logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Danin (běžecký) deníček

Někdy před dvěma lety mě napadlo si dát k padesátým narozeninám trošku úchylný dárek – maraton. Uplynul rok a nic moc se nedělo, jen jsem si našla trenéra. S tím jsem pak dělala všechno možné i nemožné, jen na ten běh nějak nedošlo :). Padesátka se ovšem kvapem blíží a bylo mi (trenérem) řečeno, že už je čas! Tak jsem začala běhat a psát si o tom a jiných věcech běžecký deníček. S laskavým svolením trenéra a současně majitele stránek může vycházet na BSMS :). Tak ať poslouží vám, co máte stejně potrhlé nápady jako já, pro inspiraci a někdy taky jako návod na to, co raději nedělat! A hlavně se u toho bavte, protože když nejde o život … :).

Jak zaručeně ztloustnout. Praktický průvodce nejdůležitějšími pravidly

Běžecká poradna
Jak zaručeně ztloustnout. Praktický průvodce nejdůležitějšími pravidly

Pořád vám tady píšu o zdravých jídlech, o tom, jak se nemusíte bát tuku, že z něj neztloustnete, dávám recepty na snídaně/obědy/večeře... ale víte, jak zaručeně ztloustnout? Že to všichni (zvláště po Vánocích) dobře víte? Následující rady jsou volně inspirovány skvělou knížkou Tělo jako posilovna pro ženy od Marka Laurena, kterou mimochodem doporučuji všem, kteří nechtějí chodit do fitka a vědí, že (i) k běhání posilování prostě patří jako poklička na hrnec. Já vím, taky se to říká trošku jinak... :-)

Tento článek vyšel na Běžecké škole 15.2.2017

Dana Škorpilová, 19. 3. 2017, 12803×

Danin CTS (Circle Training Special)

Ženy v běhu
Danin CTS (Circle Training Special)

Minule jsem slíbila, že přinesu pár cviků ze svého variabilního kruhového tréninku, tak čestně plním slovo. Pořád píšete, že chcete mít pěknou prdku, pěkný bříško bez silikonku, žádnej záchrannej pás kolem bůčků… tak tady to máte!

Tento článek vyšel na Běžecké škole 12.2.2013

Dana Škorpilová, 9. 3. 2017, 13897×

Udělejte si energetické tyčinky sami!

Běžecká strava
Udělejte si energetické tyčinky sami!

Přečetli jste si někdy složení na obalu energetických tyčinek, které jste dostali ve startovním balíčku na závodech? Kolik cizích slov, kterým jste vůbec, ale vůbec nerozuměli, tam bylo? Vsadím se, že docela dost. Osobně si říkám, že tolik „dobrého" snad ani nemusím, a vy taky ne! Jestli jste stejného mínění jako já a nebojíte se přiložit ruku k dílu, čtěte dál.

Dana Škorpilová, 24. 2. 2015, 11081×

Jdu do toho – mé motto loňského roku!

Život kolem nás
Jdu do toho – mé motto loňského roku!

Tuhle jsem se probírala diářem z loňského roku a našla v něm něco jako novoroční předsevzetí. No, upřímně tak úplně nevím, jestli je možno označit za novoroční předsevzetí třeba tetování:-), ale... V každém případě jsem si tam na začátku roku napsala několik věcí, které jsem si přála pro rok 2014. Taková jako zeď přání to měla být. Sranda je, že téměř okamžitě jsem na to zapomněla...

Dana Škorpilová, 17. 2. 2015, 5730×

Kdybych byla chlap, byla bych Johnnie Walker

Ženy v běhu
Kdybych byla chlap, byla bych Johnnie Walker

Kdybych byla chlap, nechala bych si říkat Johnnie. I když teda možná spíš Walker. Ten má taky heslo Keep walking. I já teď, přátelé moji milí, chodím.

Dana Škorpilová, 14. 3. 2013, 12261×

Neumím ani dřep, ani klik, natož pak shyb!

Ženy v běhu
Neumím ani dřep, ani klik, natož pak shyb!

Já, která jsem byla celý život pyšná na to, jak jsem silná (rozuměj – proti běžné populaci, ne proti sportovcům), jsem dneska dostala smrtelnou ránu. Lépe řečeno – ne já, ale moje ego:-).

Dana Škorpilová, 7. 3. 2013, 18942×

Já jsem to nikdy necvičil správně!

Ženy v běhu
Já jsem to nikdy necvičil správně!

Tuhle mi jeden známý při rozhovoru řekl, že jsem svým posledním článkem inspirovala lidi k cvičení, byť jim to třeba tak úplně nejde:) a že to musí být moc krásný pocit, být takovým inspirátorem. Jo, to teda opravdu JE! A protože jste byli hodní, milí žáci, dostanete dneska přidáno.

Dana Škorpilová, 26. 2. 2013, 8750×

To jste tady měla bejt už dávno

Ženy v běhu
To jste tady měla bejt už dávno

Tak a jsem v průšvihu. Jsem dokonce v těžkým průšvihu! Za celý minulý týden jsem se téměř nevykopala k nějakému fyzickému výkonu, a už někdy ve středu jsem byla unavená jako kotě. Takže vlastně nevím, o čem budu dneska ve svém deníčku psát…

Dana Škorpilová, 5. 2. 2013, 8944×

Někdo má silikonová prsa, já mám silikon jinde!

Ženy v běhu
Někdo má silikonová prsa, já mám silikon jinde!

Asi jsem schopna pochopit, proč si některé ženy koupí silikonová prsa. Možná pochopím i to, když si koupí silikonové vycpávky zadku, případně si silikonem vylepší tvar lýtek. Ovšem já jsem jiný případ, řezat bych se kvůli tomu nenechala, navíc mě příroda obdařila patřičnými křivkami nahoře i dole:-). Já mám, přátelé, silikonový pupík.

Dana Škorpilová, 29. 1. 2013, 14446×

Zelené Endomondí postavičky v kalendáři

Ženy v běhu
Zelené Endomondí postavičky v kalendáři

Přiznávám se, jsem infantilní. Mám ráda obrázky, barvičky, prťavý postavičky… Taky mám ráda plný kalendář akcí, nejlépe různých a úplně nejlépe, když se jich několik různých našlape v rychlém sledu do jednoho dne. Navíc jsem – zcela neuvědoměle samozřejmě – neuvěřitelně soutěživá! Z tohoto výčtu je naprosto jasné, proč jsem se zbláznila do svého nového Endomondího kámoše.

Dana Škorpilová, 22. 1. 2013, 8710×

Achilovka – moje vpravdě Achillova pata

Ženy v běhu
Achilovka – moje vpravdě Achillova pata

„Achilovka je zcela zvláštní část těla – jde o nejtenčí, ale zároveň nejpevnější šlachu v celém těle, která spojuje s patní kostí jeden z největších svalů, trojhlavý sval lýtkový. Právě kontrakce svalu natahují Achillovu šlachu, takže můžeme stát, chodit, běhat a skákat." Jo, to všechno můžeme, když si ovšem tu Achilovku předtím neserveme…

Dana Škorpilová, 15. 1. 2013, 11273×

Mé tělo je tělem běžce, jen o tom ještě neví!

Ženy v běhu
Mé tělo je tělem běžce, jen o tom ještě neví!

3.1.2013 – 30 minut BJU. Sotva jsem přišla někdy v půl 7 večer z práce, MMM jen s výmluvným gestem ukázal do šatny a vůbec nereagoval na to, že venku prší a já mám od oběda hlad. Když jsme vyběhli, navrhl vychytrale, že můžeme běžet „malý okruh“, který ovšem měří asi 4,5 km. Prskla jsem na něj, že to já teď ale ani náhodou nedám do těch předepsaných 30 minut a že poběžím 15 minut a pak se otočím a dám totéž zpátky. Dělal jakoby nic a šli jsme. Když jsem po 15 minutách pískla, že to teda otáčím, děsně se divil, proč to dělám, když už to teď máme přece skoro stejně daleko, jako když to doběhneme okruhem. Nechápu, proč mi do plánu teda vůbec píše těch 30 minut??

Dana Škorpilová, 8. 1. 2013, 14591×

Předběhla jsem Nový rok

Ženy v běhu
Předběhla jsem Nový rok

Jak už naprášil Miloš ve svém článku Maraton na 100. pokus, začala jsem (jak hezky píše, asi posté) zase běhat. Když jsem euforicky vykřikovala „Rocky se vrací!“, nemyslela jsem si, že to bude tak bolet. Ale rozhodla jsem se, že budu trpět statečně, Rocky taky dostal párkrát pěkně do držky, než vyhrál:-).

Dana Škorpilová, 2. 1. 2013, 8455×

Scott eRide Trainer – Nebyla to láska na první pohled, ale...

Běžecké vybavení
Scott eRide Trainer – Nebyla to láska na první pohled, ale...

Když jsem se poprvé podívala na svou novou testovací běhací botu, nerozhýkala jsem se zrovna nadšením. Tak za prvé: je bílá. To pro mne není zrovna šťastné, neb moje obvyklá trasa vede více než zpoloviny terénem, někdy dost rozbahněným. Navíc letos spousta firem vyhodila na trh růžové, červené, zelené, modré... a já nevím, jaké ještě, botičky – takže s tou bílo/modrou kombinací mě Scott zrovna moc neobloudil. Za druhé: jsou relativně široké, s kulatou špičkou. To pro mne také není zrovna šťastné, neb mám nohu úzkou, placatou a navíc s dlouhým palcem. Za třetí: mají – s prominutím – divnou podrážku:-). Není obvyklé, aby podrážka vypadala jako kolíbka, a nedovedla jsem si představit, jak s ní budu "plácat" o zem při běhu.

Dana Škorpilová, 1. 8. 2011, 14104×

Titánské zážitky, postřehy a pocity z Expa

Ženy v běhu
Titánské zážitky, postřehy a pocity z Expa

Na první Milošovu hodinu a vůbec na celé Expo jsem se těšila – věci, spojené s hýbáním i aktivním (anebo i naprosto pasivním) lenošením (výstava fitness byla vtipně spojena s výstavou wellness) mě odjakživa zajímají, a vidět M. na podiu jsem si prostě nemohla nechat ujít! A dlužno říci, že jsem v žádném ohledu nebyla zklamána. Navíc jsme se tam potkali s fanoušky a fanynkami Běžecké školy, někdy i tam, kde bychom to tedy nečekali (mezi vystavovateli:-)).

Dana Škorpilová, 19. 10. 2010, 10186×

Jak jako běžecká lama přežít běžecké soustředění

Běžecké akce
Jak jako běžecká lama přežít běžecké soustředění

Když jsem před časem přislíbila Milošovi, že s ním pojedu na jeho běžecké soustředění, netušila jsem, s čím si zahrávám! Některé jeho účastníky jsem sice znala a věděla jsem, že od začátečníků už uběhli dlouhou cestu:-), ale chovala jsem bláhovou naději, že tam bude alespoň někdo, s kým bych se mohla třeba jen tak lážo plážo lehce proběhnout.

Dana Škorpilová, 31. 8. 2010, 12054×

Jeduuuuu! (Tohle já teda fakt nemám zapotřebí!)

Ženy v běhu
Jeduuuuu! (Tohle já teda fakt nemám zapotřebí!)

Jak na nejnovější fotéčce z neděle vidno, našla jsem si nového koníčka. Já už si ho teda pečlivě vybrala, koupila, otestovala (a odřela:-)) loni, ale to bylo jenom takové laškovné oťukávání a čirá koketérie. Letos jsem ho současně s nadšením a hrůzou (loni se neodřelo jenom kolo:-)) zařadila do svého sportovního života. Kdo nezažil, nepochopí – trpím totiž podivnou poruchou jakéhosi tělíska v uchu, což mi způsobuje časté zaléhání uší při změně nadmořské výšky a rýmě, a taky – což je u mnoha sportů teda dost blbý – mám potíž s udržením rovnováhy.

Dana Škorpilová, 10. 8. 2010, 11334×

Já jsem ti to říkal!!

Ženy v běhu
Já jsem ti to říkal!!

Tak tuhle větu jsem dneska slyšela a mohla si přečíst ve výrazu M. hned několikrát. A bohužel – jako obvykle – měl zase pravdu. Maminka a trenér mají totiž vždycky pravdu:-).

Dana Škorpilová, 3. 8. 2010, 13183×

Ach ty kopce!

Ženy v běhu
Ach ty kopce!

Vždycky, když jsme v Alpách, bych chtěla být lehkonohým kamzíkem. Jen tak bych si tam zlehka a zcela bez námahy pobíhala, koukala po těžkotonážních turistech a měla bych z nich srandu. Nejsem kamzíkem. Ne že bych se řadila zrovna do kategorie těžkotonážních turistů, ale kopce mi prostě nějak nejdou.

Dana Škorpilová, 20. 7. 2010, 12138×

Rychle, rychleji,  nejrychleji!

Ženy v běhu
Rychle, rychleji, nejrychleji!

Aby nedošlo k mýlce – nejde o žádný turbo efekt, který by tak najednou zrychlil můj dosavadní velmi klidný jogging na tempo Usaina Bolta. Nicméně já si tak při běhání úseků připadám:-).

Dana Škorpilová, 19. 6. 2010, 10521×

Jdu funět – aneb začátek na druhou

Ženy v běhu
Jdu funět – aneb začátek na druhou

Já vlastně nevím, jak mám začít. Protože opravdový začátek to celé mělo loni v květnu, kdy jsem začala psát tenhle deníček. Byli jste svědky mého vzestupu (z 0 na 12 km) i pádu (to v zimě, kdy jsem se vydřela k tréninku asi 3x). No a navíc se stalo hodně věcí, které mi doslova obrátily život naruby, profesně i osobně… Běhání, které by mi mohlo asi hodně pomoci, bylo paradoxně to poslední, co jsem chtěla dělat.

Dana Škorpilová, 9. 6. 2010, 18039×

Vanilkový běh

Ženy v běhu
Vanilkový běh

úterý 2.2.2010
Páč jsem v sobotu a neděli nedělala NIC (tvrdila jsem, že taky někdy musím odpočívat), dala jsem si dardu v úterý na kole.

Dana Škorpilová, 7. 2. 2010, 10035×

Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím

Ženy v běhu
Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím

neděle 17.1.2010
Vzhledem k fyzické indispozici mi byl povolen trénink doma – dala jsem 20 minut veslo a měla jsem fakt dost.

Dana Škorpilová, 31. 1. 2010, 11939×

Není nad to, podívat se pravdě do očí!

Ženy v běhu
Není nad to, podívat se pravdě do očí!

Pondělí 4.1.2010
Podívala jsem se pravdě hluboko do očí. A tak nevinně to začalo! Před odchodem na kutě jsem si šla připravit sportovní oblečky na úterní trénink na páse. Mám mnoho sportovních oblečků. Mám své sportovní oblečky ráda. Ráda je vybírám, kupuji i nosím.

Dana Škorpilová, 17. 1. 2010, 13104×

Už zase v poklusu

Ženy v běhu
Už zase v poklusu

Ještě jsem nestačila ani vymyslet novoroční předsevzetí a ani ten Godot nepřišel (ale on prej nakonec nepřijde nikdy :)) a už jsem zase v plné polní polykala první kilometry své nové běžecké sezóny.

Dana Škorpilová, 4. 1. 2010, 9857×

Čekání na Godota … (= na běhání)

Ženy v běhu
Čekání na Godota … (= na běhání)

Je zajímavé uvědomit si, jak často toužíme po tom, co zrovna nemůžeme mít. Nejokatější je to asi u rozdílné atraktivity partnerů, odvíjející se od jejich (ne)dostupnosti na trhu: Jasně že chceme úžasného Honzu, kterého už ovšem má (úplně pitomá) Helena, zatímco po nás už měsíce marně touží (pro nás) naprosto nezajímavý Pepík, jehož nezajímavost je valnou měrou určována právě jeho nezadaností. Nechci tím říct, že kdyby čistě hypoteticky Pepíka sbalila Helena, tak by z atraktivity 0 stoupl okamžitě na 10, ale v každém případě by si ho člověk alespoň lépe prohlédl (i když i nadále pro nás zůstává Helena úplně pitomá, přeci jenom s ní chodil ten naprosto úžasnej Honza …).

