Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 90
boty na desetiboj
Dobrý den, prosím Vás, již jsem zasílala dotaz před nějakým časem, ale bohužel si nejsem jistá, zda dorazil, tak se tedy pokusím zeptat ještě jednou. Je mi 29 let a letos jsem se dala amatérsky na desetiboj. Trénuji jak na tartanu, tak po lesní cestě běh. Mám dosti úzké chodidlo a právě proto bych potřebovala poradit, případně dporučit typ bot, abych měla dobrou stabilitu a zároveň bych potřebovala vhodnou botu pro odraz jak ke skoku vysokému, dalekému a přes překážky.
Ahoj Lenko, na víceboje je potřeba používat více druhů bot a protože je to tak specifická disciplína, nedá se opravdu odpovědět formou poradny. Každopádně budeš potřebovat dobré maratonky, které ti budou sedět. Je tak třeba abys si vyzkoušela třeba v obchodě u Kočárníka ve Vodičkově 34 na Praze 1, které ti budou sedět. Navíc si budeš muset pořídit tretry na skok vysoký a na běh. Ty běžecké se dají použít i na překážkový běh a na skok do dálky. Tretry si můžeš také vybrat u Kočárníka.
Miloš Škorpil, 3. 8. 2007
Koleno po plastice vazu...
Dobry den, poprosila bych Vas o radu ohledne meho kolene. Nebeham, ale snad mi presto poradite. V roce 1999 jsem si pri lyzovani utrhla predni a tusim i bocni krizovy vaz v leven koleni. Nasledovala artroskopie a plastika, kdy mi brali nahradu z vnitrni strany lytka (aspon si to myslim, nebot jsem tam mela velikou modrinu asi 6 tydnu). Po narocne rehabilitaci, ktera trvala 9 mesicu (mela jsem ten novy vaz moc utazeny a dlouho mi trvalo, nez jsem mohla propnout koleno) bylo vse v nejlepsim poradku, lyzovala jsem a nemohla si na nic stezovat. Na podzim 2006 se mi zacalo obcas stavat, ze pri urcitem pohybu mi jakoby koleno vyskocilo a nasledne zase skocilo samo zpet. Stacilo si na tu nohu zase stoupnout. Stavalo se to vetsinou pri nahlem pohybu, pripadne zakopnuti asi tak 1x za dva mesice. Posledni dobou se to zhorsuje. Uz jsem si uvedomila, ze mi rozhodne nevyskakuje cely kloub, ale spis na predni vnitrni strane kolena mi zrejme nejaka cast vazu ci jine mekke casti preskakuje kam nema. Stava se to i kdyz mam ortezu (neoprenovou s zelezy z obou stran, Donjoy) a i kdyz jsem mimo zatez. Staci abych si klekla, sedla na paty a sesunula se zadkem na stranu tak, aby to operovane koleno bylo nahore a mohlo se jakoby vyvratit/spadnout dovnitr. Nasleduje to popisovane preskoceni vazu a situace, kdy koleno nejde ani natahnout ani pokrcit. Pomaham si od toho tak, ze silou se snazim koleno natahnout a kdyz uz je noha skoro natazena, preskoci to neco zpatky. Potom muzu s kolenem hybat jako obvykle, ani neni natekle, jen trosku boli as tak 1-2 dny. Chtela bych se zeptat, zda byste mi doporucil nejake cviceni na posileni, ktere by to snad mohlo vyresit (krom toho, ktere tady casto doporucujete - opreni o zed a v mirnem pokrceni tlacit na kolena). Dekuji. Katka, 27 let, momentalne v zahranici.
Katko, cviků na posílení koleních vazů je spousty, bohužel se v tvém případě, neodvažuji z nich vybrat takový, který by ti mohl pomoci. V tvém případě by to chtělo navštívit ortopeda, který ve spolupráci s fyzioterapeutem doporučí cvičení, která ti pomohou problém řešit a snad i vyřešit. Jediné co ti mohu doporučit je koupit si nebo půjčit knihu „Cviky pro zdraví a dobrou kondici“, od Kate Sheehyové, která vyšla v originále pod názvem „Fitness Therapy v nakladatelství Marshall Edition Londýn.
Miloš Škorpil, 3. 8. 2007
trening vs. trening
Ahoj Milos. Zacal som svoj trening na 10km ako si mi odporucil a je to prijemna zmena. Tie dni ked mam 65percent tak si obcas dam 15km/20km. Myslis, ze mozem tieto dni, kedy mam volne tempo, pridavat km, aby som sa mohol zucastnit marathonu v Kladne?
Dakujem, vidime sa na vylete :))
Marceli, nějaké kilometry přidat můžeš nemělo by to být ale více jak 15 km. Pokud by jsi se chtěl připravit na maraton, tak prodlužuj postupně vzdálenost v pátém dnu až na 32 – 35 km.
Miloš Škorpil, 3. 8. 2007
Supinace jen na jednom chodidle?
Dobrý den, zajímalo by mě, zda je možné, abych měl došlap na jedné noze normální a na druhé se mi vychyloval směrem ven...ten problém pociťuju ve všech botách (cítím, jak mi chodidlo ujíždí při došlapu ven), nejen při běhání (používám asi 5 let staré běžecké boty Puma, typ bohužel nevím)..problém je, že mi po asi půl hodině běhu začíná trnout to "špatné" chodidlo, musím kvůli toho vždy asi na minutu zastavit, než to přejde...myslíte, že mám risknout koupi nových bot? (jestli mi to pomůže, když mám v podstatě každou nohu jinou) Děkuji, Filip
Ahoj Filipe, tvůj problém má 90% lidské populace, proto se řeší speciálně upravenými vložkami a ne speciálními botami na pronaci či supinaci, protože botu nelze ušít na každou nohu jinak ale vložky takto upravit jdou. Takže nákup nových bot ti nepomůže, ale ortoped a vložky ano.
Miloš Škorpil, 3. 8. 2007
ITRCOL
Mám dotaz na boty MIZUNO WAVE RIEDR8 resp.MWR 9.Jaké máš zkušenosti za deště a v blátě. Jak se chová systém ITRCOL? Neteče voda větracími otvory do bot?
Jardo, mám radost, že podle jména vím komu odpovídám, i když svým způsobem je to o to víc zavazující, abych neplác něco nepatřičného. Podle mých zkušeností s Mizunama a konkrétně se systémem Itercool, který asi myslíš, můžu říct, že jsem s nimi neměl ani v dešti a blátě, ani na mokrém sněhu žádný problém co by se týkalo vnikání vody dodvnitřku boty.
Miloš Škorpil, 31. 7. 2007
tepová frekvence
Dobrý den, podvou letech jsem slezl s kola a začal lehce 3x týdně běhat sotva zvedám nohy a tepu kolem 165T/min., přitom lehce dýchám, a maximálku ve svých 44 letech mám 195, klidovku 52.Proto vůbec nevím na jaké tepovce se mám pohybovat (na kole vše bylo v pohodě), můžete mi prosím poradit co je pro mne ideální ? Děkuji Miloš.
Ahoj Miloši, pro začátek, než se tvoje tělo přešaltuje na jiný druh námahy je pro tebe ideální běhat cca na 130 – 140 tepech. Možná se ti bude zdát, že to je spíše chůze, ale zkus to vydržet tak 3 – 4 týdny. Pak nohy určitě povolí a i na těhle tepech to začne vypadat jako běh.
Miloš Škorpil, 31. 7. 2007
kolko km pri treningu na 10km
AHoj, citujem : "3 km běžel volně, to samé na konci a zbývající čápat zhruba na úrovni 80%". To si mi poradil na 10km zlepsenie. Cize vzdy, teda 6x do tyzdna budem behat 10 km? 65/80/65 a volne 65%? vzdy to aplikovat na 10km?
Marceli, pokud běháš 6x týdně, pokaždé těch 10 km, tak to běhej takto: první den 65/80/65, druhý den celé 65, třetí 65/85/65, čtvrtý celé 65, pátý 65/90/65 a šestý celé 65.
Miloš Škorpil, 31. 7. 2007
Zkrácené svaly
dobrý den,mám zkrácené svaly,především hamstringy.Při předklonu dostanu max do poloviny holenních kostí,protahuju se ale ne dostatečně.myslíte že kdybych neměl zkrácené svaly že bych mohl skákat víš a běhat nák rychleji?.děkuji M.
Ahoj Matěji, rozhodně elasticita svalů a úponů pomáhá k lepší koordinaci pohybu a tím i k vyšší rychlosti. Jelikož pak odraz vychází z rychlosti tak samozřejmě bys pak i skákal dál resp. víš.
Miloš Škorpil, 31. 7. 2007
Úpon achilovky
Ahoj Miloši,
od května tohoto roku mám zánět úponu achilovky na levé noze. Na stejné noze mám již zoperován zánět achilovly a odstraněn výrůstek. Prodělal jsem obstřik a sérii ozařování. Stav se zlepšil minimálně, při zátěži, stačí chůze, se ozývá palčivá bolest která znemožňuje další aktivitu. Stejný problém jsem měl v minulém roce a tehdy obstřik pomohl na 100%. V jedné z odpovědí jsi psal o nějaké přírodní masti, snad v souvislosti s achilovkou. Dá se někde sehnat? Díky.
Ahoj Borisi,
Mast se jmenuje SIDDHALEPA, vždy jich pár u sebe mám, pro případ, že ji někdo potřebuje a mohu tedy poskytnout ze svých zdrojů. Stojí 149,- Kč.
Miloš Škorpil, 31. 7. 2007
astma
pěkný den, 17lt jsem aktivně sporotvala. bylo mi zjištěno pozátěžové astma. to jsem si nijak neléčila. před rokem jsem skončila se sportem,a le ráda bych chodila běhat. bohužel vždy dojde k rychlému zadýchání. nemáte s tím nějaké zkušenosti? je nutné brát léky?
Ahoj Kristino, pokud s běháním začínáš tak nejdůležitější je se do toho nehnat. Začni tak, že půjdeš rychle 5 minut, pak 2 – 3 minutky pomalu poběžíš a takto to střídej až do celkového času 30 – 40 minut. V dalším týdnu už ty běžecké úseky drž na 3 minutách ve třetím týdnu na 4 minutách a ve čtvrtém 5 minutách. Po měsíci až šesti týdnech už by pak pro tebe neměl být problém pomalu uběhnout, ale zdůrazňuji pomalu, to je v takovém tempu, kdy můžeš normálně mluvit, půl hodiny a více. Pokud z důvodu tvého astma to bude trvat déle, tak se nijak nestresuj a měj trpělivost. Jinak léky si myslím potřeba brát není, maximálně mít k dispozici sprej pro případ akutní potřeby.
Miloš Škorpil, 31. 7. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad