Dummy, začít s během bych se nebál, akorát bych zatím běhal třeba ráno a večer 3 km a rozhodně bych si zašel za ortopedem specializujícím se kromě problémů samotné nohy i tím jak ti pomoci aby tě nebolely kyčle. To znamená odblokováním, srovnáním apod. Případně mohu dát na takové lidi kontakt.

Miloš Škorpil, 9. 5. 2006

Přeji také krásný den a krásné běhání. Speciální boty do sněhu nejsou a pokud jde o zničení, tak mám zkušenost, že se boty ve sněhu spíše krásně vyčistí, než poškodí. Akorát je chce po doběhu nechat vysušit, ale ne u rozpálených kamen. Problémem je spíš, že na sněhu a na ledu to klouže. Tady pomohou nesmeky, takové řetězy na boty, které již tři roky s úspěchem používám. A běhání po asfaltu v této době? Potíž je v tom, že silnice - už tak dosti úzké - mohou být zúženy sněhovými bariérami, je brzy tma a řidiči, i když jste dobře osvětlená (cyklistické blikačky, reflexní vesta pro řidiče, nebo čelovka), vás většinou nevidí nebo zaregistrují až na poslední chvíli. Navíc v době inverze to není ani ze zdravotního hlediska nejlepší místo pro běhání.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Ahoj Petře, ale i případně další, kteří by chtěli sestavit individuální běžecký plán (bez ohledu na vzdálenost). Bohužel naše stránky nejsou uzpůsobeny tuto službu poskytovat. Navíc toto je už komerční služba, kterou poskytuji pouze za úplatu - buď členům svých PIM běžeckých klubů, nebo individuálně. Věřím, že to pochopíte.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Váš problém může mít více příčin. Jednak teplotu nebo spíše zimu, jednak přetížení, ale také to může být způsobeno podkladem, po němž běháte (silnice, terén, dlouhé seběhy z kopce). A samozřejmě také běžeckou obuví.

Pokud by šlo o zimu, tak tam je řešení nejsnadnější - a to běhat v teplých elasťákách, případně v mrazech, jaké jsou v současné době, si brát na elesťáky ještě šusťáky.

Pokud jde o přetížení, bylo by dobré spíše než lékaře vyhledat nějakého fyzioterapeuta, který by vám poradil vhodná cvičení. Ja vám mohu popsat jeden cvik na posílení kolenních vazů, který již s úspěchem vyzkoušelo více mých svěřenců. Opřete se zády o zeď nebo nějakou pevnou plochu a to tak, že plocha zad přiléhá ke zdi, pokrčíte nohy tak, že záda a stehna budou svírat úhel cca 130 stupňů, v této poloze pak budete tlačit do kolen. Záda zůstávají pevně opřena o zeď. Výdrž cca 15-20 vteřin. Udělejte třikrát ráno a třikrát večer.

Pokud by vaše potíže měly co dělat s terénem nebo podkladem, po němž běháte, zkuste nejdříve vytipovat, kdy se problém dostavuje a podle toho se pak zařídit při dalším tréninku.

Obuv. Kapitola sama pro sebe. Je možné, ze běžecká obuv, kterou používáte, už má svoje za sebou a už pořádně netlumí, nedrží stabilitu a ani se z ni pořádně neodrazíte. To všechno pak může mít vliv. Běžecká obuv si udrží své vlastnosti tak do 800-1000 km. Pak také můžete mít nějaký funkční problém. Podívejte se na podrážku svých bot, zda je nemáte sešmajdané zvnějšku či zevnitř. V tom případě by to chtělo nechat si vyrobit speciální vložky, které by tuto vadu odstranily. Navíc tyto vložky i prodlužují životnost vaší obuvi - jak běžecké, tak normální.

Nevim také, zda při tréninku, resp. před ním a po něm, strečujete. Pokud ne, bylo by vhodné do vašeho tréninku zařadit i protahovací běžecké cvičení. Pomůže vám nejen s odstraněním současných problémů, ale také například při potížích se zády, což je další bolest, kterou zná mnoho běžců.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Tvůj dotaz není vůbec nejapný, ale naopak logický. Nesmeky jsou takovéto řetězy na nohy. Pokud jde o to, zda se s nimi dá běhat i tehdy, když se střídá kluzko s asfaltem, tak odpověď je: Dá. Jen trochu trpí, protože řetízky jsou kovové a tím pádem, pokud by v nich člověk naběhal po asfaltu více kilometrů, se rychle zničí. Koupit je můžeš nejlépe na www.nesmeky.cz, odkud ti je v podstatě ihned pošlou. Navíc přes internet jsou o 100,- Kč levnější, což také není k zahození.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Motivace je velký problém, ale pokud jde o tvou, tak je odpověď vcelku jednoduchá a máš na výběr minimálně dvě možnosti. Na světě je spousta maratonů, které jsi ještě neběžel. A než je objedeš, tak budeš mít o motivaci postaráno. Kromě toho jsou maratony jako Jungfrau, které se běhají v horách a jen je absolvovat stojí za to. No a pak máš možnost zkusit si nějaké kratší ultramaratony. Hned v dubnu se běží 50 km po Brdech. Není to o tolik delší než maraton, takže každý, kdo má za sebou pár maratonů, to v pohodě zvládne a ještě něco vidí. Jinak až skončí trénink na maraton, tak pokud vás bude víc, můžeme udělat nějaký víkendový seminář, kde si popovídáme o běhání, ale i o tréninku na ultramaratón. Co a kde se dá dnes ve světě běhat, prostě o všem, co vás v této oblasti zajímá. Ostatně jsem si jistý, že podobné otázky také na tomto webu postupně padnou, takže pokud jej budete pravidelně sledovat, odpovědí se dříve či později dočkáte.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Tvůj problém má dosti českých běžců, totiž že - jak s oblibou říkám - máme rozcapenou nohu. Existují firmy, které vyrábějí v daných typech různě široké boty, problém je ale v tom, že jsme pro ně tak malý trh, že se v podstatě u nás prodává jen základní sortiment. Jde také o to, že firmy mají různá "kopyta", podle nichž se boty šijí. Jak mám vyzkoušeno já a se mnou i dosti jiných běžců trápících se stejným problémem, dobrým řešením je Mizuno. Takže se po nich zkus podívat a vyzkoušej si je. Uvidíš, zda ti budou také sedět.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Nemohu tvrdit, že mne tyhle problémy nikdy nepotkaly. Nebylo by to ani normální. Naštěstí to ale byly problémy, u nichž stačilo málo k jejich odstranění. Pouze jedna potíž mě trápila několik let a to "sedací nerv". Což je taková nepříjemná bolest, při níž tuhne hýžďový sval. Dá se s tím sice běhat, ale většinou nemůžete sedět. Trvalo mi dva roky, než jsem našel doktora, který to byl schopný pořádně obstříknout a uvolnit. A pak mi při další léčbě pomohly doslova hrsti sojového lecitinu. Při tomto problému jde o to, že dojde prakticky k mikroprasklině svalového úponu, následnému krevnímu výronu, který pak tlačí na nervová zakončení. Bohužel ale žádné vyšetřovací techniky to nezjistí. Jinak problémy s koleny jsem většinou vyřešil speciálními posilovacími cviky, kterými se posílí svalové úpony v oblasti kolene. Pokud jde o kotníky, tam jsem měl několik různě těžkých výronů, které jsem ale vždy léčil pohybem. To znamená, že jsem okamžitě sundaval zinkoklihy a nohu se snažil co nejdříve zatěžovat, aby se natažené vazy stáhly. V současné době, hlavně díky kvalitním běžeckým botám a speciálním vložkám, tyhle problémy už nemám.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Rozhodně nejsi sám, komu specializovaný obchod pro běžce chybí. Myslím si, že pomalu nastává čas, kdy by se toho měl někdo chopit. Sám osobně už jsem o tom několikrát uvažoval, bohužel mi chybí něco málo sto tisíc, abych to mohl realizovat:-) Pokud ti jde pouze o ledvinku s úchytem na 1 litrovou láhev, tak ty se dají sehnat v obchodech pro horskou turistiku. Co se týče ledvinky s pásem na malé cca dvoudecové lahvičky, tak ty měli svého času v Adidasu na Příkopech. Ale zda je tam pořád mají, to nevím.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Z tvého čistého půlmaratonu je zcela jasné, že čas, který bys měl být schopný zaběhnout na maratonu (bez toho že před tím plaveš a jedeš na kole), je někde na hranici 2:50, maximálně 3:00. Takže odpověď je u tebe jednoznačně ANO. Jsi schopný se na maratonu zlepšit o 30 minut, spíše ale o hodinu.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006