Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 88
po operaci
Dobrý den, prakly mi př.křížové vazy v koleni.Úplně mi letos uchvátil maraton s triatlonem a teď mám obavy jestli to ještě půjde. Každý říká něco jiného. Máte s tím konkrétní zkušenost, popřípadě co je třeba udělat navíc? Velmi děkuji Radek Stupka
Radku, každopádně je to velmi nepříjemné zranění, ale pokud budeš trpělivý a dodržíš regeneraci, kterou ti jistě tvůj lékař předepíše a svůj návrat k plnému tréninku neuspěcháš, tak věřím, že si ještě maraton resp. triatlon zaběhneš. Znám více lidí, kteří i po těchto zraněních se vrátili zpět, ale jak říkám, chce to maximální trpělivost.
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
Tempo na maraton
Ahoj Miloši, trénuji na svůj první maraton. Chci se zeptat jakým tempem na kilometr běhat víkendový dlouhý běh (20-30 km), když při hodinovce ve vedru jsem uběhl 13300 m (normálně bych dal tak o 1 km víc). Chci uběhnout maraton za 3h 30 min. Myslíš, že je to reálné dle výsledku v hodinovce? Díky Bob.
Ahoj Bobe, z tvého výkonu v hodinovce je čas na maraton za 3:30 zcela reálný. Dlouhé sobotní běhy běhej tak, že první 3 km poběžíš volně, poslední dva km volně tedy cca na TF 65% a úsek mezi tím na čas 4:57 na km.
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
maratón
Dobrý den, velmi ráda se poučuji z Vašich odpovědí a stránek, a proto neodolám a také se zeptám. Mým snem je uběhnout maratón. Neběhám ale podle žádného plánu a žádné úseky, ale jen podle vlastních pocitů již několik let. Poslední dva roky cca 13-17km (rychlostí 10-12km/hod na průměrné tepovce 70%)dvakrát týdně. K tomu ale sportuji i jinak. Myslíte, že bych si mohla troufnout např. na Kladenský maratón (9.9.) či Rychnovský maratón (26.8.)? Mám strach, abych tam s mým tempem nebyla jen pro smích.
Ahoj Zuzano, rozhodně si nemyslím, že bys byla na těchto maratonech komukoliv pro smích, možná jen nějakým blbům, kterým je ale pro smích každý kdo pro sebe, pro své zdraví něco dělá a na něž tedy člověk nesmí dát. Rozhodně ale se nemusíš podobných reakcí obávat od běžců či běžkyň, troufnu si tvrdit, že zdaleka nebudeš na těchto maratonech patřit mezi nejpomalejší. Rozběhni a běž celý závod cca tempem 10 – 10,5 km za hodinu a bude to v pohodě.
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
boty pro člověka s problémy pohybového aparátu
Dobrý den, můžete mi poradit, které boty by pro mne byly vhodné?
myslím že nemám biomechanické potíže (i když s jistotou to nevím :-)
ale zato mne bolí kolena snad každý den, ale pouze při sedání zvedání, schody, výpady. při normál chůzi běhu nikoliv (bez nálezu, snad málo chrupavky) a mám artrozu v bederní oblasti s přechodným
obratlem a výhřezem ploténky. někdy po dlouhé chůzi či běhu bolí kyčle (odmala nemám je v pořádku, někdy v nich křeče při špatném úhlu pohybu)
s běháním začínám , zvládnu tak zatím dva kilometry po opravdu rovném
povrchu, nerovnosti mne dávají zabrat... vím že není vhodný povrch
asfalt, občas vyrazím i do přírodního terénu, ale spíše budu běhat po
tvrdém povrchu.
¨děkuji předem
Ahoj Nakad, vhodné boty, poradil bych ti abys si zašla do prodejny Triexpertu do Podolské 42 v Praze 4 Podolí, kde ti nohy oskenují a zjistí jakou máš skutečnou dysfunkci a vzhledem k tomu doporučí i vhodnou obuv, případně speciální vložky do nich. Rozhodně by stálo za to se poradit i se ortopedem ohledně tvých potíží. Na jednoho ti pošlu na tvůj e-mail kontakt.
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
Boty Mizuno
Ahoj, omlouvam se ze zase otravuju, ale prece jenom jsem dal na vasi radu a nechal si zhotovit vlozky do bot. Ted uz jenom vybrat ty boty. Dnes jsem byl v obchodech triexpert a v obchodu s botama v dejvické pasazi. Zkousel jsem Mizuno frontier ten mi docela sedl, potom jeste rider 10 ale meli ho pouze v 9,5. Ja potrebuju 9 nebo 8,5. Co byste poradil vy? V obchodech mi toho moc nerekli. Vazim 63kg, je mi 16 let, 176 cm. Beham asi padesat procen na silnici a padesat procent po tvrdej, nerovnej, polni ceste. Chtel bych postupne zacit a vypracovavat se. Zatim bych provozoval jenom jogging. Chtel bych se dostat na 40 km za tyden. Jeste bych se zeptal jakou ma bota zivotnost a jak poznam ze potrebuje vymenit za novou.
dekuji
S pozdravem Honza
Ahoj Honzo, především se neomlouvej za to, že se opakovaně ptáš, to rozhodně není nic špatného. Lepší je se 10x zeptat, než udělat jednu zásadní chybu. K těm botám, osobně bych ti doporučil pro ten povrch na němž běháš ty Frontiery. Pokud jde o životnost běžeckých bot, tak funkční je okolo 800 – 1000 km, sice i po této vzdálenosti, pokud se boty pravidelně ošetřují vypadají zachovalé ale už bohužel nemají správné funkční vlastnosti. Jak poznáš, že už dosloužili, prostě budeš cítit, že už je dopad resp. odraz hodně tvrdý. Zároveň se ti bude tvůj krok zdát jaksi tupý, nebude mít žádný pořádný odpich.
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
výběr bot
Dobrý den,prosím o radu, jaké boty koupit. Je mně 32let,83kg,186cm,běhám téměř každé ráno asi 3km, dvakrát týdně večer okolo 10km,mám vnější nášlap.Děkuji předem za radu.Pavel
Ahoj Pavle, na tvé běhání by měli stačit např. Mizuno Wave Aura
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
Strečink
Zdravím.Měl bych dotaz.V rubrice trénink na 10km se píše,že strečink není vhodné provádět hned po doběhnutí.V předešlém článku se píše,že je to nástroj pro uvolnění před,během a po aktivitě.Tak mám z toho trošku zmatek.Mám se po běhu protahovat,nebo ne?Když už píšu,platí to i po posilovně?
Ahoj Juro, nedivím se ti, že v tom máš trochu zmatek, ono se ale těžko odděluje protahování od strečinku, kde to má stejný název jen se vychází z angličtiny. Protáhnout se lehce po rozběhání je vhodné, nesmí se ale jít v žádném případě do nějakých extrémních poloh, to znamená, že protažení nesmí bolet. Pokud jde o protažení po běhání nebo pocvičení v posilovně, tak pokud je běh nebo cvičení, které provádíš prováděno v maximální intenzitě, tak je lepší s protahováním počkat až opadne tonus ve svalech, prostě až ti v nich přestane cukat. To znamená, že v tomto případě je lepší se lehce protáhnout např. až večer před spaním. Pokud ale intenzita běhu resp. cvičení není nijak velká, můžeš provést lehké protažení cca 5 – 10 minut po tréninku.
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
tepová frekvence
Dobrý den, začala jsem ráno chodit běhat (bohužel jen do posilovny na pás), s cílem trochu trénovat výdrž a zpevnit tělo. Běhám cca 5km (flat nebo hill) rychlostí 11km/h. Musím říct, že je to zatím tak maximum, co zvládnu. Nicméně při měření tepu, které stroj umožňuje, mi vždy vychází cca 85-90, zatímco na displeji mi radí přes 120 (hubnutí) a přes 150 (cardio) vzhledem k váze a věku. Když nechám stroj, aby tempo a sklon sám upravil tak, abych těchto hodnot dosáhla, v žádném případě takové tempo nevydržím déle než minutu. Přitom můj cíl je výdrž trénovat a postupně uběhnout třeba 10km. Kde je chyba? Můžete doporučit nějaký tréninkoý plán?
Ahoj Jano, chyba není ani ve stroji, ani v tobě. Jen to chce trošku času, než budeš schopná bez problémů běhat potřebné tempo resp. zátěž. Teď se ale nikam nehoň, bylo by to víc na škodu než k užitku. Stroj totiž nedokáže rozlišit jakou máš skutečnou fyzickou kondici a vychází z údajů, které do něj někdo vložil. Choď běhat, nebo rychle chodit 3 – 4x týdně, pokud půjdeš ven, nebude tam žádný stroj, který by tě honil. Běž resp. jdi tak, že vždy 3 minuty půjdeš rychle, 3 minuty poběžíš a to v takovém tempu při němž můžeš pohodlně mluvit. Začni s celkovým časem 30 minut a každý týden si přidej 3 minuty chůze a 3 minuty běhu a ž se dostaneš na hodinu. Pak už budeš schopná přejít jen na běh, zase ale v tomto tempu. Začni s půlhodinou a přidávej si každý týden 5 minut až se dostaneš na hodinu běhu. Až tu hodinu uběhneš budeš určitě blízko svému cíli, těm 10 km.
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
Prsty
Běhám krátké tratě (cca 7 km) 2-3x týdně, střídám povrchy, vytřídala jsem již dvoje boty, vždy kvalitní běžecké a opakovaně se mi vrací bolest, způsobená tlakem na druhý prst na noze, který mám o něco větší než palec. Boty mi sedí perfektně, při zkoušení nic necítím, objeví se to až při, respektive po, běhu. Už mi dvakrát slezl celý nehet a ještě ani nestihnul dorůst a už to znovu začíná zlobit. Problém je, že se pohybem chodidla při běhu zapálí lůžko a prst je tak velmi citlivý i při další chůzi. Existuje třeba speciální náplast? bandáž? Setkal jste se s tím někdy? Používám i kvalitní silnější ponožky, aby byl prst v měkkém prostředí. Díky moc za odpověd, Linda Matlasová
Ahoj Lindo, velikost bot si vybíráme vždy podle největšího resp. nejdelšího prstu, pokud je to u tebe ten druhý prst, tak podle něj. Velikost boty by měla být aspoň o půl ale lépe o číslo větší než je ta, kdy máš tento prst na okraji boty. To, že máš boty malé jednoznačně říkají ty tvé modrající prsty. Noha totiž při běhu, tím jak se prokrvuje natéká a zvětšuje se a pak se nám do bity jednoduše nevejde a ten nejdelší prst to odnese. Věř mi, hodně lidí už se o tom přesvědčilo.
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
BOLEST HOLENE
Vazeny pan Skorpil
Mam 35 rokov,182 cm a 80 Kg. Asi pred rokom som zacal z prilezitostnym behanim.Tohto roku na jar som zacal behavat intenzivnejsie s cielom zabehnut maraton v Dubline.
Behaval som asi 3-4 krat do tyzdna po 5 km a raz v tyzdni asi 8 km. Po prevazne travnatom povrchu.Moje problemy sa zacali ked som zabehol 1 hodinovu trat,co mohlo byt cca 10-11 km po asfalte. Asi na druhy den po tomto behu som mal bolest v oblasti holennej kosti.Dalsim treningom sa bolest stale stupnuje.Zacina asi 5 cm nad kotnikom po bocnych stranach holennej kosti a prechadza do oblasti predkolenia.Je zaujimave ze po zahriati,asi po 5 min behu bolest zmizne, no prejavi sa po dobehnuti a pri kazdodennych aktivitach.Casto mam problem vobec chodit.Musim priznat ze som nevenoval prilis velku pozornost vyberu obuvi. Moj znamy,ktory ma skusenosti s maratonskymi behmi mi tvrdi, ze ide o syndrom dialkovych bezcov anglicky nazyvany “SHIN SPLINT”.
Momentalne mam asi 4 tyzdnovu pauzu a bolest pozvolne ustupuje.Je pravda ze uz nebudem moct nikdy aktivne behat,pripadne pravidelne trenovat na maraton?
Existuje nejaka prevencia proti tomuto problemu?
Dakujem za odpoved.
S pozdravom Jan Curilla
Ahoj Jene, neboj určitě budeš moc znovu běhat, tohle zranění je nepříjemné ale rozhodně neznamená konec s běháním. Na vině mohou být skutečně tvé boty, ale i ne úplně dobrý styl běhu. V holeni bude nejspíše zánět, takže bych ti doporučil si obstarat flobenzym, ten se užívá při akutních problémech pak na doléčení wobenzym. Až potíže odejdou, kup si vhodné boty ke své výšce a váze a určitě by stálo za to, kdyby se nějaký běžec nebo trenér podíval na tvůj běžecký styl a případně ti poradil co máš změnit aby si se v budoucnosti podobným zraněním vyhnul.
Miloš Škorpil, 29. 7. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad