logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy

6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy

6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy, by jistě nestačily, ale pokud si je spojíte s tréninkem, který jsme vám přinesli v minulém týdnu v článku Dostaňte se do kondice za 4 týdny, tak to už půjde.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Paže (triceps)
  2. Nohy
  3. Hrudník
  4. Břicho
  5. Záda
  6. Hýždě

Paže (triceps)

Paže (triceps)

Položte se na bok, horní nohu položte před spodní. Horní rukou se opřete před hrudníkem. Spodní ruku natáhněte v linii těla tak, že dlaň směřuje nahoru. Zvedněte horní polovinu ze země a táhněte ji vzhůru. Následně nechte horní polovinu těla klesnout dolů, ale ne zcela na zem. Proveďte 2x 16 – 24 opakování na každé straně.

Při tomto cviku procvičíte kromě paží ještě ramena, svaly trupu, pas a šikmé břišní svalstvo.

Nohy

Nohy

Proveďte výpad a spojte paže nad hlavou. Klesejte zadní nohou pomalu dolů, dokud nebude její koleno cca 10 cm nad zemí. Trup natočte ve směru přední nohy avšak bez toho, že byste změnili pozici boků. Pak horní polovinu těla srovnejte do polohy přímo a pomalu se postavte. Při výpadu dejte pozor, aby špička přední nohy byla vždy před kolenem. Proveďte 2x 12 – 16 opakování na obě nohy.

Přim tomto cviku procvičíte zároveň svalstvo trupu a hýždí.

Hrudník

HrudníkHrudník

Proveďte podpor ležmo (jako když provádíte kliky). Špičky prstů míří směrem k sobě. Špičku jedné nohy položte na patu druhé nohy, přičemž se snažte držet tělo v jedné rovině. V této pozici provádějte normální kliky. Provádějte s podporou dýchání, přičemž když jdete nahoru, tak vydechněte. Proveďte 2x 16 – 24 opakování.

Při tomto cviku procvičujete zároveň paže, ramena, záda a břicho.

Břicho

Břícho

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte je. Položte si jednu ruku na břicho, zvedněte horní polovinu těla tak daleko, že vám bederní část zůstane stále ještě na zemi. Druhou ruku natáhněte dlaní vzhůru směrem ke stropu a při tom natočte horní polovinu těla lehce ke středu. V této pozici provádějte malé krátké pohyby vzhůru a zase zpět. Nezadržujte dech. Proveďte 2x 24 – 32 opakování na každou stranu.

Vedle přímých procvičíte i šikmé břišní svaly.

Záda

ZádaZáda

Jděte na všechny čtyři a natáhněte levou nohu a pravou ruku (jsou rovnoběžně se zemí), přičemž hlava je v prodloužení páteře. Podpůrná paže a stehno pokrčené nohy jsou v pravém úhlu se zemí. Následně levá ruka a pravá noha jdou k sobě (ke středu těla) a při tom zakulatíte záda. Pak opět natáhnete levou nohu a pravou ruku. Proveďte 2x 24 opakování na každou stranu.

Při tomto cvičení zároveň procvičujete svalstvo hýždí a nohou.

Hýždě

HýžděHýždě

Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Paže jsou nataženy podél těla. Hlava leží na zemi a ramena stahujete dolů. V této poloze zvedněte zadek a jednu nohu, přičemž stehna obou nohou jsou paralelně. Následně klesnete nataženou nohou a zadkem směrem k zemi, ovšem ne až úplně na zem. Zastavíte se těsně nad zemí a zase je zvednete. Opakujte 2x 16 – 24x na každou nohu.

Při tomto cvičení procvičujete zároveň svaly zad a nohou.

Miloš Škorpil foto
6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy 6 cviků, které vám pomohou dostat se rychle do běžecké formy

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (44 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Crosstraining

všechny články Crosstraining

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Všechny, co se hýbou pro zdraví by měli zkásnout, nebo rovnou zbásnout! : Samozřejmě ze vším souhlasím. Kde jsou ty zlaté časy co jsem při běhu nikoho podobně postiženého za…»
  • Svaly a spalování tukových polštářů. Den, kdy si zaběháte, je svátkem pro vaše tělo : Pavle, díky za tvůj příběh, jsem moc rád, že ti běh pomohl vrátit se do života a měl bych na tebe…»
  • Svaly a spalování tukových polštářů. Den, kdy si zaběháte, je svátkem pro vaše tělo : Před rokem (krátce po 50tce) mi byla diagnostikována cukrovka. Předcházející (nejen) několikaleté…»
  • Úrazy Achillovy šlachy. Prevence a jejich léčení : Dovoluji si informovat / nemohu radit /o zlepšení stavu mých problémů s tendinozou Achil.šlach ze…»
  • Jaroslava Grohová: Prvního běhu v Běchovicích jsem se zúčastnila načerno : Váš článek mi udělal velkou radost, paní Grohová je skvělá trenérka a obdivuhodný člověk! »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků