Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 73
rychlost ci vytrvalost?
Zdravim, potreboval by som poradit. Mam 27 rokov, od 10r hravam sutazne basketbal, teraz uz len na amaterskej urovni. Cielene behavat som zacal od marca tohto roku, predtym to bolo vzdy iba kvoli zvyseniu kondicie na basket ale nejake kratsie sutazne behy (Devinsky beh). Teraz behavam 3-4x tyzdenne, priemerne okolo 40km tyzdenne. Polmaraton som mal v marci za 1:47, teraz maraton za 4:17 (v ramci neho polmaraton za rovnakych 1:47). Moj problem je, ze dokazem odbehnut viac menej stabilne polmaraton za 5:00-5:10min/km, este mam aj subjektivny pocit, ze idem pomaly a setrim sily. Ale potom (od 20-25km) sa rychlost rapidne znizuje a koncim na 7:30min/km, ked uz striedam beh s obcasnou chodzou. Preto som mal druhu polovicu polmaratonu taku pomalu. A teraz neviem, na co sa mam v treningu sustredit. Mam behavat skor pomalsie a vydrzat priblizne stabilne tempo cely maraton (dlhy treningovy beh) alebo mam zacat rychlejsie behavat v treningu, aby som bol potom schopny za tych 5min/km odbehnut cely maraton? Bezne v treningu behavam za 4:50min/km, ale citim, ze este tam je rezerva. Chcel by som sa dostat na maratonsku uroven okolo 3:30h, tento rok vsak budem spokojny, ked dam na jesen maraton uz bez chodze pod 4:00h. Dakujem.
Ahoj Duri. Správně cítíš, že tvůj problém je ve stylu tréninku. Nejúčinnější trénink je takový kdy střídáš dny, kdy běháš intenzivně třeba v tom tempu 5:00 – 5:10 na kilometr s dny kdy běžíš naprosto volně, to znamená v tvém případě cca 6:10 – 6:20 na kilometr. Dobré je zařazovat v sobotu dlouhé běhy od 17 do 32 km. Kdy první 3 km a poslední 2 km, poběžíš volně a úsek mezi tím do patřičné vzdálenosti v tempu, v němž bys rád odběhl maraton.
Miloš Škorpil, 24. 5. 2007
Běh po zranění
Chtěl bych ti poděkovat za doporučení navštívit lékaře při bolestivém lýtku. Můj dotaz byl ze 17.4.2007. Ukázalo se, že jsem si při běhu utrhl levý vnitřní lýtkový sval. Necelé čtyři týdny jsem nohu odlehčoval v pracovní neschopnosti. Od 14.5.2007 už zase normálně chodím do práce. Mám to celkem 2,5 km pěšky. První tři dny se noha zpevňovala a ještě pobolívala. Od té doby je již plnohodnotná. Můj dotaz je tedy takový. Chtěl bych zase běhat, ale jak postupovat v případě tohoto zranění? Jinak běhám 3x týdně 5km v čase okolo 5 minut na km. Měřím 183cm a vážím 83kg. K běhání ještě 2x týdně kondičně posiluji (kromě tréninku nohou, ty procvičuji běháním). Díky za odpověď.
Ahoj Duri. Správně cítíš, že tvůj problém je ve stylu tréninku. Nejúčinnější trénink je takový kdy střídáš dny, kdy běháš intenzivně třeba v tom tempu 5:00 – 5:10 na kilometr s dny kdy běžíš naprosto volně, to znamená v tvém případě cca 6:10 – 6:20 na kilometr. Dobré je zařazovat v sobotu dlouhé běhy od 17 do 32 km. Kdy první 3 km a poslední 2 km, poběžíš volně a úsek mezi tím do patřičné vzdálenosti v tempu, v němž bys rád odběhl maraton.
Miloš Škorpil, 24. 5. 2007
křečové žíly
chtěl bych se zeptat , jestli vadí křečové žíly u běhání nebo i v jiných sportech? Díky s pozdrvem Méďan
Ahoj Méďane, to zda křečové žíly vadí či ne se spíše odvíjí od jejich pokročilosti. V jejich případě je však lepší vše zkonzultovat s lékařem. Rizik z nich vyplývajících je totiž celkem dost a je lepší se jim vyhnout. Existují však možnosti, jak sportovat i s nimi, ale jak říkám, vhodné je to zkonzultovat s odborníkem na ně.
Miloš Škorpil, 24. 5. 2007
Správný začátek?
Přeji dobrý den pane Miloši, mám jeden dotaz. Je mi 29 let a jsem běžec naprostý začátečník (dříve jsem nárazově běhal, není pro mne problém uběhnout 10 km za 50 min, ale dělal jsem v tréninku spoustu chyb). Poté, co jsem objevil Váš web a spoustu si toho přečetl jsem se rozhodl začít od začátku. Začal jsem nový trénink a chci se ujistit, že dělám správně. Běhám cca 5x týdně v průměru 6 km a to velmi pomalým tempem - cca 6:30/km s tím, že moje TF při tomto běhu je cca 150. Využívám tento pomalý běh k tomu, že se učím dýchat nosem, soustředím se na správnou techniku běhu (došlap, práce rukou atd) a snažím se zvýšit základní vytrvalost. Chystám se takto naběhat cca 200 km a pak začít trénink lehce modifikovat (běhat i vyšší rychlostí, zkusit delší běhy, kratší běhy, kopce, fartlek atd). Jdu na to správně? Díky moc za odpověď!
