Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 85
Co dál ??
Dobrý den, chtela bych se zeptat, jak mam pokračovat v mém "tréningu". Behat sem začala před štvrť rokem, behávam každy druhý den, zo začátku jenom tych 5 km, no pozdeji sem trasu prodloužila na 8 km. Čas si přesne nestopuji, ale tych 8 km zabehnem za 48 min. Mne se zdá, že je to příliš slabý čas. V takomto tempe se mi beží docela v pohode, bez zadychania. No ja bych se chtela zlepšit, dokonca bych rada zabehla nejake vetší preteky. Ambice mam velmi vysoké. Jak mám pokračovat? Běžet delší trate nebo začít behat častejí,v rýchlejším tempu, měnit terén, nebo začít běhat do kopcu??(zatím běhám jenom po silnici)Nevím jak pokračovat. Velice dekuji za vaši radu.
Ahoj Simono, pokud tvoje ambice směřují výše a chceš začít pomalu závodit, tak si vyhledej začátek tréninku běhu na 10 km a začni od prvních týdnů. Ohledně tempa úseků, by bylo dobré aby si si zaběhla jako test 1 – 2 km a od toho by se pak dalo vše odvíjet.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2007
kolení vazy
Dobry Den,chtel sem zeptat,zacal sem se pripravovat pred mesicem na maraton sice až v listopadu,ale už se to pomalu bliží-nechci to jen odbehnout(zatim jen kratky behy do 10km) a najednou z niceho nic sem zacal citit problemy s koleny.Tu a tam me v nem píchlo,no a v posledni dobe citim jako by ta kolena byla uvolnena a ja cejtil každej prudkej ,,cuk" uvnitř kolene.Při chuzi nic necitim ale sou chvile kdy proste cejtim že sou naka volnejsi.Nevim co s tim mam delat,potreboval bych zacit behat obemy,ale nevim co s tim??Da se to nejak vyresit??existuji na to nejake gely?pomohlo by posilovani vazu nebo to chce jen klid,popř jak dlouho??Dekuju za každou radu Ahoj Honza(18)
Ahoj Honzo, zkus pro začátek cvik popsaný v této odpovědi: http://www.behej.com/faq.php?zobrazit=3, pokud to nepomůže zkus pít Geladrink.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2007
kolenní vazy nebo věk?
Dobrý den, je mi 58 let, 181cm/84kg. Nikdy jsem neběhal, jenom jízda na kole v docela dobré formě. Asi před měsícem jsem zkusil kvůli hubnutí uběhnout cca 4 km, docela to šlo i druhý a třetí den, počtvrté už s bolestmi v kolenech. Po asi dvoutýdenní přestávce se opakovalo skor to stejné. Kromě určitě nevhodné obuvi a technice se obávám, že hlavní roli hraje můj věk. Můj dotaz: Je možné v mém věku začít pravidelně běhat? V případě uvedených potíží je lepší počkat na odeznění bolesti nebo zkoušet pomalu rozcvičovat? Děkuji za odpověď a držím palce. Petr (Petr Kutra, Olomouc)
Ahoj Petře, běh je vhodný v každém věku, pokud je člověk zdravý, tím myslím hlavně kardiovaskulární systém. Pro začátek bych ti radil aby si začal ale s tím, čemu se říkalo indiánský běh. Střídej rychlou chůzi s během, cca po 2 minutách. Začni klidně s těmi 40 minutami a každý týden si přidávej 4 minuty. Zhruba po 2 měsících by si tvoje nohy, ale i záda měli zvyknout na novou zátěž a pak by jsi už neměl mít problém uběhnout těch 40 minut v kuse, aniž by tě po nějaké době začala kolena bolet. Je jasné, že na to má vliv i styl běhu a obutí, ale to ty víš, takže pokud budeš běhat v rozumném tempu, to znamená spíše pomaleji, než se snažit za těch 40 minut zvládnout co nejdelší trasu a koupíš si nové, pro sebe vhodné běžecké boty, tak by to mělo být vše v pořádku.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2007
ach ty kolena
Prosím o radu.Je mi 37let,184cm/79kg. Sportuji 2roky. Absolvoval jsem zkusmo železného muže a při běhu mě téměř odstavila silná bolest na vnější straně obou kolen, projevující se pouze při běhu(i velmi pomalém).V klidu a při chůzi cítím jen slabý tah. Bolest trvá stále(hlavně z kopce) i 20dní po závodě-uběhnu max.6km.Naběhal jsem 500km(asi málo),strečink provádím,boty mám kvalitní,na starších je mírné opotřebení také z vnějšku.Nevím-jde o klouby, nebo nějaké úpony?Lze to odstranit?Běhání se mi začalo líbit a dost mi chybí.
Ahoj Danieli, než jsem dočetl, že máš na botách více opotřebovanou vnější stranu, tak mě hned při prvních slovech napadlo, že to bude tím, že máš supinaci. Chtělo by to navštívit ortopeda a nechat si udělat speciální vložky, aby se ti nohy postupně srovnaly do roviny. Takto nadměrně zatěžuješ právě ty vnější úpony na obou nohách od kolen dolů.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2007
Žvýkání
Dobrý den Milošku:)Prosím Vás, chtěla jsem se zeptat, jestli můžu během běhání žvýkat? Jestli se tím třeba nerozptyluju nebo tak a zapomínám správně dýchat... Děkuju moc za odpověď a přeju hezký den:))
Ahoj Katko, pokud si při tom nepřekousneš jazyk :), tak by ti žádné nebezpečí hrozit nemělo a pokud vysloveně neběháš závodně tak to rozhodně nemá vliv ani na dýchání.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2007
jak na to
mam 190 a tak 87 kg ctel bych mit 75 kg nevim jak na to prosim kdy by ste mi pomohli trening{beh+strava
Pato, myslím, že v tvém případě postačí úplně jen ten trénink a v kombinaci stravy jen tak, že budeš přijímat cca o 500 kcal méně než vydáš během dne. Tím dosáhneš, že budeš hubnout cca půl kilogramu týdně, což je tak akorát. Napsat trénink ti mohu, ale to už je záležitost e-tréninku, takže svůj požadavek musíš směřovat přes něj.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2007
možnost použití plánu
Koncem září plánuji účast na MS veteránů v běhu do vrchu.Nikdy jsem netrénovala podle nějakého plánu,běhám výhradně podle pocitů a hlavně podle volného času.Ale pravidelně sleduji Vaše plány a doporučení a moc se mi to líbí.Chtěla bych se zeptat,zda by bylo možno použít Váš plán pro plánovaný závod v běhu do vrchu.
Ahoj Blanko, velmi těší pochvala našim stránkám a upřímně se přiznám, že bude pro mě ctí s tebou spolupracovat na tvé přípravě na veteránské mistrovství běhu do vrchu. Máš tolik zkušeností z tréninku běhu ale i na běžkách, že by neměl být problém abychom nalezli vhodný model jak plán sestavit tak aby ti byl ku prospěchu, resp. ho pak podle potřeby upravovat.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2007
Pivo
Mám hodně zvláštní otázku pro tyto stránky.Hodně mi chutná pivo,ale z druhé strany celkem dost běhám,dokonce mám nějaké i rychlosti a podobně.Trénink mám tak zhruba 5xtýdně.Po tréninku je žízeň a nějak mi nevychází,že bych ji zaháněl jen minerálkou a podobně.Naučil jsem se dát si nějakého toho Klasika od Radegastu,což je osmička.Nedávno jsem zjistil,že mi dokonce nevadí toho Klasika nahradit nealkoholickým pivem.Teď se asi pivaři otáčí v hrobě,ale opravdu dokážu po tréninku při teplém počasí vypít i čtyři nealko piva.Takže dotaz.Je pro sport nevhodné pivo jako takové,nebo jen to alkoholické?Pro zajímavost mám váhu okolo 73kg při výšce 182cm a vypadá,že mi nehrozí přírůstek na váze.Jak se na to díváš?Ještě poznámka,neběhám jen tak z požitku,ale dokonce při tomto životním stylu závodím.Díky za odpověď.Jura
Ahoj Juro, pokud piješ po běhu osmičku pivo, nebo nealkoholické, tak je to naprosto bez problému, rozhodně vhodnější než kolové nápoje, džusy a jiné slazené nápoje. Pokud si dáš občas normální pivo, tak to při tvé váze také určitě neuškodí, tak je akorát lepší se nejdříve než se do něj člověk pustí si dát buď to nealkoholické nebo nějakou vodu, abychom nejdříve nahradili deficit tekutin a pak si dopřáli ten správný doušek.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2007
alkohol
Ahoj Miloši,chtěl jsem se zeptat na míru škodlivosti alkoholu.A na jeho vliv na postavu.Nechci hubnout,ale taky bych nechtěl přibrat.Což údajně po konzumaci alkoholu hrozí.Pivo nepiju téměř vůbec.Spíš si dám víno nebo panáka vodky(2-3 panáky).Piju jenom občas když je přiležitost 3-4x do měsíce.Může to mít výraznější vliv na mou postavu?P.S. běhám 4-5x tydně 10 km takže nějaký výdej mám.Díky moc za odpověď.
Ahoj Kubo, při téhle tvé konzumaci by to nemělo na tvou postavu mít žádný výraznější vliv, pokud ale ti vypití těch třech panáků výrazně nezvýší chuť ke konzumaci jídla, pak by to byla jiná.
Miloš Škorpil, 8. 7. 2007
Technika běhu
Ahoj, jako relativní běžecký začátečník bych se velmi rád dozvěděl co nejvíce o technice běhu. Rád bych se zeptal jestli se někde pořádají "kurzy běhu", kde by mi nějaký odborník opravil techniku a doporučil další tréning. Děkuji, Štěpán
Ahoj Štěpáne, koncem srpna budeme dělat ve Studené soustředění, jehož součástí je samozřejmě i kontrola stylu běhu. Termín a vše o kolo toho vyjde na stránkách v příštím týdnu. Jinak jsou možné soukromé konzultace se mnou v dohodnutém termínu v Praze, nebo při našich trénincích ve Stromovce viz patička webu.
Miloš Škorpil, 8. 7. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad