Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 70
Sladění tréninku na 800 m a půlmaraton
Ahoj Miloši, na dráze budu běhat závody od 400 m do 1500 m a láká mě si zkusit uběhnout půlmaraton a třeba i maraton. Půlmaraton koncem června a maraton na podzim. Teď trénuju 4-5 krát týdně a to dvakrát týdně běhám kvalitu (opakované úseky 200-500 m s meziklusem či krátkou pauzou na stadionu) a 2-3 x týdně běhám výklusy v terénu (od 40 do 60 min). Poradíš mi jak sladit trénink na tyto různé vzdálenosti. Díky moc. John
Ahoj Johne, když jsem začínal běhat maraton, tak jsem běhal na dráze 800, 1500 a 5000 m, takže starty na maratonu jsem si vždy posouval až na říjnovou Stromovku a to z jednoduchého důvodu, protože pokud bys to běžel jak plánuješ, tak je zbytek dráhové sezóny pro tebe prakticky ztracený. Jednoduše ztratíš výbušnost a rychlost.
Miloš Škorpil, 16. 5. 2007
pribratie - diabetik
zdravim. mam otazocku tykajucu sa pribratia diabetika. aka by mala byt strava, resp doplnky pre diabetika, ktory sa pokusa pribrat a nedari sa ?
Ahoj Tomhary, na tvou otázku je těžké odpovědět, protože doplňky, které bys ty mohl používat musí jistě obsahovat jiný typ sladidel, než jsou obsaženy v běžných potravních doplňcích používaných zdravými sportovci nebo lidmi obecně. Bohužel osobně žádný takový neznám ale zkus se poradit s člověkem na nějž ti pošlu kontakt na tvůj soukromí e-mail.
Miloš Škorpil, 16. 5. 2007
dýchání - trochu jiný problém
Dobry den, vim ze otazky ohledne dychani tu byly uz odpovidany, snazim se pri behani, se kterym jsem nedavno zacala, ridit vasimi radami (tzn. dychat zhluboka a pokud mozno se nadechovat nosem), zpravidla pri samotnem behu problem nemam, ale pote co dobehnu citim ze me doslova pali v krku a asi jeste hodinu jsem zahlenena a pokaslavam. Netrpim zadnou alergii ani nicim podobnym, tak by me zajimalo cim by to mohlo byt a jesli to lze nejak odstranit. Chodim zatim behat na 25-30 minut 3x tydne, protoze jsem opravdu zacatecnik (jinak tedy sportuji hodne, delam pravidelne taekwondo a taky chodim plavat, na taebo, spinning, kolo, posilovna - i kdyz nic z toho krome taekwonda ne vylozene pravidelne) . Dekuji predem mnohokrat za odpoved!!
Ahoj Pavlo, myslím že tvůj problém není v dýchání, ale v příliš rychlém tempu, to pak způsobuje ty tvé problémy po běhu. Zkus tempo zpomalit, a to tak abys byla schopna si s někým v klidu povídat. V tomhle tempu běhej alespoň 4 – 6 týdnů a pak jeden den běhej takto volně a druhý můžeš běhat rychleji, ale ne naplno. Až po 8 týdnech pak začni běhat 1 týdně naplno ale tak, že začátek cca 10 min půjdeš volně 15 minut rychle a posledních 5 – 10 minut zase volně.
Miloš Škorpil, 16. 5. 2007
zase okostice
Dobry den, asi pred pul rokem jsem podstoupila operaci vboceneho palce a pred tim jsem behala, jen rekreacne plus jine aktivity (kick box, kolo). Nyni bych rada zacala znovu s behem, ale boli me okostnice. Z predeslych clanku jsem pochopila, ze to zrejme bude okostice a nasadila travici enzymy a klid. Jen by me zajimalo, jak dlouho by to mohlo trvat a co jeste udelat. Mohu delat i jine sporty? Vadi jen chuze, kolo?
Dekuji za odpoved, Jitka
Ahoj Jitko, mělo by to přejít zhruba do čtrnácti dnů, chůze a kolo je rozhodně prospěšné.
Miloš Škorpil, 16. 5. 2007
Problémy s trénovaností
Váha 61 kg, výška 166,5 cm
Ahoj Jitko, mělo by to přejít zhruba do čtrnácti dnů, chůze a kolo je rozhodně prospěšné.
Miloš Škorpil, 16. 5. 2007
bolest nártů
Dobrý den,
běhám cca 5x týdně 45-60 minut 6-10 km. Začaly mě bolet nárty. Někdy jeden, někdy na obou nohách, ve zcela nepravidelných intervalech. Samozřejmě, že se mi potom špatně běží, bolí to a špatně se mi ovládají chodidla. Někdy se stane, že přibližně v polovině trasy bolest poleví a nakonec úplně odejde. Po běhu již s bolestí problémy nemám. Zlobí mě to, proto prosím o radu.
Ahoj Karolíno, buď bude problém v tvých botách, nebo máš nějakou disbalanci. Každopádně bych doporučoval zajít si za ortopedem nebo podiatrem, aby se ti podíval na nohy a případně ti udělal ortopedické vložky na míru.
Miloš Škorpil, 16. 5. 2007
trénink
Dobrý den,je mi 20 let,běhám pátým rokem asi 3x tydně 7-8 km.Chtěl bych tak spalovat tuk a formovat postavu.K tomu ještě chodím asi 3x tydně do posilovny.Zajímalo by mě po jaké době po běžeckém treninku jíst(slyšel jsem že po 1 hodině)aby se spaloval tuk a ne svaly.A taky jestli stačí před raním během pojíst jenom 2 banány aby nedošlo ke spalování svalstva(z toho důvodu že chodím běhat brzy ráno a nechci běžet s plným žaludkem ihned po vydatné snídani).A nebo jestli by byl lepší např. nějaký proteinový nápoj?PS. výška 188 cm,váha 78kg.Děkuji za odpověď.
Ahoj Flipsy, pokud ti nebude dělat problém běhat ráno na lačno, tak to je ze všeho nejlepší. Pak si můžeš dát svou obvyklou snídani, protože energetické zdroje, které tělo dostane při snídani jej nastartovávají pro celý další den, včetně toho, že má dost energie na vlastní metabolizmus. Tenhle fakt hodně lidí podceňuje a neuvědomuje si, že tím že nejedí si vlastně vytvářejí předpoklady, že budou přibývat. Takových paradoxů je v našem životě víc. Jinak pokud jde člověk běhat, aby něco shodil, během dne, tak tam je opravdu dobré po doběhnutí jen pít čistou vodu cca 150 - 180 ml za 20 minut a najíst se až po té hodince. Proteinové nápoje se používají pokud chceš budovat svalovou hmotu. Pokud máš tedy tento záměr, tak pak se pije proteinový nápoj hned po běhu.
Miloš Škorpil, 14. 5. 2007
fotbal + běh
Vážený pane Škorpil, předem vás zdravím.
Uvažuji o přípravě na pražský maraton, zatím jsem uběhl letos pražský a pardubický půlmaraton cca 1:45 (trpím) a ještě jsem běžel desítku a včera osmičku, takže jsem něco zkusil, ale nejsem žádný atlet. Hraji vrcholově sálový fotbal, což k běhu také asi není ideální kombinace (podle trenéra ztratím výbušnost) a je mi 29 let, 182 cm, 82 kg. Měl bych dva dotazy ohledně tréninkového plánu na maraton. Za prvé jak důležité je dodržení konkrétních dnů v týdnu vzhledem k tomu, že se maraton běží v neděli (potřeboval bych dlouhé vzdálenosti běhat hlavně v PO a NE) a dále, je možné pravidelné fotbalové tréninky a turnaje započítat nějakým objektivním způsobem do přípravy, protože pokud ne, nezbýval by mi čas trénovat pětkrát týdně, po dvouzápasovém turnaji v sobotu nejsem schopen si dát 25 km, v podstatě nechodím. Předpokládám, že jsem typ na individuální tréninkový plán, který toto pravděpodobně řeší? Pokud bych měl přehled turnajů a zápasů všech fotbalů co hraji (cca tři dny a více v týdnu) a třeba i předpokládaný počet minut na hřišti, počet tréninků atd, šlo by toto s přípravou nějak propojit. Pokud ano, určitě bych si ho od vás chtěl nechat zpracovat. Ideální by bylo přidat ke kopané jednu desítku a jednu třicítku týdně, to mi přijde tak optimum z hlediska času.
Jsem asi trochu opovážlivý s takto dlouhým emailem, ale jsem teď v „běžecké euforii“ tak toho chci využít. Pokud budete mít chvilku dejte vědět, jestli individuální tréninkový plán takto funguje. Jo a dále by mě zajímalo jaký mají vliv na přípravu a výkon excesy v životosprávě, samozřejmě předpokládám, že 12 týdnu před dnem D bych se jich vyvaroval, ale celý rok bych to asi nezvládl.
Děkuju moc
Srdečně.
Ahoj Flipsy, pokud ti nebude dělat problém běhat ráno na lačno, tak to je ze všeho nejlepší. Pak si můžeš dát svou obvyklou snídani, protože energetické zdroje, které tělo dostane při snídani jej nastartovávají pro celý další den, včetně toho, že má dost energie na vlastní metabolizmus. Tenhle fakt hodně lidí podceňuje a neuvědomuje si, že tím že nejedí si vlastně vytvářejí předpoklady, že budou přibývat. Takových paradoxů je v našem životě víc. Jinak pokud jde člověk běhat, aby něco shodil, během dne, tak tam je opravdu dobré po doběhnutí jen pít čistou vodu cca 150 - 180 ml za 20 minut a najíst se až po té hodince. Proteinové nápoje se používají pokud chceš budovat svalovou hmotu. Pokud máš tedy tento záměr, tak pak se pije proteinový nápoj hned po běhu.
Miloš Škorpil, 14. 5. 2007
Boty na beh
dobry den. behavam 6x tyzdenne 15km. chcel by som sa vas spytat na boty na beh po asfalte. teraz mam nike airmax 360. su do st dobre kedze potrebujem velmi ten cushion. mam ich 2 mesiace a uz teraz vidim ze mi za chvilku odidu...chcel by som sa spytat ze aka vhodna nahrada este je? chcem aby mali ten cushion ale aby aj vydrzali viac nez 3-4 mesiace. mam jeden typ na adidas supernova cushion 6. ma aj mizuno nieco taketo? dakujem
Ahoj Petře, jestli správně počítám, tak za týden naběháš v průměru 90 km což násobeno zhruba 18, tedy počtem týdnů za čtyři měsíce, dojdeme k číslu 1620 km, což už je taková porce, že by jsi správně měl mít na tyto odběhané kilometry dvoje boty. Žádné boty, od žádného výrobce nedokáží vzdorovat námaze tak dlouho, proto také na trhu nenajdeš běžecké boty, které by splňovaly tvoje podmínky. Technicky prostě tento problém nelze vyřešit. Takže jediná rada, kterou ti mohu dát je, smířit se s tím, že při téhle kilometráži ti boty budou odcházet každé tři měsíce.
Miloš Škorpil, 14. 5. 2007
Problémy s trénovaností
Mám problémy v treninku se zlepšováním dosažených časů. Od určité vzdálenosti cca po 10 km mě vystoupí tep z prům. 140 až na 152, aniž bych to zjistil pocitově (sporttester), takže nemůžu běžet stálým průměrným tempem cca 5,5 min./km a jelikož se bojím, aby se nevyskytly zdravotní problémy, tak musím zpomalit na opravdu pomalé tempo. Není to tím, že trenuji pouze cca 2 až max. 3 x v týdnu. Děkuji Petr
Ahoj Petře, 2 – 3 běžecké tréninky v týdnu nejsou opravdu moc. Vzhledem k tempu resp. průměrným tepovým hodnotám je ale též potřeba vztáhnout váhu, kterou neseme. Jinak zrychlení můžeš dosáhnout i zařazením intervalových úseků, to znamená krátkých intenzivních běhů, které se však běhají samozřejmě na vyšších tepových hodnotách.
Miloš Škorpil, 14. 5. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad