Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 96
Zlepseni za 1 rok
Ahoj Milosi, Je mi 18let a cvicim patym rokem kulturistiku.Za rok me cekaji prijimacky na sportovni skolu.Potreboval bych poradit , jak sladit a zlepsit beh na 100m(12,3)a 1500m(5:10).V soucasne dobe mam beh jako formu aerobni aktivity 3krat tydne rano 5km za 20min.Jinak-Jsem zvykli trenovat i 6krat tydne,Kl.tep 55-60,skoro zadny podkozni tuk,vyska 177 vaha76kg dekuji moc Mára
Ahoj Marku, sladit trénink běhu na 100 m a 1500 m, přestože jsou to velmi rozdílné disciplíny není až takový problém, v obou jde v podstatě o rozvoj síly a rychlosti, jen s trochu jinými tréninkovými prvky. Pokud můžeš trénovat 6x týdně, bylo by dobré se vždy první tři tréninky věnovat tréninku na 100 m a další tři zas běhu na 1500 m např. takto:
První den - 15 minut volně (65% TF max); rozcvičení; 5 x 30 m, 5 x 80 m, 5 x 30 m; 10 min volně.
Druhý den - 40 minut volně
Třetí den - 15 minut volně (65% TF max); rozcvičení; 10 x start, 5 x 150 m; 10 min volně
Čtvrtý den - 50 minut volně
Pátý den - 15 minut volně (65% TF max); rozcvičení; 10 x 300 m; 10 min volně
Šestý den - 60 minut volně
Sedmý den - volno
Miloš Škorpil, 15. 10. 2007
Sport a vzhled
Zdravím Vás a mám dotaz, zřejmě hodně podobný ostatním.
Již asi půl roku pravidělně běhám na stroji Orbitrek. Snažím 4-5 týdně po 30 minutách. Běhám ráno, pak hodinu po cvičení nejím. Nejdřívě si dám čaj, pak jogurt nebo ovoce. Snažím se jíst málo a vícekrát za den. Pokud neběhám, tak jen tak lehce cvičím cviky z kalanetiky - posiluji břicho, stehna,zadek. Kromě toho 1-2x týdně tenis. Můj problém vidím v tom, že se mi nijak zásadně nezměnila postava, špíčky na břiše zůstávájí, váha nejde dolů. Mám 39 let, 168cm, 64kg. Už si s tím vážně nevím rady. Kde dělám chybu? Poradíte mi? Mám změnit styl cvičení, cvičit více, časteji? Předem díky. Marta Lubojacká
Ahoj Marto, tvůj dotaz je sice podobný jako jiné ale dají se na něm dobře demonstrovat chyby, kterých se dopouštíš.
Asi víš, že tuky se začínají spalovat až po 20 minutách výkonu, takže by to chtělo abys postupně, týdně přidávej 3 – 5 minut, běhala třeba jen 3x za týden 50 minut až hodinu.
Druhým problémem je paradoxně zřejmě malý přísun energie. Jestli je malý to by se muselo spočítat. Ale věz, že i na to abychom mohli hubnout musíme dostatečně jíst. Tělo potřebuje energii i na to a nemá-li jí, snaží se to málo co mu dodáme syslit na horší časy, třeba formou ukládání špíčku. Lepší je mít důkladnou snídaní, kvalitní oběd a střídmou večeři jak nám to už říkali naše babičky. Kvalitní snídaně totiž rozjíždí metabolizmus a to je i základ spalování toho tuku. Tak to by bylo v zásadě všechno. Jinak si myslím, že jdeš správnou cestou, protože jsi pochopila, že cíle lze dosáhnout jen změnou životního stylu a ne nějakými dietami. Přeji ti hodně štěstí v dalším úsilí.
Miloš Škorpil, 15. 10. 2007
Kunratická
Ahojky Miloši. Můžeš mi doporučit vhodný tréninkový plán a způsob tréninku na Velkou kunratickou? Zatím běhám jen tak pro kondici dvakrát týdně, jedna trasa je dlouhá cca 7 km. Děkuji za radu. Tomáš
Ahoj Tomáši, Kunratice jsou za tři týdny, bohužel jsem se k tvému dotazu dříve nedostal, ale myslím, se zas tolik nestalo, ono totiž nějak zvlášť natrénovat na velkou kunratickou nelze. Je to příliš specifický běh, v němž se minimálně třikrát tak zakyselíš, že tě nohy sotva poslouchají a tak spíše než o trénink o to na ní zvolit vhodnou taktiku, to znamená první kopec vyběhnout s velkou rezervou, hrádek jak nahoru, tak hlavně dolů přežít, třetí kopec vylézt a pak teprve se pořádně rozeběhnout. Pokud jsi to už někdy běžel víš o čem mluvím. Jde opravdu o to, že výkon na tomhle závodě se dělá až pop posledním kopci, kdo má sílu tady ten dělá dobrý čas.
Miloš Škorpil, 15. 10. 2007
Bolest kolen
Mám problém bolesti obou kolen. Mám problém s koleny už od 12 roku, kdy při pádech na sjezdovkách mi občas !vyskočilo koleno a strašně moc to bolelo. Nikdy jsem nesportoval a začal jsem cca před rokem běhat s mírnou nadváhou bohužel tehdy s nevhodnou obuví. Běhal jsem cca 2km a po měsíci mě začali bolet kolena a musel jsem toho nechat. Ted jsem začal běhat cca před měsícem, nadváhu už nemám, váhu ideální, mám nové běžecké boty, běhám 6km. Před týdnem mě opět začali bolet kolena, je to taková píchající bolest která se ozve tak po 200m běhu. Vůbc nevím co s tím dělat a rád bych běhal dál protože mi to jinak dělá moc dobře. Děkuji za pomoc.
Ahoj Milane, tvůj problém může být v tom, že tvoje kolena nejsou prostě po dlouhé nečinnosti zvyklá na jakoukoliv vyšší zátěž, zároveň ale tvoje vyhazování kolen ještě v době kdy jsi jezdil na sjezdovkách mohlo v kolenou zanechat nějaké poškození, které ani léta nevyléčila. Pokud jde o první problém, tak by si po čase tvá kolena měla na zátěž zvyknout a přestat ti působit potíže, toto můžeš podpořit cvičením popsaným v této odpovědi: http://www.behej.com/faq-zdravi-3-bolest-kolene.html. Pokud by po měsíci provádění tohoto cviku a běhání problémy nepominuli obrátil bych se být tebou na ortopeda a nechal si udělat rentgen kolen, aby se buď potvrdilo, že tak žádný problém není, nebo aby se problém, který bolesti působí odhalil a mohl odstranit.
Miloš Škorpil, 13. 10. 2007
Půlmaraton a maraton
Minulý týden jsem uběhl tréninkově půlmaraton za 1 h 43 min. Prvních 5 km jsem běžel tempem 5:01 min/km, druhou pětku 4:57 min/km, 3. pětku 4:56 a 4. 4:37. Jakým tempem rozbíhat půlmaraton v závodě a jakým maraton? Chtěl bych dát maraton pod 3 h 30 min. Díky za rady.
Ahoj runnre04, pokud jde o tempo o to jakým tempem rozbíhat při závodě půlmaraton, tak tedy zhruba o 10 vteřin pomalejším než je tempo v němž míním tento půlmaraton běžet. Dá se říci, že jsi při svém závodě běžel v podstatě tak jak je to správné. Nevím samozřejmě na co jsi měl natrénováno, protože to neuvádíš. Pokud jde o tempo maratonu, tak pokud jsi ve svém pulmaratonu běžel maximum možného, tak jen prostým vynásobením dosaženého času dojdeš k času 3:26. Máš-li dobrou velmi dobrou vytrvalost tak by tvůj výsledný čas měl být někde na hranici 3:36 – 3:40. přičemž by jsi měl maraton rozbíhat zhruba na čase 5:15.
Miloš Škorpil, 13. 10. 2007
beham spravne
Kolik spalim kalorii?
Marti, trošku krátká otázka, o to delší bude odpověď
ENERGIE SPOTŘEBOVANÁ PŘI SPORTU
druh sportu spotřeba energie v kcal / min (hmotnost 70 kg druh sportu spotřeba energie v kcal / min (hmotnost 70 kg
gymnastika (lehká) 3,0 zápas sportovní 14,2
gymnastika (intenzivní) 6,5 cyklistika (15 km/hod) 6,6
plavání (1,5 km/hod) 10,0 cyklistika (20 km/hod) 10,0
plavání (2,5 km/hod) 11,6 cyklistika (30 km/hod) 15,0
plavání (3,5 km/hod) 8,3 tenis, squash (lehký) 6,4
veslování (51 m/min) 4,1 tenis, squash (střední) 7,9
veslování (87 m/min) 7,0 tenis, squash (intenzivní)0,2
veslování (97 m/min) 11,2 tanec 7,0
vysokohorská turistika (lehká) 10,7 rychlobruslení 11,5
vysokohorská turistika (střední)12,0 fotbal (rekreační) 7,8
vysokohorská turistika (intenzivní)13,2 fotbal (výkonnostní) 8,9
běh (9 km/hod) 10,0 fotbal (vrcholový) 10,0
běh (12 km/hod) 11,7 běh na lyžích (9 km/hod) 9,7
běh (15 km/hod) 15,0 běh na lyžích (12 km/hod) 14,2
běh na lyžích (15 km/hod) 19,6
golf 5,0
Chceme-li stanovit skutečné hodnoty pro osoby těžší (lehčí) než 70 kg, je třeba přičíst (odečíst) příslušný podíl hmotnosti v %. V případě, že je osoba o 7 kg těžší (lehčí), musíme přičíst (odečíst) 10 %.
Příklad: běh při rychlosti 9 km/hod – 10 kcal/min, 60 x 10 = 600 kcal/hod
Muži: 84 kg = 70 + 14 (20 %) 600 + 20 % = 720 kcal/hod
Ženy: 63 kg = 70 – 7 (10 %) 600 – 10 % = 540 kcal/hod
Miloš Škorpil, 21. 9. 2007
tuk nad koleny podruhé
Běhám vždy cca hodinu po probuzení, kdy si dám jen kávu a startuju na 60 min. běhu. Vstávám v pět ráno, protože jinak bych nestíhala práci. Před běháním a hodinu po běhání nic nejim, v hodině po běhání se snažim vypít co nejvíc vody. Takhle to provozuji 5x týdně přibližně měsíc-dva. Nevím. Něco je ale určitě špatně, teď se mi objevil pásový opar(přesto, že se cítím v té nejlepší fyzické kondici) a spouští se mi krev z nosu. Doktor tvrdí, že to asi přehánim se sportem, ale na druhou stranu tedy nechápu, proč, když všechno dělám jak mám, tukové polštářky + úbytek v cm + úbytek váhy, nic z toho se neděje. Jsem naštvaná. Během dne jím jen ovoce, jogurty, power tyč. + fitness tyč., večer už nemám takovou vůli, tak třeba i zhřešim a dám si rohlík(celozrn.) s máslem nebo i něco malého sladkého-neni to kilo čokolády!! Chodim spát cca 11-12 hodin. Tak co mám dělat??
Ahoj Jany, přesto, že jíž jak předepisují různé „odborné“ knihy a články v časopisech o zdravé výživě, má tvůj lékař pravdu, tedy nemá pravdu, že by jsi sportování přeháněla, ale tvému tělu prostě chybí energie a bohužel i minerály a stopové prvky, které jsou potřebné k tomu aby náš imunitní systém řádně fungoval. Zakup aspoň nějaký miltiminérální prostředek nebo multi vitamínový s minerály a ber si ho vždy ráno a svou stravu zpestři, ono naše tělo potřebuje dostatek energie i na vlastní hubnutí. Ale nezoufej, u někoho trvá dosti dlouho, než jeho tělo začne dělat co po něm chceme, jako by mělo svůj vlastní rozum nebo hlavu. Nejdůležitější je vědět, že to co nyní děláš, proč to děláš, není jen záležitost nějakého ohraničeného času a le je to změna tvého životního stylu z níž už nesejdeš. Držím palce, věř a výsledek se dostaví.
Miloš Škorpil, 21. 9. 2007
Bolest paty, achillovka?
Ahoj Miloši,
jsem začátečnice, (31/185/67), boty asics, běhám druhý měsíc, 3x v týdnu, vždy cca 40min, doposud jsem se protahovala před i po běhu(dnes jsem se dočetla že je to špatně). Po nedělním běhu cca 7km mě během pondělka rozbolela levá pata, nemůžu na ni vpodstatě došlápnout. Předpokládám podle ostatních dotazů, že jsou to úpony achillovky, ale netuším co s tím. Doposud mě z běhání nic nebolelo, spíš naopak. Podle došlapu mám pocit, že mám na levé noze pronaci, ale nevím zda to souvisí. Běhám zatím jen pro radost, na rovném povrchu, někdy štěrk a lehounký terén. Kromě rady bych tě moc poprosila o možnost zakoupení masti SIDDHALEPA, případně kontakt na vhodného lékaře, který mi v případě problémů nebude mou zálibu v běhu vytýkat. Předem díky. Andrea
Ahoj Andreo, pokud jde o tvůj problém mohlo k němu dojít klidně i mimo běhání, někdy si neuvědomíme špatný pohyb při běžné chůzi, někde poskočíme, patu odrazíme a neštěstí je hotovo. Pokud jde o lékaře, který tě nebude odrazovat od běhání, tak ti na něj posílám kontakt na tvůj e-mail, pokud jde mast SIDDHALEPA, není problém mám je v zásobě, jen budu nyní do 4.10. na Spartathlonu pak mi zavolej na číslo, které ti také pošlu v e-mailu a domluvíme se jak ti ji dodám.
Miloš Škorpil, 21. 9. 2007
Bolest vnější strany kotníku
Ahoj Miloši, jsem začátečník, běhám cca 3měsíce, aktuálně 40km týdně.
Moje zdravotní problémy se vždy týkaly jen levé nohy. Na začátku jsem měl problémy s bolestí v oblasti kotníku, které opadly poté, co jsem si koupil jiné boty (původně Adidas, nyní Mizuno Wave). V těchto botech mám naběháno 150km. V neděli jsem běžel 15kilometrů volným tempem(prostě jsem si to užíval). Od té doby mě opět trápí bolest (ostrá, bodavá bolest při pokusu o běh, bolí to i na dotyk) v oblasti kotníku a přidala se také spodní části achilovky a koleno, vše jen na levé noze.
Nejlépe se mi běhá na asfaltu.
Potřebuji vědět jakou chybu opakuji a na co se zaměřit. Nechci si hned na začátku dělat problémy, chci si běh užívat. Je řešením mít osobního trenéra?
Martine, tvůj problém bude vyplývat buď z běžeckého stylu nebo z nějaké dysbalance. Doporučoval bych začít u té dysbalance, nemusí to být nutně dysbalance nohy, můžeš mít klidně problém ve vyosení tvého těla. Navrhoval bych ti navštívit ortopeda, případně chiropraktika, který by se na tebe podíval a řekl ti jak máš postupovat aby si se problému zbavil.
Miloš Škorpil, 20. 8. 2007
Boty
Jen si chci ověřit správný výběr. Při pročítání diskuze mi vyšly boty Mizuno Wave Frontier. Takže parametry, běžec začátečník, trénující převážně v terénu (cesta okolo řeky), ale i na silnici. Chtěl bych např. absolvovat Běchovice, takže boty by měli být vhodné pro obojí. Je mi 35, výška 190, váha 88 kg. Běhám tak 2x-3x týdně 6-10 km. Myslím, že nemám ortopedické potíže. Díky za radu Vláďa
Ahoj Vláďo, myslím si, že Mizuno Wave Frontier je pro tebe dobrá volba.
Miloš Škorpil, 20. 8. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad