Mrzne až praskají kolejnice – je v tom dobré běhat?
Včera byl nejchladnější (zatím) den letošního roku. Na většině území se teplota, tedy teplota bych tomu neříkal, spíš mráz, pohyboval okolo – 20 stupňů. Naskýtá se tedy otázka: nakolik je dobré a zdraví prospěšné v takovémto chladu běhat venku?
Odpověděl bych asi takto: „Není to dobré, ani zdraví prospěšné. Viděl bych to dokonce z mnoha ohledů jako hodně nebezpečné!
Obsah [skrýt]
Mnozí z vás namítnou, že stále tvrdím, že neexistuje špatné počasí, jen špatně oblečený člověk a nyní se vytasím s tím, že běhat venku když je velký mráz je nebezpečné. Vždyť přeci stačí se jen pořádně oblíknout a můžete vyrazit. Ano, pokud půjdete na pěší túru nebo poběžíte jen velmi zvolna, tedy tak, že nepoběžíte (a vy se zatím horší fyzičkou nepůjdete) rychleji než na 65 % vaší TF max.
Proč je běhání v mrazech pod –15 oC nebezpečné?
Ztuhlost a strnulost svalů
Největším problémem je ztuhlost až strnulost. Svaly jsou v důsledku mrazu doslova zaťaté. Můžeme být oblečeni jak chceme dobře, ale dýchat musíme, a vzduch, který vdechujeme, je velmi mrazivý, už právě to stačí, že se naše svaly stáhnou a náš běh tedy postrádá běžnou pružnost.
Zhoršená koordinace pohybu
Pak stačí jen mírné uklouznutí, škobrtnutí o nerovnost na cestě a protože jsme celí zatažení, je naše celková koordinace snížena. Stačí pak jeden prudší pohyb a může dojít k poškození svalových vláken.
Omezený rozsah pohybu způsobený oblečením
Samotným nebezpečím je i počet vrstev, které máme na sobě. I ty samy o sobě způsobují, že si připadáme spíš jako nemotorní medvědi než ladné gazely, a i tato okolnost se dosti výrazně podepisuje na stylu našeho běhu, na naší stabilitě a celkové koordinaci.
Mrazivý vzduch
Třetím důležitým faktorem je pak samotný studený vzduch, který vdechujeme. V mrazech dost často pozbýváme schopnost dýchat nosem, neboť ten se v důsledku uvolňování sekretu (rýmy) stává neprůchodným a tak dýcháme ústy přímo ten mrazivý vzduch do průdušek a plic. Hrozí pak větší možnost nachlazení než jindy.
Hledejte jiné varianty tréninku
Máte tedy v takovémto počasí zapomenout na trénink? Nikoliv, jen je třeba hledat jiné varianty. A nemusí to být ani varianty náhradní, jako je opravdu pomalý běh nebo běhání na páse ve fitku. Velmi vhodnou variantou je jít si zachodit s H.E.A.T. Programem.
Osedlejte veslařský trenažér, orbitrek, rotoped, zajděte na spinning nebo rowing.
Zajděte si zaplavat nebo běhejte po schodech paneláku, v němž bydlíte.
Vrhněte se na cvičení
Dalšími vhodnými variantami je gymnastika, strečink nebo aerobic, ale také některý typ balančního cvičení jako bosu,
T-bow apod. Stejně cvičení celý rok většina běžců a běžkyň zanedbává, tak těch pár dní, kdy toto počasí má trvat (zhruba do 10. února), se mu můžete věnovat. Rozhodně to nebude ztracený čas. Zvýšíte si celkovou pohyblivost a až pak zase začnete běhat, budete muset na jeden krok vynaložit méně energie než nyní, když jste celí zatuhlí a to nejen z toho, že venku mrzne, až praskají kolejnice, ale i proto, že prostě považujete cvičení za ztrátu času.
Vložit komentář
Hurvajs
mínus patnáct je hovno zima. Zase tady zbytečně nedělej paniku:-)
Adios
Pyjár
