Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 78
silní stehna
Ahoj! po dvou těhotenstvích brzy po sobě jsem nabrala asi 8 kg, chodím 5krát týdně běhat, vždy kolem 60 min. Schodila jsem asi 4kg a dále se nemohu dostat. Je to tím že se mně přeměnuje tuková hmota za svalovou? Co dělat abych přecejen šla s váhou dolů? Nejvíce mě trápí silná stehna a pozadí. Děkuji. Lenka
Ahoj Lenko, jediné co v téhle chvíli musíš udělat, je být trpělivá. Neboj ona se ručička váha zase začne za nějakou dobu posouvat směrem dolů. Případně si 1x týdně zkus běh prodloužit k 1,5 hodince. Běhej zcela volně, nedávej do toho žádnou sílu, tak ti za nějaký čas začnou štíhlet i stehna a pozadí.
Miloš Škorpil, 10. 6. 2007
opět velikost bot
Dobrý den, nejsem si jistý velikostí bot. Vybral jsem si boty NB 872, mají dostatečně širokou špičku. Když jsem si zkusil velikost 42, kterou běžně nosím, měl jsem botu úplně nadoraz, takže potřebuji boty větší. Nevím ale zda o půl čísla nebo o celé číslo větší. Dřív jsem si kupoval na běh 42 a měl jsem často puchýře na prstech (ne na palci). Takže: velikost 42,5 i 43 mi sedí dobře, jen u velikosti 43 mám pocit, že je vepředu příliš moc místa. Může mi příliš velká bota působit nějaké problémy?
Děkuji. Lukáš
Ahoj Lukáši, při výběru správného čísla, bys měl mít mezi nejdelším prstem nohy, nemusí to být vždy palec, a předkem boty vůli, která odpovídá polovině šířky tvého palce. Obecně větší bota by problémy způsobovat neměla, pokud si ji dobře utáhneme.
Miloš Škorpil, 10. 6. 2007
Posouzení mého tréninku na 1500 metrů
Prosím o posouzení mého tréninku na 1500 metrů.Chci dosáhnout na čas 4:30 ,ale teprve začínám pořádně trénovat.Je mi 19 let.
Trénuji takto
OV-3*týdně -volný běh -6 km nebo dělené běhy- 2*4 Km -1*týdně delší běh asi 8 km
ANP-1*týdně -Opakované rychlé úseky 3*2 Km nebo spojované úseky
400-500 metrů.
TV-1*týdně -Zábava Biegova-nebo fartlek
TR-1*týdně -výběhy do kopců asi 100 metrů.
Prosím o zhodnocení ,jestli trénuji správně,trénuji zatím bez
sportesteru.Za každou radu či poznatek budu moc vďěčný.
Ahoj Luboši, v podstatě máš svůj trénink poskládán dobře, předpokládám, že OV vždy následuje po nějakém intenzivnějším tréninku, alespoň mi to tak z uvedeného vychází. Samozřejmě pak dosažení času 4:30 je také odvislé od temp v jakých běháš. To ale asi víš. Každopádně se ale nesnaž nic uspěchat. Vybuduj si základy ve všech běhaných pásmech a až na podzim pak pokroč o krok dopředu, to znamená uber pár vteřin. Pokud běháš se sportestrem, tak to ani nebudeš muset moc hlídat. Tam by ti to měl ukázat sportester sám tím, že zjistíš, že třeba ty 400 m úseky už neběháš při 85% TF za 70 vt. ale za 68 apod.
Miloš Škorpil, 10. 6. 2007
zacatecnik s pulsmetrem
Dobry den,uz nejakay ten patek beham a dopracoval sem se do formy 12 km/60 minut .Beham pro zabavu a jako doplnek k boxu takze hlavne vytrvalost aby mi srdce dobre pumpovalo krev .Tedka k otazce,dnes jsem si zakoupil meric TF nebo pulsu ci jak se to menuje ,a absolutne nevim jak se tim ridit a v jake tepove frekvenci mam behat aby to bylo idealni.Mohl byste mi prosim poradit jak to spocitat a co by pro me bylo idealni ??Jinak vek 18 let,vaha 86 Kg vyska:186cm!Dekuji za radu
Ahoj Emanueli, na rozvoj kondice je ideální běhat v pásmu 65 – 80% TF max. Vypočítáš to velmi snadno podle vzorce 220 – věk x procentuální hranice na níž chceš běžet. Tedy u tebe pro 65% je to 220 – 18 x 0,65 = 131 tepů, pro 70% 141 tepů, 75% 151 tepů a pro 80% 161 tepů.
Miloš Škorpil, 10. 6. 2007
Cooperův test
Dobrý den, moc bych potřeboval poradit s problémem, jak si správně rozvrhnout tempo na Cooperův test. Potřebuji uběhnout jen tu minimální vzdálenost 2400 metrů a chybí mi deset vteřin cca 30 metrů.Prvních 400 metrů mám do 1:50 vždy, 2. kolo tak za 2 minuty. Problém nastává při 3., 4., 5. kole, kdy to mám tak za 2:10. Do posledního kola dám maximum a jsem schopen to zaběhnout za 1:55 ale už to nestačí. Moc děkuji předem za radu. Jirka
Ahoj Jirko, zkus to jinak. Začni volněji. První kolo za 2:05, druhé až sedmé běž po 2 minutách a poslední bys pak měl dát jako nyní za 1:55. Tvůj problém bude v přepáleném prvním kole. Jinak je to samozřejmě i otázka tréninku. Ale to už není na tuto poradnu ale spíše na individuální tréninkový plán.
Miloš Škorpil, 7. 6. 2007
na začátek zvolna nebo do dna?
Chtěla bych se zeptat, jak nejlépe začít s běháním. Rozhodli jsme se s přítelem, že budeme běhat společně, ale máme jaksi odlišný názor na způsob tréninku. On preferuje rychlejší vysilující běh , po kterém se musí 5-10 minut vydýchávat, aby měl pocit, že ze sebe vyždímal všechno...a hlavně každý den uběhnout víc než minule. Já jsem spíš pro klidnější běh, uběhnout nějakou stanovenou trasu v pohodě, abych věděla, že jsem pro sebe něco udělala a zároveň mě to bavilo a postupně si třeba zvyšovat délku trati. Můžete mi poradit, který způsob je vhodnější (a jakého cíle se s ním dá dosáhnout)? díky.
Ahoj Jano tvůj pohled na trénink je rozhodně správnější. Zejména ze začátku běhání je třeba tělo zatěžovat postupně a ne ho hned vystavovat stresu. Běháním a vůbec sportem máme relaxovat, stresu máme v normálním životě dost a dost. Pokud člověk začne rozumně, tak jeho fyzická kondice postupně stoupá a později se může při některých trénincích vyždímat do dna. Pokud tím ždímáním ale začne, tak brzo nebude běhat vůbec, protože si užene různá zranění. Vinu pak může přičítat jen své netrpělivost a hlouposti.
Miloš Škorpil, 7. 6. 2007
Zlepšení za 1 rok na 1500 metrů
O kolik se můžu zlepšit v běhu na 1500 metrů za jeden rok. Je reálné za rok se zlepšit z 6:00 na 4:30 .Připravuju se na přímačky na FTVS na příští rok. děkuji za odpověd
Ahoj Luboši, reálné to je, ale bude to pěkná fuška. Rozhodně to chce mít v prvních měsících trpělivost a nepodléhat panice. První měsíce by měli být o tom vytvořit si základ, to znamená naběhat spoustu kilometrů v pásmu od 65% TF max do 80% TF max a až pak se soustředit na trénink speciálního tempa, rychlosti a síly.
Miloš Škorpil, 7. 6. 2007
běhání při nadváze
Dobrý den,mám dotaz ohledně běhání a nadváhy,odmala jsem sportovala,různé sporty,do svých 18 let závodně,pak jsem ze dne na den přestala a teď o 10 let později mám ze svých 60 kg při 172 cm 87 kg!!Jídelníček už jsem upravila váha jde pomalu dolů (měla jsem 89 před týdnem),jezdím na kole a zařadila jsem i kolečkové brusle.Chtěla bych začít chodit běhat,ale všude se píše,jak trpí klouby při běhu,hlavně když je taková nadváha.Máme tady lesy,louky,takže mám možnost běhat po měkkém povrchu,ale nevím jak si to dávkovat,kolikrát týdně a jakou intenzitou,abych mohla hubnout.Jelikož jsem opravdu z formy,tak u mě ani nehrozí vysoká intenzita běhu,spíše takový poklus.Děkuji za odpověď
http://www.behej.com/faq.php?zobrazit=597
Miloš Škorpil, 7. 6. 2007
Trénink na 1500 metrů
Je trénink na 1500 metrů spíš o
vytrvalosti nebo o rychlosti? Případně jak na 1500 metrů trénovat
Ahoj Luboši, trénink na 1500 m je jak o rychlosti, tak vytrvalosti a navíc o taktickém myšlení. K jejímu zdárnému zvládnutí ale potřebuješ i sílu, dobrou hybnost kloubů, dobrý běžecký styl, který je dosti odlišný od toho, který se používá při vytrvalostním běhu. Je to velmi krásná disciplína, která však také dokáže hodně bolet. Jak na ní trénovat? Protože, jak jsem uvedl vyžaduje běh na 1500 komplexního běžce, tak i trénink je hodně náročný, na druhou stranu ale také hodně pestrý. Základem, jako u každého běhu je vytrvalost, v tomto případě ale tempová vytrvalost, to znamená taková při níž je třeba umět vydržet v daném tempu co nejdéle. K jejímu rozvoji se používá běhání dlouhých úseků na úrovni 80% - 85% TF max. K rozvoji tempové vytrvalosti běhání spojitých úseků např. 10 x 200, 300, 400 m na úrovni 95% TF max. K rozvoji síly se používají opakované výběhy do kopce, do schodů ale i cvičení na posilovacích strojích či s činkami. K rozvoji rychlosti pak opakované intervalové úseky od 150 do 500 m. K rozvoji hybnosti různá běžecká cvičení. Prostě je toho velmi moc. Aby se člověk stal dobrým mílařem trvá to poměrně dlouho 4 – 6 let, ale dobře odběhnutá patnáctistovka je opravdový zážitek.
Miloš Škorpil, 6. 6. 2007
Maraton v 30ke
Ahoj,rada by som sa opytala,pred par dnami som sa rozhodla,ze budem behavat pravidelnejsie ako predtym,t.j.chodievam 3 al. 4krat tyzdenne do blizkeho parku v Dubline,sama rovinka. Mojim snom je odbehnut maraton,nie konkretny,len nejaky,beriem to ako velku vyzvu.Neviem, aku mam tepovu frekvenciu,zatial som si ju nemerala,neviem,kolko km odbehnem,dnes som bola cca 50 min.Po 3. dni behu ma zacalo pobolievat prave koleno,citala som si clanok,v ktorom odporucate jeden cvik. Beham v maratonkach,uz su dost stare,chcem si kupit nejake lepsie tenisky,ktore mi odporucate?, mam 171 cm, 61 kg, behavam striedavo po asfalte i trave. Docitala som sa aj o vami odporucanej knihe..Behanie,od joggingu po maraton, chcem si ju kupit,pisete,ze je v nej vela uzitocnych rad. Este by som sa rada opytala, nie je pre mna nebezpecne trenovat a popr.sutazit so selestom srdca?Behavam odmalicka,sice len rekreacne,ale ten pocit po dobehnuti je uzasny asi pre kazdeho,kto sa rad hybe. Dakujem za odpoved, vela stasia!Eva
Ahoj Evo, začnu od konce tvého dotazu, i s šelestem na srdci se dá běhat, běhají i lidé, kteří mají voperován srdeční stimulátor, chce to ale spolupracovat se sportovním lékařem. To znamená nechat si udělat základní vyšetření pod zátěží a na základě toho pak svůj trénink provádět. Pokud jde o možnou spojitost bolesti kolen a starých běžeckých bot, je velmi pravděpodobné, že příčina bude zde. Pokud jde o konkrétní typ, který bych ti mohl doporučit tak problém je v tom, že neznám tvou nohu, tedy její tvar. Proto ti doporučuji navštívit obchod s běžeckou obuví, vyzkoušet si tam několik typů bot, projít se v nich a vybrat si ty v nichž budeš mít nejlepší pocit. Pokud budou mít tak si zkus vyzkoušet Mizuno Rider nebo Adidas Supernova Control.
Miloš Škorpil, 6. 6. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad