Bolesti v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek
Tenhle problém trápí spoustu běžců a běžkyň, mě potrápil jednou téměř tři roky. Většinou vás začne bolet zadek v místech, kde se běžně dotýkáte předmětu na němž sedíte – židle, křeslo, autosedačka… Často se pak ale tato bolest stěhuje celým hýžďovým svalem, takže nelze její centrum přesně lokalizovat a tak je problémem pro člověka, kterého postihne, ale i pro lékaře, který nemůže určit záchytný bod.
Žádné vyšetření jí neobjeví, neboť jde většinou o velmi malou rupturu svalového vlákna. Malou rupturu, která ale dovede bolet jako čert! Odpověď, jak předejít tomuto problému, nebo ho aktivně řešit, jsem až do tohoto týdne neznal. Tedy kromě obstřiků, wobenzymu resp. flobenzymu a sojovému lecitinu. Naštěstí jsou lidé, kteří se podělí o zdroje poznání, a tak vám mohu i já nabídnout už aktivní řešení v podobě cviků, které můžete provádět doma. Tady jsou:
Cvik na posílení hýžďového svalu
Lehněte si na bok, nohy a kolena se dotýkají, hlava spočívá na paži (viz obrázek a praktické provedení).
Horní nohu otočte tak, aby palec směřoval dolů a pata nahoru. Nohu mírně zanožte, tak aby spočívala za spodní nohou. V této poloze provádějte vlastní cvičení a to tak, že horní nohu vždy zvednete a spustíte až se palec dotkne podlahy. Pro zvýšení účinku posílení svalu můžete použít zátěž. Nejdříve však začněte bez zátěže, a až postupně začněte zátěž používat. Její zvyšování nepřehánějte a zvyšujte jí až po 7 či 10 cvičebních dnech. Cvičení proveďte 20x každou nohou, s tím, že počet opakování můžete pak také zvyšovat, doporučuji ale zase postupné zvyšování opakování cca o 5 opakování po 7 cvičebních dnech. Počet opakování zastavte na 50.
Leg Blaster
Soubor několika cvičení na posílení dolních končetin
- 20x podřep
- 20x výpad (každou nohou 10x)
- 20x výpad ve výskoku (každou nohou 10x)
- 10x podřep s výskokem
Mini Blaster
- 10x podřep
- 10x výpad (každou nohou 5x)
- 10x výpad ve výskoku (každou nohou 5x)
- 10x podřep s výskokem
Praktické provedení je ke zhlédnutí zde
Chudák ležící kláda – Poor Man´s Log Curt
Ležíme na zemi na zádech, ruce podél těla. Tělo je natolik blízko lavici (stoličce, nízkému stolu), abyste na ni mohli pohodlně nohu položit (viz foto a praktické provedení). Zatlačte nohou do lavice – při cvičení zapojujeme hamstring a hýžďový sval, tak aby došlo k nadzvednutí zadku nad zem. Při cvičení si pomáháme i druhou nohou. Začněte s 5ti opakováními každou nohou.
Vložit komentář
No to je skvělý! Hned jdu do toho, abych svůj sedací hrbolek doléčil. :-) Phlogenzym už zabírá a ještě to podpořím magnetoterapií. A když to nezabere, tak to budu u tebe reklamovat a v Alpách mě nosíš na zádech :-) .
No ted jsi me ale totalne dostal!!!! Uvidel jsem, ze tam v te oranzove mas odkaz, ktery vede na youtobe na to same video..:) :)
Jenze ja to tam nejak hned nevidel:), takze jsem hledal.. A hle, prekvapeni! nasel to same!:)
Aspon vidis, jaky jsem popleta.. Ted uz tusim, ze nikdo podobne nechapavy tady nebyl:).
12, to je dobrý, já si v poslední době taky začínám připadat jak 12 :))))))), buď už jsem totálně jinde, nebo mimo :))))))
No ja jsem takovy min chapavy a ten Leg blaster jsem dle popisu a fotografie moc nepochopil:), ale jak rikam svym detem zeptejte se strycka Googla nez se ptate na pitominy, tak ze prikladam prislusne video:
www.youtube.com/watch?v=EyfWQLWSMX4&feature=player_embedded
Kdyby se nasel treba jeste nekdo stejne nechapavy jako ja:). Zdravim, 12:)
12 jaký je rozdíl ve vloženém odkazu v článku, oproti tomu, co jsi vložil ve svém komentáři pro méně chápavé? :)
