Boty Mizuno 2

ahoj, psal jsem nedavno dotaz s nazvem Boty mizuno. Chtel jsem jeste rict ze pani v obchodu v Dejvicé pasazi rekla za za 3 tydny ji mizuno rider 10 prijdou i v me velikosti. Tak sem ji rek ze je prijedu vyzkouset. V triexpert je meli taky ale za 4000 s trykem a kalhotama v cene. To jsem nechtel. Boty frontier a rider 10 me dobre padli oboje. A i pres to si mam teda poridit frontier? Slysel jsem ze jsou konstruovany pro zkusenejsi bezce a nekteri bezci amateri si pry stezuji na bolesti kolenou. To me rek pan v triexpert. Reknete co si myslite vy, dam na vas. :-)

Bota na asfalt i na polňačku

Dobrý den, vím že je to již mnohokrát zmiňované téma jen jsem se chtěl zeptat zda by šlo běhat v "prestižkách"?? chci začít běhat jelikož budu hrát i fotbal potřebuji zvýšit kondici šlo by běhat v prestižkách po asfaltové cestě - bez ničení nohou??

opět achilovka

Dobrý den Miloši, navazuji na serii dotazů k achilovce, které jsem si pečlivě od Vás přečetl a stejně mě to vede k tomu Vás požádat o zkušenost - pomoc. Trocha historie - býval jsem do 30ti aktivní sporotovec - hlavně horolezectví a pro kondičku triatlon (celý český pohár včetně Ironmana). Nicméně pak byla cca 2 roky pauza kvůli borelioze a rekonvalescenci A pak to přišlo. Na zimní tůře jsem si na běžkách díky příliš utažené nové botě hodně namohl a přetáhl levou achilovku. Myslel jsem si, že se to rychle zhojí a zároveň jsem byl netrpělivý, nedostatečně jsem namožení zhojil a při prvních příznacích úlevy jsem začal opět běhat a bolest se stále rychleji vracela. To mě přinutilo k delšímu klidu a zkoušel jsem to léčit mnoha způsoby - od voltarenu, profeni gelu přes ozařování laserem. Po delší době mě to přešlo, začal jsem i pravidelněji trénovat delší běhy (12-20 km 3 x týdně) nicméně při větší zátěži (na tréninku i pří nějakých pouťárnách) jsem si achivku namohl tak,že mě vyřadila min. na měsíc až tři dle namožení z tréninku. No a takhle to klempíruju cca 6 let,teď mi je 42 a teď dostal jsem se do stavu, kdy je bolest achilovky i při malém proběhnutí (pár set metrů) tak velká, že dál běžet nejde. Nyní už cca 3 měsíce neběhám, rekreačně se 1 x týdně projedu na kole (cca 30 km), občas zaplavu a achilovku se snažím mít v klidu, nicméně se stav nezlepšuje. Laicky dle zkušeností jiných jsem zkoušel zpočátku 1 měsíc wobenzym spolu s dopňováním minerálů Zn, Mg a Ca a reflexní terapii, ale bez znatelného zlepšení. Čili máte před sebou chronického netrpělivce v kombinaci se závislostí na pravidelném pohybu jako životní styl. Prosím, až si v duchu pronedete nelichotivé poznámky k mému přístupu, můžete mi poradit, jak achilovku dostat do sporotvně funkčního stavu? Dík moc. Slávek

podlitiny pri behu

Dobry den, pred 3 dny jsem spadla a na stehne se mi vyklubala podlitina velikosti pesti (pekne natekla, neprijemne boli, neni to jen modrina). Udelala jsem chybu, ze jsem ji nezacala hned chladit. Dnes jsem sla behat a napadlo me, jestli je to dobre. Jestli se nemuze neco stat (napr. uvolni se srazenina a zpusobi embolii). Nechci byt hypochondr, tak mi Vase rada moc pomuze. Diky. Jana

oprava

Velmi sa ospravedlnujem, ale asi som to trosku zle uviedol. Pytal som na pol maraton a dal som 10km. beham 6x tyzdenne. Cize prve 3km volne ( to znemana 65%?) na konci taktiez a stred 80%. A striedat to s dnom v ktorom budem bezat volne (65%?). Cize vzdy mam bezat 21?

seminář

Dobrý den,

jak se mohu dovědět, zda někde poblíž bude probíhat Váš seminář? Jsem z Rýmařova

Čo to znamená?

Dobrý deň, v rubrike Tréning na 10 km uvádzate v tabuľkách príklady tréningových plánov. Mohli by ste mi, prosím vás vysvetliť, čo znamená napr. 6x600 m (80% TF max), 600 m MK ?

Alebo napr. 10x1min - 20 vt. do kopce (100% TF max). Ďakujem Vám za odpoveď.

max cas pre chudnutie

Ahoj Milos, pytam sa uz asi 4x, ale vzdy ma napadne nieco nove, tak teda ked uz, aspon dufam, ze si dalsi ludia najdu opovede na svoje otazky. Moja priorita je zatial stale palit tuk, hoci je to uz fajn, ale nie som uplne spokojny. Behavam 3x15km a 2x20, vsetko nalacno okrem 1x20 vecer. A mam chut si stale predlzovat trat/ resp. km. Je to pri chudnuti dobre? Je to umerne? cim dlhsie bezim tym viac tukov ide dole? ide mi aj o ochranu svalov. Ako si mi poradil beham cca 140bmp. A cas sa mi postupne krati, nakolko mi tep dost uz klesol a tym padom som zvysil tempo aby som sa u drzal pri jednej TF. Velmi pekne dakujem

Přetrénování? Zranění? Co dál

Ahoj Miloši, možná začnu trochu obšírně, ale mám dojem, že pro správnou odpověď na moji otázku je potřebné co největší množství informací.

Zhruba v polovině května jsem se už nemohla dívat na to, kam má, dříve sportovní, postava směřuje (33letú175cm/86kg) a rozhodl jsem se změnit životní styl.

Takže jsem si naordinoval dietu založenou na nízkém přísunu tuku, omezených sacharidech a zvýšeným přísunem bílkovin. To znamená, že jsem žil na bílém mase, zelenině, sem tam rýže a těstoviny. Zpočátku jsem vyloučil i celozrné pečivo.

Snídaňová klasika pro me byly ovesné vločky s 250g nízkotučného tvarohu a ovocem. Když se na svoji stravu dívám, přijde mi celkem vyvážená.

Aby kila klesala rychlejs, rozhodl jsem to podporit kazdodenním cvičením - hlavně veslovací trenažér denně cca 60 minut při 75% TF a jízdou na kole - bike i silnice.

Kila šla poměrně rychle dolů - podle někoho až nezdravě, ale protože podle měření pasu, prsou a bicepsů jsem ztrácel převážně tuk. Po 14 dnech jsem přišel do hotelové posilovny a neměl jsem náladu na veslování, tak jsem si řekl, že se po velmi dlouhé době proběhnu na trenažéru. Měl jsem sice strach, jesli to vydrží moje koleno, které sem měl po nějakou dobu po úrazu v roce 2004 vyskakovací, ale k mému překvapení vydrželo nejen koleno, ale i já - při tempu 8km/hod jsem vydržal 35 minut v pohodě. Ten den večer jsem si dal dalších 45 minut a rozpoměl jsem si na své atletické začátky a byl se mnou konec - stal sem se na běhání navyklý.

Koupil jsem si nové boty, s ohledem na mé klouby slušně tlumivé (ASICS Gel Kinsei) a začal pravidelně běhat. Začínal jsem s 10 km v tempu 6min/km a protože jsem se pořád cítil skvěle, postupně jsem dávky zvyšoval. Po třech týdnech běhání jsem běhal 25km pod 5:30/km a týdenní dávky cca 65-70 km.

Jelikož s jídlem roste chuť, asi před týdnem jsem vyběhl na svoji první třicítku (oproti 25 to neni uz tak velky rozdil - aspon sem si to myslel). Nakonec z toho bylo 32 km v průměru 5:32/km - někde kolem 28. km přišla krize, ale normálně jsem doběhl. Udělal jsem sice stretching, ale najednou mě začala bolet chůze do schodů i z nich, bolely kyčelní klouby, trochu i kolena.

Druhý den jsem si dal proto pohov od běhání a jel sem nohy vyšvihat na silničáka - tam se pozoroval výrazné zlepšení fyzičky oproti době před 14 dny - prostě žádné náznaky přetrénování. Den poté běh - bída a utrpení, zase všechno bolelo, ale dal jsem 15 km - od 8. km se mi to zae rozbehlo a bolest presla. Stejna byla situace i den pote. Tak jsem si dal 3 dny pauzu, ale při dalsším 17km běhu sem měl stejné problémy prvních 8 km těžké nohy(6:00/km), jakoby bolest v kostech, pak se mi to ale rozběhlo a šlo to v pohode (5:30/km).

Ale dnes už sem se nerozběhl vůbec. Nevím, jestli je to přetrénování, něco s kostma (možná i kvůli dietě), něco se svalama nebo něco s hlavou. Taky nevím co dělat dál - asi zkusím vyhodit běhání týden až dva a budu jen jezdit na kole a veslovat, ale mám strach, že se to moc nezlepší. Nemáš na to nějakou radu - teda kromě návštěvy doktora:))

Možná ještě něco k mé sportovní historii - o mladých let jsem sportoval - hokej, zápas a potom atletika (půlka, čtvrtka). Právě v atletice sem si asi pri pyramidách a intervalech na asfaltových silnicích odvaril kolena - za komančů byl člověk rád, že má aspoň nějaké boty, o něčem tlumivém sem si mohl nechat jen zdát.

Dlouhou dobu jsem pak nic nedělal, kromě příležitosnéhu výjezdu na kole a sem tam floorbal v práci - a i to skončilo v roce 2004 se zraněním kolene a pak už jen letěla váha nahoru.

Priprava na pol maraton

Ahoj, 2. septembra idem behat polmaraton do Budapesti. Pol maraton zabehnem za 2 hodinky a mozno tak 2-3 minuty. Nesnazil som sa ho nikdy behat na cas, ale v urcitej TF aby som palil tuk. V auguste by som chcel trosku pritvrdit a chcel by som sa dostat vyrazne pod 2 hodiny. V akych TF mam behat, ked beham 6x tyzdenne?je to velka zataz pre svaly???dakujem