Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 81
Zesílení lýtek
Jak nejúčinněji postupovat k zesílení lýtek ? Díky.
Ahoj Jirko, pokud pominu cvičení ve fitku, tak nejlepší způsob jak posílit lýtka je běhat do kopce, případně horská turistika. Při běhu do kopce je ale třeba změnit běžecký styl tak, že dopadáš na střední část nohy a odvaluješ nohu přeš špičku, tedy zapojuješ pouze přední část nohy. To samé se snaž pak provádět i při sbíhání. Každopádně to chce mít uvolněný pohyb nohy v kotníku.
Miloš Škorpil, 24. 6. 2007
Vyšší hmotnost
Dobrý den. Prosím o doporučení běžecké obuvy. Během moji cca 15ti leté běžecké "kariéry" jsem vystřidal mnoho typů různých značek (kromě Mizuna). V současné době jsem v podstatě ve slepé uličce. Moji "specialitou" je hmotnost - v současnosti cca 1OO kg, nohy lehce do "x", z toho vyplývající došlap spíše na vnitřní stranu chodidla, vysoký nárt a poměrně dost svalové hmoty na celých nohách . V minulosti jsem používal vložky Formthotic, ale po jejich zničení jsem si nové nepořizoval. Moje pocity z nich byli positivní. Vzhledem k současným zdravotním problémům - bolestivost achilovky a samozřejmě kolen, jsem se rozhodl k výběru obuvi přistoupit zodpovědněji. Za normálích okolností běhám cca 100 km měsíčně (bez zdravotních problémů bych jednoznačně rád i více) většinou na zpevněných lesních a polních cestách. Jednorázově je mým současným maximem tak 8 km a to z důvodu nasledné několikadenní bolestivosti kolen. Je mi jasné, že moje tělesné předpoklady nemají s běžeckým ideálem nic společného, ale zvyk je zvyk. Hmotnost jsem schopen snížit cca na 90 kg - vzhledem k množství aktivní hmoty, ale bohužel běh v tomto procesu shazování hraje nezastupitelnou úlohu. Děkuji za radu.
Ahoj Petře, v podstatě odpověď nepotřebuješ, protože velmi dobře víš co bys měl dělat. Než se dostanu k botám, tak bych ti jednoznačně vzhledem k tvým kolenům, achilovkám a nohám do x doporučil se vrátit k vložkám Formthotic. Váha se dá vždycky zregulovat na přijatelnou, i v případě aktivní svalové hmoty. Samozřejmě, pokud to člověk chce, vyžaduje to ale velkou trpělivost a zařadit do svých pohybových aktivit i dlouhé celodenní, nebo spíše vícedenní výšlapy. Tak a nyní k těm botám, každopádně to chce boty pevnější s dokonalým odpružením. Osobně bych ti doporučil Mizuno Nirvana 3 nebo Adidas adiStar Control. Ještě spíše bych ti ale doporučil zajít si do prodejny Triexpertu v Podolské 42 na Praze 4. Pomohou ti tam kvalifikovaně vybrat botu, která bude pro tebe nejlepší.
Miloš Škorpil, 23. 6. 2007
boty
ahoj chci si koupit boty. vysku mam 175, vaha 61, mam supinaci, ale v knize ,,Behani od joggingu po maraton" jsem si precetl ze mirna supinace je normalni a ja mam boty na pate seslapané trochu. Beham vetsinou po tvrdem povrchu. je mi 16 let.
diky
Ahoj Honzo, pokud je to tak jak píšeš, tak bych ti doporučil něco z těchto typů: Adidas adiStar Control, Mizuno Rider 10, Asics Gel 1120 W.
Miloš Škorpil, 23. 6. 2007
Bolesti v kotníku
Prosím o info ohledně bolestivých obou kotníků v oblasti průběhu úponových šlach dlouhých flexorů (m. tib. post. a m. flexor dig. long.) Projevuje se jako ostrá bodavá bolest v uvedené oblasti při běhu i delší chůzi. Za ifno, jak postupovat, děkuje Zuzana Červová (rekreační běžec)
Ahoj Zuzano, tyto problémy vznikají kombinací 3 věcí... funkční (byť nebolestivý nesoulad v oblasti LS pat., SI skl. a kyčel.kl. včetně svalové dysbalance v této oblasti... pomoci může zkušený fyziterapeut, osteopat, naprapath či chiroterapeut), evidentně musí mít atypické postavení nohy s poruchou funkce, nutná korekce pomocí nejlépe termoplastických inlejí Formthotics) a bývá přítomna porucha stereotypu chůze a běhu....což je nutné řešit pomocí fyzioterapeuta či lékaře, který umí léčit senzomotoriku, zvl.cvičení dle prof. Jandy. Jedno bez druhého funguje pouze dočasně. Více o řešení jakýchkoliv podobných problémů se pak dočtete na http://www.naprapathy.cz.
Miloš Škorpil, 22. 6. 2007
natržené vazy v koleně
jak začít tréning po úrazu ,natržené vnitřní vazy v koleně po 6 týdenní pauze
Ahoj Gabrielo, hlavně velmi pozvolna, doporučuji 3x maximálně 4x týdně volně uběhnout 3 – 5 km, předtím je ale potřeba postižené svaly a vazy promasírovat a tím prohřát a prokrvit, aby se zlepšila jejich elasticita. Dobré je také jezdit na kole a v lehčím terénu a na lehčí převody, prostě jenom kroutit nohama, bez velkého úsilí. K normálnímu tréninku se vrátit až tak po 4 – 5 týdnech.
Miloš Škorpil, 22. 6. 2007
trenigovy plan pro fotbalisty
Dobrý den. Chtěl bych se zeptat, jak nejefektivněji běhat. Je mi 17let a hraji fotbal za divizní dorostenecký tým. Nyní je přede mnou těžká letní příprava, která obnáší hlavně běhání, (fyzička + sprinterská rychlost). Proto bych se na ni chtěl co nejlépe připravit a začít tedy běhat i ve volném čase. Bydlím v blízkosti krásné přírody ,která je na běhaní jako stvořená.
Jsem odhodlaný začít běhat a zlepšit si fyzičku a také bych chtěl vypilovat rychlost, jenže háček, o tom jak mám správně běhat, a jaký si mám stanovit plán(chci běhat každý den ráno) nemam ani ponětí. Vím že máte určitě nespočet zkušeností, proto se obracím právě na vás. Děkuji moc za vaši odpověď.
Ahoj Michale, trénink si naplánuj tak, abys jeden den běhal kvalitu, to znamená rychlé úseky, odrazy, výskoky apod. a druhý den měl jen volný výběh, při němž budeš rozvíjet vytrvalost. Ten volný výběh ale musí být opravdu velmi volný běh. Proto při něm raději nech doma hodinky, aby tě to nehonilo běžet každý další den rychleji než den předešlý. Jeden den v týdnu si však dávej od tréninku volno.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
Potíže s hmyzem
Dobrý den, čtu tady pořád že se má dýchat nosem a že léto je pro to ideální. Já mám ale opačný názor..Zatím at běhám kde chci, všude je strašně moc hmyzu, lítá to do očí, štípe, že mám co dělat abych uržel nervy a neobrátil se a neskončil trénink..zkusil jsem asi 2x dýchat nosem, a opravdu není nic nepříjemnějšího než nějakou tu malou potvoru muchu vdechnout nosem, to se opravdu rovná konci tréninku protože to šíleně dráždí nos a musím neustále kýchat a není možnost jak ten hmyz dostat ven..Proto bych já tedy dýchat nosem rozhodně nedoporučoval protože i když Vám to pomůže běžet líp, tak pokud více než 1km před cílem nějaký hmyz vdechnete nosem, tak je po závodě a to je docela závažné riziko...Zajímá mě Vaše vyjádření k tomuto, protože se divím že doted se tady s tím nikdo neozval..Jinak hmyzu je plno i v lese, na silnicích, atletických dráhách, no prostě opravdu všude....
Ahoj Barco, máš pravdu, hmyz je všude, ale ono je v podstatě jedno zda ho vdechnu nosem nebo o pozřu ústy. Nepříjemné je to v obou případech úplně stejně. Holt se musíme smířit s tím, že nic není ideální. Případně, když už běháme v takovém prostředí, kde se to hmyzáky jen hemží si můžeme dát na nos roušku a maj po ptákách.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
Jaký model
Dobrý den,
chtěl bych se zeptat jaký je rozdíl mezi modely MIZUNO WAVE RIDER 9-10 a MIZUNO WAVE CREATION 8.samozřejmě kromě ceny.Který by byl vhodnější pro začínajícího běžce s neutrálním nášlapem,72 kg a terén polní cesty a silnice.Běhám tak 4-5x týdně 5-10km.
