Tréninková a závodní obuv

Ahoj Miloši, měřím 173 cm, váha 62 kg, neutrální nášlap, běhám tři roky a  kilometráž se pohybuje v rozmezí 250 - 400 km/měsíc (silnice, dráha). Potřebuji poradit kvalitní tréninkovou a závodní obuv (1/2 maraton, maraton)z letošní kolekce Mizuna . Která z uvedených bot (Creation 8, Rider 10, Frontier)se může jevit jako ideální, tréninková a kterou lze doporučit jako závodní? Děkuji.

RADA S 1500 M

Dobrý den, je mi 18 let a při mých 180cm vážím 65kg. Chtěl bych se zeptat, jestli bych se mohl jěště nějak výrazněji zlepšit a popřípadě jak. Běhám 1500m, ale jenom rekreačně. Když jsem začal, tak mi stačilo asi jenom pětkrát uběhnout těch 1500m a dokázal jsem to stáhnout na 4:35 a to během 3 týdnů. Jinak jsem nikdy před tím neběhal a netrénoval. Ale těď už to tak lehce nejde. Chtěl bych to dávat tak kolem 4:10. Vím, že tento čas je asi hodně náročný, ale myslím si, že na to mám. V budoucnu bych chtěl zkusit nějaký ten závod, tak bych potřeboval poradit od odborníka. Boty mám dobré(1600Kč). Dnes jsem si na www.penco.cz koupil i nějaký ten doplněk stravy(Ionofit 1000ml), tak nevím, jestli jsem si vybral správně. Jinak při běhání nemám žádné nijak výrazné zdravotní ani jiné problémy. Možná snad jen, že se nemůžu naučit dýchat nosem. Mockrát děkuji za odpověď

zacatecnik

ahoj Miloši. mam velky plan ale malo skusenosti - chtel bych si jednou - nejlepe pristi rok - zabehnout prazsky maraton. potreboval bych poradit s vyberem bot a treninkem. kdysi byly velmi popularni klasicke meratonky ale nejak se vytratili z trhu - jaky mas na ne nazor? nejak se v botach nevyznam a tak bych chctel poradit pri vyberu - zase to nemusi byt supr bota za mailand :o)jake boty a trening by si mi odporucil pri vyske 182 cm a vaze 90kg - trosku moc. pravidelne jezdim na kole i nekolika denni vylety - rocne cca 3000 km. s behanim to je horsi - trosku si setrim kolena...diky ti moc a fandi at se mi to podari dobehnout :o)) Vasek

bolest nohy

Už asi rok a půl mě bolí levá noha vzadu v oblasti kolena při ohýbání větším než přibližně 90 stupňů (nepřitáhnu si chodidlo k hýždím). Byl jsem u různých doktorů (ortoped, masér, neurolog, magnetická rezonance), ale nikdo mně nic nenašel. Každý mi doporučoval něco jiného - někdo klid, někdo protahování údajně zkrácených svalů na nohou. Obojí jsem zkoušel a nic mi nepomohlo. CHodím běhat maximálně 3 krát týdně, maximálně 35 km za týden od jara do podzimu (v zimě neběhám a dělám jiné sporty)a nadváhu eozhodně nemám. Někdy jsem schopen nohu ohnout více a někdy je to horší, ale nemyslím si, že by to záviselo na tom, zda jsem byl běhat nebo ne. Při dlouhých pomalých bězích mi to nevadí, protože se při nich noha nemusí tak ohýbat. Vadí mi to při rychlejším běhání nebo když se zakopnu a noha se nepřirozeně ohne. Rád bych věděl, jestli jste se s ně podobným někdy setkal, zda to může souviset s běháním, případně co se proti tomu dá dělat.

Bolest nohou + kolena

Ahoj Milosi,

zacala jsem behat cca pred pul rokem v posilovne na pasu (pracuji a bydlim v centru prahy, takze se mi to zda pro nohy setrnejsi varianta nez asfalt), posledni mesic beham cca 2-3x tydne 45-55 min (rychlost cca 8 km/h). Ze zacatku mne v noci po behu bolely nohy/stehna, dnes uz jen vyjimecne, ale po poslecnich 2 bezich zacaly bolet slachy pod kolenni ceskou. Jsem v behu zacatecnik, evidentne neco delam spatne, motivace zatim nechybi, hrozne mne behani "chytlo". Drive jsem hodne cvicila aerobik, v posilovne, chodila plavat, v lete kolo, v zimne lyze, merim 170, vaha 61, vek 26.

Behat venku si z neznameho duvodu zatim netroufam :(.

Diky za pomoc, Hanka

Sportester RS 200 od Polar

Je podle tebe dobrý sportester Polar RS 200 ? Asi si ho koupím prvně bez čidla S1 a až našetřím koupím si čidlo.

Měl bych zpomalit?

Ahoj Miloši, nejsou to ani dva týdny, co jsem se konečně zvednul od počítače a začal běhat. Jako kluk jsem hodně plaval a pak šermoval, ale od takových 16 až do dneška (27) pak nedělal v podstatě nic.

Teď jsem si řekl, že začnu zvolna s následujícím plánem: 1. týden 25 minut a každý další 5 min. přidávat. Prvních 5 min. běžet v kuse, pak vždy 1,5 min. běh, 1 min. chůze a postupně přidávat běh a ubírat chůzi. Teď, druhý týden uběhnu/ujdu za 30 min. asi 4,5 km, trénuji 5× týdně.

Dnes jsem si však poprvé běžel s pulsmetrem a zjistil, že průměrnout TF mám 171/min. (TF max. 193 - 27 let, 185 cm, 85 kg).

Při běhu se cítím subjektivně velmi dobře, jsem rád že jsem konečně začal něco dělat (a běhání mě chytlo) a po tréninku to příjemně cítím, vše udýchám nosem.

Vzhledem k vysoké průměrné TF, znamená to, že bych měl zpomalit, i když se při tomto tempu cítím dobře? Nebo ještě chvíli počkat, až si tělo zvykne, když jsem sotva začal?

Rád bych si zlepšil kondičku běhal pro radost a kdo ví, za čas třeba zkusil nějaký závod.

Teď ale potřebuju radu od někoho zkušeného, mít se čeho chytnout.

Děkuji předem za odpověď a za tyto skvělé stránky!

Výpočet %zón TF?

Ahoj Miloši, mám dotaz, který se zde již objevil pod názvem "TF, procenta atd.", ale Ty jsi na něj odpověděl dost neurčitě. Otázka zní: Jaký výpočet používat pro určení %zón TF? Uvádí se buď přímý výpočet procent z určeného TF max, nebo dle vzorce (TFmax-TFklid)*%+TFklid. Problém ovšem je, že tyto dva výpočty dávají velmi rozdílné výsledky. Např. při TFmax=191 a TFklid=50 mi při prvním výpočtu vyjde 60%TFmax = 115 a při druhém výpočtu 135. To je 20 rozdíl! Takže, jak si mám určit své běžecké zóny? Který výpočet mám použít? Díky moc, Petr.

Trénink na 1500 m a maraton

Ahoj, na dráze závodím na trati 1500 m, ale koncem října chci zkusit maraton ve Stromovce. Jak sladit trénink na tyto dvě odlišné tratě. Stačí trénink na 1500 m s přidáním dlouhého výklusu jednou týdně? Díky za radu.

2500 metrů za 10 minut

Ahoj Miloši,je mi 23 let měřím 182 cm,vážím 90 kg takže mírná nadváha.Před nedávnem jsem běžel sranda závod na 2500 metrů a uběhl jsem ho za 13 minut.Příští rok se poběží závod znovu a já bych ho chtěl zaběhnout pod 10 minut.3 minuty je propastný rozdíl a zajímalo by mě jestli bych se mohl vytrénovat natolik abych příští rok zaběhl opravdu pod 10 minut.Další věc která mě trápí jsou kolena - již po začátku běhu mě bolí,dřív jsem hrál fotbal a myslím si že je mám dost zničené.Nyní zkouším běhat každý druhý den 3 km ale ty kolena mě limitují,nevím jestli třeba nedělám nějakou chybu ve stylu a proto mě bolí