logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Královna Špotáková: Pohyb je jako lék

Královna Špotáková: Pohyb je jako lék

Tento článek vyšel 7. prosince ve Sport magazínu.

Podruhé vyhrála olympiádu, zažila skvělou sezonu, pročež ji čeští sportovci zvolili svou královnou pro rok 2012. Oštěpařka Barbora Špotáková však sama hlasovat nechtěla, ani rozhovor k anketě ji nelákal. Příští rok očekává narození potomka, a tak v tomto období omezuje mediální aktivity. Netouží ani mluvit o něčem, co nikomu nic nedá. Výjimku udělala jen u rozhovoru na sportovní téma, z nějž si může něco odnést i širší veřejnost.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Hůlky místo oštěpu

V posilovně pražské Julisky je úplně prázdno, a tak oštěpařka Barbora Špotáková pustí potichu muziku. Opuštěné vzpěračské osy a kotouče nechává jako nastávající maminka ležet dál, ale mezi stroji na posilování se hodlá ještě nějakou dobu pohybovat. Stejně jako na cestičkách při klusání. Ani v těhotenství nenechá tělo chátrat, protože pak by pro ni návrat byl ještě horší.

Jak teď trénujete?

„Měla jsem hrozně dlouhou pauzu jako celá naše skupina. Ostatní měli ještě delší, protože já jsem závodila ještě 16. září v sedmiboji. Pak jsem opravdu odpočívala a do toho jsem byla hrozně unavená, což asi souviselo se začátkem těhotenství. Docela pěkně se to trefilo. Když jsem fakt chtěla spát, tak jsem spala. To bylo ideální. Po Atletovi roku jsem jela do Špindlu, kam jsem si vzala i pejska. Docela hodně jsem toho naběhala po horách. Ale už jsem nejezdila na kole. Jezdívali jsme v terénu, trochu se toho bojím. Nejsem si na kole úplně jistá a nechci dělat věci, které moc nedělám. Ale běhala jsem po horách jako liška, jako za mladých časů. Docela to jde, cítím se teď fakt dobře.“

Hledáte i nové tréninkové metody?

Je to tam

„Zatím ne, v podstatě nemusím moc měnit, protože na podzim stejně nejvíc běháme po horách. Vždycky jsme chodili na túry v Krkonoších. Pak děláme obecné posilování, ráno jdeme do posilovny a děláme na strojích prsní svaly. U toho sedíte. Takže si vyberu. Samozřejmě nedělám všechny cviky jako dřív, ale zase tak hodně se to neliší. Dělám si je v takovém režimu, v jakém chci já. Když se mi něco nechce nebo se necítím dobře, tak to nedělám. Neděláme velké odrazy. Běhá se do kopce, tam nejsou otřesy.“

Což je pro vás teď důležité. Nicméně na běhání jste vyzkoušela i nového pomocníka v podobě holí pro nordic running. Za tréninkovou metodu, která zmenšuje zátěž na nohy sportovců, dostali její autoři ocenění European Athletics Innovation Awards. Jak se vám zamlouvala?

„Osobně nemám moc ráda nějaké pomůcky. Ani nejsem zastánce těch balančních, které dneska mají všichni, a je to hrozná móda. Není to úplně můj styl vozit s sebou tisíc věcí. Když chodíte po terénu v lese, uděláte tisíc balančních věcí sami o sobě. Ale tohle jsem zkusila a zalíbilo se mi na tom, jak je to jednoduché, vlastně až primitivní. Nikoho předtím moc nenapadlo, že by se s holemi běhalo. Je to dobrý doplněk tréninkového procesu.“

Vám mohou hole pomoct i v následujících měsících. I proto je zkoušíte?

první gratulantem je manžel

„Já na tom vidím několik výhod. Hlavní je ta, že když nemáte tolik času na trénink nebo na běhání, šetříte ho. Když normálně musíte běžet třeba čtyřicet minut, abyste splnili svou denní dávku, s holemi jste za sedmdesát procent doby unavení úplně stejně. Vydáte o dvacet procent víc energie než bez holí. Je to vědecky dokázáno, ale to nemusíte počítat, to cítíte. Dává vám to víc zabrat a úplně vás to frustruje, že běžíte deset minut a už jste zafunění. Nečekala bych, že to bude takový rozdíl. Líbí se mi, že si intenzitu můžete dávkovat sami. Dá se běžet tak, že se o hole opíráte jen trochu. Anebo hodně. Je to primitivní, ale funguje to.“

Navíc běh s holemi ubírá nohám zátěž při došlapování.

„Odlehčí to na každém kroku snad deset kilo na nohu při průměrné váze chlapa. A když spočítáte tisíce kroků v klusu, to už je docela velké odlehčení. To mi přijde dobré pro rekonvalescenty. A mně samotné otřesy při běhu dost vadí. Ty sice u holí úplně neodpadají, ale rozhodně je lepší, když si je můžu víc kontrolovat. Asi budu moct déle běhat. Hole jsou taky dobré na běhání do kopce, tam pomáhají, zabíráte víc rukama. A je to náročnější, protože na to musíte myslet. Neběžíte a neplácáte rukama. Učeše vám to styl. Je dobré to kombinovat. Pokud člověk běhá každý den, je dobré to zařadit jednou dvakrát do týdne. Jediná nevýhoda je, že na vás lidi blbě koukají.“

To už se vám stalo? Slyšela jste, kde jste nechala běžky?

„Nějací lidé měli takové připomínky. I když dneska jsou lidi zvyklí na nordic walking, tohle je něco jiného. Ono to fakt vypadá, že jedete na běžkách bez lyží.“

O tuhle tréninkovou metodu, kterou jste vyzkoušeli s celou skupinou, jste se prý dost zajímala. Zkoumáte obecně, jak si vylepšit trénink, nebo spoléháte hodně na trenéra Jana Železného?

prvním konzultantem je Jan Železný

„Už jsem v tom nějakou dobu, vím, co mi dělá dobře. Přemýšlela jsem o tom před olympiádou. Musíte pořád něco přidávat, abyste se zlepšili. Já jsem hodně přidala běhání. To možná i díky psovi. Zkoušeli jsme cvičení se závěsnými pruhy, je to docela dobré. Ale někteří trenéři jsou zavalení věcmi, protože jsou zrovna v módě. Mně se víc líbí spíš jednoduché věci. A vidím, že každodenní ,trapné‘ klusání ráno před snídaní funguje na tělo neuvěřitelně. Má ohromný vliv na další trénink. Hole jsou podobná věc. Jednoduchý princip je vždycky nejlepší.“

Co v těhotenství zařadíte do tréninku ve větší míře oproti minulosti? Třeba plavání?

„Určitě, tak v únoru budu muset začít víc plavat. Asi pojedeme na soustředění do Nymburka, a to už asi nepůjde pořád běhat nebo to bude nepříjemné. Ale já plavu ráda. Léta už jsem se tomu nevěnovala, ale plavání mi vždycky šlo. Člověk se do toho hrozně rychle dostane. Těším se na to. Pro ramena je plavání výborné.“

Jak dlouho vlastně chcete pokračovat v přípravě se skupinou, s níž se v prosinci chystáte na Kanárské ostrovy?

„Ještě v lednu a v únoru bych chtěla do Nymburka, kde je bazén. A se skupinou bych vydržela, než odjede do Afriky. Až se vrátí, to už asi budu mít jiné starosti.“

Máte už nachystaný přesnější tréninkový plán na těhotenství?

„To ne, řídím se hodně aktuálním stavem. Máme fenku, s ní jsem hodně aktivní, takže ani nevypadnu z házení. Pořád jí musím něco házet. Ale to jsou jen lehké zátěže. Házení si asi odpustím úplně. I když jak jsem vždycky nemusela na oštěp sáhnout, tak teď bych si docela ráda hodila. Ale asi to neudělám. Možná na Kanárech si jenom tak hodím ze srandy před sebe. Člověka asi zrovna láká to, co nemůže.“

dalšímu se vyhýbáte?

„Odrazům. Vždycky jsme jezdili na bruslích, ale já si na nich nejsem úplně jistá, tak to nebudu dělat. A samozřejmě činkám. Posilování na strojích, to jo. Předkopávání, ruce, kladky i točení ramen, které děláme, to musím. Mám totiž hrozně volné klouby a není pro mě ani dobré, když nic nedělám. Pak mě začnou bolet záda, protože mi hned povolí ramena. To musím furt udržovat. Ale to pořád jde. A v posledním stádiu asi začnu klasické cvičení na míči.“ (usmívá se)

Plánujete absolvovat těhotenské cvičení a lekce pro nastávající maminky?

4. sestra Tří sester

„Koukala jsem na to, mám knížku od docenta Pařízka, který odrodil už spoustu atletek. Je tam i něco ze cvičení. Ale to je cvičení pro lidi, kteří nesportují. Pro mě je to něco, co patří do základního strečinku. Je tam hodně prvků z jógy a dost jednoduché, základní věci. Přišlo mi, jako bych to znala. Asi to budu cvičit, určitě to není špatné, ale pro mě je to dost málo. Logicky.“

Z tréninku nechcete vypadnout i kvůli tomu, aby vás nepotkal drsný návrat jako po Hrách v Pekingu, kdy jste si dala úplnou pauzu. Jak vám tehdy bylo?

„Zaprvé se vám zhorší psychika, protože jste fakt zvyklí na každodenní pohyb a najednou z toho vypadnete. To jsou hrozné stavy. Pak furt někde slavíte. Letos jsem to omezila a ani jsem na to neměla takovou náladu. Ono první zlato se stejně oslaví nejvíc, to je o něčem jiném. Ale fakt je to potom hrozné.“

A tělo se vzpouzí.

„Když pak začnete trénovat, začnou vás lýtka po prvních kopcích nebo odrazech bolet tak, že čtyři dny nemůžete vůbec běhat. Nemůžete vůbec trénovat soustavně. Ale spíš jsem zjistila, že ten každodenní pohyb je prostě strašně dobrý pro psychiku. To je zásadní věc pro všechny. Stačí troška, patnáct minut ranního běhu. Všichni se teď ptají, jestli mi na začátku těhotenství bylo zle.“

A bylo?

„Jo. Ne, že bych zvracela, ale bylo mi fakt šoufl . A vždycky mi ta troška pohybu pomohla. I když jsem neběhala, ale jen chodila, protože se mi hodně točila hlava. Je to asi tím, že jsem na to navyklá, ale zase si nemyslím, že bych byla jiná než ostatní. Každodenní pohyb dělá dobře všem, jsem propagátor rekreačního běhání.“

Toho se zatím nevzdáváte. Nicméně už jste mluvila o tom, že si odpustíte kolo nebo brusle. Co třeba sjezdovky, na kterých i s bříškem lyžovala třeba Kateřina Neumannová?

„Možná ještě v lednu, na jeho začátku chceme jet. Ale uvidím. Většina problémů bývá na sjezdovkách odpoledne, když jsou lidi unavení nebo napití. Dopoledne by se nemuselo nic stát. Ale opatrně, nejsem žádný kaskadér. Nikdy jsem nebyla. I když zlomených kostí a různých jizev mám až moc. Ale že bych někdy byla hrozně odvážná, to ne.“

A zejména teď, že?

zlato

„Je to takové automatické, že člověk je víc opatrný. Příroda to má dobře zařízené. Je dobré řídit se podle toho, jak se žena sama aktuálně cítí. Přeci jen jak dlouho sportuju, musím se znát. To je strašně důležitá věc. Poslouchat svoje tělo je důležitější, než si číst, dokdy kdo sportoval. To je individuální.“

Nicméně proberete ještě s Kateřinou Neumannovou její zkušenosti, jak jste plánovala?

„Jo, to jo, ona to opravdu brala v pohodě a já jsem zatím podobně v pohodě. Říkala jsem si, jak to bude, a zatím s tím taky nemám žádný problém.“

Hůlky místo oštěpu

Zatím s nimi trénovala ve Špindlerově Mlýně, ale možná i v Praze potkáte v následujících měsících Barboru Špotákovou při běhání s holemi. Oštěpařku oslovila metoda, za niž Milan Kůtek a biomechanik Aleš Tvrzník získali ocenění v soutěži European Athletics Innovation Awards, kterou uděluje Evropská atletická asociace EAA. Hole, jež jsou o něco delší než ty pro nordic walking, zapojují horní část těla, odlehčují nohám, zkracují dobu tréninku. Lze je použít i při protahování či speciálních oštěpařských cvičeních. „Každý si na tom najde svoje. Pro rekonvalescenty se hodí nejen pro běhání, ale i při návratech k odrazům. S holemi si ulevíte, kolik zrovna potřebujete. Všechno můžete přenést na ruce. To je úplně jednoduchý princip,“ říká Špotáková. Ve Špindlu s nimi zdolávala i cvičení na sjezdovce. „Bára je přemýšlivá, inteligentní, zkoušela všechno, přidávala si. V těhotenství se jí hole hodí ne kvůli efektivitě nebo zvýšení obtížnosti, ale pro větší stabilitu, koordinaci v nerovném terénu. Umožní jí šetrnější běh po trávě nebo v měkkém terénu bez ohledu na mokro,“ vysvětluje Milan Kůtek.

Barbora Žehanová je redaktorkou sportovního oddělení deníku Sport a článek vychází s jejím souhlasem. Článek vyšel 7. prosince ve Sport magazínu.

  • přečteno: 10911/10717×
Královna Špotáková: Pohyb je jako lék Královna Špotáková: Pohyb je jako lék Královna Špotáková: Pohyb je jako lék Královna Špotáková: Pohyb je jako lék Královna Špotáková: Pohyb je jako lék

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (8 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Život kolem nás

všechny články Život kolem nás

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví37
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice96
Více času na sebe11
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou32

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků