Ahoj Garry, nic neměň, měj jen trpělivost, vše časem přijde a i tvoje nohy zesílí. V těle to funguje trošku jinak, než bychom si mi přáli a navíc naše tělo je v určitém smyslu daleko „chytřejší“ než mi a tak se vyvíjí tak jak je třeba. Síla tvých svalů není jenom v jejich objemu a tak jak tvoje svaly sílí musí sílit i kosti. Jelikož jsi ve věku, kdy ještě rosteš, co do délky, tak tělo musí stavební materiál, který má k dispozici využít ke tvému prospěchu. V tomto případě to znamená, že tvoje svaly a kosti zesilují zároveň a tak jak je třeba. Největší chybou těch, kteří chtějí nabrat rychle svalovou hmotu je, že si neuvědomují nebezpečí, které z toho pramení a to je to, že kosti se tak rychle vyvíjet nestačí. Je to podmíněno vstřebáváním minerálů potřebných k jejich růstu. Ti, kteří to nezohledňují pak dosti často končí s únavovými zlomeninami apod. což má pak většinou za důsledek konec se sportováním a přeměnu svalové hmoty v tukovou. Pokud chceš přeci jenom aby tvé nohy sílili trošku rychleji zařaď do svého tréninku častější výběhy kopců, běh do schodů, různé výskoky, přeskoky apod. tedy takovou činnost, kdy hlavně zatěžuješ nohy.

Miloš Škorpil, 27. 6. 2007

Ahoj Petře, osobně se s panem doktorem neznám, už jsem přes redakci poslal prosbu, abych ti mohl vyhovět, protože jsi ale zřejmě z Prahy a pan doktor z Teplic, tak ti na tvou e-mailovou adresu pošli kontakt na svého ortopeda, který je z Prahy a který ti určitě pomůže stejně dobře, ne-li lépe, protože s běžci a jejich úrazy už má velké zkušenosti.

Miloš Škorpil, 27. 6. 2007

Ahoj roxy, začnu od konce, běh na páse a venku se v podstatě neliší, tedy pokud jde o výdej energie, jinak je to samozřejmě venku o něčem úplně jiném. Ideální je, pro tvůj záměr běhat 4x týdně okolo 60 minut. Tempo by mělo být spíše nižší než vyšší, zhruba takové, abys při něm mohla běžně komunikovat. Jak dlouho bude trvat spálení přebytečných tuků také samozřejmě záleží kolik kalorií tělu denně dodáš. Pokud chceš týdně zchodit okolo půl kila měla by jsi přijmout cca o 500 kcal méně než vydáš a chce to i dodržovat pitný režim, protože tekutiny hrají při snižování váhy také docela velkou roly. Aby mohly všechny procesy v našem těle probíhat tak jak mají, musí nám proudit krev, která v těle rozvádí kyslík. Jakmile krev v důsledku zahuštění přestává proudit, organizmus se začne dusit a spalování se začne zastavovat a pak je veškerá práce a energie vynaložená při tréninku marná.

Miloš Škorpil, 27. 6. 2007

Ahoj Pavle, tvůj problém spočívá ve fyzičce ale trošku jinak než si myslíš, jde v podstatě o nedokysličování periferních (koncových) částí těla. Zřejmě běháš příliš intenzivně od samého začátku. Je potřeba abys důsledně provedl rozběhání spíše na úrovni 50% TF max. A než se v tréninku pustíš dál, tak ti doporučuji se alespoň měsíc věnovat spíše vytrvalostnímu tréninku na úrovni 65 – 75% TF max, než se pustíš do intenzivnějších cvičení. Pokud jde o kulatá záda, tak ta mohou být druhotnou příčinou, protože si stlačuješ hrudník a tím nevyužíváš celou kapacitu plic. Tady by to chtělo zajít za chiropraktikem, aby tě postupně srovnal a ukázal ti cvičení, která ti pomohou tuto vadu postupně odstranit.

Miloš Škorpil, 26. 6. 2007

Ahoj Lukáši, pokud tu kávu nepiješ krátce před tréninkem, tak to tvůj výkon nijak moc neovlivní, pokud ano, tak to může ovlivnit tvůj výkon tak o 5%, ale záleží také na tom jaký trénink zrovna provádíš. Pokud jak píšeš je tvá kondice velmi nízká, tak bude ovlivnění kávy na ní ještě nižší. Nejlépe to ale zjistíš sám, když na pár dní pití kávy vypustíš a pak si ji před tréninkem dáš. Musíš ale před tím dělat vše stejně. To znamená i jít ve stejnou dobu spát, dělat den před tím stejné činnosti a aby to nebylo úplně jednoduché mělo by bít zhruba i stejné počasí respektive stejný tlak a vlhkost vzduchu. Těch pomněných je tam skutečně hodně. Píšu ti to spíš proto, abys si uvědomil, že odpověď na zdánlivě jednoduchou otázku nemusí být vůbec jednoduchá.

Miloš Škorpil, 26. 6. 2007

Ahoj Johne, v listopadu se běží 3.11. kross maraton v České Lípě a Lysohorský maraton v Ostravě. 13.11 a pak 24.11. Porubský dvojmaraton v Ostravě Porubě. Půlmaraton je pro začátečníka dobré běžet před maratonem tak čtyři - pět týdnů. Jediný o kterém vím je 31.10. Kobeřický půlmaraton v Kobeřicích.

Miloš Škorpil, 26. 6. 2007

Ahoj Bětko, nejdříve ze všeho bych se snažil vyloučit první možnou příčinu a tou je nějaká dysbalance. Proto bych vyhledal ortopeda, který by mi provedl základní vyšetření a řekl, jestli není problém v této oblasti, případně tě srovnal nebo poslal k fyzioterapeutovi, který by tě srovnal, pak udělal speciální vložky do bot, které by zabránili problému se vrátit. Dost možná, že příčina bude i ve špatném běžeckém stylu. Možná příčina ale mohou být běžecké boty v nichž běháš. Kloubní výživu bych použil jako poslední, pokud chceš ale klouby ochránit ber si vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu a měl by ti tedy pomoci více než kloubní výživa a to zcela přirozenou cestou.

Miloš Škorpil, 26. 6. 2007

Ahoj Peter, cviky na protahování vychází v seriálů článků od Aleše Tvrzníka, bohužel v této poradně není prostor pro jejich popis případně nákres. Z toho co píšeš se mi ale zdá, že běháš vše ve velmi velké intenzitě, a to jak dlouhé běhy, tak krátké a navíc od začátku do konce a z toho pak máš na začátku běhu zatuhlé lýtkové svaly resp. přetížené šlachy a úpony, které jsou z nich vycházejí a připojují se v okolí kolene resp., přechází do achilovky a úponů na naze. Zkus začínat trénink tak, že poběžíš první 3 km volně, to znamená opravdu pomalu, to samé pak na konci tréninku, takže při 22 km běhu poběžíš ve vyšší intenzitě jen prostředních 17 km. Kratší běhy běhej celé volně. Věřím, že pokud toto budeš praktikovat tak do 10 maximálně 14 dnů tvé problémy zmizí. Pokud nedoplňuješ minerály, tak by problém mohl spočívat svou velkou vysoleností. V současných vedrech, které panují i v noci nám z těla potem odchází velké množství minerálů, které nestačíme normální stravou tělu uhradit.

Miloš Škorpil, 25. 6. 2007

Terezo, za půl roku se můžeš určitě na maraton připravit, pokud chceš běžet Londýn, jehož další ročník se poběží příští rok v dubnu a už nyní běháš 2 x 3x týdně, tak bys neměla mít problém to zvládnout, samozřejmě s tím, že pak od září či října dávky zvýšíš. Vše se také odvíjí od času za nějž bys maraton chtěla uběhnout. Pokud ti půjde jen o to ho absolvovat, tak za bude stačit, když budeš běhat 4 x týdně, o víkendech nebo alespoň 1x týdně delší běhy od 15 – 32 km (ten 32 km, stačí jeden za celé období), pokud budeš chtít jít na nějaký daný čas, tak pak to bude chtít samozřejmě běhat aspoň5x týdně přičemž ideální je 6x týdně.

Miloš Škorpil, 25. 6. 2007

Ahoj Radku, běhat maraton na okruhu dlouhém 1,5 km není ideální ale pokud ti nevadí stereotypnost takové tratě, tak proč ne. Pokud je tvým přáním běžet maraton pod 4 hodiny, bylo by dobré běhat alespoň 4x týdně s tím že jeden trénink bude delší od 15 do 32 km. Pokud jde o obuv, tady je odpověď těžší neboť nevím v čem běháš nyní resp. jak staré ty boty už jsou a co mají za sebou. Pokud tě ale bolí kolena a kyčle, tak to určitě s obuví bude mít něco společného, ukazuje to ale i na to, že budeš mít nějakou disbalanci nohy, což by však chtělo řešit speciálními vložkami do bot případně celkovým srovnáním tvé opěrné soustavy, páteří počínaje a pánevní oblastí konče.

Miloš Škorpil, 25. 6. 2007