T- bow – nová forma crosstrainingu
T-bow je sportovní aktivita, která vznikla ve Švýcarsku. Jedná se o universální balanční cvičební pomůcku, která je navržená podle zakřivení lidského těla, a díky které trénujete nejen kardiovaskulární systém, ale také rovnováhu, koordinaci, sílu a ohebnost.
Cvičení na T-bow vám pomůže posílit váš kardiovaskulární systém, zlepšit či zvýšit celkovou tělesnou kondici, posílit a vytvarovat problematické partie a zbaví tělesných dysbalancí.
Na T-bow můžete cvičit jak ve fitcentrech, tak doma. Možná si řeknete: „Další krám, který si koupím a pak mi bude ležet někde pod postelí“. Může se to stát, protože tak jako každá podobná cvičební pomůcka potřebuje vaše osobní zapojení. Prostě to není nic, co byste si na sebe navlékli a ono to udělalo všechno za vás. Na druhou stranu si při cvičení na T-bow můžete užít i spoustu legrace. Dana, když ho poprvé vybalila a pustila si v bedně instruktážní video, tak se při houpání dost dobře bavila.
Na T-bow toho můžete dělat spousty, my vám představíme 5 typů různých cvičení, které můžete zařadit do svých pohybových aktivit, aniž by vás to příliš časově zaměstnávalo. Výhodou T-bow je, že na něm můžete cvičit doma, v kanceláři, na dovolené, prostě kdekoliv. Nepotřebujete k tomu ani moc místa. Jediné, co k tomu potřebujete, je vaše osobní zapojení.
- Zahřátí – rozcvičení: stačí 5 – 10 minut, můžete aplikovat před tím, než se vydáte na svůj pravidelný běžecký, chodecký či jiný trénink.
- Kardio a balanční cvičení: 5-15 min – když nebudete stíhat jít si zaběhat, tak vám pomůže rozhýbat váš krevní oběh i váš metabolismus.
- Posilovací cvičení – vhodná forma pro posilování s vlastním tělem.
- Cvičení na zlepšení stability – pomůže vám lépe se vypořádat s nástrahami atletické abecedy i různými fígly běžeckého stylu, nebo měnění běžeckého stylu na různých profilech a terénech.
- Vydýchání a protažení – můžete zařadit na konci svého tréninku, zvláště pak ve dnech, kdy je venku chladno, prší nebo je jiná slota, a každé další prodlévání venku může být odměněno prochladnutím.
Zahřátí
Stepová cvičení a mobilizace kloubů, krátké aktivní dynamické protažení svalů
Basic: Krok nahoru a dolů
Step knee: Krok nahoru a koleno nahoru
Chassé: Krok do strany přes T BOW®
Kardio a balanční cvičení
Stůjte alespoň 1 nohou na hraně a vytlačujte kolena vždy směrem ven
Chůze na místě
Široká chůze
Rychlá chůze
Houpání dopředu a dozadu
Rychlé houpání
Posilovací cvičení:
1-3x po 15 opakováních
Břišní svaly
Dolní zádové svaly
Přední ramenní a prsní svaly
Zadní ramenní svaly
Hýžďové svaly
Cvičení na zlepšení stability
1x po 20-30 opakováních
Diagonální protahování
Chůze na místě
Houpání na rukou
Houpání ze strany na stranu
Vydýchání a protažení:
2-3x po 10 sekundách každý cvik, mezi jednotlivými cviky uvolnění a jemné protřepání svalů
Krční svaly
Zadní stehenní svaly (hamstringy)
Přední bederní svaly
Rotační a prsní svaly
Protažení páteře
Lýtkové svaly
Ukázky cvičení na T- bow na YouTube
Není nad to, podívat se jak to dělají jiní, takže klikněte a dívejte se a pokud by to bylo pro vás moc náročné, tak tady je něco pro absolutní začátečníky
Vložit komentář
Kde se dá cvičit v Hradci Králové.Nebo kde se dá koupit pomůcka za rozumný peníz.Děkuji Maru
Dobrý den, nevíte kde bych koupila T-BOW, díky za odpověď.
Majki, T-Bow si můžeš objednat u Jindry Ulrychové z 4Health s.r.o a to buď na e-mail: info@4health.cz, bebo telefonicky na 602 140 571.
Ahoj, tak to teď už nepotřebujeme žádný běhátka a můžeme trénovat kdekoli, ne? :-)
