Ahoj Hanko, nyní čtrnáct dní před tvým pokusem by nebylo dobré cokoliv měnit. Bylo by to spíše na škodu věci. Jen o víkendu si zaběhni 10 km a to tak, že prví tři kilometry poběžíš zcela volně, pak 5 km zrychli tak jak si asi představuješ, že bys měla vydržet běžet těch 9 km a poslední 2 km doběhni zase volně. Neboj ostuda to nebude. Pokud by se ti někdo vysmíval, tak jen hlupák, který není schopen sám pro sebe dělat, a z těch si dělat nic nemusíš. Ty spíš zaslouží politování. Přeji ti hezký běžecký zážitek.

Miloš Škorpil, 21. 5. 2007

Ahoj Milane, pokud chceš aktivovat svoje energetické zdroje před sprintem tak si dej buď kafe, nějaký energetický nápoj typu Redbul apod. nebo Spid 8.

Miloš Škorpil, 21. 5. 2007

Ahoj Ireno, vzhledem k podmínkám jaké byly letos při Pražském maratonu si myslím, že je u tebe reálný čas někde na hranici 3:40. Během jedné sezóny není příliš vhodné trénink příliš vystupňovat. Nevím, ale na jaký čas jsi podle knihy trénoval, pokud na 3:30, tak je možné, že se ti to povede. Zase ale záleží na tom jaké budou podmínky. Pokud jde o problémy s odbíháním, tak samozřejmě kofein v tom hraje roly, ale i nervozita. Hodně běžců odbíhá pět minut před startem a po deseti minutách už mají zase potřebu vyhledat místo, kde by si ulevili. Je jasné, že ženy to mají obtížnější. Pokud jde o druhou část dotazu, tak to může být jen momentálním přetížením dané nohy. Tyto problémy se ozývají, může to být ale i naopak, neměla jsi v poslední době třeba potíže s druhou nohou, kterou při běhu nyní podvědomě šetříš a tím zatěžuješ tu levou?

Miloš Škorpil, 21. 5. 2007

Ahoj Dášo, tohle je problém všech běžců, na stránkách je článek „O největších nepřátelích běžců“ najdeš ho na této adrese: http://www.behej.com/2006022101-o-nejvetsich-nepratelich-bezcu.html. Osobně však mám tu zkušenost, že je třeba být ostražitý, nedělat že psa nevidím, protože to ho stejně jako mnoho lidí, dokáže nejvíce vytočit a pak ti dá svým způsoben najevo, že tu je.

Miloš Škorpil, 21. 5. 2007

Ahoj Ondro, důležité je to zejména pro toho, kdo není schopen sám na sobě poznat jak na tom je a pak zbytečně přetěžuje své síly. Ohledně doporučení, je to těžké, protože nevím jak dalece jsi hračička, tedy běžec, který se pak ve všech těch údajích, které se dají ze sportestru získat, doslova ňachňá. Nebo zda ti stačí základní údaje. Pokud jsi ten druhý typ, tak naprosto dostačující jsou ty sportestry, které jsou v katalozích firem, které je vyrábějí zahrnuty do kategorie „fitnes.“

Miloš Škorpil, 21. 5. 2007

Ahoj Stando, pokud jde o mne, tak já sportování propadl už v sedmi letech, kdy mě raději odvedli do Sokola, než by doma řešili co ten „spratek“ zase někde provede. Tam se dělalo v podstatě vše od turistiky až po atletiku. Zůstal jsem tam do páté třídy, pak zkusil půl roku sportovní gymnastiku, ale dělat celý večer kotrmelce mě brzo přestalo bavit a tak jsem odběhl k atletice a u té zůstal a proběhal se až do dnešních dnů. Jinak ti moc fandím a vůbec všem lidem, kteří našli v sobě sílu změnit „dobré“ zažité stereotypy a začít žít. V 35 letech máš vše před sebou, jen to chce se nesnažit dohnat čas. Tím myslím, nedělat tu chybu, kterou dělají mnozí, že se snaží dohnat to, co podle nich, tím, že až do téhle doby jen přijímali vymoženosti současného světa, zmeškali. Pořád můžeš získat takovou kondici, která ti umožní si splnit i ty nejšílenější sny. Chce to jen trpělivost a vytrvalost. Držím palce.

Miloš Škorpil, 21. 5. 2007

Ahoj Ondro, tak aby tvoje tělo mohlo dobře dýchat a zároveň se nepřehřívalo. To znamená pokud jde o léto: středně silné ponožky z funkčního materiálu (moira, vavris, klimatex apod.). Běžecké trenky nebo krátké, případně středně dlouhé elasťáky. Na tělo pak tričko z funkčního materiálu nebo bavlny, podle toho, co je ti příjemnější na tělo. Pokud běháš třeba ráno, nebo večer, kdy už může být chladněji, tak je dobré si vzít sebou kolem pasu lehkou větrovku. Trpíš-li problémy s nosními dutinami doporučuji na hlavu čelenku nebo šátek, případně proti sluníčku kšiltovku.

Miloš Škorpil, 21. 5. 2007

Ahoj Zuzano, to že jsi se letos zhoršila při maratonu bylo spíše vlivem počasí. V tom letošním lze z dosažených časů odečíst okolo 10 minut a budeš na reálné formě své současné výkonnosti. Jinak ale z toho času na půlmaraton jsi na reálném čase pro maraton. Jak se zlepšit, asi budeš do svého tréninku muset zařadit buď intervalové tréninky, nebo fartleky či opakované rychlé úseky v kopcích. Jinak pokud je tvůj trénink stále stejný, to znamená, že běháš pořád ve stejném tempu, těch 12,5 km od začátku až do konce, a pak se v tomto tempu snažíš běžet i v závodě, tak to je pro tvoje tělo v podstatě celý maraton běžen skoro na 100%. Je lepší v tréninku střídat jeden den ve vyšší rychlosti (intenzitě) a jeden zcela volný běh. Tím ač se to na první pohled zdá nelogické, dosáhneš daleko lepších výsledků.

Miloš Škorpil, 21. 5. 2007

Ahoj Jiří, pití kávy před během způsobuje uvolnění energie z jater, tedy jaterního glykogenu, což ti dodá energii pro závod nebo trénink. Pití kávy by ti škodit nemělo, ale podle mne by bylo účelnější nastavit trénink tak, aby jsi své tělo trvale nepřetěžoval. Sportester používáme při tréninku právě proto, aby nás ohlídal a řekl nám: „chlape dost! tady už zacházíš příliš daleko. Tvoje tělo to ještě chvíli vydrží, ale mohl by si se dostat časem do chronické únavy.“ Tvůj trénink by měl být postaven tak abys jeden den běhal na hodnotách 65 – 70% TF max a druhý můžeš jít až na těch 90 – 100%. Jeden den v týdnu to chce pak každopádně klid.

Miloš Škorpil, 21. 5. 2007

Ahoj Martine, ty naběhané kilometry opravdu nejsou nikterak vysoké, takže pokud, jak sám píšeš, nenajdeš sílu a čas trénovat víc, tak raději zatím zůstaň u té osmičky.

Miloš Škorpil, 21. 5. 2007