Boty 70% polní cesta, 30% asfalt

Dobrý den, rád bych Vás požádal o radu k nákupu bot. Běhám pro zábavu a nutnost kondice do zaměstnání cca. 3x týdně 5 km po 70% polní cestě a 30 % asfaltu. Je mi 26, výška 180, váha 82 kg. Jaké boty (nemusí být jen jeden typ) byste mi doporučil s ohledem na cenu, kvalitu, nezávodivost :o)) - cca. 2000-4000 Kč Děkuji Tomáš Branda

Bolest kotníků začátečníka

Zdravím, začala jsem ve 34 letech poprvé běhat, před porodem jsem rekreačně sportovala, nyní jen minimálně (chůze, plavání). Běhám max. 20 v kuse, 3-4 x týdně, nicméně mne při běhu i po něm začaly bolet vnější kotníky. Soudím, že problém bude asi v celkové nevyváženosti. Mám 1,5 roční dítě, které poponáším a zvedám, pouze na jednu stranu, dle bolestí zad a prošlapanosti bot soudím, že mám dost "hnutou" páteř. Mám příčně ploché nohy, nohy do X (doufám, že správně jsem si koupila boty na kontrolu pronace) a jsem bechtěrevička (naštěstí je nemoc dluhodobě v klidu). Mám dva dotazy:

1. Má smysl v "tomto stavu" vůbec běhat nebo bude lepší nejdřív zahájit pořádnou rehabilitaci ? Běhání mne chytlo a nerada bych ho přerušila, když už jsem konečně začala.

2. Poradíte mi prosím někoho - lékaře/fyzioterapeuta, který mi bude schopen pomoci s celkovou rehabilitací?

Moc děkuji. lenka

trénink

Dobrý večer.Za 2 měsíce jdu na výcvik k Armádě a chci se poradit jak zlepšit trénikově lepší čas na 5km?Běhám od dubna tak 2 týdně těch 5km a chci se zeptat jestli je lepší stále zrychlovat nebo přidávat km?Mockrát dík

Jak dal?

Zdravim Milosi,

potreeboval bych "nakopnout" spravnym smerem. Uz zhruba 2 roky beham, snazim se pravidelne, ale vzhledem k zamestnani to nejde. Dvakrat tydne se to minimalne povede. Jsou tydny, kdy to jde i ctyrikrat, ale v tom muj problem nevezi. Dostal jsem se na pulhodinovy neprerusovany beh. Pred zacatkem jsem vazil 107kg. Ted vazim 90kg. Beham odpoledne, az navecer. Zda se mi, ze jsem se nejak "zaseknul" na te pulhodince a ne se pres ni dostat. Ted jsem si objednal sporttestr a poprosil bych te, jestli by se dalo nejak "nastinit", jak dosahovat vetsi vytrvalosti a rozvoje kondice. Je mi 28let a vedu aktivni zpusob zivota, jak v zamestnani, tak ve volnych chvilich.

Jeste jedna malickost na zaver, co si dat k jidlu po vecernim behani? Garnier misto jidla? Dekuju za odpoved. Pavel

sporttester

Ahoj

Chtel bych se zeptat jaky by jste mi doporucil sporttester. Chci behat podle programu v knize od joggingu po maraton. Chci se dotat na 40 Km za tyden. O nejakych zavodech neuvazuji. Chci aby tam slo nastavit treba 10 minut v 150 TF , 20 minut v 190 TF. Nechci kupovat zbytecne drahe modely (10000Kc). Potom jeste, kdyz porebuj zlepsit a vypracovat figuru tak mi asi behani stacit nebude, nebo jo?

dekuji

Bolest svalů po tréninku

Dobrý den, začal jsem běhat na začátku prázdnin, tedy necelý měsíc, běhám po silnici cca 3-5 týdně. Je mi 30 let, měřím 182cm a vážím 78kg. Pravidelně trénuji kung-fu ( 13 let ) a běháním si chci zlepšit fyzičku a udržet váhu. Začal jsem s 10 minutami večer a postupně navyšoval cca po 3-4 běháních o 5 minut, tzn. nyní jsem na 30 minutách. Nejsem úplně rozhodnut, zda chci běhat delší časový úsek. Je to špatně? Hned od začátku jsem intuitivně začal běhat tempem 1km/5minut a i při těch 30 minutách mi to cca vychází a tím běhám. Dýchám pusou ( začnu pracovat na nádechu nosem ) a v podstatě bez jakékoliv přípravy začnu u baráku běžet a po zvolené době pak jdu ještě cca 500m krokem. Přijdu domů, sednu si, napiju se a většinou si dám nějaké ovoce. Druhý a třetí den docela cítím přední stehenní svaly. Co s tím? Musím ovšem podotknout, že mě stejně bolí i v případě tréninku kung-fu, kde je regulérní rozcvička a uvolnění na závěr tréninku a také uvedu fakt, že jsem náhodně z odběru krve zjistil, že jsem prodělal cca před 2-3 lety boreliozu, což prý často nese následek do konce života bolesti svalů a kloubů, takže jestli to s tím nesouvisí…

A ještě mám jeden pocit. A to ten, že mi přijde, že fyzička při kung-fu nahoru moc nešla. Pouze vytrvalost v tom běhu, což mě mrzí, protože to byl účel mého běhání. Zlepšit fyzičku při kung-fu. Díky za odpověď a radu. Tomáš

Treningovy program SEALS

Dobry den

Je dobry treningovy program na strance:

http://www.military.cz/special_forces/seal/seal_prirucka.htm ?

Chci ziskat dobrou postavu a fizicku, me se ten program docela zamlouva.

dekuji

Bolest v blízkosti holeně

Zdravím Vás Miloši,

je to už možná 3 měsíce, co jsem Vám psal dotaz ohledně bolavé holeně, resp. okostice. Za tu dobu jsem obešel pěknou řádku doktorů, i u léčitele jsem byl, ale nikdo nic zásadního nezjistil a noha stále bolí. Jen jsem si za tu dobu ujasnil, že nebolí kost, ani okostice, ale jakýsi sval, úpon či nerv, který jde cca 3 cm od holeně na vnější straně. Bolest začíná asi 10 cm nad kotníkem a končí 10 cm pod kolenem. Ortoped mi zjistil, že jsem lehce křivej (záda, pánev) a v důsledku toho zatěžuju více levou nohu (ta, která bolí). Už mám dávno udělané vložky formthotics (v botách M.W.Rider10), zkouším nejrůznější cviky, pravidelně strečuju, lehce posiluju, hlídám stravu včetně vitamínů, minerálů atd atd, ale bolest ne a ne zmizet. Pokud neběhám, tak to za pár dní přestane, ale jak vyběhnu - stačí pár kilometrů, tak je bolest opět zpátky a já opět 14 dní odpočívám a tak stále dokola. Už jsem zkoušel i 40 dní úplný klid, ale ani to nepomohlo. Opravdu už nevím kudy kam, napadá Vás něco? Díky za jakoukoli radu, Petr. PS: běhám (zkouším běhat) úplně volně s došlapem přes patu - tak jak se má.

Jak na intervaly

Ahoj! Chtěl bych začít běhat intervaly abych zvýšil svou rychlost na tratě 4-7 km, äle nevím jak na ně. Poznám nějak jinak než podle TF jak rychle mám "rychlé úseky" běžet. Vždy se totiž na prvním úplně vyšťavím a pak nemůžu o moc při dalším rychlém úseku zrychlit...Díky za odpověď Petr

zátěžové pásy

Ahoj Miloši, nevím, zda si pamatujete, ale psal jsem Vám zhruba před 7 týdny. Jsem ten kluk s rakovinou. Pokud si pamatujete, tak se Vám musím pochválit. Cítím na sobě zlepšení ve výdrži. Sice to není ještě ono, ale už toho zvládnu v kuse více než jen 100 metrů. Ale nadruhou stranu je to jen malý krůček...Stále je a bude co zlepšovat. Ale k věci. Koupil jsem si zátěžové pásy nad kotníky a chtěl bych se s Vami poradit, zda je mám na konci tréninku odložit a dát si kolečko navíc bez nich, nebo po nějakou dobu běhat pouze s nimi. Myslím, že je to skvělá věc, ale rád bych znal Váš názor. Mockrát děkuji.