Trénink na 5 a 10 kilometrů
Běžecký trénink
Říjen – čas odpočinku a čas hledání + trénink na 10 a 5 km
Pomalu nám začne říjen, který je z pohledu běžce ideálním měsícem, kdy si může trochu poležet. Je také měsícem, kdy se může věnovat více svým blízkým. Je to i čas, kdy si může spolu se svými nejbližšími sednout a seznámit je se svými běžeckými plány na další rok a pokusit se tyto plány uzpůsobit i jejich představám o ideálním společném prožití následujícího roku.
Miloš Škorpil, 27. 9. 2010, 2784×
Běžecký trénink
Hodnocení a směřování k lepším zítřkům + trénink na 10 a 5 km
Pro to, abychom mohli cokoliv vykonat, potřebujeme motor, potřebujeme zadání, potřebujeme cíl a cestu, jak jej dosáhnout. Tohle vše se zdá naprosto jasné a naprosto jednoduché, každý z nás ale ví, že naplnění vlastních snů a cílů už většinou jednoduché vůbec není!
Miloš Škorpil, 20. 9. 2010, 2787×
Běžecký trénink
Když je třeba – ZASTAV, když je třeba – BĚŽ DÁL + trénink na 10 a 5 km
Máňa s Lojzou, stejně jako mnoho z vás, absolvovali adidas a Metro běh, já si „zaběhl“, tedy spíše vyploužil, na Jungfrau, další si dali Baroko maraton a někteří mají před sebou Kladenský maraton. Podzimní sezóna se nám tedy pěkně rozeběhla. Ostřílení závodníci většinou nemají problém si po jednom závodě střihnout další. Ti méně zkušení pak poté, co se jim jejich první závod povede, se nadchnou a mají potřebu běžet další. Ať už jste ten/ta, nebo ten/ta :), zachovejte se tak, jak vám radí vaše tělo.
Miloš Škorpil, 13. 9. 2010, 2732×
Běžecký trénink
Tipy jak spálit pět set kalorii 2 + trénink na 10 a 5 km
H.E.A.T. Program
Ideální indoorová aktivita do pošmourného počasí, při špatné náladě, nebo když máte chuť zkusit „něco jiného“. Pohyb na mechanickém pásu zajišťuje přirozené zapojování svalů, a jelikož se neustále pohybujeme do mírného kopce, zvyšuje se i energetická zátěž pro organismus. H.E.A.T. Program je skupinová aktivita za doprovodu motivační hudby. Je postaven na chůzi a díky tomu se eliminují nárazy do kloubů. Během lekce, která trvá 45 min, se uvolníte i příjemně zapotíte, ale nemusíte se bát, že by vás druhý den bolely nohy.
Miloš Škorpil, 8. 9. 2010, 3536×
Běžecký trénink
Tipy jak spálit pět set kalorii + trénink na 10 a 5 km
Upřímně – proč se člověk hýbá? Většinou aby si mohl dopřát dobré jídlo a dobře vypadal. Někdo taky proto, aby se zbavil stresu, ale ty dva první důvody jsou nejčastější. Tak si posvítíme na ten první a řekneme si, co je všechno možné dělat a jak, chcete-li spálit 500 kalorii.
Miloš Škorpil, 30. 8. 2010, 4572×
Běžecký trénink
Máte talent na běhání – otestujte se + trénink na 10 a 5 km
Minulý týden jsme vás navnadili na to, abyste se otestovali, jaký máte talent na běhání. Dnes tedy přichází rozuzlení – test složený ze sedmi cvičení, které vám řeknou, jak na tom s tím talentem pro běhání jste. Ale i když je tento test zaměřen na běžce, tak si ho mohou udělat všichni.
Miloš Škorpil, 23. 8. 2010, 4838×
Běžecký trénink
Máte talent na běhání? + trénink na 10 a 5 km
Nemáte tušení, zda ve vás náhodou nevězí malý Haile Gebrselassie? Je docela možné, že kdybyste obětovali běhání více času, mohli by z vás být dobří běžci – dobré běžkyně. V následujících dvou pondělních článcích vám ukážeme, jak to zjistit a to zcela sami a bez drahých testů v renomovaných laboratořích.
Miloš Škorpil, 16. 8. 2010, 3692×
Běžecký trénink
Je chůze v běhání změkčilost + Správné tréninkové tempo + trénink na 10 a 5 km
Zařazoval-li dříve někdo při běhání chodecké vložky, vždy byl považován „běžci“ za změkčilce, případně nebyl jimi za běžce vůbec považován, při nejlepším si o něm mysleli, že si nedovede rozložit síly!
Miloš Škorpil, 9. 8. 2010, 4097×
Běžecký trénink
Přezujte boty, převlečte kabáty, měňte pohybové aktivity + trénink na 10 a 5 km
Je vám horko? Potíte se při běhu jak vrata od chlíva? Unavuje vás už jenom pomyšlení na to, že zase budete muset proběhnout tím rozpáleným úsekem, kde se nikde před sluníčkem neschováte? Co to takhle zkusit s nějakou jinou pohybovou aktivitou! Nabídneme vám pět možností, které můžete vhodně zaměnit za váš běžecký trénink.
Miloš Škorpil, 2. 8. 2010, 3358×
Běžecký trénink
Osm největších běžeckých hříchů + trénink na 10 a 5 km
Za běžecké hříchy se sice nebudete smažit v pekle, ale i tak vám z nich může být, pokud je budete páchat dlouhodobě, hezky horko. Přitom stačí velmi málo a můžete se jich zcela vyvarovat, stačí když si nyní pozorně přečtete, co jimi sobě a svému tělu chystáte. Taky samozřejmě si z toho vzít ponaučení a více je nepáchat :).
Miloš Škorpil, 26. 7. 2010, 5856×
Běžecké vybavení
Mýty o běžeckých botách + trénink na 10 a 5 km
Mýtus první – běžecké boty způsobují zranění
Při běhání v běžeckých botách jsou klouby zatěžovány více než při běhání naboso.
Miloš Škorpil, 19. 7. 2010, 6244×
Běžecký trénink
Pět tipů, jak můžeme poznat intenzitu tréninku bez sporttesteru + trénink na 10 a 5 km
V dnešní době, kdy můžeme mít na každé ruce jeden sporttester, jeden na principu GPS, jeden s krokoměrem a k tomu vám ještě může do ucha švitořit miCoach :), by se mohlo zdát, že dnešní článek, který je věnován tréninku na 5 resp. 10 kilometrů, je zcela zbytečný. Ale ne vždy máme po ruce či na ruce sporttester, třeba když kácíte stromy v lese nebo vytíráte podlahu a tam se to, co se za pomoci tohoto článku naučíte, může hodit.
Miloš Škorpil, 12. 7. 2010, 3655×
Běžecký trénink
Jak pít před, při a po běhu + trénink na 10 a 5 km
Pitný režim je neustále přetřásané téma. Čím více o něm víme, tím více se nám zdá, že se v tom méně vyznáme. Jedno je však naprosto jisté – pít se musí.
Miloš Škorpil, 5. 7. 2010, 3641×
Běžecký trénink
Intenzita tréninku + trénink na 10 a 5 km
Nejčastější příčinou běžeckých zranění je přemíra intenzity v našem tréninku.
Miloš Škorpil, 28. 6. 2010, 3068×
Běžecký trénink
Intervalový trénink + trénink na 10 a 5 km
Typickou ukázkou intervalového tréninku jsou opakované 400 m úseky s MK (meziklusem) nebo MCH (mezichůzí) 200 či 400 m. Tenhle typ tréninku je odkazem, který nám zanechal Emil Zátopek, který však při svém tréninku dokázal zvládnout i 80 x 400 m. Dokud běhal „jen 80 opakování“, dokázal se zlepšovat. Bohužel byl přesvědčen, že dalšího zlepšení lze dosáhnout jen dalším zvýšením počtu odběhaných úseků. Jeho vrcholem bylo 120 opakování. To už však mělo za důsledek celkové zpomalení.
Miloš Škorpil, 21. 6. 2010, 3621×
Běžecký trénink
ZASTAV SE – BĚŽ DÁL + trénink na 10 a 5 km
Je to divné, nabádat vás při běžeckém tréninku k zastavení se, že? Možná je, možná není, ale v průběhu let sami zjistíte, že umění VČAS ZASTAVIT, ROZHLÉDNOUT SE A PAK BĚŽET – JÍT DÁL, je to jedno z nejdůležitějších a nejtěžších. Pohříchu si to člověk nechává: „Ještě za támhletu zatáčku, a pak se uvidí!“
Miloš Škorpil, 14. 6. 2010, 3075×
Běžecký trénink
Běh je dar + trénink na 10 a 5 km
Běh je dar, který si můžete nadělit sami sobě prakticky každý den. Nejvíce to oceníte ve dnech, které jsou pro vás z různých důvodů velmi náročné, ať už po stránce pracovní, problémech s jinými lidmi, nebo prostě protože na vás padnul den blbec. Myšlenka na těch „mých“ 30 – 40 minut, kdy poběžíte a nebudete muset na nic a nikoho myslet, je oázou, která dodává vašemu celodennímu konání energii, abyste to přežili.
Miloš Škorpil, 7. 6. 2010, 4073×
Běžecký trénink
Kdy je trénink účinný + trénink na 10 a 5 km
Trénink je účinný tehdy, když dokážeme správně odhadnout své síly a správně sestavit tréninkový plán. Když se začtete do příběhů životních osudů jakéhokoliv sportovce, poznáte, že naučit se míchat správné tréninkové ingredience je vždy velká alchymie.
Miloš Škorpil, 31. 5. 2010, 2966×
Běžecký trénink
Naučte se poslouchat sami sebe – své tělo + trénink na 10 a 5 km
S běháním pro vás začíná lepší čas. Co je lepšího, než se jít proběhnout?
Kolikrát už vám běh pomohl ze svízelných životních situací. Bylo vám nanic, proběhli jste se, vypotili a ejhle – najednou jste vnímali všechno jinak. Běh už tak není pro většinu z vás jen sportem, ale i cestou, která sice vede přes potoky potu, ale na jejímž konci vás čeká pohoda, vyrovnanost a chuť jít dál.
Miloš Škorpil, 25. 5. 2010, 2906×
Běžecký trénink
Běhání za teplých dní + trénink na 10 a 5 km
Ne, nezbláznil jsem se, jen trošku předbíhám :). Je mi jasné, že nadpis vzbudí u většiny z vás usměv a ťukání na čelo, taky jsem o víkendu vymrznul, ale věřím v lepší příští a taky potřebuji nějak začít nový tréninkový seriál a k tomu se úvaha o blížícím se teplém počasí nadmíru hodí. Chystám se vás totiž připravit na 10 km běhy (hlavně muže) a 5 km běhy (dívky a ženy).
Miloš Škorpil, 18. 5. 2010, 3199×