Dana Škorpilová, 21. 12. 2009, 10562×

Pokus o Crosstraining – zbrusu nové formy pohybu

Ženy v běhu
Pokus o Crosstraining – zbrusu nové formy pohybu

12.10.2009

Po nepříliš přesvědčivé józe jsem, hnána dobrým úmyslem vyzkoušet něco nového, vyrazila na hodinu pilates open. Kdo nevíte, co to pilates je, tak velmi ve zkratce: je to cvičení, které jeho tvůrce Joseph Hubertus Pilates vymyslel před cca 100 lety původně jako rehabilitační, a to pro sebe. Asi to bylo dobré, protože se to rychle rozšířilo a v současné době se to cvičí všude a cvičí to všichni – tanečníci, sportovci, celebrity, obyčejní lidé – všichni ti, kteří vědí, že posilování takzvaného „core“ nebo „power house“ je důležitější než posilování například bicepsů. Core = střed těla. Na internetu jsem se dočetla že: „cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli. Cvičení rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Propracovává zádové, břišní a hýžďové svalstvo jako základ správného držení těla.“ Tolik definice, více o metodě pro vás zpracuji do rubriky Crosstraining.

Dana Škorpilová, 1. 11. 2009, 17004×

Danin běžecký deníček – díl 12. – Extáze!

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – díl 12. – Extáze!

5.10.2009

Dneska jsem byla vyzkoušet tu novou jógu ve Varech. Mám neuvěřitelně smíšené pocity. Ta pani se mi podstatě vizuálně vůbec nelíbí a nenaplňuje mou představu o jogínovi. Navíc ona sama necvičí, jen mluví, vysvětluje a eventuelně koriguje. A cviky předvádí Martin – ten pro změnu mlčí :). Ale ta paní by mohla zaříkávat hady. Všichni, co jsme tam byli, jsme hned na začátku naprosto spontánně zavřeli oči a dělali všechno, co nám říkala a energie proudila …

Dana Škorpilová, 11. 10. 2009, 12056×

Danin běžecký deníček – díl 11. –  Podzimní blues

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – díl 11. – Podzimní blues

1.10.2009

Na dnešek jsme byli domluveni s M, že až pojede z Prahy, vyzvedne si mne v práci a půjdeme běhat. Zaplaťpánbu, protože být to na mně, už jen při pohledu z okna bych se na to zase vybodla :).

Dana Škorpilová, 4. 10. 2009, 11508×

Danin běžecký deníček – díl 10. – O nedělní lázeňské promenádě a o radosti

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – díl 10. – O nedělní lázeňské promenádě a o radosti

21.9.2009

Dnes jsem se zase zasmála. M mi předepsal na zkoušku 1/1 ranní trénink s Iriskou (moje jedenáctiletá dobrmanka). Zašněrovala jsem si své krásné běžecké botky a celá natěšená to šla zkusit. Začaly jsme. Jakmile já zrychlila, ona zpomalila. Lépe řečeno zastavila a koukala na mě jako na blba. Tak jsem zpomalila do chůze já a ona vystartovala tryskem za kočičkou. Pak intervaly vypadaly tak, že jsme klidnou chůzi prokládaly zastávkami na konzumaci trávy (to jsem si tedy odpustila :)).

Dana Škorpilová, 27. 9. 2009, 11708×

Danin běžecký deníček – díl 9. – Intervalový trénink

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – díl 9. – Intervalový trénink

20.9.2009

Dneska se stydím, protože do „běžeckého“ deníčku nemám moc co dát. Za celý týden jsem se k běhání dostala jen jednou a to jsem ještě byla ráda, že mě u toho M nevidí.

A to jsem jí do toho musel doslova ještě dokopat :).

Dana Škorpilová, 20. 9. 2009, 16855×

Danin běžecký deníček  – část 8.- Kleine Scheidegg a noční běh Prahou

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – část 8.- Kleine Scheidegg a noční běh Prahou

1.9.2009

Dnes mi přišlo mé první oficiální potvrzení účasti na závodě!!! M nás obě s Kris, mou dcerou, přihlásil na Noční běh pro ženy, 5 km!!! Málem mě to porazilo:-). Co to dělám?????? Já, která jsem řekla, že na žádné závody nepůjdu!

Dana Škorpilová, 13. 9. 2009, 14531×

Danin běžecký deníček – část 7. – Dvanáct (malých černoušků) :)

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – část 7. – Dvanáct (malých černoušků) :)

23.8.2009

Dneska zase stres – M jsem v pátek poslala opět měřit nové trasy a dnes jsme měli v plánu běžet patnáctku s tím, že zkusím posunout desetikilometrovou hranici. Takže úspěch jsem si sama pro sebe, neboť M mi to takhle neservíruje, definovala jako „vše, co bude přes deset“. Záhy po vyběhnutí jsem cíl přehodnotila asi ve smyslu, že úspěchem bude, vrátím-li se ještě dnes domů. Jakkoli :).

Dana Škorpilová, 30. 8. 2009, 14472×

Danin běžecký deníček – díl 6. – Těšovičák padl! (a může za to adrenalin :)

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – díl 6. – Těšovičák padl! (a může za to adrenalin :)

18.8.2009

Dnes jsem byla v práci do půl osmé, díky poradě, kterou jsem sama pořádala :), M na mě čekal, že si půjdeme zaběhat, takže v půl deváté jsem se skutečně vybičovala. Byl už krásný chládek, sluníčko zalézalo do pelechu a při zvýšené dávce adrenalinu – reakce některých kolegů mě vytočily do obrátek :) – mi to běželo skoro samo.

Dana Škorpilová, 23. 8. 2009, 13719×

Danin běžecký deníček – část 5. – To je vražda, napsala :)

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – část 5. – To je vražda, napsala :)

Dneska přišlo to, na co jsem se dlouho těšila a čeho jsem se současně obávala – rychlé úseky.

M to vymyslel tak, že když poběžíme z kopečka – zrychlíme, když poběžíme do kopečka – zpomalíme. V praxi to vypadalo tak, že když jsem si mohla z kopečka dáchnout – musela jsem máknout. No a cestou do kopce si teda já ani v pomalém tempu neodpočinu :).

Dana Škorpilová, 16. 8. 2009, 14945×

Danin běžecký deníček – část 4. – Moje první 10

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – část 4. – Moje první 10

2.8.2009

Dneska jsem neběhala. I ženy mají své dny… a řeší to většinou Paralenem. Muži to s tím Fernetem mají zase tak nějak lepší :).

Dana Škorpilová, 9. 8. 2009, 18398×

Danin běžecký deníček – část 3.

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – část 3.

26.7.2009

V pátek jsem byla běhat na Bohemce. Už jsem si zvykla na to, že je každý trénink úplně jiný a zakázala jsem si nechat se otrávit, když mi to zrovna nejde. Nešlo mi to. :)

Dana Škorpilová, 3. 8. 2009, 15317×

Danin běžecký deníček – část 2.

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – část 2.

12.7.2009

Dnes první běhání po více než týdnu, kdy jsme stoupali a klesali po alpských velikánech, ostatně mohli jste si přečíst, kam mě všude M tahal :).

Dala jsem jen tu krátkou, to je 4,5 km, zato na jeden zátah a to mám unavený nohy z toho chození po horách! V kopcích jsem se nezadýchávala, protože mi to najednou jako kopce nepřišlo – to je ten úhel pohledu :).

Dana Škorpilová, 27. 7. 2009, 15496×

Danin běžecký deníček – část 1. – Krušné začátky

Ženy v běhu
Danin běžecký deníček – část 1. – Krušné začátky

Neděle první – 24.5.2009

Běželi jsme na „zkoušku“ krátký okruh, tj. cca 4,5 km. M si mě asi poprvé při běhu prohlédl a zkonstatoval, že zbytečně zvedám nohy v kyčlích – to mě dostalo. Taky mi poradil, že mám „uvolnit kotníky.“ Eeeh …? Vůbec jsem nechápala, co tím myslí, což ho inspirovalo k praktické ukázce.

Dana Škorpilová, 20. 7. 2009, 20013×

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků