logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Čtyři důvody, proč jsme unavení. Čtyři způsoby, jak únavě předcházet

Čtyři důvody, proč jsme unavení. Čtyři způsoby, jak únavě předcházet

Jedním z důvodů, proč lidé začínají běhat, je, že jsou životem děsně unavení. Je to tak trošku paradox, člověk se cítí unavený a najde si běh, sport, kterému se většina lidí brání, neboť jej považuje za velmi těžký, aby jim od únavy pomohl. To je ale u člověka celkem „logický" postup, že si naloží tam, kde by měl ubrat. V případě běhání je to ale dobrý nápad, protože pokud si z běhu neučiníte další stres, tak vás stoprocentně odstresuje, zbaví únavy, pomůže prožít šťastné chvilky a vůbec vás naučí ŽÍT.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. ÚNAVA
    1. Důvody vzniku únavy
    2. Rady, jak únavě předcházet
    3. Příznaky chronické únavy
    4. Jak chronické únavě předcházet

ÚNAVA

Pokud budete citlivě reagovat na signály svého těla, pak nemusíte mít strach z toho, že byste přecenili své síly. Tělo má pro tuto příležitost na vás přichystán jeden stav, který v žádném případě nemůžete nepostřehnout. Tímto stavem je únava.

Chce to jen si uvědomit, že únava není nic negativního, únava vám jen oznamuje: Dej si pauzu, nebo vyčerpáš své fyzické a psychické zdroje. Neplatí to jen pro případy, kdy budete provádět některou z pohybových aktivit, ale obecně v životě vůbec. Proto je lepší včas přibrzdit a jít chvíli krokem, rozvážit si pečlivě další postup, než zbytečně hazardovat a myslet si: „Mě nic neporazí“.

Ve chvíli, kdy vám tělo vypoví službu z  toho důvodu, že jste dříve nereagovali na signály SOS, které vám posílalo, už je většinou pozdě, respektive je pozdě na to, aby se vše v krátké době vrátilo do stavu, který je pro vás žádoucí. Uvědomte si, že únava slouží vašemu organismu k tomu, aby zabezpečil dostatek energie pro činnost srdce a mozku a vůbec všech životně důležitých orgánů.

Je dobré si to uvědomit ve chvíli, kdy normálně v důsledku únavy saháte po lécích či prostředcích, které únavu zahánějí. Vzít na únavu prášek je nejrychlejší způsob, jak si zadělat na pořádný problém!

Důvody vzniku únavy

  • vyčerpání energetických rezerv
  • nahromadění odpadních látek
  • metabolické změny v činných tkáních
  • psychická vyčerpanost – změny v nervovém systému

Únavy se téměř vždy zbavíte dostatečně dlouhým odpočinkem, protože organismus má schopnost se regenerovat. Trvání regenerace je možné zkrátit využitím dalších přirozených mechanismů:

Rady, jak únavě předcházet

  • dostatek kvalitního spánku – místo, lůžko, poloha při spánku, odhlučnění
  • odpovídající výživa – frekvence a složení
  • dostatek vhodných tekutin – doplnění iontů
  • aktivní pohyb – jiný typ pohybu než normálně provádíte, např. protahování

Pokud nebudete včas reagovat na projevy únavy, dostaví se CHRONICKÁ ÚNAVA a její důsledky bývají o to horší, že bude vaším nerozlučným partnerem po hodně dlouhý čas a vy budete marně pátrat: „Proč jsem pořád tak vyždímaný, když skoro už ani neběhám (neplavu, necvičím, nelezu…), nic nedělám, pořád spím?

K tomu, aby se to nestalo, by vám měly pomoci následující informace.

Příznaky chronické únavy

  • ztráta chuti k jídlu a tělesné hmotnost
  • nespavost
  • bolesti kloubů a svalů, které nemají zjevnou příčinu
  • častá nachlazení a respirační onemocnění
  • podrážděnost a úzkost, které mohou být doprovázeny depresemi
  • nelepšící se výkonnost navzdory velkému tréninkovému úsilí
  • neobvykle velké zhoršení výkonnosti jak v tréninku, tak v závodech
  • neschopnost podávat lepší výkon v závodech než v tréninku

Jak chronické únavě předcházet

  • minimalizování stresu a omezení činností, které vás fyzicky i psychicky vysilují
  • naplánujte si život tak, aby vám zbylo dost času na spánek
  • dostatek času na regeneraci mezi tréninky
  • optimální výživa zajišťující dostatek energie a všech složek, které lidské tělo potřebuje pro svou činnost (pro zdravý a plnohodnotný život)
  • jíst v klidu – žádný fast food!
  • umět si říct: „Dneska NE!“, když cítíte, že si potřebujete odpočinout

BĚH (JAKÝKOLIV SPORT PROVOZOVANÝ NA REKREAČNÍ ÚROVNI), ČLOVĚK DĚLÁ, ABY ODBOURAL (ELIMINOVAL) ŽIVOTNÍ STRESY, NEDOPUSŤTE, ABY DO VAŠEHO ŽIVOTA VNÁŠEL NOVÝ STRES! PROSTĚ SE JÍM BAVTE.

Přeji vám příjemné běhání a stálou svěžest!

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (51 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Zdravý životní styl

všechny články Zdravý životní styl

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví38
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice100
Více času na sebe13
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou32

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků