Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 98
Vyber Bot
Viete mi poradit nejaky typ bot. Beham vacsinou na antuke a niekedy na asfalte a tyzdenne tak okolo 40km. Mam vysoku klenbu tzn. supinujem. Mam uzsiu patu. Meriam 173cm, vaha 71kg, vek 26. Teraz mam NB 846 ale nezdaju sa mi byt dobre pre mna, kedze ma bolia kolena(neviem ci je to z bot).
Ahoj Ferri, to že máš vysokou klenbu neznamená, že supinuješ, klenba s tím nemá nic společného, supinace znamená, že nadměrně našlapuješ na vnější hranu nohy. To, že tě bolí kolena z bot být může ale nemusí, může to být i špatným běžeckým stylem. Většina běžců si tento typ bot pochvaluje, ale protože jsme každý jiný, vyhovuje nám každému i jiný typ běžecké obuvi. Zkus si při běhu uvědomit jaké máš v nich pocity při odrazu a dopadu, pokud se tam necítíš moc dobře, to znamená musíš mít pocit že noha a bota tvoří jeden celek, tak tyto boty nejsou skutečně pro tebe vhodné, pokud ale cítíš že se v nich cítíš dobře, zkus se zaměřit na svůj běžecký styl.
Miloš Škorpil, 8. 11. 2007
zas boty
Dobrý den, v domažlicích ve sporzu měli zlevněný adidasky adistar trail 3 na 3000Kč, ale měli poslední pár který mi byl těsný. Nyní potřebuje vybrat znovu nějaký boty. 50% nezpevněné cesty a 50%silnice. Zatím uvažuji o mizuno Wave Frontier, asics kayano 13, NIKE AIR ZOOM VOMERO 2 a adidas adistar Cushion 6. Týdně naběhám tak kolem 15 kilometrů, vážim 68Kg, výška 178cm, věk 15. Děkuji
Ahoj Mirku, pokud už jsi si mezi tím nevybral, doporučil bych ti z uváděných typů Mizuno Wave Frontier a to hlavně k terénu v němž většinou běháš, a který poměrně dobře znám.
Miloš Škorpil, 8. 11. 2007
běh na lačno
Dobrý den,zajímalo by mě zda je možné při raním běhu na lačno spalovat i svaly??Už jsem se setkal i s podobnými názory.Podle mě na to m moc pravdy nebude.Ale raději se ptám Vás.Jinak po doběhu se vždy do pul hodiny nasnídám(musli,pečivo,nebo vajíčka apod.)Děkuji mnohokrat za odpověď.
Ahoj Tomáši, ti kdo mluví o tom, že při ranním běhání na lačno se spalují svaly, mají nejspíš na mysli to, že při takto prováděném běhání se spaluje tuk ve svalech, což jak sám určitě víš není totéž. Navíc tento fakt je veskrze prospěšný, protože pak se během dne tělo chová tak, že tento spálený svalový tuk nahrazuje ze zásob podkožního tuku. Navíc tím, že do půlhodiny snídáš, tak jak snídáš si tělo spotřebovanou energii dodá právě z konzumované snídaně.
Miloš Škorpil, 8. 11. 2007
sporttester a hubnutí
Dobry den,mam dotaz ohledne behani se sporttestrem. Aktivne sportuji po cely rok,mimo jine sporty(kolo,spinning,plavani) beham cca 4x tydne minimalne 45min. Je mi 25 let,merim 177cm a vazim 70kg. Nove mam sporttester Suunto T1 a rada bych i diky nemu zhubla tak o pet kilo. Jak jsem se jiz docetla, spalovani tuku probiha pri 60-70% MTF. Tu mam podle zjistenych vypoctu (220-vek) cca 195. Mym problemem ale je, ze se na (ci pod) 70% MTF (tj.nejakych 136) nemohu dostat (pouze pri rychlejsi chuzi ci behu z kopce..). Prumernou TF mam cca 160. V cem je problem? Jak tedy jinak zacit spalovat tuky(delsim behem?) a ne cukry? Beham s mp3 prehravacem, je mozne, ze ma na to nejaky vliv? Dekuji za radu. Tereza
Ahoj Terezo, nedělej si s tím takovou hlavu, hlavně ten vzoreček 220 – věk platí pro muže, u žen je tepovka cca o 10 vyšší, je to dáno tím, že ženy jsou vesměs menší postavy. Takže pokud se tvoje TF pohybuje okolo 160 tak se zas tolik neděje. Pokud ti to nedělá problémy v tom, že bys to nemohla udýchat. Nejlepší známka správné TF pro spalování tuků je, že při tom stačíš ještě bez problémů komunikovat se svým okolím, Takže si vyběhni s nějakým partnerem či partnerkou, normálně sní rozmlouvej a pak se doma podívej na jaké tepové hodnotě jsi při tom běžela. To bude ta správná. Přeji ti hezké zážitky s běháními splnění tvého cíle. Jen na závěr, až se ti podaří dostat na požadovanou váhu tak s běháním nepřestávej.
Miloš Škorpil, 24. 10. 2007
Jaké tretry na sprint 100 metrů.
Jaké tretry by jste mi doporučil na běh 100 metrů?Předem děkuji
Ahoj Luboši, skoro se ptám jestli si ze mne svým dotazem nestřílíš :), na běh na 100 m bych ti rozhodně doporučil sprinterské tretry ale nechtěj na mně značku, s tretrami je to větší alchymie než s maratónkami, musí totiž s nohou vytvořit kompaktní celek, takže musíš obejít obchody, kde tretry prodávají, třeba Sport Kočárník, Vodičkova 34, Praha 1 (pasáž vedle Lucerny) a tam si vybrat ty pravé pro tebe.
Miloš Škorpil, 23. 10. 2007
Boty na asfalt
Jaké si pořídit boty na běhání po asfaltu? Je mi 30let,vážím 65kg a měřím 170cm a ráda bych zhubla na 60kg. Běhám 5x týdně 55min. - 1hodinu(cca10km),a většina mých běhů je po asfalu.Všimla jsem si, že moje boty jsou sešmajdané z vnější strany,proto moc prosím o radu jaké boty si koupit.Také si chci pořídit sporttester POLAR RS200SD, myslíte si, že je tento model pro mě vhodný?? Děkuji za odpověď a za tyto stránky, moc ráda na ně chodím :-) Renáta.
Ahoj Renato, pokud jde o boty, značku ti doporučovat nebudu resp. jednu ti doporučím ale je to s otazníkem, protože každému sedí jiná, podle toho jaký systém tlumení, stabilizace pohybu a celkového odpružení používá. Pokud jde o to sešmajdání z vnější strany, vypovídá to o tom, že máš supinaci, což není žádný velký problém, ale mohl by se jím stát. Bohužel firmy vyrábějící běžeckou obuv se věnují spíše pronaci (sešmajdání dovnitř), proto je také lepší toto řešit speciálně upravenými vložkami, které ti nohu navedou do správné polohy a kontaktu s podložkou. Na tvou adresu ti pošlu kontakt na lékaře, který ti s tím dokáže pomoci. Pokud jde o Polár RS 200 SD tak si myslím, že pro tebe vhodný určitě je. Hezké běhání.
Miloš Škorpil, 23. 10. 2007
Natažené kolení vazy 2
Dobrý den,po nedávné lehké distorzi a následnému 12 denímu nošení ortézy,my bylo řečeno-doma rozcvičit.Je to už 2 týdny koleno stále bolí,Jsem amat.fotbalista a už bych se chtěl pomalu zapojit.Ani nevím jestli si mám pořídit ortézu-bylo mi řečeno ode dveří,že ortézu na sport si každý musí pořídit sám.Když to shrnu tak marodím(myslím sportovně-do zaměstnání docházím) měsíc a na hřiště mě noha nepustí..Můžu to sám nějak urychlit??Díky za odpověď
Ahoj Jane, bohužel naše zdravotnictví je o tom, že lékaři většinou neléčí jen se zbavují pacientů. Je to tím, že je to nikdo nenaučil. Samozřejmě jsou výjimky, abych je neházel do jednoho pytle. Ale k tvému dotazu. Urychlit to můžeš, samozřejmě tím cvičením, akorát bych od tvého „lékaře“ považoval za profesionální, kdyby tě poslal za fyzioterapeutem, který by tě naučil vhodné cviky, které máš po svém zranění provádět, abys byl co nejdříve v pořádku. Nevím odkud jsi ale na tvou e-mailovou adresu ti posílám kontakt na lékaře, který ti určitě pomůže.
Miloš Škorpil, 23. 10. 2007
Jak trénovat v zimě
Ahoj Miloši, blíží se zima, která bude mojí první běžeckou, běhám totiž od jara.V tréninku jsem se dopracovala k délce trasy 15km a postupně přidávám, abych na jaře zvládla svůj první půlmaraton.Ale teď se bojím,že přes zimu ztratím výkonnost, je brzy tma a tudíž se nedostanu tak často trénovat do terénu. Myslíš, že kvalitní náhradou by bylo běhat v posilovně na pásu nebo steperu? A je 15km na pásu srovnatelných s 15km venku?Čím ještě lze v zimě nahradit běhání a do kolika stupňů Celsia je vhodné běhat?Díky moc za odpověď a zdravím.
Ahoj Lenko, díky za dotaz, určitě to co tebe napadlo i další, nebo brzo budou řešit.
Běhání na běžeckém pásu ve fitku, nebo doma určitě svou kvalitou nahradí běhání venku, navíc běhání na pásu má i určité výhody, třeba tu, že si tam navolíš tempo a pás ti jej nedovolí změnit, tím pádem se člověk naučí držet třeba své optimální tempo a venku pak s tím nemá potíže ve chvíli, kdy se dostává do běžecké euforie a začíná pomíjet všechny signály těla, že by mněl ubrat. Steper je taky dobrou alternativou. Já kromě běžeckého pásu upřednostňuji i jízdu na veslařském trenažéru protože je to, samozřejmě s ohledem jakou si nastavím zátěž a zvolím tempo, vynikající aerobní cvičení při němž si krásně posílíš nohy, ruce, břicho, záda, tedy vše co člověk také při běhu potřebuje ale často podceňuje nebo se mu na to nedostává při běžném běhání času. Pokud jde o teplotu, tak bezpečně se dá běhat do – 10 oC, není li vítr, protože ten samozřejmě tu teplotu okolního vzduchu snižuje.
Miloš Škorpil, 23. 10. 2007
Jaký camel bag na běhání
Pěkný den, měl bych dotaz na typ camel bagu. Začal jsem běhat kvůli snížení hmotnosti a zalíbilo se mi to. Průměrný běh má mezi 10-15km, taková hodinka příjemné mozkové relaxace v přírodě. Zjistil jsem, že cca po 5km jde výkon prudce dolů pokud si "zapomenu" lahev s vodou. Takže se poohlížím po nějakém camel bagu, lahvička v ruce není ono. Pásky s lahvemi se mi zase moc nelíbí protože v terénu při změnách rytmu a stoupání překážejí svým "houpáním".
Jako "run" camel bag jsem našel jen "Salomon Hydra Revo Set" a pak "Camelbak CLASSIC" který je však uváděn jako cyklistický. Oba jsou podobné konstrukce - alespoň od pohledu. Vím, že 2L, které oba nabízejí na 15km nevyužiji, ale nemusím natankovat plnou, že :-).
Více se mi líbí ten Camelbak CLASSIC a je lépe sehnatelný, Salomon Hydra Revo Set je zase lehčí. Prosím poraďte jaký si vybrat, je nějaký rozdíl mezi těmito dvěma cyklo X run ?
Děkuji David
Ahoj Davide, camelbacku je na trhu celá řada, bohužel s těmi, které zde uvádíš vysloveně vlastní zkušenost nemám, ale tak jako u běžeckých bot je nejlepší si daný typ camelbacku vyzkoušet sám na sobě. Dát si ho na záda a zjistit jak mi na nich sedí. Jinak já osobně dávám přednost camelbacku, který obepíná pás. Méně zatěžuje záda a také se záda v létě tolik nepotí. Vyrábí se s litrovým obsahem, takže by ti měl i obsahově vyhovovat. Horší to však bude s jejich současným výběrem na našem trhu ale vím, že na jarní sezónu určitě bude od Mizuna, zkoušel jsem ho při předvádění zboží, které přijde do prodeje v březnu příštího roku a plně uspokojoval mé nároky.
Miloš Škorpil, 22. 10. 2007
Posilovani a behani
Dobry den, Pane Skorpile.Rovnou se omlouvam za nepouzivani hacku a carek, ale pisi na nemecke klavesnici.
Je mi 33 let,189 cm,95 kg. Asi pred 3 lety jsem zacal pravidelne posilovat ve fitness centru a dodnes me to ohrome bavi. Pred 1,5 rokem jsem prestal kourit. Asi pred 1 rokem jsem zacal pravidelne behat a moji hlavni motivaci bylo zhubnuti - v posilovne jsem vedle svalove hmoty samozrejme pribral i celkem slusnou pneumatiku, vazil jsem az 103 kg.
Ted se to diky behani zlepsuje, snazim se rozumeji jist, jako doplnky pouzivam CLA a
aminokyseliny. Muj "problem" spociva v tom, ze behani me celkem chytlo, postupne si dokupuji funkcni pradlo a nedavno jsem si dokonce poridil Polar RS400sd - tedy kopletni sadu pro mereni a zpracovani bezeckych dat. Ne, ze bych byl kdovi jakej profik (10 km za 56 min), ale bavi me prohlizet si grafy svych vlastnich vykonu, porovnavat je atd., proste me to motivuje.
Na posilovani ale nechci v zadnem pripade zanevrit a chci pomer : beh-posilovna idealne sladit. Z nejruznejsich clanku o posilovani a kulturistice vim, ze premira vytrvylostnich vykonu vede postupne ke ztrate svalove hmoty a to bych samozrejme nechtel. Nechci byt tedy ten vybehany, velmi hubeny, slachovity chlapik,ktery ma obvod bicepsu stejny jako ten kolem zapesti - proste kost a kuze. Nechci se timto svym popisem samozrejme nikoho dotknout.
Jde mi proste jen o to vypadat dobre, citit se dobre - zdrave zit a sportovat. V soucasne dobe muj tyden vypada asi takto : Po-beh(8-12km),Ut-posilovna,St-beh,Ct-posilovna,Pa-Beh,So-volno,Ne-posilovna. Pracuji jako krupier v Kasinu,tzn. hlavne prace v noci, velmi nepravidelny rezim, i nepravidelny system sichet,takze ten muj tydenni rozvrh byl jen priklad, ale ten pomer beh-posilovna je priblizne takovy, i kdyz beh u me posledni dobou prevlada.
Zajimalo by me, jakou skladbu meho sprtovniho tydne byste mi poradil, jak napr.prostridat delsi bezecke trate s kratsimi (tou delsi rozumim zatim jen do cca max 14 km),tempo,TF atd., aby se tzv. "vlk nazral a koza zustala cela". Jeste jednou musim zminit, ze behani me opravdu chytlo. Pocity po dobre provedenem a vydarenem treninku v posilovne jsou sice skvele, ale s temi po vydarenem behu se nedaji srovnat.
Velmi dekuji za Vas cas a preji pekny den,
Karel Koparek, Basilej
Ahoj Karle, předpokládám, že pokud jsi v posilovně tak si nakládáš co tvé svaly snesou, abys tělo řádně formoval, to znamená, že cvičení v posilovně je u tebe těžkým tréninkem. Běh je tedy tréninkem, kdy tvé tělo relaxuje a odplavuje metabolity, které se v něm při posilování nahromadili. Proto bych byl u běhu opatrnější a běhal v rozmezí od 60% TF max do 80% TF max, to znamená u tebe cca v rozmezí mezi 115 – 150 tepů. Pokud bys chtěl ale třeba běháním posilovat a tvarovat lýtkové svaly, tak by to pak chtělo běhat kratší úseky do kopce např. 4 – 6x 100 m, to bys mohl dělat tak, že by jsi např. ve středu nejdříve uběhl v tempu 60% TF max 3 km, pak si dal ty výběhy do kopce a na závěr ještě další 3 km v tempu 60% TF max.. Abys po běhání neztrácel svalovou hmotu neměl by tvůj běh trvat déle než 1,5 hodiny. To znamená při tvém současném tempu zhruba do 16 km.
Miloš Škorpil, 22. 10. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad