logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy

6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy

6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy, by jistě nestačily, ale pokud si je spojíte s tréninkem, který jsme vám přinesli v minulém týdnu v článku Dostaňte se do kondice za 4 týdny, tak to už půjde.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Paže (triceps)
  2. Nohy
  3. Hrudník
  4. Břicho
  5. Záda
  6. Hýždě

Paže (triceps)

Paže (triceps)

Položte se na bok, horní nohu položte před spodní. Horní rukou se opřete před hrudníkem. Spodní ruku natáhněte v linii těla tak, že dlaň směřuje nahoru. Zvedněte horní polovinu ze země a táhněte ji vzhůru. Následně nechte horní polovinu těla klesnout dolů, ale ne zcela na zem. Proveďte 2x 16 – 24 opakování na každé straně.

Při tomto cviku procvičíte kromě paží ještě ramena, svaly trupu, pas a šikmé břišní svalstvo.

Nohy

Nohy

Proveďte výpad a spojte paže nad hlavou. Klesejte zadní nohou pomalu dolů, dokud nebude její koleno cca 10 cm nad zemí. Trup natočte ve směru přední nohy avšak bez toho, že byste změnili pozici boků. Pak horní polovinu těla srovnejte do polohy přímo a pomalu se postavte. Při výpadu dejte pozor, aby špička přední nohy byla vždy před kolenem. Proveďte 2x 12 – 16 opakování na obě nohy.

Přim tomto cviku procvičíte zároveň svalstvo trupu a hýždí.

Hrudník

HrudníkHrudník

Proveďte podpor ležmo (jako když provádíte kliky). Špičky prstů míří směrem k sobě. Špičku jedné nohy položte na patu druhé nohy, přičemž se snažte držet tělo v jedné rovině. V této pozici provádějte normální kliky. Provádějte s podporou dýchání, přičemž když jdete nahoru, tak vydechněte. Proveďte 2x 16 – 24 opakování.

Při tomto cviku procvičujete zároveň paže, ramena, záda a břicho.

Břicho

Břícho

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte je. Položte si jednu ruku na břicho, zvedněte horní polovinu těla tak daleko, že vám bederní část zůstane stále ještě na zemi. Druhou ruku natáhněte dlaní vzhůru směrem ke stropu a při tom natočte horní polovinu těla lehce ke středu. V této pozici provádějte malé krátké pohyby vzhůru a zase zpět. Nezadržujte dech. Proveďte 2x 24 – 32 opakování na každou stranu.

Vedle přímých procvičíte i šikmé břišní svaly.

Záda

ZádaZáda

Jděte na všechny čtyři a natáhněte levou nohu a pravou ruku (jsou rovnoběžně se zemí), přičemž hlava je v prodloužení páteře. Podpůrná paže a stehno pokrčené nohy jsou v pravém úhlu se zemí. Následně levá ruka a pravá noha jdou k sobě (ke středu těla) a při tom zakulatíte záda. Pak opět natáhnete levou nohu a pravou ruku. Proveďte 2x 24 opakování na každou stranu.

Při tomto cvičení zároveň procvičujete svalstvo hýždí a nohou.

Hýždě

HýžděHýždě

Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Paže jsou nataženy podél těla. Hlava leží na zemi a ramena stahujete dolů. V této poloze zvedněte zadek a jednu nohu, přičemž stehna obou nohou jsou paralelně. Následně klesnete nataženou nohou a zadkem směrem k zemi, ovšem ne až úplně na zem. Zastavíte se těsně nad zemí a zase je zvednete. Opakujte 2x 16 – 24x na každou nohu.

Při tomto cvičení procvičujete zároveň svaly zad a nohou.

Miloš Škorpil foto
6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (44 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Crosstraining

všechny články Crosstraining

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví41
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice109
Více času na sebe14
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou37

kde se diskutuje

  • Život neběží vždycky podle (tréninkového) plánu : Vesměs má tak člověk motivaci k dalšímu tréninku a závodění. Já podobných hraničních časů mám více,…»
  • Život neběží vždycky podle (tréninkového) plánu : Je to malichernost, ale jak dobře Vám rozumím ... :-) »
  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků