logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Roční běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat

Roční běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat

Chodit nebo dokonce běhat je i přes běžecký boom v České i Slovenské republice stále pro mnoho lidí činnost, které se usilovně brání s tím, že je to něco velmi ponižujícího a pro ně naprosto vyloučeného. Přesto opakuji již mnohokrát napsané a vyřčené: člověk byl zrozen běhu, tedy spíše tomu indiánskému, tedy střídání běhu a chůze a také k pohybu, k činnostem, kdy zapojuje celé tělo.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Co se děje v těle, když člověk jde, běží, hýbe se. Jaké bonusy to člověku přináší
  2. Bonusy chůze a běhu
  3. Rizika rychlých začátků
  4. Řečeno s klasikem:
  5. Běh mi zachránil život
  6. Roční tréninkový plán Miloše Škorpila pro úplné začátečníky

Co se děje v těle, když člověk jde, běží, hýbe se. Jaké bonusy to člověku přináší

Když se člověk hýbe, tak se mu zcela přirozeně rozproudí v těle krev. Krev je přepravním prostředkem všeho, co je třeba v těle rozvést, můžete si ji představit jako takovou rozvážkovou službu až do domu. Když se nehýbete, neexistuje v těle žádný prostředek, který by ji v této činnosti nahradil.

Můžete si nechat zpracovat a sestavit výživový plán podle nejmodernějších poznatků výživy, podle metabolických typů, krevních skupin… Váš výživový plán vám může zaručit, že do sebe dostanete přesně tolik sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů, stopových prvků, vlákniny, tekutin, kolik jich právě vaše tělo při životním stylu, který vedete, potřebuje, ale nebudete-li mít k tomu pohyb, využije z toho všeho vaše tělo velmi málo.

Můžete své tělo saturovat nejrůznějšími potravními doplňky, abyste doplnili to, co nejste schopni přijmout v běžné stravě, ale nebudete-li se k tomu hýbat, využijete z nich minimum.

Prostě do těla se to dostane, ale na správná místa již ne.

Bonusy chůze a běhu

Rozproudit krev v těle můžete jakoukoliv fyzickou aktivitou (plaváním, jízdou na kole, veslováním, kolektivními sporty…), ale chůze a běh jsou pro zdraví člověka v jedné činnosti nezastupitelné. Jsou nezastupitelné v podpoře činnosti lymfatického systému. Málokdo ví, že lymfatický systém člověka má svoje „srdce“. Tím srdcem je lidské chodidlo. Když jdeme či běžíme, každým krokem (kontaktem s povrchem) toto „srdce" nutíme k činnosti. Samozřejmě, když skáčeme, běháme rychlé úseky, třeba při míčových hrách, také na toto „srdce" působíme, ale není to plynulé (dlouhodobé) působení jako při chůzi či běhu.

Lymfatický systém hraje hlavní roli v ochraně zdraví člověka, je součástí imunitního systému, takže vnímavějšímu čtenáři nemusím ani dále naznačovat, jak velký vliv může mít na jeho zdraví to, že začne chudit či běhat.

Rizika rychlých začátků

Problém většiny lidí, když už se rozhodnou, že takhle už to dál prostě nejde, že se sebou musí něco dělat, jinak se roztečou jak sulc, nohy je už neunesou, srdce již nebude schopné utepat tu hmotu a nasytit tělo dostatečným množství kyslíku, aby mohli vůbec žít, je, že chtějí vidět výsledky co nejrychleji a vlítnou do toho jako ďas.

Kromě toho, že v jejich podání to žádný ďas není, spíše děs, jejich počínání, pokud neskončí tak rychle jako začali, nese četná rizika.

Ta rizika vyplývají z toho, že jejich tělesná schránka je řádně zrezivělá, že se pomalu rozpadá a bude chvíli trvat, než ji zpevní natolik, aby byla schopná větší zátěže.

Řečeno s klasikem:

  • svaly jsou atrofované – slaboučké, skoro žádné
  • úpony, šlachy, vazy – slaboučké a nepružné
  • kosti jsou zřídlé, slaboučké, nic neunesou, při vystavení větší zátěži se hned lámou
  • kardiovaskulární systém je slabý, uděláte pár rychlejších kroků a máte pocit, že vyplivnete duši
  • krevní řečiště (cévní a žilní systém) je omezený, periférie těla (klouby, pokožka, mozek) jsou rády, když k nim občas nějaká krev doteče
  • dech je povětšinou mělký, plíce a na ně navazující dýchací orgány oslabené, nasycení těla kyslíkem, respektive odvod kysličníku uhličitého z těla tristní

Mohl bych pokračovat dál ve výčtu toho, jak to vypadá v těle člověka, který léta zanedbával pohyb a najednou prozřel, nebo jej něco vyvedlo z míry natolik, že si usmyslel s tím něco dělat. Myslím, že ale tahle malá exkurze postačí. Ostatně nedělám ji proto, abych vás strašil, ale proto, abych vám vysvětlil, jak pošetilé je restart uspěchat.

Psal jsem to i proto, neboť nyní bude následovat roční tréninkový plán pro lidi, kteří dlouhodobě neprováděli cíleně žádné pohybové aktivity, a mnohým by se mohlo zdát, že je podceňuji, že oni mají na víc. Osobně jim nebráním v tom si to vyzkoušet, ale ještě si přihřeji polívčičku, udělám ze sebe „Sybilu" a dodám: vzhůru k lékaři s natrhlými svaly, prasklými šlachami a kostmi, problémy s tlakem, problémy s dechem.

Běh mi zachránil život

Pokud ještě nejste přesvědčení, že běh vám může pomoci zlepšit váš život, přečtěte si příběh Martiny Skalníkové Běh mi zachránil život, možná je to ta poslední pověstná kapka, kterou jste potřebovali být pokropeni, aby se vaše rozhodnutí stalo nezvratným.

Roční tréninkový plán Miloše Škorpila pro úplné začátečníky

Vysvětlivky k tréninkovému plánu: CH – normální (volná chůze); RCH – chůze jíž stíháte dopravní prostředek, ale ještě neběžíte; PB – velmi volný běh, při němž stíháte plynule mluvit; RB – běh, při němž už se zadýcháte a přestáváte mluvit, protože to nestíháte

týden pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota neděle
1. volno 7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno
2. 8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
3. volno 9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno
4. 10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
5. volno 11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno
6. 12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
7. volno 14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno
8. 15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH volno 15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
9. volno 7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno
10. 8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
11. volno 9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno
12. 10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
13. volno 11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno
14. 12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
15. volno 14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno
16. 15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH volno 10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 min PB
17. volno 10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno
18. 11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
19. volno 12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno
20. 13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
21. volno 15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno 15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB volno
22. 10 min PB – 2x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB 25 min PB volno 25 min PB 10 min PB – 6 min RB – 10 min PB 25 min PB volno
23. 10 min PB – 3x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB 25 min PB volno 25 min PB 10 min PB – 7 min RB – 10 min PB 25 min PB volno
24. 10 min PB – 4x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB 25 min PB volno 25 min PB 10 min PB – 8 min RB – 10 min PB 25 min PB volno
25. 10 min PB – 4x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB 25 min PB volno 25 min PB 10 min PB – 8 min RB – 10 min PB 25 min PB volno
26. 30 min PB 25 min PB volno 20 min PB volno cooperův test 15 min PB
27. volno 10 min PB – 5x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB 30 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 10 min RB – 10 min PB 30 min PB
28. 30 min PB 10 min PB – 6x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 12 min RB – 10 min PB 30 min PB volno
29. 35 min PB 10 min PB – 7x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB volno 35 min PB 10 min PB – 14 min RB – 10 min PB 35 min PB volno
30. 35 min PB 10 min PB – 7x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB volno 35 min PB 10 min PB – 14 min RB – 10 min PB 35 min PB volno
31. 35 min PB 10 min PB – 8x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB volno 35 min PB 10 min PB – 16 min RB – 10 min PB 35 min PB volno
32. 40 min PB 10 min PB – 9x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB volno 40 min PB 10 min PB – 19 min RB – 10 min PB 45 min PB volno
33. 35 min PB 10 min PB – 10x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB volno 40 min PB 10 min PB – 23 min RB – 10 min PB 45 min PB volno
34. 35 min PB 10 min PB – 10x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB volno 35 min PB 10 min PB – 23 min RB – 10 min PB 35 min PB volno
35. 45 min PB 10 min PB – 11x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB volno 35 min PB 10 min PB – 25 min RB – 10 min PB 45 min PB volno
36. 40 min PB 10 min PB – 4x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB volno 25 min PB 10 min PB – 28 min RB – 10 min PB 40 min PB volno
37. 40 min PB 10 min PB – 5x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB volno 25 min PB 10 min PB – 31 min RB – 10 min PB 40 min PB volno
38. 40 min PB 10 min PB – 6x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB volno 25 min PB 10 min PB – 35 min RB – 10 min PB 40 min PB volno
39. 35 min PB 10 min PB – 4x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB 25 min PB volno 20 min PB závod na 5 kilometrů 20 min
40. volno 10 min PB – 7x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB 25 min PB volno 25 min PB 10 min PB – 20 min RB – 10 min PB 40 min PB
41. volno 10 min PB – 8x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB 35 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 31 min RB – 10 min PB 35 min PB
42. volno 10 min PB – 9x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB 35 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 35 min RB – 10 min PB 35 min PB
43. volno 10 min PB – 6x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB 35 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 38 min RB – 10 min PB 35 min PB
44. volno 10 min PB – 10x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB [BUŇKA]25 min PB 40 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 34 min RB – 10 min 35 min PB
45. volno 10 min PB – 5x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB 40 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 42 min RB – 10 min 35 min PB
46. volno 10 min PB – 6x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB 40 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 45 min RB – 10 min PB 35 min PB
47. volno 10 min PB – 7x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB 40 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 48 min RB – 10 min PB 35 min PB
48. volno 10 min PB – 5x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB 40 min PB volno 35 min PB 10 min PB – 52 min RB – 10 min PB 30 min PB
49. volno 10 min PB – 8x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB 45 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 45 min RB – 10 min PB 35 min PB
50. volno 10 min PB – 9x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB 45 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 55 min RB – 10 min PB 35 min PB
51. volno 10 min PB – 10x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB 45 min PB volno 30 min PB 10 min PB – 48 min RB – 10 min PB 30 min PB
52. volno 10 min PB – 20 RB – 5 min PB 25 min PB volno 20 min PB závod na 10 km 20 min PB

Co vám o vás odhalí na konci 25. týdne Cooperův test

Autorem úvodního obrázku je Milan Šubín, obrázek pak byl vytvořen pro FB stránku Běhy Zlín

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (129 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Milan J. | 9. 11. 2016 9.32 hod. | 85.70.164.xx
Dobrý den Miloši, děkuji Vám za tento tréninkový plán. Dají se k jednotlivým aktivitám (CH, RCH, PB, RB) stanovit doporučené tepové frekvence? Děkuji Vám za odpověď.

Martina | 21. 10. 2016 19.05 hod. | 109.81.183.xxx
Ráda bych se zeptala, zda se nějak odrazí na plánu pro začátečníka když chce začít na jaře nebo např. nyní, když už je docela chladno – děkuji!

fotoMiloš Škorpil: Martino, to v kterém ročním období s plněním plánu začneš, není důležité. Chladna a zimy se však bát nemusíš, pokud zůstaneš po celý čas tréninku v pohybu a po něm se co nejdříve převlékneš do suchého, ideálně osprchuješ a převlékneš, nemusíš se bát ani nachlazení, viz třeba dnešní článek na Běžecké škole: Jedenácté pravidlo běhu. NA BĚH SE OBLÉKEJ PODLE POČASÍ A TOHO, CO POBĚŽÍŠ!

Ladislav Horčička | 18. 9. 2016 13.16 hod. | 92.62.225.xxx
Dobrý den.Začínám s během,jinak jsem cyklista,ale za rok jsem přibral 10.kg tuku a tak něco musím změnit.Na kole najedu cca 10000 km za rok.Bude mi 59.let,běh mne baví,jen jak jsem přibral,zlobí trochu levé koleno,počítám,že se to usadí.Dnes jsem poprvé po dlouhé době vyběhl,běžel jsem bez tepáku na pohodu a parádní pocit.Musím koupit ještě nějaké ty hodinky,jaké stačí?Na cyklistiku mám garmin 800,ale na běh je to jaksi nepraktické.Zde je odkaz na dnešní krátký,ale plně dostačující počáteční běh. :-)https://www.strava.com/activities/716138725
Nerad běhám na úplné rovině.Přeji pohodu,nejen při běhu :-)

Marcela Fiedorová | 14. 9. 2016 11.26 hod. | 78.157.166.x
Dobrý den, Miloši, dá se tento roční plán vytisknout? Zatím se mi to nepodařilo... Děkuji, Marcela

fotoMiloš Škorpil: Marcelo, popravdě jsem to nezkoušel, ale zkus si kliknout na pravou stranu myši a měla by se ti objevit nabídka tisknout, pak už stačí na ní kliknout a mělo by to jít.

Marta Sch. | 24. 8. 2016 12.30 hod. | 82.154.116.xx
Dobry den Milosi, chci se zeptat. Ma kondicka je na nule a mam silnou nadvahu. Ziju na vesnici a nechci (zatim) delat lidem predstaveni. Je mozne zacit s planem behani na behacim pasu?

fotoMiloš Škorpil: Marto, běhání i chození na páse je plnohodnotné, co se týče fyzičky, tomu venku. Takže Ano, můžeš.

Eva | 7. 8. 2016 10.02 hod. | 89.177.239.xxx
Pane Škorpile, vzhledem k tomu, že pravidelně nesleduji TV, dozvěděla jsem se o Vašem pořadu Parta maraton až nyní – den poté, co jsem se definitivně rozhodla, že začnu běhat. S nadšením jsem shlédla všechny díly během dvou dnů a musím říci, že pořad mou motivaci jen zesílil. Mým cílem není uběhnout maraton, ale radovat se z pohybu. Celé dny prosedím v kanceláři a dříve tak milovaná vysokohorská turistika se pro mne časem začala stávat spíše trápením. Protože v čase mezi kanceláří a horami jsem se věnovala maximálně tak dobíhání tramvaje. Nikdy jsem nevěřila, že bych mohla začít běhat. Na základní škole to pro mne byl jen mord, uběhnout "dvanáctistovku". Učitelé nás nijak k běhu netrénovali, byli jsme z toho všichni akorát zničeni a nedej bože my – s obezitou ... odnášeli jsme to nejvíce. Poté, co jsem bedlivě shlédla pořad, nastudovala vše potřebné – jak vlastně běhat, jak si běh rozložit apod. Běh se pro mne stává každodenní součástí. Těším se, až půjdu běhat, z pohybu mám konečně radost a tělo mi to dává jasně znát. Takže díky za motivaci a přeji příjemný běh životem :)

Lenka Mackaničová | 1. 6. 2016 10.57 hod. | 93.91.146.xx
Vážený pane Škorpile, velmi mě zaujal Váš pořad na ČT 1, kdy vybranou šestici lidí různého věku, váhy, povolání připravujete zajímavou postupnou formou na maraton, nevím, jak to vše dopadne, ale věřím, že všichni doběhnou do cíle. I já začínám pomalu běhat, jde to pomalu, ale postupně začínám mít radost z běhu. Vím, že musím pro sebe něco udělat, váha a léta přibývají. Oslovil jste mě svou milou povahou, sympatickým vystupováním, skvělou vytrénovanou postavou, kterou chci také docílit. Přeji Vám hodně zdraví, štěstí, hodně uběhnutých kilometrů a další propagaci běžeckých aktivit, aby co nejvíce lidem se vžilo do povědomí a začali pro sebe také něco dělat. S pozdravem Lenka Mackaničová

Honza | 11. 4. 2016 16.32 hod. | 93.170.85.xx
Vážený Miloši,
asi jsem Vaše stránky měl najít dříve a mohl jsem si ušetřit mnoho starostí. Dříve jsem občas běhal (tak jednou týdně). Bral jsem to jako udržovací sport vedle cyklistických výjezdů. Udržoval jsem tak svou váhu. Koncem roku 2014 jsem však zjistil, že váha mi pomalu stále stoupá a tak jsem přidal běžecký trénink. Už jsem běhal pravidelně o víkendu. Bohužel mi zastavil zánět achilovek. Váha začala rapidně stoupat až k 90 kg. Prodělal jsem u výživového poradce Petra Havlíčka úpravu výživy a podařilo se mi zhubnout na 74 kg. V říjnu 2015 jsem se vrátil k běhu. Postupně jsem navyšoval tréninky jak v délce, tak i četnosti. V současné době běhám 3 až 4 krát v týdnu cca 10 až 15 km. Dokonce se mi za březen povedlo uběhnou poprvé v životě 150 km za měsíc. Ale bohužel se mi začalo ozývat koleno. V současné době cca po 1 až 2 km se teprve dá trošku běžet. Přesto cítím bolest kolene zejména při běhu v klesání. Mohl byste mi doporučit úpravu tréninku? Děkuji.

Hanka | 1. 2. 2016 13.05 hod. | 80.188.28.xxx
Dobrý den, řeším dilema, kterým tréninkovým týdnem začít. Běhám po delší pauze asi 4 týdny – 3x týdně 6km v terénu pomalu – cca 7:45/km. Cítím se při běhu v pohodě, ale necítím až takový posun, jak bych si představovala. Váš tréninkový plán se mi líbí, ale přijde mi, že začít znovu jen chůzí není možná ta správná cesta. Děkuji předem za radu, jaktrénink nastavit, když už přeci jenněco málo uběhnu.

Martin T | 1. 6. 2015 10.29 hod. | 217.89.113.xx
Dobrý den,
je mi 42. Mám 100 kg (172 cm). Jsem v 11 týdnu tŕeninkového plánu. Jsem velice mile překvapen, že to bez problému udýchám. Ale začaly mne limitovat lýtka. A nevím, zda to jenom musím přetrpět a časem se to spraví, nebo se tomu dá nějak předcházet (intenzivní strečink ???). Bohužel nemám možnost běhat po rovince, tak to mám většinou do kopce a tam se to vždy raikálně zhorší.

1 . 2 . 3 

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Začínáme s během

všechny články Začínáme s během

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví37
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice96
Více času na sebe11
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou32

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků