Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 91
TFmax-maximum
Dobrý deň, v októbri bude 1 rok čo som začal s behaním. Mesačme behám cca 100 km. Keď som začínal mal som 97 kíl. Teraz mám 85. Aj to bol dôvod prečo som znovu začal. Posledné dva mesiace som trochu začal meniť trénink - hlavne som začal behávať kratšie úseky a tiež som si začal merať tepovú frekvenciu. Jej hodnoty ma dosť zarážajú a začínam mať z toho obavy. Moja TFmax pri jednom 400 m úseku ( čas 69 ) sa vyšplhala na 270! Všade čítam, že TFmax sa pohybuje v rozmedzí 180 - 220, tak mi prosím poradte, či ten môj údaj je v poriadku. ďakujem za odpoveď.
Ahoj Dano, ten údaj vypadá opravdu hrozivě, ale je fakt, že těch 400 m za 69 vt. při tvé tělesní hmotnosti, i když jsi výrazně zchodil, tělo hodně zatíží, takže je možné, že to co jsi naměřil je pravda. Každopádně bych byl při tréninku, kdy běháš takováto tempa opatrnější a snažil se to držet maximálně kolem hranice 95% TF max, s tím, že v závěru se to může dostat k těm 100% TF max, to by mělo být ale spíše u kratších úseků do 200 m.
Miloš Škorpil, 7. 8. 2007
Inspirace k tréninku
Miloši, společně s několika kolegy z práce jsme se rozhodli běhat, každý cca třikrát týdně sám a jednou týdně všichni společně. Rádi bychom uběhli 5 či 10 km, půlmaraton a někteří z nás i maraton. Inspirujeme se ve Vaší knize a v knize Jeffa Gallowaye.
Podle Běhej.com máte co úterý a čtvrtek tréninky ve Stromovce. Mohli bychom se přijít (určitě ne všichni) podívat na jeden Váš trénink - nejlépe 16. srpna?
Ahoj Honzo, přes prázdniny chodím na společné tréninky jen v úterý, takže je možné abyste přišli buď 14. nebo 21. srpna, ten poslední týden budu celý mimo Prahu.
Miloš Škorpil, 7. 8. 2007
Beham 20 minut, co dal...
Je mi 24 let,160 cm, 58 kg behat jsem zacla pred 2 mesici, po 12 mesicich 30 minut rychle chuze po ranu, ktera uz se mi nezdala dostacujici. Nevim vzdalenost, ale zpocatku mi muj okruh trval 30 minut, nyni stejny okruh zvladnu za 18 minut. Mam behat stale stejne a stihat v mensim case, nebo by pro mne bylo lepsi prodlouzit okruh, abych novy okruh mela opet tak na 30 minut? Beham pro radost a pro tvarovani postavy a mirne snizeni vahy. Beham rano kolem pul sedme. Nevadi tedy ze pred behem nic nejim, jen piju vodu?
Ahoj Markéto, účelnější pro tebe, při současné výkonnosti bude, když trasu prodloužíš tak, abys běhala opět těch třicet minut, protože teprve po dvaceti minutách začíná spalování tuků. To, že před během jen piješ a nejíš je naopak velmi prospěšné. Ať ti běh pořád působí radost.
Miloš Škorpil, 7. 8. 2007
Dychanie
Mam taky problem (mam 22rokov 195cm/99kg), beham uz 3.mesiac a moja otazka sa tyka dychania. Ked dycham ustami tak v pohode vydrzim ako zaciatocnik tempom 7 min/km behat okolo 45-50min 4-5krat v tyzdni. Ale je pravda ze si musim dat po kazdych 15min prestavku lebo som nadmieru udychcany, ono to suvisi s tym ze nedycham nosom a dycham len povrchne. Mojim cielom je behat rekreacne okolo 1hod-1,5hod a tiez takymto sposobom schudnut a na to sa musim asi naucit dychat nosom. Mojim problemom je vsak ze ja dycham ustami aj v normalnom zivote, lebo mi v detstve zistili ze nedycham nosom kvoli zvacsenym mandliam a tak mi ich vyoperovali a mal som sa naucit dychat nosom, ale mne to neslo tak som na to rezignoval a tak teraz v mojich 22 rokoch uz vyse 15 rokov dycham ustami. Teraz sa uz tyzden snazim pri behani dychat nosom (nadych nosom, vydych ustami) ale som pri tom unaveny ako kon, najviac som takymto systemom dychania vydrzal behat 30min a potom som bol unaveny ako keby som behal ustami 50min. Ma zmysel ucit sa dychat nosom pri behani ked inak dycham ustami ? Alebo sa mam ucit dychat aj v behani aj inokedy v zivote ? Poznas nejakeho bezca co dycha ustami ? A este pri dychani nosom sa mi tvori v nose vodovy hien to je tiez nejake zvlastne ? Nechcel by som sa vzdat behania kvoli unave z dychania. Alebo mam vydrzat tych 4-6 tyzdnov ako tu radis a naucit sa dychat nosom?
Ahoj Josef, znám spoustu běžců, kteří dýchají jen ústy a vůbec se tím neznepokojují. Jen se připravují o možnost zažít věci, které při dýchání nosem můžeš při tréninku zažívat každý den a při dýchání ústy třeba párkrát za život. To souvisí s prokrvováním periferních vlásečnic mozku ale na běh samotný to až takový zásadní dopad nemá. Je pravdou, že když dýcháš nosem, využíváš větší kapacitu plic, lépe absorbuješ kyslík a celkově máš menší energetické ztráty, ale zase, pokud je to pro tebe příliš náročné, tak to nelámej přes koleno. V tvém případě, by bylo opravdu nejlepší se začít učit dýchat nosem v normálním životě až toto zvládneš začít to trénovat při běhu. Pokud jde o ten vodový hlen, tak to je naprosto v pořádku, to se čistí tvé dýchací cesty, to prostě k tomuto procesu patří. Běhej a dýchej dál jako doposud a zkus to podle toho jak jsem ti výše naznačil, jednou to určitě bez velkých potíží překonáš.
Miloš Škorpil, 7. 8. 2007
Technika běhu - došlap
Můžete mi prosím Vás poradit s mým problémem, který se týká došlapu při běhu? Díval jsem se na váš článek „Technika běhu: jogging vs běh“ s videm pro správný běh. Všiml jsem si, že na videu se při běhu dopadá nejdříve na patu a pak dále se zhoupnutím na celou nohu. Já teprve běhat začínám a dopadám hned na celou plochu nohy. Když se pokusím běhat podle videa, připadá mi to velmi namáhavé a nepřirozené. Ale také cítím, že to zhoupnutí z paty na celou nohu je šetrnější (tlumí otřesy) než to moje „plácání“. No a chtěl bych se tedy zeptat, jestli se mám svůj styl raději co nejrychleji odnaučit a nebo je to normální. A jestli existují cviky, kterými se to dá odnaučit. Děkuji
Ahoj Petře, určitě bude dobré, když se naučíš běhat tak, jak je uvedeno na videu. Není to přímo dopad na patu, ale lehce na vnější hranu paty, pak se noha přetáčí tak, že se odrážíš z palcové hrany. Cvik je na to naprosto jednoduchý, je třeba uvolnit kotník, takže vsedě u počítače, televize či jinak jen tak kroužíš zezadu dopředu nohou v kotníku. Při běhu samotném je pak na to potřeba myslet. Trénuje se to ale ve velmi volném tempu.
Miloš Škorpil, 7. 8. 2007
zase začínám...
V r.2005 jsem po cca 5měsíční "přípravě"běžel PIM.Dal jsem to tenkrát za 4:05.Teď 2roky skoro nesportuju páč jsem na mateřský dovolený.Je mi 39 a mám 5kg nahoře.Už asi 14 dní chodím "běhat".Zatím úplně volně.Byl jsem na vyšetření takže znám snad přesně jak na tom jsem.Předevčírem jsem koupil POLAR a včera s ním poprvé vyběhl.11km za 1:07,průměrný tep 140,průměr 6:14min-km,běžecký index 57.Kdy můžu začít běhat intervaly? můj cíl je PIM 2008 pod 3:45.Také uvažuju o etréningu.Díky jirka
Ahoj Jirko, s intervaly počkej tak 6 – 8 týdnů. Teď spíš rozvíjej obecnou vytrvalost. Postupně prodlužuj, třeba o víkendech vzdálenost až se dostaneš někam k 25 – 30 km. Pak začni s intervaly. Tvoje tělo si zatím pořádně zvykne, na co za ty dva roky stačilo zapomenout, svaly, úpony, šlachy i klouby se zpevní. S nimi se zpevní i kosti a budeš perfektně připravený se pustit do pořádného tréninku. Do května 2008 budeš mít pořád ještě spoustu času.
Miloš Škorpil, 6. 8. 2007
Dotaz ohl. vložek Formthotics
Dobrý den,
rozhodla jsem se pořídit si vložky Formthotics. Domnívala jsem se, že je lze objednat jen mailem ale ouha. Prý je nutné vyšetření na specializované prodejně nebo u ortopeda. Jsem ale z Plzně (dojet do Prahy není zas až takový problém :)). Můžete mi prosím někdo poradit nějakou specializovanou prodejnu, kde se dá vyšetření podstoupit a vložky najlépe hned na místě koupit?
Předem velmi děkuji za odpověď
M.H.
Ahoj Michaelo, vyšetření ti provedou a vložky rovnou prodají v Triexpertu v Podolské 42. Mají ale otevřeno vždy až odpoledne.
Miloš Škorpil, 6. 8. 2007
NOČNÍ SMĚNY
Mám velké problémy skoloubit trénink s nepřetržitým provozem směn t.j.cyklus ranní,ranní,odpolední,odpolední,noční,noční,volno,volno.Největší problémy nastávají při nočních směnách,kdy mám problémy vůbec ve dne usnout natož trénovat.Jinak se atletice věnuji 26LET-v součastnosti veřejné silniční běhy od 5 do 21km.Děkuji.
Martine, chápu, že to je problém, ale vždy se dá najít řešení. Pro to, abych ti mohl poradit, mi poskytuješ velmi málo informací, resp. tvůj problém by mohl řešit jen speciálně sestavený tréninkový plán, před nímž bychom se ale měli vidět, abychom si řekli co možné je a co ne a podle toho jej uchystali.
Miloš Škorpil, 5. 8. 2007
jídelníček
Čau Miloši,chtěl bych si s tebou poradit o skladbě mého jídelníčku.Napíšu ti příklad mého denního příjmu potravy a poprosil bych tě kdybys mě mohl poradit co případně změnit.Předem uvádím, že mam 20 let měřím 190cm vážím 78kg a sportuji.CHODÍM ASI 3X TYDNĚ DO POSILOVNY A TED PŘES LÉTO ASI 4X TÝDNĚ BĚHÁM(10-12 KM ZA 45-50MINUT).Nemám za cíl zhubnout spíše si udržet pořípadě trochu zformovat svou postavu.Uvedu několik přikladů mého jidelníčku.Např:1. den:snídaně:1/2litru polotuč. mléka s musli a corn flakes,oběd:kuře s rýží či brambory,svačina:2 celozrné rohlíky s drůbeží šunkou a sýrem,večeře:těstoviny s kečupem a sýrem(po celý den ještě k tomu pojídám ovoce a zeleninu a vypiji cca 3 litry vody.2.den:snídaně:ovesná kaše z vloček +banán.oběd:hovězí maso s brambory ,svačina:celozrné pečivo se šunkou(nebo třeba s bílým jogurtem)večeře:rýže s tuňákem ve vl.šťávě +po cely den ovoce 3.den:snídaně:3 míchaná vajíčka s tousty,oběd:těstoviny sypané tvarohem,svačina ovesná kaše,večeře :rýže s krůtím masem.Mám hodně rád těstoviny na všechny způsoby a jím je hodně často(skoro denně),myslíš ,že bych je měl omezit nebo je to v pořádku??Moc díky za radu.KUBA
Kubo, podle mne je tvůj jídelníček dobře sestavený. Pokud jde o těstoviny, nevidím v nich žádný problém, poskytují ti rychlou a dostatečné množství energie. Nezatěžují tvůj trávicí aparát, takže pokud sám nepociťuješ, třeba během dne hlad, což by byla známka, že ti chybí energie, tak pokračuj v tom jak jíš a piješ.
Miloš Škorpil, 5. 8. 2007
strečink a ledování
Miloši,jaké jsou zásady pro strečink a případné zaledování namoženého místa?Jde o to,zda nejdříve strečovat a poté chladit,nebo jen chladit a strečink úplně vynechat,aby se zaledované místo ještě více nezhoršilo?/myslím tímto situaci po výkonu/
Ahoj Josefe, pokud máš nějaké místo namožené a léčíš chlazením, pak rozhodně nestrečuj, vlákna se chlazením ještě více zkrátí a tak by namožené místo bylo ještě více namáháno, což by mohlo vést k větší lapálii. Pokud se člověk rozhodně problém řešit strečováním, měl by naopak namožené místo před strečováním nahřát, aby se uvolnilo a pak provádět jen opravdu mírný, opakuji mírný strečink.
Miloš Škorpil, 3. 8. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad