Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 83
tréninkový plán
Dobrý den, chci začít běhat podle tréninkového plánu z časopisu RUN a chtěla bych se zeptat kolik kilometrů bych asi měla uběhnout. Když budu běhat podle skupiny jogger třeba za těch 30 minut? Protože v šestém týdnu už je závod na 10 km a zajímalo by mě zas za jak dlouho bych ho měla uběhnot? Předem děkuji za odpověď Roma
Ahoj Romo, s tempem si v současné době nedělej vůbec starosti, ten trénink je psaný v minutách právě proto, aby lidi nenutil do tempa respektive uběhnutí daného počtu kilometrů. Pokud chceš za šest týdnů absolvovat běh na 10 km tak spíše než na rychlosti přidávej v tréninku na čase, ale jestli to uběhneš za hodinu nebo déle není opravdu v tuto chvíli vůbec důležité. Důležité je to, abys měla z běhání dobrý pocit, tvá kondice postupně rostla a příští závod mohla pak běžet rychleji než ten první, než se nyní hned na začátku odrovnat.
Miloš Škorpil, 8. 7. 2007
Puchýře
Mám fakt hloupej problém a nevím přesně čím to je. Běhám do 60km týdně, hlavně asfalt nebo běžeckej pás, zhruba 10-15 denně (cca 1-1,5h). Mám problém, zhruba kolem 10km se mi začínaj dělat puchýře na prstech ze strany (jakoby třením o sebe) což ve finále končí náplatmi ale moc to nezabírá a je to dost nepříjemné. Nevím jestli to je botama, ponožkama nebo prstama (mám trochu suchou kůži). Dřív sem hrál závodně košíkovou a tento problém sem neměl. Prosím poraďte mi nějaké řešení. Díky
Ahoj Ondřeji, abych mohl jednoznačně říci je to tím nebo oním, musel bych vidět v čem běháš. Osobně bych to ale odhadoval na malé boty nebo přiliž úzké ponožky, takže ve chvíli, kdy ti vlivem běhu nohy po těch odběhnutých 10 km natečou se už nevejdou do boty resp. jsou v ponožce utěsňované a jelikož nemohou od sebe do šířky, tulí se k sobě a tím dojde k jejich tření o sebe a tím pádem k tvorbě puchýřů.
Miloš Škorpil, 4. 7. 2007
Obora Hvězda - jaké boty?
Ahoj Miloši. Zajímalo by mne jaké boty by si volil do obory Hvězda. Dnes jsem tam byl poprvé a je to tam opravdu super. Ovšem tamní pevné cesty jsou hrubší a plné drobných kamínků a semtam kratší úseky přecházejí do pevných lesních cest. Běhal jsem v Adidas Nova a občas jsem měl tendenci hrabat. Mám volit raději crossovou obuv Asics Torana? Díky za radu a přeji Ti pevné zdraví.
Ahoj Davide, pro běhání ve Hvězdě, hlavně pokud běháš po jejím obvodě bych volil spíš ty crossové Asics Torána.
Miloš Škorpil, 4. 7. 2007
Prosím o posouzení mého tréninku
Prosím o posouzení mého tréninku.Je mi 19 let a začínám běhat a trénovat na trat 1500 m.
Můj trénink vypadá takto:
Jednotlivé druhy tréninků:
OV-1 druh-40 min-Volný běh :7 Km
-2 druh-40 min-Dělené běhy 5 Km tempo rychleji než volný běh o 45s na km:2r4 Km
-3 druh-60 min-Souvislý běh 8 Km tempo o 60-80 s rychleji než volný běh:1r8 Km
Doporučují se 2-4 jednotky
ANP:-1 druh-40 min-Opakované úseky 2 km :3r2 Km
-2 druh-Spojované úseky 300-500 m: 9ropakovat cyklus 500 m naplno, 400 m volně
Doporučuje se 1 jednotky
TV:-1 druh-Zábava Biegova-15 min-Volný běh: asi 3 Km
Bez přestávky -15 min –tempový úseky 2 km
krátká přestávka -10 min –rychlostní schopnosti –finiše
-2 druh-40 Min-Fartlek-Hra s rychlostí
-3 druh-20 min-opakované úseky 200-500 m v tempu 3000 m: 10 r400 m
-20 min-opakované úseky 1000 m v kritickém tempu:2r1000 m
Doporučuje se 1-2 jednotky
ST:-1 druh-10 min –opakované úseky 300 m :4r300 m
-15 min-spojované úseky 200 m: 8r200 m
-15 min –rozložené úseky 500 m :4r500 m
Doporučuje se 1 jednotka
TR:-1 druh-20 min-krátké vybíhané svahy:15rkopeček asi 120 m
-10 min-Stupnované úseky :6r100 m
-2 druh-20 min-krátké vybíhané svahy:15rkopeček asi 120 m
-10 min- Rozložené úseky 90-150 m :5r120 m
Doporučují se 1-2 jednotky
Ahoj Luboši, z tvého popisu sice vím co běháš v jednotlivých typech tréninků. Pokud jde o typy samotné tam je to v pořádku. Důležité je ale i jejich rozložení, následnost v týdnu, takže abych ti jednoznačně mohl říci děláš to dobře, potřeboval bych ještě abys popsal týdenní rozpis.
Miloš Škorpil, 4. 7. 2007
Beh + posilovanie
Som zaciatocnik, beham asi mesiac, 4-5 krat do tyzdna 45 min vzdialenost okolo 6 km. Popritom este posilujem cele telo 3-4 krat do tyzdna v posilke asi 45min. V niektore dni mi to vide tak, ze mam aj beh aj posilku. Je lepsie najskor behat a potom posilovat alebo opacne ? A aky casovy interval by mal byt medzi tymito cinnostami ? A este v tych 6 km mam zaratanych 1 km behu do kopca, cely cas bezim v pohode len pri behu do kopca(priemerne takych 5-10% prevysenie) si musim dat 1 - 2 min len chodzu do kopca, lebo sa nadmerne udycham(a to davam do kopca mensie kroky a zvolnujem tempo). Je to spravne alebo to mam vybehnut ako sa vravi do krvi ?
Ahoj Jaab, Když ti vyjde běh i posilovna na jeden den, tak je lepší jít nejprve běhat. Interval mezi těmito dvěma činnostmi se odvíjí od intenzity, ale jelikož končíš tím výběhem do kopce, tak by to mělo být tak čtyři hodiny, i tak bych ti ale doporučoval abys po výběhu kopce ještě alespoň 500 m běžel zcela volně po rovině a únavu z nohou začal odplavovat. Takhle končíš zakyselením a pokud tím kopcem končíš, musíš cítit únavu celý den. Pokud jde o běh do kopce je lepší to chodit tak jak to děláš než to vyběhnout zcela na krev, resp. zcela na krev to můžeš vyběhnout v dny, kdy už necvičíš a když dodržíš, že si po kopci dáš ještě těch volných 500 m.
Miloš Škorpil, 4. 7. 2007
poděkování
Ahoj Miloši, děkuji za porady a odkaz na ortopeda, bolesti vyřešeny a zlikvidovány, běh i jízda na kole již ok :-). jitka
Ahoj Jitko, děkuji za zprávičku a jsem moc rád, že jsem ti mohl pomoci.
Miloš Škorpil, 4. 7. 2007
Bolest nohou
Běhám zhruba 3-4 týdně po deseti kilometrech převážně na měkkém povrchu. Před týdnem jsem běžel asi 30 minut z kopce po asfaltu a den nato mě začaly silně bolet svaly na nohou (stehna i lýtka, stehna po pár dnech přestala). Asi jako když byl člověk mladší a rostly mu nohy.Celé to trvá už týden a je to docela nepříjmené-nedá se moc s tím spát.Kdysi jsem měl podobnou bolest na svalech na rukou po přetažení v posilovně a špatném rozcvičení.Předpokládám, že příčina tady bude podobná + nezvyk na tvrdý povrch a vychozené NB, které jsou navíc do terénu, takže tak moc netlumí (obojí už napravuji:). Nicméně rád bych se Vás zeptal, jak při takovémto namožení svalů a přetažení postupovat, aby se vše dalo v rozumné době do pořádku a kdy začít zase běhat.Děkuji
Ahoj Honzo, nejdůležitější ze všeho je nepřestat běhat! Nebo se jakkoli hýbat.V těchto případech většina lidí dělá chybu v tom, že si naordinuje klid a čeká až se to zpraví. Problém je v tom, že unavené resp. otřesené a zakyselené svaly potřebují prokysličovat a potřebují aby v nich proudila krev, které pak odplaví nahromaděnou kyselinu mléčnou. Takže to chce běhat, jezdit na kole, chodit. Vše samozřejmě v nízké intenzitě. Dobré je také dojít si na masáž nebo do sauny, obojí pomůže celý proces regenerace urychlit.
Miloš Škorpil, 4. 7. 2007
Správne behanie ?
Zdravím Miloš, mám 37 r. 182/86 a behám asi jeden rok. Chcem schúdnúť a udržať si hmotnosť na 81-82 kg. Teraz som si kúpil športester a behám v TF 130-149 40 min.Akonáhle trošku zrýchlim, tep mi hneď ide hore. Moj TFmax. je 185. Behávam asi 4x v týždni striedavo ráno a podvečer. Prosím Vás o rady akým sposobom behania schudnem a udržím si rovnakú hmotnosť. A niečo o strave.
Ďakujem
Peter, Trenčín
Ahoj Petře, především to chce trpělivost, jdeš na to v podstatě dobře, postupně se snaž po malých kouskách, to znamená po 5 minutách týdně, dostat na to abys běhal okolo jedné hodiny. Intenzitu udržuj, tak jak běháš nyní. Pokud jde o jídlo, je důležité jíst pravidelně 3x denně, tak jak nás to učili prarodiče ráno sám, oběd s přítelem a večeři dát nepříteli. To znamená hodně, středně, málo. Pokud jde o to co, jez to co máš rád ale v přiměřené míře. Abys mohl za týden shodit půl kilogramu potřebujete aby tvůj příjem byl cca o 500 kcal nižší než výdej.
Miloš Škorpil, 4. 7. 2007
Boty maratonky
Přeji pěkný den, prosím poraďte, kde sehnat boty maratonky v jihomoravském kraji, dívčí velikost 5 nebo 5,5.
Děkuji
Ahoj Zdeňko, popravdě řečeno toto vůbec netuším, zkus se zeptat v těchto obchodech v Brně http://forum.behej.com/forum-30-jihomoravsky-kraj.
Miloš Škorpil, 28. 6. 2007
trenink po porodu
Dobry den,jsem v 39 tydnu tehotenstvi a pribrala jsem 20 kg. Chtela bych se po porodu zase co nejdrive dostat do puvodni formy a podoby, poradite mi, kdy a jak zacit zase behat? V tehotenstvi jsem chodila pouze plavat a na tehotenske cviceni, pred otehotnenim jsem behala cca 2x tydne 5-10 km.
Ahoj Kláro, většina běžkyň je schopná začít běhat tak po šesti týdnech po porodu. Tedy běhat, spíše začít chodit a to cca 5 – 10 minut (2 – 3 x denně) a teprve až se na to začnou cítit, tak začínají s běžeckým tréninkem jako by nikdy před tím neběhali. To znamená od úplného začátku. Osobně bych ti doporučoval po té přípravné fází chodit běhat 3 – 4x týdně po 20 minutách a to tak, že vždy 3 minuty rychle půjdeš a 3 minuty pomalu poběžíš. Každý další týden si přidávej po třech minutách chůze a běhu až se dostaneš na celou hodinu. Pak teprve začni s běháním jak jsi na to byla zvyklá dříve. Samozřejmě, že je ale lepší běhat 3 – 4x týdně než 2x jako jsi to dělala, tím spíše že při běhu si odpočineš i psychicky od zátěže, kterou budeš mít s výchovou mimča a o to víc se pak na něj zase budeš těšit.
Miloš Škorpil, 28. 6. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad