logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Koloběžka a běžec – koloběžec začátečník

Koloběžka a běžec – koloběžec začátečník

Koloběžka je pro běžce výborný tréninkový doplněk. Při jízdě na koloběžce totiž zatěžujeme stejné svalové skupiny jako při běhu a navíc, a to dost výrazně, i  zádové svalstvo, které se při běhu nese.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Vzhůru na koloběžku
  2. Jak jezdit

Při koloběhu se mění poměr intenzity zatížení jednotlivých svalových skupin, což samo o sobě způsobuje, že je tělo neustále vystavováno měnícím se podnětům, takže tréninkový efekt je vyšší než při běhu. Koloběh ocení jak sprintér či mílař, tak i vytrvalec.

Kdo si jízdu na koloběžce zkusil, tak už trošku ví, o čem to je, ale určitě mu neuškodí, když si i on nastuduje tuto první lekci. První lekce je ale určená hlavně těm, kteří na koloběžce ještě nestáli, nebo už zapomněli, jaké to je.

Pokud jste běžec začátečník a začínáte běhat třeba proto, abyste trochu upravili svou tělesnou hmotnost, může být koloběžka obzvláště velkým pomocníkem. Koloběh je běh bez tvrdých dopadů a otřesů. Když tedy z běhu klouby a šlachy bolí, je koloběžka výborným pomocníkem. Při jízdě můžete také simulovat pomalý běh a máte tak při každém odrazu dost času na pilování běžeckého stylu. Pro pokročilé běžce je pak koloběžka výbornou aktivitou pro regeneraci.

Vzhůru na koloběžku

Pro začátek stačí, když si koloběžku půjčíte od svých nebo sousedovic dětí a je jedno, jestli má velká kola nebo malá polyuretanová kolečka. Typ koloběžky vás jen omezí v tom, kam můžete s koloběžkou jet. Hlavně ale dejte pozor na její nosnost, abyste jí neprostáli (na koloběžce se stojí, takže termín neprosedli není na místě).

Teprve až se vám koloběh zalíbí, vyplatí se investovat do opravdu sportovní koloběžky. Začínal jsem stejně a dnes mám 5 koloběžek. Pro každý terén a účel jinou.

Jak jezdit

Existuje mnoho doporučení, jaký je nejlepší postoj jezdce na koloběžce a o těch vám povíme v příštím díle. Dvě rady pro začátek postačí:

  1. Stůjte a jeďte na koloběžce tak, aby vám to bylo příjemné a pohodlné.
  2. Na koloběžce střídejte nohy.

Třeba to někoho překvapí, ale nejvíce zatěžovaná noha je ta, na které stojíte (dřepujete). Na rovné cestě střídejte nohy po deseti odrazech, ale klidně i dříve. Svůj střídající interval si najděte sami, nohy střídejte těsně před tím, než vás ta, na níž stojíte, začne bolet.

Jedna noha bude vždycky ta šikovnější, ale je to jen otázka cviku. Za odrazovou nohou se „neotáčejte" a snažte se držet trup ve směru jízdy tak, aby se odrazová noha vracela podél stupátka. Jsou jezdci, kteří se při odrazu zkroutí tak, že vrací odrazovou nohu nad zadním kolem. Snaží se tak ulehčit namáhané stojné noze.

Takže hezky do dřepu. Nikam nespadnete. Držíte se přeci řídítekTakže hezky do dřepu. Nikam nespadnete. Držíte se přeci řídítek.

Dneska zůstaneme jen u teorie, respektive u učení se správné technice, příště už si k technice přidáme i trošku toho opravdového tréninku.

Až budete mít za sebou pár lekcí a hlavně tréninkových jízd, budete moci začít přemýšlet třeba i o něčem podobném.

.

Václav Jun foto
  • přečteno: 11524/10848×
Koloběžka a běžec – koloběžec začátečník

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (21 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Crosstraining

všechny články Crosstraining

kde se diskutuje

  • Přirozený běžecký styl. Bříško, pata, celá noha, odvalení, zakopnutí, let : Dobrý den, asi to sem moc nepatří, ale chtěla bych Vás poprosit o radu. Od mala nerada běhám…»
  • Deset tipů, jak si v zimě zadělat na top běžeckou formu na jaře a v létě : Jake byste mi prosim doporucili termopradlo na behani a podle ceho vybirat? Moc se mi libi toto…»
  • Doktoři mi řekli, že s velkým sportováním včetně běhu se mám rozloučit : Martine držím palce začínáš dobře jen tak dál !!! »
  • Poleťte si zaběhat na Madeiru! : Již letííííííííííííííííííííííííím »
  • Nikdy není pozdě začít běhat, stačí jen nazout staré kecky a vyběhnout : Napřed jsem si říkal proč se Neumann jmenuje Barbara. Když Paula je v Čechách Radcliffová .... …»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků