Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 87
ADIDAS JING SAI
Ahoj všem, mám jeden dotaz.
V Květnu jsem si koupil obuv ADIDAS JING SAI po cca.3 měsících tréninku mě docela bolí kolena.Snažím se o dobrou běžeckou techniku, ale chci se zeptat jestli problémy nemůžou být způsobené botou.
Ahoj Jirko, kolik kilometrů týdně naběháš, resp. kolik kilometrů jsi naběhal za 3 měsíce co ty boty máš. Pokud se to bude více než 600 km, tak to může být skutečně těmi botami a správná běžecká technika také neříká např. nic o tom zda má člověk nějakou dysbalanci. Ta se navíc může projevit také až po nějakém čase.
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
Barefoot běh
Dobrý den. Chtěl bych se zeptat jaký je váš názor na běh na boso? Bohužel na internetu není moc zdrojů o této problematice ani v angličtině a proto se ptám Vás, jako zkušeného běžce.
Na barefoot running jsem narazil v rámci methode naturelle - (http://methode-naturelle.com/). Základem je to, že noha je stavěná na chození bosky, tudíž je vhodné a zdravé tento způsob pro naše pomalu degenerující končetiny obnovit. Plánuji tak rok dva nohy připravovat chozením po lehkém terénu a postupně přecházet v běh. Myslíte si, že je to rozumné a zdravé?
Ahoj Martine, chodit, případně běhat naboso je určitě zdravé. Pokud tě to láká, tak ti doporučuji ale opravdu trpělivost. Jinak před nedávnem vyšla knížka od pana Patakyho, který se tomuto hodně věnuje a něco k téhle tématice najdeš i v tomto článku http://www.behej.com/2006062301-maraton-na-boso-silenstvi-nebo-novy-trend.html u nás na webu.
Miloš Škorpil, 23. 7. 2007
km/min/klby
Ahoj, uplynuly tyzden som zabehol 100km. 4x15 nalacno a 2x20 raz na lacno raz vecer. Popri tom, ze ma beh velmi bavi(beham 6x tyzdenne) je mojou velkou prioritou spalit tuk. Dnes rano som behal a tep mi nejako nechcel ist hore..Bezal som podla mojho usudenia asi o 30-40% rychlejsie ako zvycajne a mal som "iba" TF 150-160bpm. Je to dobre pre chudnutie? Ked som dal klasicke tempo tak mi pulz klesal az ku 130, zvykol som behaval pri priemernej TF 144bpm. Otazka 2. uzivam kolagen na klby, je este nieco co by si mi odporucil. Dakujem
Ahoj Marceli, nejlépe spaluješ tuk při nižších tepových frekvencích, protože tak máš dostatek kyslíku jak pro své svaly, tak pro metabolizmus a to i v případě, že jsi před během nic nejedl. Tvé tělo si dodává energii ze zásobních zdrojů a k tomu potřebuje taky spoustu kyslíku. Takže odpověď na tvou otázku je: „neobávej se nižších tepových frekvencí!“ Naopak běhání na těchto frekvencích je pro tebe účinnější, z hlediska proč běháš. Pokud jde o druhou otázku. Pokud nemáš nějaké problémy s klouby, tak jako prevence určitě kolagen postačí. Jinak je též dobré brát jako prevenci vitamín C, který se podílí na tvorbě tvého vlastního kolagenu, takže jej pak nemusíš brát jako potravní doplněk.
Miloš Škorpil, 23. 7. 2007
běh při zdravotních potížích
Dobrý den, chtěla bych touto cestou poprosit o radu.
V současné době mám nadváhu - 162cm/80kg, která je způsobena mým zdravotním stavem. 6 let jsem musela brát kortikoidy a ten 6. rok jsem raketově přibrala 20 kg během 1 roku. Lékařská vyšetření prokázala, že mám potlačenou funkci hypofýzy a nadledvin a lékaři mi vysadili předchozí kortikoidy a nasadili léčbu Hydokortizonem. Chtěla bych zhubnout na svou původní váhu (62 kg). Pod dohledem dietoložky držím redukční dietu - příjem 1200 až 1400 kcal/den. Snažím se sportovat tak, jak mi únava dovolí. Začala jsem běhat v lednu tohoto roku - tak 1 - 2x týdně, chodím hrát squash a beach volejbal, chodila jsem do posilovny. Ovšem ani pu půl roce se mi nepodařilo zhubnout ani 1 kg! Nyní běhám intenzivněji, 3-4x týdně cca 3,5 km volným během a 1 km střídám chůzi s během. Moje fyzická kondice se velmi zlepšila, cítím se lépe. Běh mě baví, ale nevím, co dělám špatně, že s tou váhou nemohu hnout.
Ahoj Sabino, důležité je, že cítíš, že se ti zlepšuje fyzická kondice. Předpokládám, že tvůj trénink může trvat okolo 30 minut. Zkus přidávat každý týden cca 5 minut této své běžecko/chodecké aktivity až se dostaneš na 50 – 60 minut. Pokud to budeš dělat 3 – 4x týdně, měla by se ti začít váha sunout pomalu ale jistě dolů. Ještě mě napadá, jak jsi na tom s pitným režimem, pokud jako většina žen, tak se snaž vypít denně alespoň ty 2,5 – 3 lity tekutin, tím by se měl proces spalování tuků také urychlit.
Miloš Škorpil, 22. 7. 2007
Behanie vs. svaly
Ahoj Milos, dakujem za doterajsie odpovede. Mam dalsiu. Moj momentalny ciel je palit tuk. Zatial som na velmi uspesnej ceste lebo vysledky su vyborne. Behavam 15km 4x a raz 21x. Chcem mozno pomaly trochu pridavat, a zaroven aj cvicim v posilke. Je dobre behat take vzdialenosti a udrziat si svaly v poriadku, teda behat tak aby mi som nesiel dole na svaloch? 2. radil si mi osladit si vodu pri behani cca 7%. Cim by si mi najviac doporucil to ochutit?
Ahoj Marceli, pokud nechceš aby ti ubývala běháním svalová hmota, dávej si po běhu jídlo, které bude obsahovat hlavní stavební kameny pro tvorbu svalů, což jsou bílkoviny. Buď nějaký potravní doplněk nebo stavu, která je obsahuje, co je ti bližší. Pokud jde o oslazení nápoje, můžeš použít klidně nějakou přírodní šťávu.
Miloš Škorpil, 22. 7. 2007
Kdy ráno běhat a při tom se necítit unavený aplný sil
Čau potřebuji poradit v kolik hodin mám vstávat, co jíst, a za jak dlouho jít běhat a při tokm mít dostatek sil v nohách a nezadýchal se?
Ahoj Michale, na to nedokážu odpovědět, chybí mi totiž dost informací. Nevím jestli jsi typ skřivan, nebo sova, jaký máš metabolizmus, jaká je tvoje současná fyzická kondice.
Miloš Škorpil, 22. 7. 2007
tf pri behu na 10km
Dobrý deň pán Škopil.Mala by som na vás dotaz: Začala som sa venovať behaniu,ň ale vždy som bola športový typ- basketbal, futbal, v škole atletika... Začala som prípravu na 10km ktoré chceem zabehnúť na jeseň za 50min. Našla som si takú mierne zvlnenú 9,5 km trať. Zabehnem to tak za 55-56 min a priemerný tep mám oklo 162-165 tepov. A trápi ma to že pri nie veľmi vysokej rýchlosti (6min/km) mám taký vysoký tep. Je to tým že mám nizku základnú vytrvalosť? A mám skúsiť behť dlhšie behy s ničšou tf alebo pokračovať v týchto a pomaly zrýchlovať? Ďakujem vopred za radu
Ahoj Miško, do jara máš dosti času, začni tím, že budeš od nynějška cca 2 měsíce běhat jen zcela zvolna a to tak aby se tvoje tepová frekvence nezvedala po rovině nad 145 tepů a v kopci nad 160. Potřebuješ především, jak sama dobře cítíš rozvinout nejdříve obecnou vytrvalost. Po těch dvou měsících si vyhledej na našem webu trénink na 10 km zhruba od 16 týdne a začni trénovat podle něj. Věřím, že pak se ti podaří tvůj cíl do jara splnit.
Miloš Škorpil, 22. 7. 2007
Iontový nápoj
Dobrý den, kojím miminko a už jsem sepo porodu dostala na svou kondici. Při treninku doplňuji tekutiny vodou, ale v tomto horkém počasí cítím, že je to málo a potřebuji nějaký ionťák. Nechci žádný kupovaný chemický, mimču by se to asi nelíbilo :-), můžu si ho nějak vyrobit doma ze zdravých surovin :-)?
Ahoj Hanko, v podstatě každá šťáva, kterou si vyrobíš ze zeleniny či ovoce může být pro tebe a mimčo vhodným ionťákem. Případně můžeš zajít do prodejen zdravé výživy, kde prodávají řadu již takto připravených přírodních šťáv. Jediná jejich nevýhoda je dosti vysoká cena, ale ten účel, který hledáš, rozhodně splní.
Miloš Škorpil, 19. 7. 2007
Výběr treninkových bot
Ahoj Miloši.Je mi 51let,měřím 180cm,v létě vážím 82-84,v zimě 83-85kg.Běhám skoro 30let po různém povrchu(silnice,terén,dráha)nyní kolem 300km měsíčně.Mám neutrální nášlap a potřebuji poradit jakou treninkovou obuv si mám z kolekce Mizuna vybrat.Vzhledem k mé váze se nemohu rozhodnout pro Creation7,8,Frontier či Rider9,10?Díky za doporučení vhodného modelu.Milan
Ahoj Milane, jednoznačně bych ti doporučil Creation, jedno jaké číslo.
Miloš Škorpil, 19. 7. 2007
Plastika předního křížového vazu
Dobrý den,je mi 16 let hraji závodně fotbal na velice dobré úrovni, zranil jsem si koleno, zřejmě se jedná o přetržený přední křížový vaz.Plastika se dá prý podstoupit po uzavření růstových štěrbin(17-18let).Chtěl bych se však zeptat, jestli se dá s plastickým vazem hrát alespoň 3.fotbalolá liga nebo divize(poloprofesionální soutěže), za podmínek,že by operace i rehabilitace proběhla úspěšně?Předem velice děkuji za odpověd
Ahoj Pavle, myslím si, že pokud operace proběhne bez nějakých komplikací, tak po dobře vedené rehabilitaci by neměl být problém, abys mohl fotbal zase hrát. Na jaké úrovni to pak bude hodně záležet i na tvé píli a času, který budeš jak rehabilitaci, tak tréninku věnovat.
Miloš Škorpil, 19. 7. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad