Tvoření svalové hmoty

Ahoj, obracím se na tebe s datezem, zda mi můžeš poradit jak běhat, aby se mi netvořila svalová hmota. Sport mi velmi baví, nedokážu si představit bez něj existovat, ale při každém sportu mi ihned roste svalová hmota a pak samozřejmě přibírám jak na objemu, tak na váze. Potřebovala bych zhubnout nohy, stehna a lýtka. Jde to běháním? Běhám tak 6 km denně, zhruba 45 min. Objednala jsem si pulsmetr. Můžeš mi prosím nastavit nějaký plán a poradit jak pracovat při tom s tím pulsmetrem? Mám k tomu dodržovat i nějakou zvláštní stravu? Děkuji moc Jana

strava verzus sport

Dobrý den.ráda bych vás požádala o radu.je mi 18 let a věnuji se cyklistice,kterou občas proložím vytrvalostním během (týdně jdu tak 4krát na kolo po cca 60km a naběhám 2 krát cca 10m),takže pohybu mám dost.zhruba před rokem jsem přibrala (z 60 na 70 kg),v té době jsem měla ,,sportovní krizi" a ,,výbornou chuť"k jídlu .poté jsem se poměrně rychle ke sportu vrátila a výkonost šla nahoru,ale celý tento rok,úměrně k mému výdeji zpět výdej přijímám,takže vážím stále těch 70 kilo +-2kg.měřím 180 cm.nyní bych potřebovala schodit cca 7 kg a znovu začít závodit.Nechci ale,aby s kily šla dolů i svalová hmota a výkonost.s jakým časovým horizontem bych tedy měla počítat a o kolik by se měl lišot en. příjem od en. výdeje,popřípadě na jaké potraviny se zaměřit?předem moc děkuji

Jak vyrýsovat svaly.

Ahoj Miloši. Je mi 21 let a téměř každý den sportuju. Střídám nejrůznější sporty - běhám, jezdím na in-linech, na kole, plavu, cvičím aerobik..prostě na co mám zrovna náladu:).Měřím 170cm a vážím cca.60kg. Chtěla bch zhubnout tak na 56kg, ale nedaří se mi to. Nevím, jak správně se mám stravovat, ráda jím sladké a zrovna nějak se neomezuji.Taky bych si přála mít více vyrýsované svaly na nohou, jak na stehnech tak na lýtkách. Mám poměrně sportovní postavu a nemám hubené nohy,nechci na nohou přibírat jen bych chtěla více vyrýsovat ty svaly.Prosím o radu jak ohledně stravování tak toho, jakým způsobem mohu vyrýsovat svaly na nohou. děkuji.

beh do kopca a so zatazou

Ahoj. Muoj problem vyzera takto: behavam dlhsie trate(2 a viac hod.), horske hrebene a podobne a preto si nosievam batoh s vodou a dakym oblecenim. Behavam to na TF tak okolo 160,aby to aspon vyzeralo ako beh, a 160 mi pride velmi vela(minulu sezonu som totalne prepalil) Ide mi o to, aby sla TF priblizne pri rovnakom tempe,rovnakej zatazi(batoh s vodou + oblecenie asi 1.7Kg)tak na 150-155(aj pri behu do kopca, co je vacsina). Ako na to trenovat? intervaly? kratke? dlhe? posilka? sila? obecna vytrvalost? s behom na rovine bez zataze je to OK, rovnako sprinty na rovine i do kopca mam celkom dobre. Mam 77Kg, takze to vyzera, ze 2kg ma nezabiju, ale v praxi je to uplne inak...

Dakujem za odpoved a rovnako za vsetky odpovede, ktorymi tu prispievas, fakt to stoji za to.

Zatracená holeň

Dobrý den pane Miloši, celý můj sportovní život (karate, posilovna, běh) mě zlobí bolesti holení, záněty okostice. Jednou jsem to přetáhl natolik, že jsem skončil na měsíc v sádře. Letos jsem se rozhodl začít pravidelně běhat, nicméně po jednom z běhů (10 km) se mi opět ozvala levá holeň. Dal jsem 3 týdny klid, o něco se to zlepšilo a já začal zase běhat s tím, že už se to doléčí. Jenže to bolí dále - lehce při běhu i v klidu, holeň je citlivá na dotek. Běhám v nových botách M.W.Rider 10, běhám velmi pomalu max. 6 km 4x týdně, mažu holeň vším možným atd a bolí to stále. Nehorší se to, ale ani nelepší. Nechce se mi opět zcela vysadit a přestat třeba na dalších 14 dní zcela běhat. Naopak bych rád zvýšil týdenní objemy na cca 40 km, ale potřebuju zdravou holeň.. Poradíte mi co s ní? Musím přestat? Mám ji ledovat? Posilovat? Něco jíst? Nejíst? Jsem už z toho nešťastnej, chci běhat.. Děkuji moc předem, Petr

Tuhnutí kolene

Dobrý den, jsem muž, 30 let, 187cm a 88 kg. Týdně jezdím cca 100km na kole, 2-3x týdně hraji tenis na antuce. Při sportu, chůzi a podobně je vše OK. Poslední dobou mi ale při řízení auta (tak po 45 minutách jízdy) začně poměrně hodně bolet pravé koleno, a nrepomůže nic jiného než zastavit, a trochu se rozvcičit. Pak je zas přibližně 45 minut klid. Podobné stavy mám i v kanceláři (8 hodin denně jsem u PC), ale tam mohu nohu různě protahovat, tak to není tak moc cítit. Poradil byste mi něco

TŘÍSLA, kýla,uzliny

Zdravím. Mám na tříslech bouli, doktoři si mysleli že to je zánět,na sono mi řekli že uzliny nebo třís kýla.Je to bolestivé dosti hlavně při chůzi.Antibiotika nezabrali KLABAX.Boule nemizí. Chci se zeptat jak předejít operaci, zda se to dá léčit a jak a jak dlouho je léčení?

Dobrý výběr??

Ahoj Miloši,chci se zeptat ohledně výběru mých bot.Vážím 86 kg,192 cm a začínám s během podle Tvé knihy.Proto se chci zeptat,jestli jsem neudělal chybu koupí bot Mizuno Wave Rider 10??Chci běhat převážně ve Stromovce-3x týdně.Nohy mám bez potíží při nášlapu,jediné co jsem měl bylo 2x podvrtnuté levé koleno-ale ne vlastním zaviněním(nárazem protihráče)..Děkuji za odpověď a přeji mnoho úspěchů v běhu!:-)

Otlaky

Mám nové bežecké topánky, odbehané cca. 100km (nike xcelerrator tr) a mám s nimi problém: tlačia ma na vnútornej strane chodidiel ako je klemba. Skúsil som dať ortopedické vložky, chvíľu to pomohlo ale minule sa mi spravili opäť riadne otlaky,strašne to znepríjemňuje behanie. Čo s tým? Vďaka za odpoveď. P.S: Tento problém som mal aj s inými topánkami na behanie,ale napríklad predchádzajúce boty (adidas) boli v pohode a ten problém s nimi nebol No a keď porovnám tie adidasy so súčasnými nikami, tak neviem opticky zistiť rozdiel medzi nimi a teda co je príčinou že jedny boty tlačia a druhé nie.

rýchlosť a šprint do kopca

Hrávam futbal a potreboval by som zvýšiť svoju rýchlosť... Pomáha šprint do asi 15-20 stupnoveho kopca zvýšiť rýchlosť skôr, ako pri klasických šprintoch? Ďakujem za odpoveď.