Ahoj Radislave, rozdíl mezi těmito dvěma typy je ten, že Creation 8 jsou spíše pro těžší či silovější běžce, kteří navíc naběhají více než 100 km týdně. Tobě bych spíše doporučil model Rider.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
nemoc a sport
Dobrý den, mám takový "problém" , na jehož řešení se s obrovskou chutí těším. Abyste to všechno správně pochopil, popíši Vám svou situaci. Je mi 21 let a odjakživa jsem hrál fotbal. Bohužel v létě roku 2006 mi byl nalezen zhoubný nádor a do teď se léčím chemoterapií. Ještě mi zbývá nějaký měsíc a budu to mít snad zdárně za sebou. Nebudu tady psát, jaké to bylo atd., ale nikomu nic podobného nepřeju! Ale k věci. Nádor jsem měl na nártu pravé nohy a kvůli toho, jsem nemohl půl roku ani chodit. Nyní už je rána zahojená a kost srostlá a já se snažím trochu sportovat, poněvadž jsem se tři čtvrtě roku nehýbal. Zkouším běhat, ale jde to jen ztěžka. Chemoterapie mi hodně vzala a je to poznat všude. Jdu tvrdě do sebe a snažím se každý den něco dělat. Jízda na kole, nebo běh. Chtěl bych jakkoli poradit, co dělat pro to, abych zase kondici nabral zpět. Vím že časem to zase příjde, ale já bych rád hrál co nejdříve fotbal a teď vím, že jsem se vším na nule. Uběhnu 200 metrů a musím si dát pauzu, abych se vydýchal. Proto zatím zvládnu jen kilometr denně. Přivítám od Vás jakoukoli radu. Mockrát předem děkuji!
Ahoj Tomáši, nejdřív mi dovol abych ti složil poklonu, vím co prožíváš, protože jsem to, naštěstí jen ve svém nejbližším okolí a ne osobně několikrát zažil a tak vím s čím vším se musíš vyrovnávat. Moje rada je velmi prostá, stejně jako jsi měl nekonečnou trpělivost v boji se svou nemocí, musíš jí mít i nadále. Ono se opravdu nedá nic uspěchat. Pokud ale trpělivý budeš, tak si jsem jistý, že svou bývalou kondici zase získáš. V podstatě bys měl běhat jako ti, kteří mají velkou nadváhu to znamená, netrap se tím, že uběhneš jen 200 m. Běhej resp. kombinuj chůzi s během tak, že velmi volně uběhneš 100 m, pak přejdeš na 100 m do chůze a znovu 100 m volně poběžíš. Začni s tím kilometrem, 3 – 4x týdně, další týden si přidej 100 m běhu a 100 m chůze, tak pokračuj každý další týden. Věřím, že po dvou měsících tohoto tréninku už budeš schopný uběhnout zvolna a v kuse 3 – 5 km. Jakmile skončíš s léčbou, tak se tělo vyčistí a ty půjdeš v rozvoji své fyzické kondice dopředu rychleji. Pokud bys tento proces chtěl uspíšíš budeš jen pořád na začátku. Držím palce a klidně se znovu ozvi. Budu zvědavý na tvé pokroky a určitě ne jen já.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
Spravna strava
Dobry den Milosi, je mi 28 let a pred mesicem jsem zacala behat. Denne beham 30 minut. Nikdy predtim jsem nebehala ani aktivne nesportovala. Zacala jsem proto, ze jsem si chtela zlepsit kondicku,ktera byla na muj vek mizerna a taky z duvodu, ze jsem chtela zhubnout 3-4 kg. Necekam zazraky a nechci zhubnout jako mavnutim kouzelneho proutku, ale po mesici se moje vahla nehla ani o pid dolu. Vazim 56 kg,merim 158cm, pracuji jako housekeeper, takze pres den se docela "nabeham". Co me zajima, kolik by mel byt muj energeticky prijem za den, aby byl v norme a kolik energie spalim behem pul hodiny behani. Dekuji za odpoved. Tereza
Ahoj Terezo, v den kdy běháš je tvůj výdej cca 2200 kcal, v den kdy neběháš cca 1950 kcal, to znamená, že za půl hodinu běhu spálíš 250 kcal, při předpokladu, že běžíš rychlostí 9 km/hod. Pokud chceš týdně snížit svou váhu o půl kilogramu, tak musíš mít každý den příjem kalorií o 500 kcal nižší než výdej. V začátcích běhání se ale úbytek váhy nemusí nutně projevit, protože tuk je lehčí než svaly. Takže pokud se ti zdá, že se tvoje váha nehýbá směrem dolů, nemusí to být oproto, že bys něco dělala špatně, ale že ti narůstá svalová hmota. Pro tyto případy je tedy dobré v počáteční fázi běhání spíše měřit obvod pasu. Ten by měl být nyní menší, něž, když jsi ještě neběhala.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad