Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 80
exostoza
Co je to exostoza? Mému synovi je 16 let, hraje závodně fotbal, problémy má s kolenem, louská mu v kotnících, a teď nevím, co bude dál - jestli vůbec může zůstat fotbalu věrný?
Dobrý den, pani Barcarová, exostoza je nezhoubný kostní výrůstek na povrchu kosti, vznikající nejčastěji po úrazech nebo zánětech. Každopádně se to dá léčit a nemělo by to tedy znamenat, že váš syn by se nemohl dále věnovat fotbalu.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
Sprint a Rychlost
Dobrý den chtěl sem se vas zeptat jak bych měl trenovat sprinty potrebuju rychlost,kterou pravě nemam.Mohl byste mi poradit? dělam 300m a 150m.Děkuji za vaši odpověď
Ahoj Tome, rychlost získáš běháním intervalových úseků, to znamená s mezipauzou v rozmezí 30 – 100 m, v sériích od 3 do 10. To pokud se týká těch 150 m. Na tu třístovku pak je dobré přidat úseky od 100 do 200 m. Vše běháš s maximální intenzitou. K tomu je třeba přidat trénink síly, bez níž se rychle běhat nedá. Sílu můžeš natrénovat buď v posilovně nebo tím, že budeš běhat krátké sprinty nebo výběhy do kopce nebo bude vybíhat schody.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
zlepšení na 1500m
Dobrý den, potřeboval bych poradit s tréningovým plánem na 1500m, v současné době trénuji pouze 3x týdně a to tak že běhám 5x1km(3:20); 10x200m(31) a hodinový fartlek. Můj osobní rekord je 4:25 a chtěl bych se zlepšit na 4:10. Jaké úseky a v jakém tempu bych měl běhat?
Ahoj Ondro, pokud jde o ty kratší úseky tak do tréninku zařaď kromě těch 200 m také 300, 400, 500 m s tím, že je budeš běhat i v menších sériích třeba 2 – 3x (4 x 300 m) apod. Tempo na tyto úseky bude vycházet z těch 200 m. To znamená 300 m cca 46 vt. 400 m 62 – 64 vt., 500 m cca 1:18 – 1:20. Pokud jde o ty kilometrové úseky, tak ty by jsi měl běhat cca za 2:50. Nesnaž se to ale zvládnout hned, ale dostávej se na tyto časy postupně.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
Boty Mizuno pre ženy
Dobry den, chcela by som sa vas opytat, aky typ bez. topanok znacky Mizuno by boli pre mna najvhodnejsie. Meriam 167 cm a moja vaha je 57 kg. Behavam 3-4 krat do tyzdna takych 35-45 min. po asfalte.Mam miernu pronaciu. Za odpoved vopred dakujem.
Ahoj Petro, pro tebe by byly nejlepší Wave Elixir 2.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
výběr bot
Potřebuji poradit s výběrem běžeckých bot. Měřím 176cm, váha 56kg, věk 14 let, běhám pravidelně - trénink pro orientační běh, 17km/týden, z toho 30% tartan a 70% v terénu. Mohl byste mi doporučit 2-3 modely, které by podle vašeho názoru byly pro mě vhodné? Děkuji. (Johanka)
Ahoj Johanko, pro tebe by byly vhodné jedny z těchto bot: Adidas adiStar TR 3, New Balance W782BG případně ASICS Gel-Enduro.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
Silná lýtka
Dobrý den,
prosím o radu, nevím si rady, jak shodit pevné lýtka? Existuje vůbec nějaký způsob? Mám pevné, tvrdé lýtka a ne a ne je zmenšit. Je možnost nějakého třeba i lékařského zákroku?
Ahoj Michaelo, na lékařský zákrok zapomeň, to je to nejhorší co bys mohla udělat. Bohužel možnost jak lýtka zeštíhlet je velmi malá. Doporučoval bych ti protahování lýtkových svalů, ale velmi pozvolné, aby se neprojevil opačný efekt a lýtka ti pak ještě nezbytněla. Bude to trvat ale hodně dlouho než poznáš, že se něco mění.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
Nové začatky
Ahoj Milosi,chci se zeptat,tedka sem kvuli zdravotnim duvodum dva tydny nemohl behat,po techle dvou tydnech chci tedka zacit znova?Mohl by si mi poradit jak zacit?Muzu hnedka nasadit vzdalenosti a rychlosti jako predtim nebo to mam nejak rozkouskovat?Diky moc
Ahoj Lukáši, pokud ze zdravotních důvodů dva týdny vynecháš, je třeba se do tréninku vrátit pozvolna, to znamená první týden obden lehce 5 – 10 km, podle toho jakou kilometráž běžně běháš, v dalším týdnu pak odtrénovat to co bylo obsahem tréninku v posledním týdnu před nemocí.
Miloš Škorpil, 16. 6. 2007
dýchání nosem
Dobrý den. Chci se zeptat, jestli je při dýchání nosem výhodnější vydechovat ústy, nebo opět nosem. Děkuji za odpověď. Libor
Ahoj Libore, výdech není tak důležitý jako nádech, přesto je lepší i výdech provádět nosem.
Miloš Škorpil, 16. 6. 2007
Tepova frekvencia,Robim chybu?
Dobry den.
Chcel by som sa opytat na moznu chybu pri mojom behu. Snazim sa behat kazdy den 45-60 minut. Beham to v pohode pri tepe 158-165 tepov/min.Podla sporttesteru.
Odbehnem to v kuse, uplne v pohode.Ale ked tu tak citam tak by som mal behat max okolo 145 tepov.Mam spomalit?Ale mam pocit, za na tepovku 145 tak pomaly ani behat neviem.Mam 26 rokov 178 cm, 75 kg. Beh mam ako kondicku ku kickboxu...
Ahoj Juro, pokud je tvůj trénink zaměřen jen na rozvoj kondice k tvému hlavnímu sportu a ne zrychlení v běhu, tak můžeš v klidu běhat tak jak běháš, pokud ale nejsi třeba při tom kick boxu unavený, pokud při něm cítíš po běhání únavu, tak by bylo dobré intenzitu snížit na těch 145 tepů.
Miloš Škorpil, 16. 6. 2007
Odpružená špička?
Dobrý den, je mi 20let a již několik let mám problémy s okosticí na obou nohách. Hodně jsem dělala aerobik, skákala přes švihadlo.. A občas ně bolí koleno. Nyní mě láká běh, proto sháním nějaké kvalitní odpružené boty.Dívala jsem se především na Adidas a vybírala podle toho, zda mají adiPrene a adiWear. Zatím jsem si vybrala Adidas Powerflex 663960, ale vzhledem k tomu, že se chystám také běhat přes špičku a jsem nucena běhat na asfaltu, tak nevím, jestli neupřednostnit boty s odpruženou špičkou Adidas Nova Trail W 561968(mají adiPrene+). Nezavrhuji ani jiné značky, ale moc se nevyznám v tom jak popisují odpružení, takže každá rada zlatá :) Děkuji
Ahoj Evo, než ti odpovím, tak se zeptám, proč chceš běhat přes špičku, zejména když máš několik let problémy s okosticí. Pokud jde o typ boty, vyber si takový, který bude kompletně dobře tlumit dopad, a který ti bude hlavně na noze dobře sedět. Myslím, že z těch co zmiňuješ, by pro tebe měl být nejvhodnější typ Adidas Nova Trail W 561968. Každopádně to však chce zapracovat na běžeckém stylu, abys se zbavila těch problémů s okosticí, tak bys měla spíše upřednostnit dopad lehce na vnější patu a překlopení nohy v podélné ose tak, abys se odrážela z palcové hrany.
Miloš Škorpil, 16. 6. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad