Trénink pro začátečníky i pokročilé
Trénink pro začátečníky a pokročilé je seriál článků, z nichž každý obsahuje týdenní – obecný tréninkový plán. Od začátku prosince to již nebude pro začátečníky, vytrvalce a tempaře, ale pro ty, co začínají běhat a chtějí uběhnout 10 km, maraton, ultramaraton (100 km resp. 12 hodin). + … Plus znamená, že kromě tréninkových plánů článek obsahuje vždy nějaké rady, o něž si buď napíšete přes poradnu nebo v komentářích k uvedeným článkům, nebo budou nějak reagovat na to, co je v dané chvíli důležité říci – třeba vzhledem k počasí, či k tématu, které se v běžeckých kruzích přetřásá.
Běžecký trénink
Lze se řídit radami našich předchůdců – předků? + Tréninkový plán na 9. týden
Přes Poradnu přišel tento dotaz:
„Asi po 15 letech bych chtěl začít něco dělat pro své zdraví, hlavně zhubnout. Je mi 46 let, měřím 178 cm a vážím 95 kg. Mám starší publikaci z roku 1989 Všetko o behu, autor Dušan Hamar, tak nevím, zda čerpat vědomosti z ní a nebo se taky všechno již v běhu po roce 1989, tak jako všechno ostatní, změnilo. V knize je doporučováno, aby tepová frekvence nepřesahovala 130 -140 t/min, aby tělo získávalo energii z uložených tuků. Trénink pak x-krát 30 min týdně. Prosím o krátkou radu a zda je vhodné si pořídit nějaký měřič tepové frekvence. Vím, že nemůžete doporučovat konkrétní výrobky, tak prosím alespoň cenové rozmezí, tak abych si nepořídil jenom nějaký nefunkční krám.
Zbyněk Štork.
Miloš Škorpil, 24. 11. 2009, 3020×
Běžecký trénink
Běh – každodenní svátek + Tréninkový plán na 8. týden
Asi jste vycítili, že tento týden, tento měsíc je poněkud zvláštní. Alespoň já to tak vnímám. Před 20ti lety jsme se probudili z hlubokého spánku, ne nebojte nebudu nijak mudrovat, prostě to tak je a bylo. Žili jsme ve světě za zrcadlem, měli se „poměrně dobře“, každý měl práci – někdo dokonce nedobrovolně, každý dostal svou výplatu, po práci mohl dojít za souputníky baráčníky, králikáři, zahrádkáři, chalupáři, holubáři, mykology, do atletického klubu … a nic nám nechybělo???
Není divu, že to u nás a s námi vypadá jak vypadá, prostě řadě lidí se stýská, a když si člověk stýská, je snadnou kořistí vyčůránků, tatíčků a maminek, kteří slibují, že se o vás dobře postarají a ani pro to nebudete muset nic moc dělat!
Nebo vám nabídnou zaručený způsob na zhubnutí, zbohatnutí, prostě každému co ráčí …
Miloš Škorpil, 17. 11. 2009, 3733×
Běžecký trénink
Energie – jak získává lidské tělo energii během běhu + Tréninkový plán na 7. týden
Energie pro své tělo získáváme ze stravy, která se v trávicím ústrojí prostřednictvím komplexních metabolických procesů (metabolismu) postupně přeměňuje na chemickou energii. Tyto procesy potřebují ke svému fungování kyslík. Kyslík je do lidského těla transportován nejprve dýchací soustavou – ústní dutina (většinou), nosní dutiny (lepší), průdušky, plíce, odtud do krve a jejím prostřednictvím cévní soustavou do celého těla.
Miloš Škorpil, 10. 11. 2009, 5021×
Běžecký trénink
Tempo (čas) na 1 km versus tepová frekvence + Tréninkový plán na 6. týden
Tuhle otázku si určitě položí každý, kdo začne běhat, bez ohledu na to, zda je to žena, muž, junior či kmet. Odpověď, byť se zdá velmi složitá, je naprosto jednoduchá a zní: jednoznačně podle tepové frekvence. Pro toho, kdo navštěvuje stránky Běžecké školy, by se to mohlo zdát nošením dříví do lesa, protože po přečtení všech článků věnovaných tréninku to musí být už každému jasné, ale protože zase jinde napíší, že je dobré hlídat si čas, tak se to pokusím celé shrnout za pomocí příběhu Máni a Lojzy i holých faktů. Máňa, protože jí jako správné ženě nejsou cizí nové věci, bude vyznavačem měření tepové frekvence. Lojza, jako starej konzervativec, bude dávat přednost sledování času tempa na kilometr. No a v holých faktech si to pak vzájemně shrneme.
Miloš Škorpil, 3. 11. 2009, 6319×
Běžecký trénink
Železo (Fe) – bez něj to neudýcháte – nerozdýcháte + Tréninkový plán na 5. týden
Cítíte se už dlouho jako chcíplý pes či jako chcíplá fena :), máte problém se k čemukoliv dokopat? Může to být tím, že si na sebe příliš nakládáte a nedopřáváte si Kit-Kat :) – pauzu, ale také to může být tím, že se vašemu tělu nedostává železa. Zkuste si dojít do sběrných surovin, tam se ho válí, a trošku si ho zakousněte :).
Nebo taky zkuste tenhle tip.
K snídani, nebo před ranním během sklenici pomerančové šťávy, vody s citrónem; jako desert ovoce obsahující vitamín C a do salátů vždy papriku a fenykl.
Miloš Škorpil, 27. 10. 2009, 10257×
Běžecký trénink
Jak správné dýchat – naučte se dýchat bránicí – nafukujte bříško, ne hrudník + Tréninkový plán na 4. týden
Zní to velmi jednoduše, ale v praxi se ukazuje, že většina lidí neumí správně dýchat. Navíc většina lidí ani netuší, že dýchá špatně. Naučili se to přeci ve chvíli, kdy je v porodnici plácli přes zadek, aby je donutili vyjádřit svůj první nesouhlas a vykřičet ho na celé kolo. A právě při té příležitosti se pořádně nadechli, museli, jinak by nemohli začít křičet. Ve chvíli, kdy spustili svůj ryk, pak zase pořádně vydechli. A o to jde, nádech a výdech musí být při běhu dynamický, jeho dynamika musí odpovídat tempu, kterým běžíme. To je to celé.
Miloš Škorpil, 20. 10. 2009, 10636×
Běžecký trénink
Běžecké boty – co si všechno při výběru ohlídat + Tréninkový plán na 3. týden
Dotaz, na nějž jsem odpovídal snad nejčastěji ve svém životě. Oč jednodušší to bylo v době, kdy nebyl žádný výběr a běhali jsme ve všem, co nám umožnilo neběhat bos :). Jsem si však jistý, že brzo dostanu podobný dotaz znovu. Problém je v tom, že naše nohy jsou tak specifické jako otisky našich prstů. Prostě co člověk, to originál. Aby se to ještě zkomplikovalo, přidají se k tomu specifika našeho běžeckého stylu, naše váha, různé dysfunkce nohy – chodidla, jestli máte nohy do O nebo do X, či rovné jak dobře vystružená násada. Je to takový „malý“ oříšek pro 12Honzade či 34Honzaběží, aby nám spočítal, kolik možností se tu nabízí. Ale dobře, jdu se pokusit o nemožné.
Miloš Škorpil, 13. 10. 2009, 6533×
Běžecký trénink
Podzimní běhání – jak a co na sebe navléct a proč + Tréninkový plán na 2. týden
Začal nám podzim, meteorologové sice stále slibují pokračující babí léto, ale jak známo baby mají často různé rozmary, a tak věřit babímu létu se nevyplácí a je lepší se na podzimní běhání vybavit bez ohledu na to, co nám baby a babí léto slibují :).
Podzimní běhání má svoje „specifíka“ jak nám s oblibou říkával major Kylar na vojně.
Miloš Škorpil, 6. 10. 2009, 6011×
Běžecký trénink
Tréninkový plán na 1. týden + Jak na něj
To, po čem nejvíce voláte, jsou články a tréninkové plány. Zapátral jsem v hlubinách svého notebooku a objevil historii. Jak sami víte – vše už tu jednou bylo, takže pro některé z vás budou tyto články stará vesta, ale pro ty, co začínají až nyní, to budou poklady, které hledají a nenacházejí. Výhoda Běžecké školy je v tom, že zde mohu vše vkládat tak, aby to mělo určitý řád, v jehož rámci není těžké se pak orientovat v tom, co hledám – hledáte.
Miloš Škorpil, 29. 9. 2009, 6941×