Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 77
Kŕče
Rád by som sa opýtal na kŕče. Stáva sa mi, že ma v noci chytí kŕč do lýtka. Mám 3 otázky.
Ako predchádzať kŕčom?
Keď už kŕč nastane, ako ho uvoľniť?
Lýtko ma po kŕči bolí celý deň, je možné normálne trénovať alebo iba klusať?
Ďakujem.
Ahoj Jaru, křečím můžeš předcházet tím, že budeš tělu dodávat patřičné sole, tedy minerály, nejlepší je si zakoupit v lékárně nějaký multiminerální potravní doplněk a ten si brát minimálně obden. Pokud už tě křeč v noci popadne, pak určitě víš, že nejlépe si od ní pomůžeme tím, že nohu zapřeme oproti pevné podložce. Jestli jde po té co nás křeč postihne normálně trénovat. Jistě lze, ale chce to sval uvolnit, nejlépe jemnou masáží.
Miloš Škorpil, 6. 6. 2007
doporučení
Dobrý den,po náštěvě ortopeda jsem zjistil, že mám artrozu I stupně jak u kolen tak u kyčlí. Přesto bych rád zůstal věrný běhu v terénu.Můj dotaz zní jaké boty značky MIZUNO, které jsou v současné době na trhu bych mohl používat při svých zdravotních potížích v kombinaci s vložkami Formthotics pro kombinovaný běh térén - silnice?Za odpověd děkuji.T.
Ahoj Tondo, pro kombinaci běhu na silnici a v terénu a tvé zdravotní omezení bych ti doporučil z výrobků Mizuno typ Mizuno Wave Ascend 2.
Miloš Škorpil, 6. 6. 2007
Seznam maratonů a půlmaratonů v ČR
Ahoj Miloši, poraď mi prosím, kde bych našel nějaký ucelenější seznam maratonů a půlmaratonů v ČR pro tento a také příští rok. Na těchto stránkách jsem v odkazech sice maratony našel, ale věřím, že se jich po naší vlasti pořádá vícero. Zajímala by mě především oblast východních Čech. Moc díky za odpověď a spoustu zajímavého čtení o běhu. Luboš
Ahoj Luboši, dříve jsem si dával práci a z termínovky jsem pro časopis, který jsem spoluvydával všechny maratony a půlmaratony z běžecké termíny vypisoval, bohužel dnes už na to nemám čas. Mohu tě tedy jen odkázat na to, abys si u Iva Domanského na e-mailu maraton@quick.cz nebo na telefonu 271 740 072 zaslání této termínovky objednal. Termíny se v jednotlivých rocích moc nemění, takže můžeš docela dobře odhadnout i kdy se daný maraton poběží v roce 2008.
Miloš Škorpil, 6. 6. 2007
kratší noha
Dobrý den,mám dotaz,na který mi nikdo nedokázal odpovědět a to,že mám od dětství jednu končetinu kratší o zhruba 1,5 cm..Při chůzi mi to nevadí ani nekulhám a sám bych na to nepřišel,ale až lékař zjistil pravý stav.Aktivně sportuji,fotbal,tenis,florbal a pod...V poslední době mne zaujal běh a hrozně mne to baví,akorát mne začíná v poslední době zlobit kratší noha,hlavně ve svalech..Můj dotaz zní,jestli se tento handicap dá nějak eliminovat,protože přestat sportovat by pro mne byla tragédie,zkoušel jsem tkzv.podpatěnky ale s tím se nedá běžet.Prosím o radu či kam bych se mohl obrátit.je mi 35 let a záda mne nebolí,jde spíše o nějakou prevenci.Děkuji mockrát za radu
Ahoj Martine, na tvůj e-mail ti pošlu kontakt na lékaře, kteří by ti měli pomoci.
Miloš Škorpil, 6. 6. 2007
pálení žáhy
Ahoj Miloši, chtěl jsem se zeptat na problém pálení žáhy při sportování.V poslední době se mi stává, že když běhám tak mě po nějaké době (cca po 15.minutách) začne pálit žáha. Snažím se tento problém odstranit tím, že alespoň hodinu před tréninkem nejím. Někdy to pomůže, ale často také ne. Nevím jak tomu zabránit a čím to může být způsobené - zároveň se léčim na problémy se štítnou žlázou, takže to může mít třeba spojitost s tímto onemocněním, nevím. Děkuji za případnou odpověď.
Ahoj Ondro, se štítnou žlázou to nejspíše souviset nebude. Spíše s tím co před během jíš, navíc jíst hodinu před běháním je dost málo na to aby si jídlo stačil strávit. Chtělo by to alespoň 2 lépe 2,5 hodiny. Možná by bylo dobré se poradit v lékárně a zakoupit a užívat nějaký přípravek na bázi jedlé sody, který na tyto problémy pomáhá.
Miloš Škorpil, 6. 6. 2007
Běhání v kanadách.
Ahoj, Koupil jsem si GORE-TEX kanady (Boty polní 2000 ECWCS) které používají vojaci.Chtel bych se zeptat jestli je dobré behat v takovych kanadách. Jestli to nenese zdravotní ryzika.Boty jsou tezsi ale zase mam pevný kotník. Beham po polních cestách a po loukach.
Ahoj Honzo, tyhle boty na běhání nejsou vhodné vůbec, sice ti perfektně podrží kotník, ale to je tak všechno. Nejde ani tak o jejich váhu, ale celá konstrukce těchto bot je vyvinuta k chůzi v těžším terénu a ne pro běh. To znamená, že u konstrukce podrážky, ale ani svršku je pojmuta tak, aby ti nohu co nejlépe ochránili před mechanickým poraněním, kořeny, větve, výmoly. To znamená, že tyto boty málo dýchají a mají velmi omezené tlumící a odrazové prvky. Běháním v nich by jsi si mohl zadělat na docela slušné zdravotní problémy.
Miloš Škorpil, 4. 6. 2007
jak běhat na běhacím pásu
Jsem 39letá žena, štíhlé postavy (163cm/54kg) avšak se sklonem ke kolísání váhy. Během na pásu si chci udržet dobrou kondici a také postavu. Obvykle běhám jednou až dvakrát týdně jednu hodinu při rychlosti 8 km/hod. Jak bych měla svůj trénink upravit,aby splňoval mé požadavky? Děkuji
Jano, aby trénink splňoval tvé požadavky bylo by dobré přidat alespoň ještě jeden den běhání, k těm současným dvěma. Jinak délka běhu a tempo jímž běžíš jsou pro tvůj záměr optimální. Pokud máš možnost jít si zaběhat ven, tak neváhej a vyběhni, získáš tím nový rozměr a nové zážitky, které také podpoří tvůj cíl.
Miloš Škorpil, 4. 6. 2007
puchýře - jak na ně?
Dobrý den Miloši,
zrovna včera jsem byl běhat a zastihl mě deštík, což by nebylo zase tak zvláštní. Běžel jsem ale v nových botkách (mají za sebou teprve cca 100km)a neměl jsem ponožku. No a co čert nechtěl, udělaly se mi puchýře, ktyré mi i praskly. Vím z čeho se mi puchýře udělaly a bylo to má chyba. Puchýře ale sem tam potkají každého běžce, proto se chci zeptat, jak na ně, aby mohl člověk začít co nejrychleji a bezbolestně zase běhat...
Ahoj Jiří, pokud už puchýř je, tak s ním moc nenaděláme. Pokud jsi ale běžel bez ponožek, tak i když máš nové boty, hrozí že se ti do otevřené rány dostane nečistota, takže v tomhle případě, to chtělo hned desinfikovat. Jinak stačí puchýř přelepit náplastí, případně pokud mokvá zasypat zásypem. Puchýř se většinou do druhého dne zatáhne a pak už nečiní vážnější problémy. Každopádně je jako prevence dobré pro běhání používat ponožky. Ale to už víš :).
Miloš Škorpil, 4. 6. 2007
Bolest kolen-začátečnice
Dobrý den,
před asi 1 týdnem jsem začala běhat (zatím styl běh/chůze po dobu 1h), ale radost mi kazí bolest kolen. Mám nové boty Mizuno Wave Elixir 2. Mírnou nadváhu 70kg na 167cm, 28 let. Rekreačně se sportu věnuji několik let (kolo, hory, joga, posilování). Nikdy jsem ale neběhala. Po prvním běhání mě začalo píchat/bolet pod oběma koleny, směrem k vnitřní straně. Nevšimla jsem si toho, až když jsem se o několik dnů později zase rozeběhla. Druhý běh (včera) jsem zkusila se zaťatými zuby. Bodalo mě pod koleny. Po několika metrech byla bolest snesitelnější, ale nepřestala a běžela jsem jakoby stále v křeči.
Chci se zeptat - co přesně bych měla posilovat a zda tyto problémy mám přemáhat a běhat nebo jen posilovat a neběhat? Běhám na relativně měkkém povrchu- štěrk prorostlý trávou.
Děkuji za odpověď!
Ahoj Zuzano, odpověď najdeš pod tímto odkazem: http://www.behej.com/faq.php?zobrazit=3. Každopádně až půjdeš příště běhat, začni raději rychlou chůzí a tu prokládej volným během. Dělej to zhruba tak, že 5 minut půjdeš a 2 – 3 minuty volně poběžíš. Začni na 25 minutách, 3 – 4 x týdně a pak si přidávej každý týden jeden úsek běhu a chůze až se dostaneš na hodinku nebo jak dlouho chceš běhat. Teprve až po dvou měsících přejdi k běhání.
Miloš Škorpil, 4. 6. 2007
Bolest holení
Dobrý den pane Miloši, mám na Vás dotaz týkající se bolesti holení. Pročetla jsem si pozorně podobné dotazy, ale žádný není můj případ a proto prosím o Vaši radu. Běhám už asi tak jeden rok; bohužel s větší přestávkou v období leden-březen. Je mi 42 let, vážím 64 kg. Doposud jsem běhala přibližně 4-5x týdně v lesním terénu trasu cca 6-7 km (nějaký ten výběh do kopce, seběhy, rovinky). Nikdy jsem s bolestí problémy neměla. Jsem běžec "samouk" a běhám pro radost z pohybu a pro udržení fyzické kondice. S velkou radostí jsem na internetu objevila stránky behej.com a přečetla si spoustu rad a doporučení. Také jsem si koupila sportester. Protože v lese se obtížně měří vzdálenosti (bohužel nemám nožní snímač) Začala jsem běhat také po asfaltových pěšinách trasu, kde je možné si trasu změřit na kole. Ale nastal problém - strašně mne při běhu už po 1 km bolí holeně. Běhávám volně, opět cca 6-7 km, při 70-79%TF. Prosím můžete mi poradit co mohu pro eliminaci bolesti udělat?Děkuji (Jana)
Ahoj Jano, první co mne napadá, je otázka. Jak dlouho už běháš v botách, které nyní používáš na běhání. Tam by mohl být totiž ten zakopaný pes. Problém může být také v tom, že jsi až dosud běhala po měkkých cestách. Ale to zase souvisí s těma botami. Pokud už jsou starší, tak jejich tlumící, ale i stabilizační vlastnosti jsou značně sníženy, takže tvoje nohy dostávají hodně velké rázy zpátky, místo toho, aby to podrážka boty ztlumila a pohltila. Pokud máš nové boty, tak to může být způsobeno i tvým běžeckým stylem, který třeba v terénu nemá za následek zatěžování holení, ale na silnici už se to může projevit. V tom případě bych tě ale musel vidět, abych to dokázal posoudit. Případně si můžeš nechat udělat vyšetření nohy a běžeckého stylu v Casri. Kontakt najdeš na www.casri.cz.
Miloš Škorpil, 4. 6. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad