400 m

Dobrý den, prosím o radu, zda je možné, při mé výšce 168 cm, váha 70 kg, se zlepšit v běhu na 400 m. Případně jak. Pohybuji se kolem 1 min. 7 s a nedaří se mi to zlepšit. Schází mi taková ta výbušnost u sprinterů a myslím si, že i s mými tělesnými parametry ten čas už moc nevylepším. Děkuji

Botky do terénu

Ahoj Miloši, je mi 24, měřím 166 a vážím 65 kg. Na jaře jsem začala běhat a moc mě to bavilo. Po dvou měsících pravidelného běhání jsem bohužel musela přestat kvůli pylové alergii. Teď už je ale vše ok, tak chci znova začít a ráda bych si pořídila pořádné boty. Běhám tak 70% terénem (lesní či polní stezky, tráva) a 30% po silnici. Myslím, že s došlapem žádné problémy nemám. Běhám cca hodinu 3x-4x týdně. Občas pociťuju pálení holeně, ale to je asi z nedostatečného zahřátí. Několikrát jsem cítila pobolívání kolen po 7km běhu. Hodí se pro mě Mizuno Wave Ascend 2 nebo mám sáhnout radši po něčem jiném? Děkuju moc za radu a přeju příjemné běhání! ;)

Treningovy plan

Dobry den,

ctel bych vas pozadat o nastineni treningoveho planu. Je mi 20 a rozhodl sem se ze sledovat jak mam vsechny svaly na tele povolene a misto bricha mam pomalu valoun uz me nebavi. Sice nejaky ten pohyb mam, napriklad jezdim na kole, ale zrovna sportovec teda nejsem. A to bych chtel prave zmenit. Jelikoz zhruba v polovine zari nastupuji na VS a ostatni me aktivity jsem schopen casove jakkoli usporadat predpokladam, ze trenovat naprikalt 3x tydne pro me nebude problem (ono bude taky zalezen na rozvrhu ktrey nam VS zdeli az 17.9.), at uz rano nebo odpoledne. Dalsi dulezitou veci po spravne sestavenem treninku je zdrejme vhodna obuv. Ponevadz budu behad po asfaltove ceste (sice vede lesem ale, porad je to asfalt :-))mam v planu poridit si nejakou tlumivou obuv cenove tak kolem 2000,-. Dekuji za jakou koli radu

jak na trenink?

Přeji hezký den! Už sem jednou psal dotaz do rubriky zdraví, měl sem tenktrát problém s bolestí kolene po přetížení. Doporučli ste mi závod 3,7km neběžet, vždyť v 19ti letech jich mám stále před sebou dosti, ale znáte to. Nadšení a tak, prostě sem běžel =). Nebojte, dopadlo to dobře, doběhl jsem v druhé půlce závodníků a koleno jsem začal pociťovat až ke konci, po třech nepříjemných schodech. To bylo v květnu a já od té doby střídavě běhal a rekreoval se, prázdniny. Musím říci, že se teď cítím výborně, koleno se zdá být v pořádku a má výkonost se hodně zvedla, chtěl sem běžet závod na 10km a za tím cílem sem trénoval, ne příliš intenzivně.. Myslím že mi také hodně pomahl týden chození po rakouských alpách. V sobotu 18. jsem tedy zaběhl svoji první 10tku a to podle mých představ. Chtěl sem mít žas pod 50minut a dověhl jsem ve 46:09, takže sem spokojený. Chtěl bych od Vás poradit, jak s dalším tréninkem. Krádkodobý cíl je zlepšit čas na 10km, ale mám obavy v tréninkových dávek. Nepřipadá mi totiž reálné běhat rovnou podle rozběhnutého plánu, co píšete na běhej. 8km volně, odpočinek, 13km volně, mám trochu obavy že se zase přetížím. Tedy, chci sipořád zvyšovat výkonost(jsem totiž nadšený z různých etapových závodů, ultramaratonů, týmových závodů), ale nevím, jak rychle postupovat. Běhám každý den ráno kolem tří kilometrů a jednou týdně mi vyjde den na delší běh, kolem těch deseti a potom den na odpočinek. Nastupuju letos na vejšku a budu dojíždět denně do Plzně, doporučil byste mi najít si nějakou sportovní organizaci s trenérem a nebo jsem vhodný kandidát na eTrenink,ten vypadá dobře, ale vzhledem k tomu, můj dlouhodobý plán je celkové zlepšení a hledání hranic, bylo by to na dlouho =). Co byste mi doporučil? Jak zvyšovat běžecké dávky? A mám-li si sehnat nějakou knihu, trenéra nebo něco co mi pomůže? Předem děkuji, vážím si vašich rad v poradně celkově. Honza

100m překážek

Dobrý den,již 6.rokem dělám požární sport, zejména 100m překážek.30m se běží hladce a poté následuje skok přes bariéru 80cm vysokou a právě zde je kámen úrazu. Nevím, jak správně se odrazit, abych bariéru nemusela skákat "s nohou" ale abych ji plynule přeskočila. Významnou roli hraje u mně psychika, protože v případě, že udělá závodník chybu při přeskoku, jsou z toho opravdu ošklivé úrazy a já se velmi bojím, proto před skokem vždy velmi zpomalím a při skoku si pomůžu tak, že na bariétu dám nohu. Nevím jestli dalším faktorem, který ovlivňuje to, že s přeskokem bariéry mám potíže je i to, že jsem poměrně malého vzrůstu (157cm) a jsem možná trochu v nevýhodě oproti závodnicím, které měří 170 cm. Proto bych vás ráda požádala o radu, jak spravně trénovat odrazy a přeskoky a jak odbourat ten psychický blok. Mnohokrát děkuji

která je klidová TF?

Ahoj Miloši, napřed ti poděkuju za tvoji radu, že mám začínat v pomalejším tempu. Svaly už tolik necítím. Díky. A nyní další dotaz. Koupil jsem si Sporttester a mám obdobný problém, jako spousta lidí. Přednastavený hodnoty mi nedovolují běžet, pouze se doslova ploužit. Je mi jasný, že to berou z průměru, takže jsem se rozhodl si to vypočítat podle své klidové TF. Postupuji takto. Když ráno vstanu, vypnu v leže budík, vezmu si hrudní pás, položím si ho na hrudník, nastavím Sporttester a  měřím TF. Ten se mi po těchto pohybech pohybuje kolem 50tepů. Pak chvilku uvolneně ležím, po chvilce zvednu Sportester, zjistím 47tepů, po chvilce ležení 43tepů, pak zase 45tepů. Která z nich je tedy ta moje klidová? Ta nejnižší? Zatím beru průměr, tedy těch 45tepů. Měřím si to zatím dva dny a pokaždé stejné hodnoty. Ono to nakonec udělá rozdíl zhruba 2 tepů, ale chtěl bych v tom mít jasno. Po tomto nastavení Sportesteru můžu krásně běžet a včera se mi 50 minut nádherně běželo. V nastavení jsem měl HR1 105 – 134, nyní mám 125 – 147. A ještě jeden poddotázek. Ačkoliv mi to přednastavuje HR1 105 – 134, tak mi to přednastavuje zahřívací a chladnoucí fázi a regenerační běh pouze na 100 – 120t. To tak je? Díky moc za odpověď.

Píchání v kolenu

Dobrý den,

Asi tak před týdnem mně zničeho nic začalo píchat v pravém koleni. Nejsem si vědom, že bych nějak upadl nebo měl nějakou nehodu, píchne mně tam tak cca. 3 krát za den, na té noze vůbec stát nemusím, píchně mě to např. když pracuji na PC. Bolest to není nijak závratná, klidně s tím můžu bez omezení žít, ale spíš se bojím jestli to není něco vážného, jestli se to třeba nemůže zhoršit? Při chůzi bolest necítím a nohu můžu protahovat také jakkoli. Píchá mě spíš možná už pod kolenem - taková ta vystouplá část, jak mají hlavně muži. Sportuji obvykle často, i když teď jsem už cca. 14 dní nesportoval.

Díky Michal

Výběr bot

Zdravím, chtěl bych poradit s výběrem bot. Na mých starých botách se mi udělala díra v oblasti palce a cítím, že už to v nich není "to pravé". Měřím 182 cm a vážím okolo 65 kilo a běhám až 5-6 týdně (někdy ale třeba jenom jednou týdně). Vyzkoušel jsem už hromadu bot v bůh ví kolika obchodech a ještě jsem nenarazil na ty, co by mi pořádně sedly. předem děkuju za odpověď

Jak na 5km?

Ahoj Miloši, jsem v běhání úplná začátečnice. Je mi 18 let a celý život aktivně sportuji – kromě běhu. Můj přítel běhá bez problému 10-15km a chceme běhat spolu. Jak často a jakou trať by bylo nejlépe pro začátek zvolit abych se třeba ještě do zimy dostala na asi 5km?Ted chodíme skoro každý den a běháme 2-3km tak 10-11km/h, ale nějak to víc nejde… dík moc

vhodná obuv

Dobrý den , chtěl bych se zeptat na nejvhodnější obuv, měřím 164cm váha 83kg ,běhám 3-4 krát týdně 4-8km 70% asfalt 30% šotolina a polní cesty. Uvažuji o koupi Saucony Grid Cohesion TR, je to dobrá volba? Děkuji za odpověď.