logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Tréninkový plán Ivany Sekyrové na kvalifikační maraton v Rotterdamu, maraton jímž se kvalifikovala na olympiádu v Londýně

Tréninkový plán Ivany Sekyrové na kvalifikační maraton v Rotterdamu, maraton jímž se kvalifikovala na olympiádu v Londýně

Před měsícem jsme s Ivanou Sekyrovou zahájili společnou přípravu na olympijský maraton v Riu. Ano, ještě před tím se tam musí Ivana kvalifikovat, ale společně s ní, s Milanem Kalouskem, Terkou a všemi, kdo Ivanu znají věříme, že to společně dokážeme. Protože, ačkoliv je běh a tím víc maraton individuální disciplína, je při něm důležitá víra, Víra sama v sebe a víra lidí kolem vás, a téhle víry my máme vrchovatě, protože kdybychom ji neměli, tak nemá ani cenu zavazovat boty.

Nyní se však vraťme o dva roky zpátky a projděme si tréninkem na kvalifikační maraton v Rotterdamu, který Ivaně pomohl postavit se na start olympijského maratonu v Londýně.

S Ivanou jsme se začali bavit o tom, že by možná ráda zkusila zaběhnout maraton, někdy před rokem. Pak ubíhal spíše čas a na Ivanině kontě přibýval jeden úspěch za druhým. Pozoroval jsem to zpovzdálí a čekal, jak se rozhodne. Když se blížil konec roku 2011, řekl jsem si, že už není nač čekat, pokud se nám to má podařit a Ivaně zavolal, jestli teda ano? Za týden jsme se domluvili, že proč ne. Takže na společnou přípravu jsme měli 14 týdnů.

Jak vypadala příprava Ivany Sekyrové na maratonskou premiéru

Z výše uvedeného je zřejmé, že jsem v její přípravě nemohl moc měnit to, na co byla v tréninku až dosud zvyklá. Ostatně bych to nedělal, i kdybychom na to měli třeba rok. Ivana je hotová běžkyně a jakékoliv velké zásahy do tréninku by jí moc nepomohly. Takže jsem si od ní vypůjčil tréninkové deníky, na pár dní se do nich ponořil a snažil se utříbit si, co a jak Ivana trénuje, co jí pomáhá, co jsou její silné stránky a co je třeba udělat, abychom byli úspěšní. Takže nejdřív jsem se na to musel připravit já, abych pak mohl začít připravovat ji. Ještě musím podotknout, že Ivana se vlastně na splnění olympijského limitu na maraton připravovala celým svým předešlým běžeckým životem.

Co bylo základem tréninku Ivany Sekyrové při její přípravě na kvalifikační maraton

Základem Ivanina tréninku bylo, že jsem v něm zachoval ty prvky, které měla zažité z minula a přidal tréninky na vytrvalost – dlouhé běhy od 20 do 35 kilometrů. Ono se to zdá, jako že jsem skoro nic nezměnil, ale hlavní změnou v Ivanině tréninku bylo to, že se začala připravovat podle dlouhodobějšího plánu, který jí někdo nalinkoval, což v jejím případě byla hodně velká změna, protože předtím se připravovala spíše sama a to od závodu k závodu. Je to celkem pochopitelné, když si uvědomíme, že Ivana je učitelka, kolikrát sama dopředu neví, kdy bude mít čas, neb ve škole nikdy nevíte dne ani hodiny, a do toho ještě Ivana trénuje děti. Takže má hodně náročný program. Tak abych to shrnul. Základem Ivanina tréninku bylo zejména její rozhodnutí: vše obětuji tomu, abych limit splnila – a to naprosto. Což také znamená, že všechny závody, které až do Rotterdamu, potažmo do Londýna, poběžím, budou jen tréninkem na můj hlavní cíl. Tohle bylo zásadní rozhodnutí, které vedlo k tomu, že v Rotterdamu předvedla výkon, kterým mnohým vyrazila dech.

Jaký je Ivana Sekyrová typ běžkyně, jak bych ji charakterizoval

Ivana je naprosto mimořádný člověk, to především. Ví, co chce, ačkoliv to na mnohé tak nemusí působit, protože je spíše uzavřená do sebe, což je ale dobře, protože o všem, co dělá, přemýšlí. Ivana má díky své běžecké historii rozvinuty všechny běžecké, charakterové i lidské předpoklady, aby byla vítězkou. Je rychlá, umí držet tempo, je vytrvalá, má sílu, má drive a má silnou hlavu. To poslední možná dosud neměla až tak, ale tím, že se rozhodla pro limit udělat vše, posílila i tuto důležitou složku. A nakonec uvedu jeden z nejdůležitějších faktorů, který měl velký vliv na konečný výsledek – Ivana uvěřila, že jí dokážu pomoci a věřila, společně s Milanem Kalouskem, že jsme namíchali ten správný nápoj, který když bude brát, tak to prostě musí zaběhnout.

K tomu všemu si přidejte přirozenou inteligenci, vlastní zkušenosti z tréninku sebe i jiných a máte před sebou Ivanu jako prototyp svěřence, který je snem každého trenéra.

Trénink Ivany Sekyrové na kvalifikační maraton v Rotterdamu 1. – 4. týden

1. týden
po. volno
út. volno
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 4x 1 km (3:36) – MK 500 m V; 1 km V
čt. I. fáze- 6 – 8 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 6x 30 vt. kopec (173 – 178); 2 km V
pá. 10 – 12 km S
so. rozcvičení před závodem
ne. Leskovský okruh 17.650 m
2. týden
po. 3 km V; ABC; R 5x 100 s meziběhem 80 m; 1 km V
út. 6 – 8 km S
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 4x 1,5 km (3:36) – MK 500 m V; 1 km V
čt. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 8x 30 vt. kopec (173 – 178); 2 km V 
pá. 10 – 12 km S
so. rozcvičení před závodem
ne. Lomazická stezka 8300 m
3. týden
po. 3 km V; pr.; ABC; R 5x 100 m s meziběhem 80 m; 1 km V
út. 6 – 8 km S
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 4x 2 km (3:36) – MK 1 km V; 1 km V
čt. I. fáze – 6 – 8 km R; II. fáze – II. fáze – 3 km V; pr.; 10x 30 vt. kopec (173 – 178); 2 km V
pá. 10 – 12 km S
so. 3 km V – 21 km (tempo 4:05/km) – 2 km V
ne. 10 – 12 km S
4. týden
po. I. fáze – 8 – 10 km souvislý běh – V; II. fáze – 3 km V; pr.; ABC; R 5x 100 m s meziběhem 80 m; 6x 400 m (178 – 182); 1 km V
út. 10 – 12 km S
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 3x 3 km (3:36) – MK 1200 m V; 1 km V
čt. I. fáze – 6 – 8 km R; II. fáze – II. fáze – 3 km V; pr.; 4x 45 vt. kopec (173 – 178); 2 km V
pá. 10 – 12 km S
so. rozcvičení před závodem
ne. Městská desítka – Chotěboř

Vysvětlivky:
V = volně
R = regenerační běh
S = souvislý běh
pr. = protažení
ABC = abeceda

Jak Ivana vnímala první měsíc přípravy na svůj první maraton

První měsíc se mi běhalo dost dobře, takovými uzlovými body v tréninku byly středy, kdy jsem začala běhat ta rychlejší tempa a úseky byly pořád delší a delší, ale dalo se to opravdu zvládnout. Pak pro mě začaly být důležité sobotní dlouhé běhy v určitém tempu, tj. 4:05-10/km, zpočátku jsem měla obavy, že to nezvládnu, ale šlo to dobře. Jediné, co mě omezovalo, bylo počasí (mráz, sníh, ledovka, studený vítr, moc vrstev oblečení...). Dva dlouhé běhy jsem odtrénovala na Strahově (za televizní věží na okruhu přesně vyměřeném, nemůžu si vzpomenout na název, 1 kolo= 4,2 km). Tam jsem si potvrdila, že bych to mohla zvládnout. Takže 1. měsíc – spokojenost, paráda – dalo by se říct.

Trénink Ivany Sekyrové na kvalifikační maraton v Rotterdamu 5. – 9. týden

5. týden
po. 3 km V; Pr; ABC; rovinky – 5x 100 s meziběhem 80; 2 km V
út. 6 – 8 km S
st. I. fáze 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 6x 1 km (3:36) – MK 500 V; 2 km V
čt. I. fáze- 6 – 8 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 6x 45 vt. kopec (173 – 178); 2 km V
pá. 10 – 12 km S
so. 3 km V – 23 km (tempo 4:10/km) – 2 km V
ne. 10 – 12 km S 
6. týden
po. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; ABC; rovinky – 5x 100 s meziběhem 80; 8x 400 m (178 – 182); 1 km V
út. 10 – 12 km S
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 2x 4 km (3:36) – MK 1500 V; 1 km V
čt. I. fáze – 6 – 8 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 8x 45 vt. kopec (173 – 178); 2 km V
pá. 10 – 12 km S
so. 3 km V – 25 km (tempo 4:10/km*) – 2 km V
ne. 10 – 12 km S 
7. týden
po. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; ABC; rovinky 5x 100 s meziběhem 80; 10x 400 m (178 – 182); 1 km V
út. 10 – 12 km S
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; Pr.; 5 km (3:36) ; 1 km V
čt. 6 – 8 km R
pá. rozcvičení před závodem
so. Kbelská 10
ne. 3 km V; pr.; ABC; rovinky – 5x 100 s meziběhem 80; 2 km V
8. týden
po. 8 – 10 km R
út. 6 – 8 km S
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 2x 5 km (3:36) – MK 2000 V; 1 km V
čt. I. fáze – 6 – 8 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 10x 45 vt. kopec (173 – 178); 2 km V
pá. 10 – 12 km S
so. 3 km V – 27 km (tempo 4:10/km) – 2 km V
ne. 10 – 12 km S
9. týden
po. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; Pr.; ABC; rovinky 5x 100 s meziběhem 80; 12x 400 m (178 – 182); 1 km V
út. 10 – 12 km S
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 2x 6 km (3:36) – MK 2500 V; 1 km V
čt. I. fáze – 6 – 8 km R; II. fáze – 3 km V; pr.; 6x 60 vt . kopec (173 – 178); 2 km V
pá. 10 – 12 km S
so. 3 km V – 29 km (tempo 4:10/km) – 2 km V
ne. 10 – 12 km S

Jak Ivana Sekyrová vnímala druhý měsíc tréninku na maraton v Rotterdamu

V druhém měsíci jsem se cítila vcelku dobře, každým týdnem přibývaly km, navíc na začátku, v 7. týdnu, jsem absolvovala po roce vyšetření na Casri a tam mě výsledky povzbudily do dalšího tréninku. Potvrdil se

opět, stejně jako loni, můj skvělý biologický věk, prý mi je 36! – a to vážně potěší, zvláště když se na svůj věk ani necítíte a běháte jako zamlada, teda vlastně ještě líp. Navíc laktátová křivka ukázala skvělé výsledky, prý na to mám. To bylo pro mě velmi pozitivní. Sobotní dlouhé běhy se prodlužovaly a docela se mi i začínaly líbit, v 8. týdnu jsem zvládla i 30. O týden později skoro z plného tréninku

Kbelská desítka v novém OR za 34:40. Tak to mě vážně nakoplo. V 11. týdnu jsem se dostala na úctyhodných 142 km. No kupodivu to nemělo chybu – vše odběháno na sto procent.

Trénink Ivany Sekyrové na kvalifikační maraton v Rotterdamu 11. – 14. týden

11. týden
po. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; Pr.; ABC; R 5x 100 s meziběhem 80; 12x 400 m (178 – 182); 1 km V
út. 10 – 12 km S
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; Pr.; 2x 6 km (3:36) – MK 2500 V; 1 km V
čt. I. fáze – 6 – 8 km R; II. fáze – 3 km V; Pr.; 6x 60 vt . kopec (173 – 178); 2 km V
pá. 10 – 12 km S
so. 3 km V – 29 km (tempo 4:10/km) – 2 km V
ne. 10 – 12 km S 
12. týden
po. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; Pr.; ABC; R 5x 100 s meziběhem 80; 6x 400 m (178 – 182); 1 km V
út. 10 – 12 km S
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze- 3 km V; Pr.; 4 km (3:36) ; 1 km V
čt. 6 – 8 km R; II. fáze – 3 km V
pá. rozcvičení před závodem
so. MČR v přespolním běhu – 3. MÍSTO
ne. 3 km V; pr.; ABC; R 5x 100 s meziběhem 80; 2 km V 
13. týden
po. 8 – 10 km R
út. 6 – 8 km S
st. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; Pr.; 2x 8 km (3:36) – MK 3000 V; 1 km V
čt. 6 – 8 km R
pá. rozcvičení před závodem
so. Hervis ½Maraton Praha – 1. místo mezi ženami (ČR) (1:16:50)
ne. 10 – 12 km S
14. týden
po. 10 – 12 km R
út. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; Pr.; ABC; R 5x 100 s meziběhem 80; 14x 400 m (178 – 182); 1 km V
st. 6. – 8 km R
čt. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; Pr.; 15 km (3:36) ; 1 km V
pá. volno
so. 3 km V – 19 km (tempo 4:10/km) – 2 km V
ne. 10 – 12 km S

Co na třetí měsíc přípravy na nominační maraton říká Ivana Sekyrová

Jak se ti běžel a co jsi pociťovala po svém nejdelším tréninku, navíc když tě za týden čekalo MČR v přespolním běhu?

Po svém nejdelším tréninku jsem se cítila dobře, myslím, že jsem na to byla připravená z předešlých týdnů, jen vždy přibyly dva km. Ten přespolák byl v rámci tréninku. Kdybych místo dlouhého běhu dala speciální krosový trénink, vypadalo by to za týden určitě jinak, ale bronzová medaile byla i tak skvělá.

S čím jsi musela v hlavě zápasit, když jsi běžela MČR v přespolním běhu, nebylo tam nutkání zkusit to vyhrát?:)

Vyhrát jsem to po druhém kole zkoušela. Bohužel jsem v půlce druhého kola poodskočila z vedoucí skupinky a pak dlouho běžela sama vpředu, tak jsem tušila, že to budou holky zkoušet, dotáhnout se na mě. Já podle mezičasů běžela všecky tři kola rovnoměrně, což vyplývalo z těch tréninků, které jsem měla za sebou, jediné, co tam chybělo, bylo závěrečné zrychlení, které umím, ale v tomto období jsem žádné takové tréninky neabsolvovala. S krosem jsem byla i tak nadmíru spokojená ze dvou důvodů: dorazila nevídaná konkurence a já získala bronz téměř z plného maratonského tréninku.

Jak sis užila Hervis 1/2Maraton Praha? Myslíš, že měl způsob, jak se ti běžel, vliv na to, jak jsi pak běžela v Rotterdamu?

Určitě mě způsob, jak jsem běžela půlmaraton v Praze, ovlivnil i v Rotterdamu, chtěla jsem v Rotterdamu zaběhnout dva takové půlmaratony, v takové pohodě jako na Hervisu – a to se, myslím, povedlo na sto procent. Po doběhu svého prvního maratonu jsem věděla, že ho chci běžet znova.

Trénink Ivany Sekyrové na kvalifikační maraton v Rotterdamu 14. – kvalifikační týden

15. týden
po. I. fáze – 8 – 10 km R; II. fáze – 3 km V; Pr.; ABC; R 5x 100
út. 6 – 8 km S
st. I. fáze – 8 – 10 R; II. fáze – 3 km V; Pr.; 5 km (3:36) ; 1 km V
čt. 8 – 10 km S
pá. 8 – 10 km R
so. rozcvičení před závodem
ne. maraton Rotterdam

Jak hodnotíš Ivanin výkon v Rotterdamu? Čekal jsi takový čas?

Čekal! Teda abych to upřesnil. Když jsme se rozhodli do toho jít, říkal jsem si, že jsme na hraně béčkového limitu, ale když Ivana bude zdravá a naběhá zejména ty dlouhé laufy, tak to musí dát. Pak si zlepšila na Kbelské 10 osobák na 10 kilometrů. To už jsem zbystřil, neboť jsem si uvědomil, že se nám povedlo něco mimořádného a sice to, že Ivana kromě toho, že zlepšila svou vytrvalost, tak se i zrychlila. Po Hervis ½Maratonu Praha jsem věděl, že má v nohách čas okolo 2:35, jen jsem to nikde moc neříkal, abych ji zbytečně nestresoval – pořád nám stačilo zaběhnout limit B. Věřil jsem, že i tak bude u nás nejrychlejší. Ostatně to, že jsem až do předvečer jejího startu v Rotterdamu tajil, že se podílím na její přípravě, mělo jediný důvod – umožnit jí se připravovat v co největším klidu a bez tlaku zvnějšku. Takhle pořád mohla říkat, že je to jen pokus zaběhnout si maraton. Kdyby se psalo, že ji trénuji, už by jí to nikdo nevěřil. Také to, že jsem to prozradil v předvečer jejího startu, mělo psychologický efekt, Ivana uvěřila, že jí věřím a že moje „skrývání se" mělo právě jen ten důvod, který jsem výše uvedl.

Výsledkem našeho společného snažení byl čas 2:34:22 a další práce – příprava na olympijský maraton v Londýně. Při němž Ivana dosáhla nejlepšího výkonu české běžkyně na olympijském maratonu 2:37:14

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (26 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Jana | 3. 2. 2015 13.53 hod. | 109.81.208.xxx
Hodně zdraví tímto přeji Ivaně na cestě za druhým olympijským snem.

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví37
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice96
Více času na sebe11
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou32

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků