš při troše trpělivosti na to klidně 10 kilometrů, za rok tréninku zaběhnout. Mám svěřence, dnes kamaráda, který začal běhat před 3 roky. Předtím dělal kulturistiku a tak měl také nejdříve problém přebudovat svou svalovou konstituci. Šlo to pomalu, rychle by to šlo taky, ale bylo by to na úkor jeho zdraví. Dnes běhá 10 km pod 39 minut a maraton pod 3:30. Pokud tedy budeš trpělivý, vytrvalý a budeš ochotný přijmout určité principy přípravy, tak rozhodně můžeš počítat s tím, že 10 km za 45 minut zaběhneš třeba už příští rok.
Miloš Škorpil, 5. 5. 2007
Boty na škváru
Ahoj Miloši, jaké by jsi mi doporučil boty na běhání po škvárové atletické dráze??Spíše než objemy běhávám intenzitu
Ahoj Filipe, pokud běháš po škvárové dráze a jde ti hlavně o intenzivní trénink, tak na ten jsou nejlepší tretry. Na škváru je však třeba mít delší hřeby cca 9 mm. Protože dnes se spíše běhá na tartanu, nebo jemu příbuzných površích, tak hřeby dodávané s tretrami jsou většinou 6 mm, takže bude třeba se domluvit s prodejcem, zda by ti mohl opatřit tyto delší.
Miloš Škorpil, 5. 5. 2007
Rozdíl mezi Miz. wave rider 8 a 10
Dobrý den, jaký je vlastně rozdíl mezi mizunama wave rider 8 a 10??10 je nejaká novější verze nebo to číslo vyjadřuje něco jiného?docela mě to zajímá, je mezi těmi botami nějaký větší rozdíl?
Ahoj Radku, rozdíl mezi nimi je v roce výroby, respektive v roce kdy se objevili na trhu rider 8 se prodávali v roce 2005 a rider 10 je letošní verze. Pokud jde o vlastnosti, tak rozdíly jsou minimální.
Miloš Škorpil, 5. 5. 2007
Běhání a cyklistika
Mám dotaz jestli je pro cyklistu vhodné běhat, zní to divně ale neničí si cyklista běháním něco čeho težkým tréninkem dosahl v cyklistice? Vím že je to dotaz spíše pro trenéra cyklistiky, ale co znám názory trenérů cyklistiky tak běhání jen v přípravném období, v závodním období vůbec. Zajímá mě názor někoho z "druhé strany". Pro vysvetleni muj syn delá cyklistiku - je starší žák a já cyklistikou uspěsne hubnu. A ještě jedna podotázka, není výhodnější pro hubnutí jízda na kole? Kdyz jsem se rozhodoval pro sport kterym budu hubnout, zvitezilo kolo protoze vydrzim na kole jet i sedm hodin, ale plavat tak 10 minut a behat taky dlouho nevydrzim.... Díky za odpoved a hezky den
Ahoj Ondřeji, pro profesionálního nebo výkonnostního cyklistu je běh dobrým doplňkem skutečně jen v přípravné fázi. Jde o to, že jsou při obou sportech zapojovány různé svalové skupiny, jde i o to, že cyklistickým resp. běžeckým tréninkem se stálým opakováním téhož jednotlivé úkony zautomatizovávají a tím pádem pro jejich provedení potřebuje daný jedinec vydat méně energie. Pokud jde o tvou druhou otázku. Běh e sport, při němž člověk vydává mnohem více energie než při cyklistice, tudíž je pro snižování váhy optimálnější. Otázka ale u tebe stojí trošku jinak, když píšeš, že vydržíš plavat 10 minut a běžet moc dlouho také ne. Zřejmě už jsi na kole něco odjezdil, máš zvládnutou techniku, výš jak v kterém terénu jet a to ti umožňuje šlapat dlouho a vytrvale a tím pádem dosáhnout kýženého výsledku snížení váhy. U plavání a běhu jsi asi s technikou na tom hůře a zároveň plaveš či běháš příliš intenzivně a tím pádem dlouho nevydržíš. Pokud bys přizpůsobil v plavání a běhu tempo tomu na co tvoje tělo má, určitě by se výsledky dostavili i tam.
Miloš Škorpil, 5. 5. 2007
Boty neutral/trail?
Vážený pane Miloši,
poraďte mi prosím, jaké boty koupit. Je mi 29 let, 187cm, 90 kg, rekreační - nárazový běžec. Rád bych začal běhat více (100 km/měs) a neustále mne odrazují a brzdí zdravotní problémy, především bolest kolen, holení, občas i pat. Doposud jsem nevěnoval výběru bot zhola žádnou pozornost a běhal jsem v tom, co mi přišlo pod ruku. Co jsem objevil Váš web, rozhodl jsem se investovat do kvalitní obuvi a ptám se. Doporučil byste mi raději M.W.Creation 8, nebo M.W.Ascend(2)? Běhám cca 50/50 silnice a terén. Jedná se mi hlavně o to, aby ta bota byla co nejlépe odpružená a tudíž chránila klouby, ale zároveň abych se s ní nemusel bát jít proběhnout po lese, třeba i po horších cestách. Zároveň se ptám, jsou Mizuno boty jedničky na trhu co se týče bot na běh, nebo je dobré se poohlížet i po jiných značkách? Děkuji moc předem za Vaši odpověď, moc si vážím možnosti obrátit se na takového Pana Běžce, jako jste Vy. Vaše stránky jsou pro mne velikou motivací, díky!
Ahoj Petře, Pokud jde o to zda si raději koupit Creation 8 či Addend 2, tak v tvém případě bych volil spíše Addend 2. Pokud jde o to, zda jsou Mizuna na našem trhu jednička, je odpověď složitější. Všechny špičkové značky, nebo minimálně Asic, Nike či Adidas vyrábí stejně kvalitní běžecké boty. Problém je spíše je na našem trhu koupit, i když v letošním roce se situace trochu zlepšila. Navíc každý z nás má trochu jiný tvar nohy, nejen co do velikosti, ale i šířky, či délky prstů, a tak jednomu více vyhoví výrobky jednoho, druhému zase jiného výrobce. Pokud si budeš vybírat, tak je dobré si zajít do obchodu, kde tomu prodavači rozumí. Pokud jsi z Prahy, tak mohu doporučit dva obchody. Melichar v Dejvické pasáži, či Triexpert v Podolské 42. Jinak pokud jsi mimo pražský podívej se na fórum, kde je rubrika věnovaná právě prodejnám běžecké obuvi a tam možná najdeš ten, který je nejblíže tvému bydlišti.
Miloš Škorpil, 5. 5. 2007
nechci zhubnout
Dobrý den, mám nejspíš úplně jiný problém než většina lidí, ale chtěla bych začít běhat, ale takovým způsobem, abych nezhubla. Mám 160 cm,45 kilo, ale žádné zdravotní problémy. Chci spíše během zpěvnit celkově postavu. Je to možné? Děkuji
Ahoj Alčo, rozhodně to možné je, stačí jen energetické ztráty způsobené během, doplnit vhodnou stravou tak, abys během dne měla zachován energetický výdej i příjem.
Miloš Škorpil, 5. 5. 2007
trénink podle knihy
Ahoj Miloši, měl bych jeden dotaz. Začal jsem běhat dle knihy Běhání od joggingu po maraton - tréninkový plán č.6 pro zvyšování kondice. Zde jsou na úterý naplánované intervalové tréninky. Vzhledem k tom, že chodím každou sobotu hrát amaterský fotbal, chtěl bych se zeptat, jestli tyto tréninky mohu nahradit tímto fotbalem a poté pokračovat dalšími dny tak jak je uvedeno v knize. To znamená, že můj páteční den by byl prakticky pondělní den uvedený v knize. Moc děkuji za odpoveď. Richard Marosz
Ahoj Richarde, myslím si, že klidně můžeš takto svůj trénink upravit. V tréninkovém plánu pro zvyšování kondice jde nejvíc o to, aby člověk dodržel určitou periodicitu tréninku a tím dosáhl toho, aby jeho fyzická kondice měla stoupající úroveň. Přičemž je naopak vhodné kombinovat v tomto konkrétním případě různé sportovní aktivity. Kniha „Běhání“ je ale o běhu, tak jsou tam použity pouze běžecké tréninkové plány. Více se těmito věcmi zabývám v knize „7 + jeden krok, nejen pro manažerskou kondici, kterou vydalo nakladatelství Linde.
Miloš Škorpil, 5. 5. 2007
Použití sporttesteru
Dobrý den, mám problém s používáním sporttesteru a byla bych ráda, kdybyste mi poradil. Můj probém spočívá v tom, že mi hrudní pás při běhu sklouzává, nedrží na místě a tím pádem občas i ukazuje nesmyslné údaje. Případně mi úplně "spadne", takže mi pak volně visí kolem pasu a spíš překáží... Zkoušela jsem ho na několika místech připevnit náplastí, nosit velmi přiléhavé elastické tričko a doufala, že ho to udrží ve správné pozici, ale nepomohlo to. Pás mám utažený na maximum, víc už utáhnout nejde a myslím, že by to už ani nebylo dobré více ho utahovat. Na jízdu na kole je tester super, ale při běhu je spíš ke vzteku. Máte s tím nějaké zkušenosti? Nějakou radu, jak přinutit pás zůstat na místě? Děkuji. Petra
Ahoj Petro, bohužel nebo spíše bohudík, jsem dosud nemusel tenhle problém řešit. Osobně bych se ale obrátil na prodejce, u nějž jsi sporttester koupila, nebo přímo na výrobce, určitě vyrábí připevňovací pásy i na lidi tvé postavy a tak by neměl být problém ti jej dodat.
Miloš Škorpil, 5. 5. 2007
praskáni a bolest v kolenech
Ahoj, chodim previdelne tak 2x tydne behat(jeden beh = 6-7km). Je to rekreacne predtym si dam kratky strečing a behim hlavne po mekke trave tak 20% po asfalte do mierneho kopecka a potom spatky. Jednou mne den po behani zacali bolet a skripat kolena. Neni to silna bolest, proste je citim. a citit to hlavne kdyz jdu po schodech. Mam strach, že se sten stav zhorší. mam asi pul roku stare boty, budu je urcite menit. Co si o tom myslis? kde muze byt problem? Jak se dá tento problem nazvata léčit ho? Múže být problem moje váha? Mel bych navštívit ortopéda?. Diky za rady. Martin (184cm, 80kg)
Ahoj Martine, problém může být samozřejmě v botách, ale i v nějaké disbalanci, případně ho mohl vyvolat tvůj běžecký styl. V tvém případě bych vinu nevyděl ve váze. Každopádně bych ale navštívil ortopeda a poradil se s ním, jak postupovat dál. Případně bych ho požádal o vyslání k nějakému fyzioterapeutovi, který by ti řekl co máš dělat, abys problém mohl aktivně řešit.
Miloš Škorpil, 5. 5. 2007
vypadok v treningu na PIM
Ahoj Miloši, kvoli nemoci (zapal priedušiek) som 10 dni nebehal. ma zmysel riskovat PIM? trening predtym podla tvojho planu na maraton za 4:15. Peter
Ahoj Petře, v tvém případě bych rozhodně neriskoval a svůj start maratonu odložil na nějaký pozdější, třeba do Košic. Tato onemocnění většinou ještě nějakou dobu doznívají, tělo je léčbou oslabené a tak nemá cenu si zahrávat s případnými chronickými problémy, které by se z toho mohli vyskytnout.
Miloš Škorpil, 5. 5. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad