Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 76
Handicap
Miloši, chtěl bych začít běhat, ale obávám se, že mám trochu nadváhu - měřím 180 cm a vážím 85 kg. Chci se zeptat, nebude to problém pro má kolena? A nakolik tak odhaduješ dopad na výkony, jestliže zhubnu kolem 10 - 15 kg?
Ahoj Honzo, nadváha určitě pro tělo je dosti velký handicap, ale pokud začneš běhat rozumně, to znamená, první dva měsíce jen ve velmi volném tempu, případně prokládat chůzí, aby si tvoje nohy ale i páteř zvykli na něco co dlouho nedělali a hlavně přirozeně posílil svalový korzet, tak by ti to větší problémy činit nemělo. Snížení tvé váhy o 10 – 15 km a dopad na tvou výkonnost nedokáži odhadnout. Nevím jaká je tvoje současná výkonnost, a pak také bude hodně záležet na tvé tréninkové morálce, ale může to být s klidem o jednu minutu i víc na kilometr.
Miloš Škorpil, 4. 6. 2007
sporttester
Dobrý den, předem Vás moc zdravím a chci Vám říct, že Vaše poradna a vůbec všechny články jsou super. Ráda bych se poradila o koupi sporttesteru. Nejsem žádná velká běžkyně, je mi 24let a běhám tak, že někdy mám období, kdy "jsem v kondici", běhám každý den, naopak někdy zase za celý týden, i více, nic. Chtěla bych dát běhu řád, potřebuju i zhubnout(tak 8kg), takže bych si chtěla měřit tepovou frekvenci a prostě mít celkově o svém běhání přehled. Rozhoduji se o koupi přístroje Polar F11, nebo o RS200 a vůbec nevím, který by byl pro mě lepší. Mimo běhání jezdím i na kolečkových bruslích, na kole a chodím plavat. Běhání je ale stále prioritou. U F11 mi trochu vadí, že nemá měření vzdálenosti, ale zase v testu na behej.com nevyšel vůbec špatně. Mohl byste mi v mém rozhodování pomoci? Omlouvám se za dlouhý dotaz a předem moc děkuju za odpověď!ilona
Ahoj Ilono, záleží samozřejmě na tom, co chceš aby ten tvůj sportester uměl, pro běžného hobíka plně dostačí funkce, které má Polar F11, záleží jen na tobě zda patříš k těm, kteří si rádi zapisují kolik čeho absolvovali v metrech či kilometrech, pak je samozřejmě vhodnější RS 200. Pro běžné účely však F11 plně dostačuje.
Miloš Škorpil, 4. 6. 2007
Boty
Ahoj, Chtel bych si koupit boty na behani. Je mi 15 let vazim 62kg
, 177cm. Boty mam devitky a patu mam seslapanou vzdycky z vnejsi strany. Beham po nerovnych polnich cestach, nekdy kamenite cesty a prilezitostne asfalt.
S pozdravem Honza
Ahoj Honzo, tobě bych, už protože jsi tak mladý doporučil nechat si udělat vyšetření nohy. Protože je tvůj oporný systém už tak hodně zatěžován tím že rosteš. Navíc to u tebe vypadá na poměrně jasnou supinaci, takže tím zvyšuješ ještě více zátěž na všechny své klouby na nohách ale i na páteř, což by ti v pozdějším věku mohlo způsobit dosti značné zdravotní problémy. Napiš si na: info@gps-ofa.cz a tam ti poradí sdělí jméno a kontakt na lékaře působícímu nejblíže k tvému bydlišti, který toto speciální vyšetření provádí a nech si ho provést. Pak teprve bude vhodné uvažovat o tom v jakých botách běhat.
Miloš Škorpil, 4. 6. 2007
Co upravit?
Ahoj. Je mi 38 měřím 187 a vážím 105, 6 měsíců nekuřák, žádná fyzická kondice. Běhat jsem začal před třemi týdny obden dle rad co jsem si tu přečetl. Dnes už se v klidu šinu 50 minut rychlostí 10min/km,při TF 145 pomalu to stíhám udýchat nosem a nikam nespěchám, tempo zatím zrychlovat nehodlám dokud nesnížím TF na 120. To vše na přírodním okruhu kde není skoro žádné převýšení, max 20 m. Během 14 dní, ale odjedu pracovně na 2-3 měsíce do Krkonoš, tam bohužel taková rovina není. Zajímalo by mě jak upravit běh kde bude minimálně polovina času běh do kopce což bude pro mé nedostatečně trénované tělo rozhodně vyšší zátěž. Nerad bych se přetáhl a znechutil si běh kvůli terénu.
Ahoj Václave, je jisté, že v Krkonoších takovou ideální rovinu nenajdeš. V podstatě nemáš jinou možnost, než se snažit i v těch kopcích svou TF. Zcela jistě to bude znamenat ve chvíli kdy poběžíš do kopce přejít do rychlé chůze. Nepovažuj to za svoje selhání, prostě to přijmi jako skutečnost, kterou nemůžeš ovlivnit. Až budeš na kopci, nebo poběžíš z kopce tak se zase rozeběhni v běžném tempu. Jsem si jistý, že až se z téhle horské anabáze vrátíš zase do své rovinky budeš překvapen jak tvá fyzička šla nahoru. Držím palce.
Miloš Škorpil, 2. 6. 2007
Mizuno Wave Ascend 2
Ahoj Miloši,chci tě poprosit o názor.Běhám teréní běhy v Ascendech s vložkami Formthostics,boty sedí a slouží skvěle.Když zařadím do svého treninku běhy na kombinovaném povrchu les,polní cesty :asfalt v poměru 1:1 v této obuvi,můžu si způsobit zdravotní problém?Ascendy jsou přeci jenom hlavně terení boty.V mém případě by se jednalo o měsíční kilometráž cca 150km teren-150km asfalt.Jsem kategorie hmotnější bežec 190/88 ale žádný sádlo.Dík za radu a přeju hodně běžecké i osobní pohody.Tomáš
Ahoj Tomáši, Ascendendy jsou sice hlavně boty do terénu ale jejich podrážka není tak výrazně terénní, abys si při běhání v nich po silnici, mohl způsobit nějaký zdravotní problém. Navíc jejich ostatní vlastnosti – stabilita a tlumení jsou srovnatelné např. s Ridery, takže ani v tomto směru nemusíš mít obavu.
Miloš Škorpil, 2. 6. 2007
Re: Zraněný stehenní sval
Ahoj Miloši, dal jsem pár dní klid bolavému stehnu, nalepil kapsicinku a vypadalo to dobře. Na kole a při výklusu noha nebolela. Zkusil jsem běžet rovinku na stadionu a zase ve stehnu píchlo. Může jít o natažený nebo natržený sval? Jak to nejrychleji vyléčit? Díky.
Ahoj Johne, klidně může jít o natažené či natržené svalové vlákno, které jsi si bohužel tím, že jsi začal rovnou rovinkami, poté co jsi mu dopřál klidu, zase naškubnul. Bohužel tato zranění chtějí jediné – trpělivost. Takže pokud se mne ptáš jak se z toho co nejrychleji dostat, tak odpovídám, tím že tomu dáš čas. Zní to jako protimluv, ale přesně tak to je. Postihne-li nás zranění podobného druhu, tak nejrychleji se z něj vyléčíme, tím že tomu dáme dostatek času. V opačném případě, po každém pokusu, zda už to drží zjistíme, že nedrží a doba léčení se neúměrně protahuje. Takže opět maž, protahuj, masíruj a hlavně až budeš začínat běhat, nezačni opět rovinkami a le týden až čtrnáct dní jen lehce pobíhej. Sval potřebuje po takovém zranění pomalu sílit až se dostane zase do své obvyklé formy, nabude svou obvyklou sílu. Pak teprve se člověk může vrátit tam, kde s tréninkem skončil.
Miloš Škorpil, 2. 6. 2007
Lze trénovat ad hoc?
Ahoj Miloši,
měl bych dva dotazy, začnu tím delším a hloupějším. Několik let nepravidelně běhám, bohužel z různých důvodů nepříliš soustavně (rekonstrukce domu, zranění, delší služební cesty apod.). Posledního zhruba půl roku se ale situace uklidnila a daří se mi běhat pravidelněji a mám pocit, že by se tomu už skoro dalo říkat trénink. Začal jsem si měřit tepovou frekvenci a časy a zařazovat intervalové běhy. Chtěl bych, aby se moje běhání trochu posunulo, ale stále nejsem schopen dodržovat nějaký pevný časový plán. Potřeboval bych nějaký algoritmus, který mi řekne co trénovat na základě toho, kdy mám volno. Například: V pondělí ráno bylo 10 km volně, v úterý během polední pauzy 5 km intervalově, ve středu jsem nestihnul nic a ve čtvrtek večer budu mít čas. Co mám trénovat ve čtvrtek večer? A jak to naplánovat, když vím, že v pátek budu třeba moct zase jen přes poledne a sobotu mám čas celý den? A jak to změnit, když se pak ve čtvrtek zdržím v práci a nestihnu to? Existuje nějaký jednoduchý systém, jak trénovat ad hoc?
Druhý dotaz se týká profilu trati. Bydlím v údolí a kamkoli běžím, začínám do kopce a končím z kopce. Je lepší začínat do mírnějšího, nebo do prudšího. Souvisí to nějak s tím, co chci trénovat?
Děkuji moc za odpovědi.
Ahoj Honzo, předně žádný dotaz není hloupý, ptáme se protože nad něčím přemýšlíme a nenalézáme řešení. Tohle platí nejen pro tebe,a le pro všechny, kteří posílají svůj dotaz. No a nyní k tvým dotazům. Začnu tím druhým. Je lepší začínat trénink do toho mírnějšího kopce a vyběhnout ho opravdu volně, chce to zachovat to, aby se tvá TF pohybovala pokud možno na úrovni okolo 65 – 70%, což v prudším kopci bude těžší.
Obecně je lepší zachovat v trénincích tuto posloupnost. První den těžší, druhý volnější, třetí těžší, čtvrtý volnější. Takže vztaženo na tvůj případ, dal bych ten intervalový trénink v pondělí a v úterý volně. Jde o to, že po tvrdším tréninku potřebujeme dát volnější, aby naše svaly mohli zregenerovat. V tom případě co uvážíš pak ani tolik nebude vadit, když se ti poté, co ve středu nemůžeš nepodaří jít ani ve čtvrtek. Pokud bys ale šel v pondělí volný běh a v úterý intervalový, tvé svaly za ty dva dny nečinnosti pěkně ztuhnou, budou pěkně bolet, budeš mít problém je rozhýbat a můžeš si i způsobit nějaké zranění. V pátek pak zařaď intervalový nebo jiný tempový trénink a v sobotu dlouhý volný běh. V neděli případně volný kratší běh.
Miloš Škorpil, 2. 6. 2007
Delší běhy
Dobrý den chtěl bych se zeptat jak trénovat na dlouhé tratě a na triatlon, 5let jsem hrál fotbal a teď se věnuji naplno motokrosu a k němu stejně jako doplňkový trénink běhám, plavu, a jezdím na kole tak když už trénuji tak bych chtěl zkusit nějaký závod. Přikládám nějaké časy atd.
14km-1hod (běh)
(kolo) 20km-1hod
a plavání mám opravdu jako doplněk to jsem nikdy nijak neměřil ale trénuji každý den a chuť k tomu je jak se tedy dostat na lepší úroveň
Ahoj Honzo, V podstatě, když běháš a jezdíš na kole, to můžeš kombinovat tak, že jeden den dáš běh a abys ses zlepšoval neběhej ho stále ve stejném tempu, ale tak, že první tři km a poslední dva km poběžíš volněji v tvém případě v tempu 5 min/km. Úsek mezi tím běž v tempu okolo 3:15/km. Postupně prodlužuj prostřední úsek až na 20 km. Po dni běhu zařazuj kolo. Na tom však jezdi volněji. Nahradí ti to v běžeckém tréninku používaný regenerační běh. Plavání bych pak zařazoval buď ve dnech kdy jedeš na kole nebo když ani neběžíš nebo nejedeš na kole.
Miloš Škorpil, 2. 6. 2007
Tuhnutí kolena při běhu z kopce
Běhám zhruba 10 km v kopcovitém terénu.V poslední době mě při seběhu z prudkého kopce jakoby ztuhlo koleno(špatně se ohýbá). V následující pasáži do kopce se to zklidnilo a při následném seběhu již mírnějšího kopce se opět špatně hůř ohýbalo, ale už ne tak bolestivě jak z prudkého. Druhý den pak koleno bolí hlavně při chůzi ze schodů. Stalo se mi to dvakrát a vždycky při rychlejším běhu než obvykle.Může to souviset právě s větší dynamikou běhu? Pokud ano, jak běh upravit,když chci postupně zvyšovat intenzitu běhu. A pomohla by třeba kloubní výživa. Děkuji
Ahoj Márkéto, chce to udělat dvě věci jednak koleno začít posilovat viz. odpověď http://www.behej.com/faq.php?zobrazit=3 a pak pozměnit styl běhu z kopce. Zkus se při seběhu uvolnit, snížit těžiště a dopadat spíše na bříška nohy než na paty. Prostě neboj se to z toho kopce pusit. Tím odlečíš kolenům a ta se ti odmění tím, že přestnou bolet.
Miloš Škorpil, 2. 6. 2007
nejednoznacny doslap
dobry den. Mam 173/75 kg a pravidelne beham po asfalte 2-3 razy tyzdenne 8-15 km (podla nalady a casu).Rozmyslam o serioznejsom treningu aby som mohol v pohode zabehnut polmaraton. Moja otazka sa tyka vhodneho typu bezeckych tenisiek. Nikde v Bratislave som nenasiel moznost, aby sa odbornik pozrel na moj doslap a zhodnotil jeho spravnost. Ked sa pozriem na moje tenisky (nike shocks-chcel som co najvacsie odpruzenie, asi som sa stal obetou marketingu), podrazka nevykazuje nejake znaky pronacie/supinacie. Avsak pri pohlade na vlozku vo vnutri tenisky vidim opotrebenie (zidenu farbu) na mieste klenby. Predtym som mal isty problem s otlakmi na tomto mieste, podarilo sa mi ho vsak eliminovat nakupom dobrych ponoziek. Klenbu nohy mam podla mojho nazoru mierne plochu a subjektivne sa mi zda, ze mam naozaj miernu pronaciu (nohy vsak nemam do O ani do X). Je lepsie v tomto (pre mna) nejednoznacom pripade kupovat topanku s podporou, alebo pre istotu len neutralnu ? Ktoru znacku a typ pre beh na asfalte by ste mi odporucili? Dopredu dakujem za odpoved a tiez za tuto poradnu. Je skvela
Ahoj Pavle, ještě než jsem se v tvé otázce dočetl, k tvému vlastnímu hodnocení tvé nohy jsem si říkal, ten člověk má mírnou pronaci a podélně plochou nohu. Takže s největší pravděpodobností budeš mít pravdu. V tvém případě, bych volil nákup bot s neutrální podporou. Pokud jde o konkrétní typ pak bych vybíral z Mizuno Rider, Adidas Supernova, nebo Asics Kayano. Chce si to nejdříve vyzkoušet, které bota ti bude opravdu na noze sedět. Případně bych uvažoval ještě o tom nechat si udělat vložky Formthostics.
Miloš Škorpil, 2. 6. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad