Tvůj problém může mít několik důvodů:

1. Psychický blok. Pouhá představa, že bys měl běžet po silnici, stačí, že problémy nastanou (je to jakýsi typ "negativní" stimulace).

2. Styl běhu, který při běhu v měkkém a zvlněném terénu nezpůsobí takové problémy, ale na silnici a na tvrdším podkladu se může projevit právě tímto způsobem

3. Nějaká disfunkce chodidla. Navrhoval bych ti navštívit pediatra, který se těmito problémy zabývá a mohl by ti případně pomoci problém vyřešit, tím, že by ti "ušil" vložky do bot na míru.

Jinak pokud bys měl čas a chuť tak 19. března od 10.00 budeme opět v Praze ve Stromovce pořádat běžecký cirkus, kde bychom se případně mohli sejít a mohl bych se na tvůj styl běhu podívat. Případně poradit některé cviky, které nejdou přes web předvést.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Těch příčin může být skutečně celá řada. Nemohu posoudit, zda to je tím, že běháš příliš intenzivně, neboť neznám přesnou skladbu tréninku a kilometráž mi v tomto směru moc neřekne. Tím, že nejíš maso, to určitě nebude. Může ti něco chybět, ale to bych musel znát tvůj stravovací režim trochu podrobněji, abych mohl alespoň zběžně říci, co by ti mohlo scházet.

Pokud ale budu mluvit obecně ohledně tréninku, tak zhruba jeho 50-60% bys měl odběhat na hranici 65% TF max (to znamená všechny rozklusy a výklusy a dlouhé běhy), 25-30% na úrovni 75-85% TF max (tempové běhy a rychlé úseky ve fartleku), no a zbytek 95-100 %TF max (kopce, rychlostní trénink a závody). Ono totiž rozběhání má svůj význam v tom, že se organizmus patřičně rozehřeje, tělo se prokysličí a metabolizmus může dobře fungovat. Vyklusání pak má ten efekt, že při něm začínají startovat regenerační procesy, které pak pokračují, i když už jsi doma v klidu na kavalci, ale které se bez toho pomalého vyklusání nenastartují. Rozhodně tedy nemá smysl honit kilometry na úkor těchto dvou tréninkových fází.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

becně se píše, že své TFmax si člověk vypočítá, když od 220 odečte svůj věk. Novější přesnější metoda říká, že hodnotu TFmax si vypočítame podle následujícího vzorce:

Muži: 214 - (0,8 x věk)

Ženy: 209 - (0,9 x věk)

Příklad pro třicetiletého muže je:

0,8 x 30 = 24

214 - 24 = 190

To znamená, že všechny své intenzity pro jednotlivé typy tréninku bude tento třicetiletý muž vypočítávat z hodnoty 190TF max. Jak si z této hodnoty odvodíme např. hodnotu 60 % TFmax? Jednoduše takto:

1. TF max jsme si vypočítali 190. 2. Je třeba si zjistit klidovou tepovou frekvenci. Tu nejlépe zjistíte tak, že si změříte ráno těsně po probuzení. Pokud chcete mít jistotu, že zjistíte klidovou frekvenci co nejpřesněji, měřte si ji sedm dní po sobě, naměřený údaj si zapište a pak všechny údaje sečtěte a vydělte sedmi. Pro náš případ budeme vycházet z hodnoty 56. 3. Nyní si určíme vaší průměrnou neboli pracovní TF a to tak, že od zjištěné TFmax 190 odečteme klidovou TF 56. 190 - 56 = 134. 4. Nakonec si vypočítáme naší 60 % TFmax a to za pomocí následujícího vzorce: 134 x 0,60 = 80, k výslednému číslu pak přičtete hodnotu vaší klidové srdeční frekvence, což, jak jsme si řekli, je pro náš případ 56 takže výsledek bude:

80 + 56 = 136. 136 je pak TF, která odpovídá vaší 60 % TFmax!

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Dobrá otázka. Pravdou je, že při velkých městských maratonech se dá, tedy pokud jde o běžného a ne elitního běžce, který má místo na startovní čáře držené, jen stěží pořádně rozcvičit. Jediné řešení je skutečně si vystát tu půlhodinku v davu, abych chytnul dobrý startovní flek. V žádném případě to ale nechce pak vyrazit jak k ohni, ale první 3-5 km běžet tak o 10 % pomaleji, než na co jsi natrénoval. Aby se tělo až tady rozehřálo a pořádně prokysličilo a aby chytání druhého dechu, tedy přepnutí tvého metabolizmu ze spalování cukru na tuky, bylo snadnější a rychlejší. Jiné řešení prostě není. Pokud se rozcvičíš před tím, než se zařadíš na těch hodiny do fronty, stejně ztuhneš a navíc ještě zbytečně přijdeš o energii.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Tvé problémy v oblasti kyčle a kotníku vypovídají o tom, že bude něco v nepořádku s tvým běžeckým stylem resp., že máš nějaký defekt v oblasti chodidla. Tady bych každopádně doporučoval vyšetření u ortopeda, aby se problém dále neprohluboval. Co se týče bolesti svalů, jde jednoznačně o přetěžování. Pokud, jak uvádíš, běháš celý trénink na tepovku 180, tak jdeš vlastně celý trénink v anaerobním pásmu. Chtělo by to volnější začátek, pokud běháš na čas tak prvních 15 minut, pak postupně zrychlovat, ale na té 180 běhat jen maximálně dvakrát týdně a posledních 15 minut zase dobíhat zcela volně maximálně na 130 tepech. Podívej se na doporučení k 2. týdnu tréninku na PIM a pochopíš, o čem píšu.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Z tvé otázky soudím, že už odpověď znáš, nebo k ní míříš, neboť se ptáš na to, na jaké tepové frekvenci bys měl běhat. Myslím, že u tebe je to nyní nejdůležitější věc, neboť jako bývalý atlet a sprinter máš posunuté hodnotové parametry tempa a rychlosti výše než člověk, který začíná běhat někdy ve 30 či 40 letech a běh si pamatuje tak z fotbalu nebo ze základní školy. Doporučím ti tedy následný postup: 1. Týden vždy ráno po probuzení si změř kolik máš tepů a z toho si pak vypočítej průměrnou klidovou tepovku.

2. Vypočítej si svou maximální tepovou frekvenci podle vzorce: 214 - (0,8 x věk)

3. Vypočítej si průměrnou (pracovní) tepovou frekvenci podle vzorce:

TF max - klidová TF = ?

4. Z toho si vypočítej 60 - 65% TF podle vzorce: průměrná TF - x (% TF max v našem případě tedy 60 + klidová TF = 60 % TF max Klidová TF je důležitá na rozpoznání několika důležitých věcí:

5· Pokud se pohybuje okolo průměrné hodnoty, je vše v pořádku

6· Pokud je o 10 a více % vyšší, znamená to, že se něco děje. To "něco" může být začínající nemoc, přetrénování, stres z čehokoli. Kolikrát a jak často trénovat:

V tvém případě bych radil 3-4 x týdně těch cca 6 km v maximálně v 60 % TF max. Pokud nebudou problémy, tak pak můžeš začít přidávat. Nejdřív bych přidal 1 tréninkový den a tak za 14 dní bych začal zvyšovat tempo. Každý měsíc ale maximálně o 10 %, přičemž 2/3 naběhaných kilometrů by měly být i později do 75 % TF max.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Bohužel začátek roku je obdobím, kdy výrobci běžecké obuvi nebo spíše dovozci teprve začínají zavážet sportovní prodejny sortimentem na tento rok a ani na svých webových stránkách ještě nejsou informace co nám nabídnou. Jedinou informaci, kterou tedy mám, je nabídka Mizuna a tam bych jednoznačně doporučil typ RIDER 9. Splňuje všechny podmínky, které v dotaze uvádíš. Jakmile bude jasné, z čeho si u nás budeme moci letos vybrat, tak tyto informace přineseme.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

TFmax se mění s věkem. V návaznosti na ni se mění i pracovní tepové frekvence, přičemž do toho musíme ještě počítat s tím, jak se mění fyzická kondice, resp. jak se mění naše ranní klidová tepová frekvence. Vyklusání po závodě určitě můžete nahradit rychlou chůzí, hlavní je nezůstat doma v pelechu. Strečinku se budeme brzy věnovat v některém z článků, informace o atletické abecedě najdete v knize Běhání, kterou vydalo nakladatelství Grada.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Z informací, které jsou v dotazu, se dá velmi málo vyčíst k tomu, abych ti mohl poskytnout vyčerpávající odpověď. To, že běháš v Asicsech, je celkem nepodstatná informace, pokud nevím, o jaký typ jde, jak je máš dlouho a kolik jsi v nich naběhal. Předpokládám, že tuto informaci mi poskytuješ ve vztahu k tvým problémům s okosticí, tzn. jestli jsou pro tebe vhodnou obuví.

Informace o tempu běhu už je lepší. Pokud naběháš týdně 15-20 km, tak to znamená, že svou kilometráž naběháš během jednoho tréninku v týdnu, někdy možná vyběhneš v týdnu dvakrát. V tom případě běháš skutečně neúměrně rychle a vůbec se nedivím, že se pak tvé tělo bouří a dává to na vědomí třeba problémy s okosticí. Raději bych být tebou šel běhat třikrát týdně po 5-8 km a běžel to tak, že první 2 km poběžíš na 120-130 tepů, pak další 3 km na tep 150 a poslední 1-2 km opět na 120-130 tepů. A poslední věc. Na těch 39 minut s tímhle tréninkem zatím zapomeň! Ovšem pokud se nechceš definitivně odrovnat.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Pokud budeme brát jako tvojí TF max 182 tepů a to, že 25 km poběžíš na 65% TF max, pak tempo na kilometr, kterým bys měl běžet, by mělo být v rozpětí mezi 130-140 tepy za minutu.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006