Co jíst před půlmaratonem, kdy, jak, co pít a jíst při závodě
Olomoucký ½maraton startuje v podvečer, znamená, že se můžete během dne normálně najíst, ale také že odpoledne už byste se neměli moc futrova, abyste neměli těžké nohy a nechtělo se vám spát. Tak co s tím?
K hospodaření s energií nestačí jen dobře a vydatně se ve správný čas nafutrovat, ale také se dobře a vydatně vyspat. Pamatujte si, že nejdůležitější noc před závodem je v případě Olomouckého ½maratonu noc ze čtvrtka na pátek, takže se snažte v tuto noc naspat co nejvíc, flámování nechte až na sobotu, až budete slavit, že jste přežili.
A teď k tomu dlabanci.
V pátek si dejte k obědu těstoviny s brokolicí a květákem a troškou vepřového nebo kuřecího masa. Jste-li vegetariáni, dejte si místo masa nějaké rostlinné bílkoviny a celé to zalijte smetanovou nebo sýrovou omáčkou. K večeři si dejte už něco lehčího, třeba zeleninový salát se sýrem a celozrnným pečivem. V sobotu ráno si dejte svou obvyklou snídani, budete mít ještě dost času jí strávit. Oběd by měl být už lehčí. Pokud dostanete hlad můžete si dát hodinku před startem nějakou tyčinku, třeba VOLTAGE ENERGY CAKE. Tyčinka vás zasytí a dodá důležitou energii. Pokud tyčinky není zrovna vaše oblíbená strava můžete sáhnout po energetickém gelu ENDUROSNACK. Jeho obsah tvoří zejména složené sacharidy a poskytne vám postupně se uvolňující energii. Endurosnack si dejte tak 15 minut před startem a zapijte 200 -250 ml vody.
Pití
Poslední dny před závodem se snažte hodně pít a to i přesto, že nebudete mít zrovna pocit žízně. Pamatujte si, že když máte pocit žízně, znamená to, že už je pozdě. Dostatek vody v těle znamená, že vám všechny tělesné tekutiny dobře proudí, že krev může roznášet po těle živiny a kyslík tam, kde je jich třeba. Zároveň pak také společně s lymfou odvádí z těla vše, čeho je třeba se zbavit. Pokud tento tok omezíme nedostatečným přísunem vody, znamená to jediné, všechny procesy ve vašem těle se zpomalí a tím pádem se zpomalí ve vlastním závodě i náš krok. Proto je také důležité doplňovat tekutiny při běhu.
Co, jak a kdy pít při závodě
Množství přijatých tekutin se řídí vaším tempem, vaší hmotností a v neposlední řadě tím, jak jste oblečeni a teplotou okolního vzduchu. Pozor ale na to, abyste si mysleli, že když se moc nepotíte, nemusíte pít. Co když fouká vítr? Silnější proudění vzduchu kolem vás znamená, že vše na vás rychleji uschne, tedy i pokožka a vy nemáme pocit, že se nějak moc potíte. Pokud byste na každé občerstvovačce nevypili 2 – 3 dcl nápoje, mohli byste to zle odskákat dehydratací. Stejně tak ale můžete dehydrovat, pokud budete pít příliš nasycené nápoje (nápoje s vysokým obsahem minerálů – solí).
Na občerstvovačce klidně přejděte do chůze a napijte se v klidu. Těch pár „ztracených“ vteřin hravě zase doženete. Je to lepší, než si všechnu vodu vycintat po celém obličeji a na triko.
Jídlo
Na ½maratonu není jídlo až tak důležité, tedy pokud nebudete na trati déle jak dvě hodiny. Pokud předpokládáte, že budete na trati déle, dejte si do ledvinky energetický gel, hroznový cukr nebo tyčinku, něco, co máte odzkoušeno z dřívějška a víte, že vám nebude dělat problémy, případně dále v textu najdete doporučení na speciální výživu. Pokud budete během závodu jíst, začněte s tím dostatečný kus před občerstvovačkou, abyste to pak mohli zapít.
V cíli závodu
V cíli závodu se nejdříve snažte zavodnit, uspíšíte tím regeneraci. Nejdříve vypijte 3 – 5 dcl. vody a pokud budete mít chuť na pivo, tak dejte nejdříve nealkoholické a až po něm to svoje oblíbené.
Je docela možné, že přestože budete mít v závěru závodu neodolatelný hlad, ve chvíli kdy doběhnete se nebudete moci na jídlo ani podívat. Pak si dejte nejdříve jen čistý vývar s trochou nudlí. Uvidíte, že do hodinky po této medicíně se vám chuť k jídlu vrátí.
Speciální výživa těsně před ½maratonem a při něm
½ maraton není po stránce stravování tak problémový jako maraton, ale přesto, hlavně pro ty, co běží poprvé, nebo jejichž tempo je nižší a dá se proto předpokládat, že budou na trati déle než 2 hodiny, by měli během něj energii doplnit. Pokud jde o iontové nápoje, které budou podávány na trase, budou mít správnou koncentraci, neboť na jejich namíchání budou na každé občerstvovačce dohlížet pracovníci Nutrendu, kteří vědí, jak vše správně namíchat, aby to sloužilo ku prospěchu běžícím. Pokud ale nemáte zkušenosti s konzumací iontových nápojů a při prvním doušku pocítíte, že to není „váš šálek čaje“, odložte jej a pijte při závodě raději jen vodu.
Doplňování energie
Zase platí pro ty, co poběží pomaleji, tudíž déle, tím myslím déle než 1:40 …
Pro ty mám tato doporučení:
10. kilometr CARBONEX
17. kilometr TURBOSNACK
INFORMACE PRO VŠECHNY – půl hodiny před startem
Možná trošku nelogicky, ale v běhu, stejně jako v životě, si mnohokrát s logickým uvažováním nevystačíte :). Tady je ta logika v tom, že toto doporučení platí, jak pro ty pomalejší, tak pro ty, co se chystají překonat své osobní rekordy a je jedno, jestli chtějí běžet těsně přes hodinu nebo 1:30. VŠEM PŮLHODINU PŘED STARTEM DOPORUČUJI DO SEBE LUPNOUT Carniform nebo Carnitin1000. Carnitin 1000 si určitě zaslouží vaší pozornost i kvůli obsahu koenzymu Q10!
Proč Carniform nebo Carnitin 1000?
O potřebě rozcvičení – prokysličení organizmu už jste snad něco slyšeli či četli. Slouží vám jednak pro rozehřátí a prokysličení svalů a úponů, ale také k celkovému prokysličení organizmu a nastartování metabolizmu, aby vám bylo tělo schopné po celou dobu závodu dodávat energii ze zásob, jež si nesete ve formě glykogenu a tuků ve svém těle. No a Carniform a Carnitin 1000 vám pomohou při nastartování spalování tuků tím, že je vaší peci připraví do té formy, aby mohly být co nejúčelněji spáleny a dodaly vám pro samotný výkon co nejvíce energie a hlavně, aby vám ji dodaly v době, kdy to budete nejvíc potřebovat a nezačaly s tím, až když už budete relaxovat po závodě a budete si říkat, že jste to mohli dát lépe, kdyby …, vždyť víte, co jsou to kdyby?
Vložit komentář