Ahoj Petře, přistupuješ k tomu naprosto správně.
Miloš Škorpil, 24. 5. 2007
rychlost vs. vytrvalost
Ahoj Miloši. Trénuju traťe 5-7 km a snažím se zvyšovat rychlost. Začínám s intervalovým tréninkem. Chtěl jsem se zeptat jestli mi nebude trénink rušit, když si cca 1* za týden zaběhnu trať kolem 10-15 km volnějším tempem?? Předem díky za odpověď.
Ahoj Petře, nejen, že zařazení delšího pomalého běhu mezi intervalové tréninky nečiníš nic špatného, naopak je to naprosto správné rozhodnutí.
Miloš Škorpil, 24. 5. 2007
New York
Dobrý den, letos se na mě konečně usmálo štěstí (loterie) a letím do NY. Mám za sebou čtyři maratony PIM (vše v rozmezí 3:52 až 3:58). Chtěl bych se zeptat, co tam na mě čeká a na co se mám připravit? Má NY maraton nějaká specifika? Díky za odpověď. Emil Vodák
Ahoj Emile, speciálně, pokud jde o trénink se na nic nového chystat nemusíš. Pokud jde o vlastní start v závodě je dobré se připravit na to, že se stává velmi brzy, mezi 3 – 4 ráno. Na stratu se dlouho čeká (3 hodinky), většinou je zima. Snídaně se však podává v prostoru startu. Je dobré si tam však vzít něco na co si lehneš, nebo přinejmenším sedneš. Teplé oblečení, raději něco staršího, co těsně před startem ze sebe sundáš a v podstatě zahodíš.
Miloš Škorpil, 24. 5. 2007
Boty reebok
Ahoj Miloši. Prosím o radu/názor na boty pro začátečníka pro "jogging" ( terén 50%les/50% asfalt). Viděl jsem v nabídce reebok Trail Avenger NW jako trailovou obuv. Máš s reebokem zkušenosti nebo mi můžeš doporučit něco jiného dle zkušenosti. Díky předem za radu. Petr
Ahoj Petře, Reeboky nejsou špatné běžecké boty. Každopádně je ale dobré si konkrétní typ dobře vyzkoušet a trošku se v něm projít. Někomu sedí lépe, někomu hůře. Obecně jsou i trošku tužší. Při výběru bot, bych ti ale spíš než nějaký konkrétní typ doporučil zajít do prodejny sportovní obuvi a tam si vyzkoušet více typů a vybrat si ten, v němž budeš mít objektivně nejlepší pocit a zároveň budeš mít jistotu, že po technické stránce splňuje potřebné podmínky.
Miloš Škorpil, 24. 5. 2007
Náplast na nos
Dobrý den. chtěl jsem se zeptat, kde se dá sehnat tzv. náplast na nos = pro lepší dýchání (při sportu)? Spíše v lékárně nebo ve specializované sportovní prodejně? Nikde ji nemohu sehnat. Děkuji
Ahoj Ivane, pokud budeš chtít sehnat tuto náplast, budeš muset vycestovat, u nás neznám prodejnu, která by ji měla v nabídce.
Miloš Škorpil, 24. 5. 2007
Trénink na 800 m
Ahoj Miloši, běžel jsem závod na 800 m, ale vydržel jsem v tempu s ostatními jen 500 m (mezičas 1:15 min). Pak jsem odpadl a doběhl za 2:06 min. Jaký zvolit trénink, abych vydržel až do cíle. Jde mi spíš o krátkodobý trénink před dalšími závody. Díky.
Ahoj Johne, je třeba běhat úseky 200 – 400 m a to spojitě i intervalově s mezipauzou. A pak je třeba zvolit vhodné tempo, to znamená takové, abys mohl nastoupit na poslední dvoustovce a vydržel se silami až do cíle. Je to ale hodně o zkušenostech, které získáš častými starty na této vzdálenosti, ale také straty na čtyřstovce.
Miloš Škorpil, 24. 5. 2007
Sportovní prohlídka
Dobrý den, rád bych se zeptal kdy má opravdu smysl jít na nějakou sportovně zaměřenou prohlídku. Mám na mysli VO2 max. a podobné hodnoty. Je mi 29 let jsem celkem hubené postavy a běhám s menšími či většími přestávkami asi 5 let. V průměru uběhnu cca 25 až 30 km týdně a přemýšlím o PIM 2008. Je tedy vhodné zajít na testy, nebo jsou to jen vyhozené peníze? Děkuji Vám za odpověď. Radek
Ahoj Radku, pokud budeš běhat stále stejnou kilometráž, tak to budou vyhozené peníze, protože i když se dozvíš výsledek, tak v tvém případě nebudeš mít dosti prostoru jej v tréninku dostatečně využít.
Miloš Škorpil, 24. 5. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad