Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 86
boty La Sportiva - Fireblade
Přeji dobrého dne,
v prodejně Hudy sportu jsem videl v "akci" boty La Sportiva - Fireblade ( http://www.lasportiva.com/catalogue/catalogo.php?cat=3&cod3=522&Language=EN ). Moc by mi pomohl váš názor na použitelnost tohoto modelu pro běh pouze po běžném terénu (lesy, louky) případně po silnici. Sháním boty, se kterými bych rád běhal 2-3 x týdně, 30-60 min, po silnici/asfaltu max 50%. Nexistuje prosím podobná poradna pro vybavení na orientační běh? Děkuji a zdravím.
Ahoj Lukáši, ty boty neznám, ale pokud je pravda co se píše na webu, tak by pro tvůj účel měli být vhodné. Bohužel o podobných stránkách, které by byly orientovány na orientační běh nevím.
Miloš Škorpil, 19. 7. 2007
Ranní běh
Dobrý den, běhám brzy ráno, na lačno - 5,5 km, mírné tempo. Asi 1 hod po doběhu snídám jogurt, musli, čaj. Zajímalo by mě, zda jsou nějaké výhody-nevýhody ranního běhu a následné snídaně, či bych měla něco změnit. Děkuji Petra
Ahoj Petro, rozhodně postupuješ správně. Výhodou ranního běhu je, že jdeš na lačno a vytváříš tak ve svém těle předpoklad k tomu aby se ti podkožní tuk, máš-li jaký přeměňoval na svalový, který je pak potřebný pro vlastní výkon. Složení snídaně je taky v pořádku, sám to dělám přesně jako ty.
Miloš Škorpil, 19. 7. 2007
Pitny rezim / pulzmeter ..
Ahoj Milos. Uz som raz pisal ale urcite nemas prehlad pri tolkych otazkach :). Od zaciatku prazdnin behavam kazdy den. Teraz mam plan taky ze stvrtok idem vecer a v piatok mam pauzu. Behaval som 10km s ohladom na TF, nakolko chudnem resp chcem palit tuky(popritom chodim do posilky 5x tyzdenne) Poslednych asi 4x som behal 15km nemal som s tym ziadny problem. Dnes vecer mam na plane ist na 20km. Idem si aj rovno kupit opasok na flasku aby som si mohol doplnat tekutiny. K otazke :)..ako by som mal dodrziavat pitny rezim pri behu. Je dobre behat 6x do tyzdna?(bavi ma to). PS: mam pulzmeter TOPCOM 1010 sport, nemas s nim skusenosti?
dakujem a tesim sa na odpoved
Ahoj Marceli, máš pravdu všechny co se ptají si nepamatuji ale k tvým otázkám. Se vzpomínaným pulzmetrem zkušenosti nemám, ale taky nevidím důvod mu nevěřit. Běhat 6x týdně je naprosto v pořádku. Každopádně ale jeden den v týdnu by jsi měl zachovávat volno. Při běhu je vhodné pít, cca každých 20 minut 1,5 – 2 deci. Nápoj by měl být, obzvláště v těchto horkých dnech mírně oslazen cca 7% roztok cukru, aby se lépe vstřebával a voda neležela v žaludku jak těžký balvan.
Miloš Škorpil, 19. 7. 2007
Výpadek před triatlonem na poslední chvíli
Vážený pane Škorpile,děkuji za tyto skvělé stránky. Myslel jsem si, že už nemusím žádné otáky pokldádat, neboť po přečtení dřívějších článků jsem dostal všechny odpovědi. Ale. Na poslední chvíli,cca před 3 týdny před jeho začátkem, jsem se rozhdol přihlásit do triatlonu (je trochu zkrácený: 0,7pl; 25km kolo, ale s velkým převýšením; 7 km běh). Nic světoborného neočekávám, už půl roku pravidelně běhám (5x5 týdně) a taky jezdím na kole. U kola a plavaní obecně nevidím problém, spíše mám obavy z komplexnější přípravy, neboť jsem tento týden měl natažený krk a musel zcela na týden vypustit trénink. Triatlon ale absolvovat chci, mám však poslední týden na přípravu. Můžete mi prosím poradit? Moc děkuji a přeji hodně dalších úspěchů. PS: Chtěl bych si koupit obě Vaše knihy, které jste už ve Vašich článcích zmiňoval. Kde je mohu nejlépe a nejpružněji objednat?
Ahoj Martine, V tom týdnu před závodem si zkus zaběhnout v tempu jakém plánuješ běžet těch 7 km cca 4 km, ale tak aby to bylo tak 5 dní před vlastním startem. Jinak už to s tréninkem moc nepřeháněj, spíše plav, jezdi a běhej jenom ve volném tempu. Dva dny před závodem si dej úplné volno a den před závodem jen lehce zaplav 100 m, vyjeď 10 km a proběhni tak 2 km. Pokud jde o knihy tak buď je dostaneš ve všech větších knihkupectvích v Praze nebo si je můžeš objednat přímo přes web u vydavatele v Gradě.
Miloš Škorpil, 19. 7. 2007
Trénink sprintů
Pane Škorpile, ještě mám další dotaz. Možná si řeknete, že je to spíše otázka pro psychiatra, ale v 36 letech jsem se rozhodl vrátit k ragby. Vyžaduje to velkou kondici. Poslední půl rok se intenzivně připravuji, jak už jsem v předchozím dotazu zmínil, běhám 5x týdně 5 km, taky posiluji, k tomu jezdím dost na kole, k tomu ještě ragbyový trénink 2x týdně. Snažím se dodržovat, aby se vyhnul problému přetrénování. Běhání na delší tratě mi vždycky šlo, tělo si začlo rychle vzpomínat. Problém je ale s rychlostí. Můžete mi, prosím, poradit, jak nejlépe a nejefektivněji trénovat sprinty? Na ty si tělo zatím nevzpomíná vůbec. Před rokem jsem si koupil 2 knihy (JOgging od A.Tvrzníka a L.Soumara a Běhání od stejných autorů), kde ale tato problematika je zmíněná jen v jedné knize a to ještě jen na 2 řádcích (proto jsem se v předchozím dotazu ptal na možnost objednání obou Vašich knih). Moc děkuji za radu.
Ahoj Martine, sprinty je nejlépe trénovat v krátkých tak, že běháš třeba 10 x 15, 10 x 20, 10 x 30 m, 10 x 50 m apod. vždy s krátkou pauzou. Na trénink ragby ale potřebuješ i rychlé starty, tam by to chtělo ale požádat někoho o spolupráci abys vybíhal na tlesknutí nebo třesk dvou prkýnek o sebe. Chce to jenom zapojit trošku fantazii a uvědomit si, co a jaký pohyb člověk potřebuje v daném sportu ve velké rychlosti zvládnout. Můžeš běhat i slalom, ten ti zase pomůže zlepšit koordinaci v pohybu.
Miloš Škorpil, 19. 7. 2007
Půlmaraton
Dobrý den, je mi 17, jsem takřka začátečník a rád bych se zúčastnil příští rok v březnu půlmaratonu. V současnosti uběhnu bez problémů 4 km, což není moc - a právě proto se ptám, zda je možné tréninkem (a pokud ano, tak v jakém rozvržení) dosáhnout toho, abych v březnu onen půlmaraton uběhl? Nejde mi o čas, jen o zdolání oněch 21 km. Děkuji předem za odpověď :-)
Ahoj Tomáši, vyhledej si na stránkách trénink na maraton, který jsem psal v minulém roce, když podle něj budeš běhat prvních cca 2,5 měsíce, tak by pro tebe neměl být problém půlmaraton odběhnout. Různé tréninkové plány pro začátky v půlmaratonu najdeš v knize „Běhání – od joggingu po maraton.“ Pokud se budeš připravovat podle nich, tak svého cíle snadno dosáhneš.
Miloš Škorpil, 19. 7. 2007
výsledky
Dobrý den, pravidelně chodím deset let plavat a z toho pět let chodím na spinning. Ráda bych zkusila taky běh. Začala jsem tedy na 30 minutách a postupně zvyšuji . V současnosti běhám (na běhátku) kolem 50minut. Současně jsem nepřestala navštěvovat spinning a cítím se unavená. Chtěla jsem se zeptat na vhodný poměr běhu k ostatnímu cvičení. Ráda bych, během zeštíhlela nohy.Děkuji (Ivana)
Ahoj Ivano, pokud chodíš zároveň běhat, plavat a na spinning, tak je vhodný poměr 1 :1: 1 s tím, že bych po spinningu zařadil běh a pak plavání. Pokud jde o intenzitu, tak předpokládám, že největší je při spinningu, tedy aspoň tak bych ti to doporučoval. To znamená zhruba spinning jezdit na 80 – 90% TF max, běhat 65 – 80% TF max a jen volně vyplavávat, tedy plavat na 65 - 70%TF max.
Miloš Škorpil, 15. 7. 2007
běhátko
Dobrý den, běhám pravidelně 2xtýdně na běhátku vyždy mezi 45-60minutami. Chtěla, bych ale běhat venku. Jsem hodně zvyklá na sportovní centra a říkám si jestli mi běh venku přinese lepší pocit. Mám trochu strach zda odhadnu správnou rychlost, tak abych běhala efektivně. Prosím o radu ohledně doby běhu v přírodě.Děkuji (Ivana)
Ahoj Ivano, dobu běhu můžeš nechat zachovánu, spíš jde o intenzitu a tu jsem ti popsal v tvém předchozím dotaze. Jinak běh venku ti určitě přinese velkou změnu do tvého sportování. Uvidíš sama jak velký rozdíl energii získá člověku při sportování venku oproti sportování pod střechou, nemusíš mít z toho žádné obavy.
Miloš Škorpil, 15. 7. 2007
Bolest v lýtcích
Ráda jezdím na kole, ale moje behani dopadlo katastrofálně.
Vyrazila jsem 2x podle tréningového programu z RUNu a bylo to báječný. Celkem mě překvapilo, že vůbec dokážu 10 minut běžet. Asi jsem běhala potřetí nějak moc urputně protože me bolela lytka a skoro jsem nedošla domů. Myslíte, že by to mohlo být z toho, že běhám trochu po špičkách. Co s tím, byla bych moc ráda kdyby jste mi poradil.Díky
Ahoj Žaneto, bolest v lýtkách jsi si mohla způsobit jak tím, že běháš přes špičky, tady pomůže to, že změníš styl tak abys lehce dopadla na vnější stranu paty, nohu při odrazu přetáčela tak, že se pak budeš odrážet z palcové hrany nohy. Není to nic složitého, je to prostě takový kolíbavý pohyb, který můžeš docela dobře natrénovat i v sedě u televize či počítače. Chce to jen nohu v kotníku pořádně uvolnit. Svůj problém jsi si mohla přivodit i příliš rychlým během a protože tvoje nohy nebyly ještě na běh zcela adaptovány, tak se ozvaly tímto způsobem. Tady postačí, když ubereš na intenzitě.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2007
Pridavanie km/dobu behu
Ahoj, mam taku otazku. Chodim pravidelne cvicit, upravil som si stravu, na co najmenej tucnu, kaloricku a sladku. behvat som chodil podla casu ked som mal den volna v posilke. Poslednych 8 dni som bol behat kazde rano na lacno. Po behu jem nizkotucny tvaroh, obcsa si do toho hodim nejake ovocie. Beham 10km za 60 minut s priemernou tepovou frekvenciou 144bpm. Tych 10 km cim viac beham tym je to viac v pohode a aj mam pocit, ze mi tep klesa a ustaluje sa kazdym dnom. Pulzmeter mi ukazuje cca 104gr/den spaleneho tuku/to samozrejme beriem obrazne/... Schudol som cca 5 kg/cca 2-3 tyzdne/, z toho usudzujem ze asi 1.5-2kg tuku. S vyvojom som spokojny. Len by som chcel vediet ci robim nejaku chybu, resp. co by som mohol robit lepsie. Asi by som mohol odsunut jedenie po behu ako som sa docital. Plus ci je dobre postupne zvysovat dobu behania a behat klude aj hodinu 20 resp vyssie. Dakujem za odpoved
Ahoj Marceli, pokud běháš ráno na lačno a po běhu jíš, to co píšeš, tak dobu jídla odkládat nemusíš, je ale třeba aby si dodržoval i pitný režim, spíš se snaž doplnit tekutiny čistou vodou než prostřednictvím nějakých iontových nápojů či džusů. Dobu běhání můžeš v klidu prodlužovat. Neprodlužuj ale běh o více jak 10 minut týdně. V případě, že běháš hlavně, abys zhubnul však běhej stále na těchto tepových frekvencích.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad