Ahoj Kai, při tom co všechno děláš těch pár minutek snížení s tvou na tvou váhu mít určitě vliv nebude.

Miloš Škorpil, 7. 5. 2007

Ahoj Kamile, trpělivost je to co hlavně musíš mít. Nesnaž se běhat nijak rychle, spíše prodlužuj čas po který běháš, spalování tuků začíná až po 20 minutách a je intensivnější při nižší intenzitě, neboť je k němu potřeba, aby tvé tělo bylo dostatečně okysličeno. U někoho trvá déle, než se proces snižování váhy rozjede. V prvních týdnech je lepší než váhu sledovat obvod pasu. Váha totiž může paradoxně i vzrůstat neboť svaly jsou těžší než tuk. Tak jak říkám hlavně vydrž, výsledek se určitě dostaví.

Miloš Škorpil, 7. 5. 2007

Ahoj Tommy, tvoje strava není opravdu ideální, rozhodně by to chtělo abys pravidelně snídal třeba mysli s jogurtem a mlékem, ke svačině nějaký sýr s cereálním pečivem, pořádný oběd, což znamená např. těstoviny a kuřecím masem nebo ten guláš se šesti a polévku, odpolední svačinu spíše lehčí večeři. Po tréninku bych určitě doplnil nějaký potravní doplněk třeba to AA od Penca či E + od Estimu, či nějaký podobný produkt od jiného výrobce, který bude obsahovat bílkoviny (stavební kameny pro růst svalů) a cukry – na doplnění resp. vytvoření energetických zásob. V tvém věku spoustu energie spotřebuješ jenom na svůj tělesný vývoj a tak je celkem přirozené, že z toho co nyní sníš nemůžeš přibrat.

Miloš Škorpil, 7. 5. 2007

Ahoj Bobe, teď když se to stalo s tím už nic moc nenaděláš ale příště až poběžíš v těchto trenkách tak si namaž vnitřní část stehen bílou vazelínou (koupíš v každé lékárně)nebo indulonou. Případně, pokud máš silnější nohy si kup krátké elasťáky, které stehna obepnou a odřeniny nezpůsobují. Možná nemáš také nejvhodnější běžecké trenky. Dobré jsou ty co mají všité slipy a jejich svrchní část je volná až plandavá, ale hlavně z lehkého materiálu, který vlaje a nepřiléhá k nohám.

Miloš Škorpil, 7. 5. 2007

Ahoj Zdeňku, potěšení je na mé straně. To pohrdání je prostě přežitek doby minulé, je to stejné jako s tělesně postiženými. Naštěstí mladší generace tyto předsudky už tolik nemá, a hlavně si cenní svého zdraví a oceňuje, že když se o nej druhý stará a to přeci jde. Je jedno zda člověk dá maraton za 3 nebo 6 hodin, důležité je, že si to užije. Nakonec nejdůležitější ze všeho je to, že se na ten start dlouhodobě připravuje což jeho zdraví prospěje nejvíc. To.že to pak dá, už je ten bonbónek na dortu. Ale k tvé otázce, více bude v zítřejším článku, který tomu bude věnován. Pokud ale poběžíš na čas okolo 4 hodin, mělo by to stačit si vzít na každém 10 km, kousek banánu. Případně si vzít do kapsičky nebo ledvinky hroznový cukr a na 20 a 30 km si vždy jedno kolečko vzít. Nevadí-li ti ovoce můžeš si vzít místo banánu i kousek jablka. Až tak moc nedoporučuji pomeranč nebo citron, které se bčas na občertvovačkách vyskytnou. Při běhu jsme už i bez toho hodně překyselení a tak to někomu, obzvláště, nemá-li to vyzkoušené, nemusí udělat dobře.

Miloš Škorpil, 7. 5. 2007

Ahoj Františku, tomu se u nás říká „pozdě bycha honit“, ale to tě asi moc nezajímá. Tím ale odpovídám na jednu z tvých otázek totiž zda to může mít nějakou souvislost. Ono totiž vše souvisí se vším. V tomto případě jsi si problémy způsobil nerespektováním požadavků tvého těla, které tě avizovanou bolestí včas informovalo, že něco není v pořádku, a že je třeba se s tím nějak popasovat. Nejlépe tak, že budeš akceptovat doporučení a budeš používat předepsané ortopedické vložky a tím nebudeš zbytečně přetěžovat své achilovky. Předpokládám, že jsi vložky dostal proto, aby se snížilo jejich protahování, a tím zároveň zatěžování. Tím, žes tyto dvě věci nerespektoval jsi si způsobil zánět. Takže co dál. Každopádně začni používat ortopedické vložky a to nejen na běhání, ale i v běžném životě. Od zánětu si můžeš pomoci jednak nasazením Flobenzymu a na doléčení Wobenzymu. Mazat můžeš jakoukoliv mastí proti zánětům, kterou ti doporučí v tvé lékárně, případně pokud budou mít Glukosamin krémem.

Miloš Škorpil, 7. 5. 2007

Ahoj Michaelo, myslím, že pro tvů záměr shodit 3 kilogramy a zpevnit postavu bude naprosto stačit, když budeš 3 – 4 x týdně běhat cca 40 - 60 minut. Začni však raději 20 minutami a každý týden si přidávej 5 minut. Nesnaž se běhat nijak intenzivně, nezáleží na tom kolik metrů za daný čas uběhneš, ale aby to trvalo alespoň tento čas. Pokud budeš běhat dál i po tom co se ti podaří dosáhnout kýženého snížení váhy a zpevnění postavy, pak se jojo efektu bát rozhodně nemusíš. Jojo efekt se dostavuje při dietách. Je to v podstatě reakce našeho těla na něco, co je pro něj nepřirozené. Lépe řečeno, aby jojo efekt nenastal je třeba si uvědomit, že změny, které děláme v otázce životního stylu nejsou časově omezené ale jsou napořád. Pak se s tím naše tělo smíří a začne spolupracovat. V opačném případě čeká až nás to přejde a pak si zase to oč jsme jej připravili nabere v klidu zpátky.

Miloš Škorpil, 7. 5. 2007

Ahoj Jitko, nejspíše u tebe půjde únavovou zlomeninu některé ze záprsních kůstek. Kontakt na ortopeda posílám na tvůj osobní e-mail.

Miloš Škorpil, 7. 5. 2007

Ahoj Michale, z času na ½ maraton je čas 3:45 reálný, i když ta kilometráž není nijak moc vysoká. Možná bych v tvém případě spíše zkusil rozběhnout to s vodičem za 4:00 a případně po polovině závodu, v případě, že budeš cítit dostatek sil lehce zrychlil.

Miloš Škorpil, 7. 5. 2007

Ahoj Evo, v tvém případě bych radil ihned po doběhu do suchého, je jedno jaká je vnější teplota. To je první věc. Jako druhou, co nejdříve se napít teplého nápoje a to i v létě. A za třetí posílit imunitu tím, že začneš brát potravní doplněk selén + zinek a ten brát v podstatě stále.Věřím, že pokud budeš toto dodržovat během několika měsíců bude tvůj problém minulostí, minimálně se velmi zmenší.

Miloš Škorpil, 7. 5. 2007